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大學生心理健康教育2

心理健康：幸福人生的保障3命運不是機遇，而是選擇；不是被動等待，而是努力爭取。

--威廉·詹寧斯·布萊恩4知識重點心理學對人生的影響1心理健康對大學生的意義2心理健康的含義和標準3走向心理健康的途徑

45第一節(jié)選擇改變，從心開始你是什么樣的人，有什么樣的成就，你將何去何從，這些都是選擇的結(jié)果。在當今的時代背景下，良好的心理素質(zhì)是滿足社會需求，實現(xiàn)自身的生命價值和人生夢想的重要條件。如何將古人的智慧落到實處，如何將人生夢想變成現(xiàn)實中的具體行動，如何衡量、評價個人努力的效果和方向……這些問題對于每個人來說都很重要。6大學生比較關(guān)心的話題：認識自己、職業(yè)規(guī)劃、人際交往、戀愛關(guān)系、預備婚姻、情緒管理、壓力管理、找尋生命意義。可能的疑問：為什么別人是樂天派，我卻高興不起來？為什么有的人難以適應大學的環(huán)境？為什么有的人與自己的性格差異很大？為什么有的人看上去很普通，卻很受人歡迎？為什么我在權(quán)威、強勢的人面前不自信？······

7這些看起來各自獨立的內(nèi)容，其實都與個人的心理有關(guān)，它們緊密相連，互相影響。如果你想改變困擾你的人際關(guān)系、情緒、睡眠等，你可以嘗試一種新的視角——心理學的視角！

8"羅森塔爾"效應

如果我們相信自己能夠改變，相信自己擁有極大的發(fā)展?jié)摿Γ敲催@種心態(tài)也將帶動我們發(fā)生變化。9心理訓練第一步：寫出幾個你必須要做、但并不想做的事情，以"我不得不"開頭造句。注意：要大聲讀出你的句子，看看自己寫了幾個句子，3個？5個？第二步：把每個"我不得不"，都改成"我選擇"。再大聲讀讀每個句子。第三步：對比前后兩種狀態(tài)的感受。當把"我不得不"改成"我選擇"時，體味一下自己的心態(tài)有哪些變化？10現(xiàn)在進行的學習依然是你主動選擇的一種行為。雖然你認為自己是被迫的，雖然你并不滿意現(xiàn)狀，但你依然在無意識中采取了一項最有利于自己的策略，你讓情況不會變得更糟。結(jié)論11你如此年輕，只要你堅定信念，不斷地調(diào)整自我，就一定能夠找到屬于自己的人生方向，就一定能夠向著幸福健康的人生邁進！如果有一天你改變想法了，你可以改變自己的選擇！12第二節(jié)心理學對人類的影響1879年，德國心理學家馮特在萊比錫大學建立了世界上第一個心理學實驗室。雖然有關(guān)心理學的思想探索和理論探索在此之前早已經(jīng)開始，但是人們還是把這一年作為科學心理學誕生的時間。心理學是研究人和動物心理現(xiàn)象的發(fā)生、發(fā)展和變化規(guī)律的科學，主要以研究人的心理現(xiàn)象為主。一、什么是心理學13

根據(jù)美國心理學會（APA）中獲得博士學位的成員的統(tǒng)計，美國心理學家在各個不同領(lǐng)域中所占的比例分別是：33.9%的人在學術(shù)機構(gòu)工作，24.5%的人在醫(yī)院及其他服務部門工作，22.0%的人就職于獨立機構(gòu)，13.0%的專業(yè)工作者就職于商務部門和政府部門，3.7%的人在學校等教育機構(gòu)工作，其他在非特定機構(gòu)工作的比例為2.9%。看組數(shù)據(jù)14二、心理學的研究對象研究對象個體心理意識和無意識個體心理現(xiàn)象和行為個體心理和社會心理151.個體心理心理過程：認知過程情感過程意志過程個體心理個性心理：個性傾向性個性心理特征162.意識和無意識意識是非常復雜的現(xiàn)象，不能僅僅解釋為神經(jīng)化學作用的產(chǎn)物。最早提出無意識概念的心理學家是弗洛伊德，雖然當初弗洛伊德在提出無意識概念的時候，人們對他主要的批評是無法證實，然而一百多年以后的今天，心理學家們已經(jīng)通過實驗研究證明了無意識確實存在，173個體心理現(xiàn)象和行為心理支配行為，又通過行為表現(xiàn)出來。外界不同的刺激作用于個體，個體以心理為中介而表現(xiàn)出不同的行為特點。行為主義心理學派認為人的內(nèi)心像一個黑匣子，難以進行研究分析，所以他們主張心理學的研究重點應該是行為應該對行為進行觀察和分析，從而推測人的心理過程。184個體心理和社會心理個體心理雖然是心理學家的重要研究領(lǐng)域，但是個體屬于群體，個體組成了群體，不過個體心理在群體中會有不一樣的心理特點。有的心理學家對社會心理現(xiàn)象更有興趣，社會心理學的研究范圍包括利他行為與親社會行為、攻擊、偏見、沖突、從眾等。19

三、心理學的分支心理學包括理論心理學和應用心理學。理論心理學包括普通心理學、發(fā)展心理學、人格心理學、生理心理學、動物心理學、心理測量、實驗心理學、神經(jīng)心理學、心理語言學、心理統(tǒng)計學、心理生理醫(yī)學等。應用心理學包括管理心理學、教育心理學、勞動心理學、人事心理學、工程心理學、工業(yè)心理學、犯罪心理學、醫(yī)學心理學、健康心理學、運動心理學、變態(tài)心理學、咨詢心理學、臨床心理學、環(huán)境心理學、音樂心理學、民族心理學、宗教心理學、消費心理學等。20

四、從心理學的角度去分析雖然心理學家們有著不同的理論觀點，但是他們都同意從三個維度對人進行描述，這就是認知、情緒和行為。各種心理治療的理論和技術(shù)都在力圖對人的認知、情緒、行為進行測量、分析和改變。21以考試焦慮為例：1.精神分析理論的創(chuàng)始人西格蒙德·弗洛伊德，其理論的核心觀點是：潛意識的心理過程影響了現(xiàn)在的認知、情感和行為，心理問題源于潛意識的沖突和童年經(jīng)驗，要解決這些苦惱，就必須對潛意識進行分析，以獲得對潛意識沖突的頓悟。對于考試焦慮的人，找到其潛意識的沖突，并進行分析，能有效地幫助其減少焦慮。這種改變的效果可能比較穩(wěn)定，而且可以遷移到其他場合的焦慮，使其焦慮水平下降。222.行為學派的觀點認為，在早年，你形成了對某個情境的條件反射，例如考試和獎懲聯(lián)系在一起，在你的條件反射中，考試總是意味著獎勵或者懲罰。在以后的生活中，每當遇到類似于考試的情境時，你的條件反射會被激活，你會產(chǎn)生類似的反應，包括情緒、認知和行為，這三個方面交織在一起，難以分清楚到底是哪個在先，哪個在后。233.認知行為療法的創(chuàng)始人是阿爾伯特·艾利斯和阿朗·貝克，艾利斯認為人們常常因為不合理的想法而自尋煩惱，貝克則認為個體理解早期生活經(jīng)歷的圖示（schema），使人們在感知和理解自己現(xiàn)在的情境時發(fā)生了偏差。也就是說，個體可能高估了現(xiàn)實的危險，低估了自己有效應對威脅的能力。改變重點集中于個體不合理的想法或者有偏差的圖示，轉(zhuǎn)變"會發(fā)生不好的事情"的想法，從而改變情緒和行為。24

1傳統(tǒng)的觀點2世界衛(wèi)生組織第三節(jié)心理健康與大學生

一、什么是健康健康是一種在身體上、心理上和社會適應方面的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康多限于生理健康，主要是指身體發(fā)育良好，生理功能正常，而很少考慮心理方面的健康。25健康的基本內(nèi)涵應包括生理健康、心理健康和社會適應良好三個方面，表現(xiàn)為個體生理和心理上的一種良好的機能狀態(tài)，亦即生理和心理上沒有缺陷和疾病，能充分發(fā)揮心理對機體和環(huán)境因素的調(diào)節(jié)功能，保持與環(huán)境相適應的、良好的效能狀態(tài)和動態(tài)的相對平衡狀態(tài)。本書界定26

健康的10條標準（ＷＨＯ）1精力充沛，對負擔的日常生活和繁重的工作不感到過分緊張疲勞；2樂觀、積極，樂于承擔責任，工作效率高；3善于休息，睡眠良好；4應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化；5抗病能力強，能夠抵抗一般性的感冒、傳染病等；6體重適當，身體均勻，站立時頭、肩、臂協(xié)調(diào)；7眼睛明亮，反應敏銳；8牙齒清潔，無空洞、無痛感、無齲齒、無出血現(xiàn)象，齒齦色澤正常；9頭發(fā)有光澤，無頭屑；10肌肉豐滿，皮膚富有彈性，走路、活動感到輕松。知識窗27二、什么是心理健康1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會對心理健康做了這樣的描述：心理健康，是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；（2）適應環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。28心理健康是指以正常穩(wěn)定的心理狀態(tài)和積極有效的心理活動，面對現(xiàn)實的、發(fā)展變化著的自然環(huán)境、社會環(huán)境和自身內(nèi)在的心理環(huán)境，具有良好的調(diào)控能力、適應能力，保持切實有效的功能狀態(tài)。本書界定29

三、心理健康的標準我國學者聶世貿(mào)研究《內(nèi)經(jīng)》，總結(jié)了九條心理健康標準美國心理學家奧爾波特提出了六個標準美國學者庫布斯認為心理健康的人具有四方面的特點美國人本主義心理學家馬斯洛提出十條標準30（1）是否有充分的安全感。（2）是否對自己有較充分的了解，并能恰當?shù)卦u價自己的行為。（3）自己的生活理想和目標能否切合實際。（4）能否與周圍環(huán)境、事物保持良好的接觸。（5）能否保持自我人格的完整與和諧。（6）能否具備從經(jīng)驗中學習的能力。（7）能否保持適當和良好的人際關(guān)系。（8）能否適度地表達和控制自己的情緒。（9）能否在集體允許的前提下，有限地發(fā)揮自己的個性。（10）能否在社會允許的范圍內(nèi)，適當?shù)貪M足個人的基本要求。馬斯洛標準31四、身體健康與心理健康的關(guān)系身體疾病對心情會產(chǎn)生影響。心情也可以影響身體健康。例如：《三國演義》中諸葛亮三氣周瑜的故事。

在美國，無論是醫(yī)師還是心理師，都普遍承認心理、身體、精神和情緒之間存在著錯綜復雜的關(guān)系。美國最近的研究顯示，80%在醫(yī)院就診的病人所患的疾病與他們所遭受的心理壓力有關(guān)。研究者發(fā)現(xiàn)，心理壓力和疾病之間存在著直接的因果關(guān)系。32

五、心理健康是連續(xù)變化的心理健康是一個連續(xù)的變化狀態(tài)，在從最佳的心理健康狀態(tài)到最差的心理健康狀態(tài)之間，存在著不同的變化級別，中間逐漸增加的是不適應的行為。最佳的心理健康狀態(tài)個體的、小組的和環(huán)境的因素協(xié)調(diào)有效地運作，保證：●主觀的幸福感●心智能力的最佳開發(fā)和運用●實現(xiàn)合乎理性的目標●基本的平等狀態(tài)最差的心理健康狀態(tài)個體的、小組的和環(huán)境的因素沖突，導致：●主觀的痛苦感●心智能力的缺損或發(fā)育不良●破壞性的行為●不平等的建立33

六、大學生心理健康的標準1熱愛生活，樂于學習和工作

2正確的自我意識，接納自我

3和諧的人際關(guān)系，樂于交往

4接受現(xiàn)實，有良好的環(huán)境適應能力

5良好的情緒調(diào)節(jié)能力，心境良好

6人格和諧完整

7心理行為符合年齡特征34第四節(jié)走向心理健康在我廣闊的人生中，一切都是完美、完整和完全的。我的生活總是新的。我生活中的每個時刻都是新鮮的、至關(guān)重要的。我用我的樂觀思想來創(chuàng)造我想要的一切。這是新的一天，我也是新的我。我想的不一樣，我說的不一樣，我的行為也不一樣。別人對待我的方式也不一樣。我的新世界反映出我的新思想。