Para1

隨著青少年的成長，他們變得更加獨立，開始自己做決定。然而在這段時間里，他們中的一些人很容易養(yǎng)成壞習(xí)慣。這些壞習(xí)慣如果不加以控制，可能會導(dǎo)致他們長大后有更嚴(yán)重的壞習(xí)慣。HABITSFORAHEALTHYLIFESTYLE養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣Para1

例如，有些青少年可能會沉溺于吸煙或酗酒而不能自拔，這會造成生理或心理健康問題。防止像這樣的有害習(xí)慣支配青少年的生活是至關(guān)重要的，他們必須學(xué)會及早發(fā)現(xiàn)壞習(xí)慣，并做出恰當(dāng)?shù)母淖儭ara2Tochangebadhabitsisnevereasy,evenwithmanyattempts.ThereisafamoussayingbasedonthephilosophyofAristotle:"Wearewhatwerepeatedlydo."Inmanyways,ourlifestyleisthesumofchoiceswehavemade.

改變壞習(xí)慣從來都不容易，即使嘗試了很多次。有一條基于亞里士多德哲學(xué)思想的著名諺語說道：“重復(fù)的行為造就了我們。”在很多方面，我們的生活方式是我們做出的選擇的總和。Para2

我們選擇做某事，然后一遍又一遍的重復(fù)它，很快，那種選擇就會自動形成一種更加難改變的習(xí)慣。好消息是我們可以改變，如果我們了解習(xí)慣是如何運作的。Para3Accordingtomodernpsychology,wemustfirstlearnaboutthe"habitcycle",whichworkslikethis:*Firstly,thereisa"cue",anaction,event,orsituationthatactsasasignaltodosomething.*Secondly,thereisa"routine",theregularactionyoutakeinresponsetothecue.*Thirdly,thereisthe"reward",thegoodthingorfeelingwegetfromtheroutine.根據(jù)現(xiàn)代心理學(xué)，我們必須首先了解“習(xí)慣周期”，其工作原理如下：首先，有一個“提示”，即充當(dāng)做某事信號的動作、事件或情況。其次，有一個“慣例”，即回應(yīng)該“提示”你經(jīng)常采取的行動。第三,有一個“獎勵”，即我們從該“慣例”中得到的好東西或感覺。

Para3Forexample,whenwefeelunhappy(cue),weeatlotsofunhealthysnacks(routine),whichmakesusfeelhappy(reward).Therewardmakesusmuchmorelikelytocontinuethecycle,andthebadhabitofrelyingonunhealthysnacksisformed.

例如，當(dāng)我們感到不快樂時（提示)，我們就吃很多不健康的零食（慣例），這讓我們感到快樂（獎勵）。獎勵使我們更有可能繼續(xù)這個循環(huán)，依賴不健康零食的壞習(xí)慣也就形成了。Para4

想要促使壞習(xí)慣朝著積極的方向轉(zhuǎn)化，我們必須首先審視自己的壞習(xí)慣循環(huán)，然后盡力去調(diào)整。我們可以通過把來自習(xí)慣周期的信息與我們自己的積極想法相結(jié)合來做到這一點。例如，我們可以盡量做一些更積極的事情來代替消極的習(xí)慣，Para4So,whenwefeelunhappyagain(cue),ratherthaneatsnacks,wecouldlistentosomeofourfavouritemusicinstead(routine),whichwillmakeusfeelrelaxed(reward).Asidefromchangingbadhabits,wecanalsousethehabitcycletocreategoodhabits.

所以，當(dāng)我們再次感到不開心時(提示），不要去吃零食，相反我們可以聽一些我們喜歡的音樂（慣例），這會讓我們感到放松（獎勵）。除了改變壞習(xí)慣，我們還可以利用習(xí)慣周期來養(yǎng)成好習(xí)慣。Para4

例如，當(dāng)我們遇到電動扶梯（提示）時，我們通常的做法是乘坐電動扶梯，但我們可以通過爬樓梯來改變這種慣例，使之變得更加積極。Para5

我們中有許多人都試圖迅速改變壞習(xí)慣，如果我們不能馬上成功，我們往往會變得悲觀而放棄。事實上，最成功的改變不是一蹴而就的，而是要經(jīng)過一段時間的。正如中國哲學(xué)家老子所言：“千里之行，始于足下。”Para5Onestepseemssmall,butitisessential.Toreachthegoalofchange,apersonmustshowsomedisciplineandrepeatedlytakemanysmallsteps.Afterall,itisnoteasytobreakbadhabits.

一步看似渺小，卻是必不可少。為了達到改變的目標(biāo)，人必須表現(xiàn)出一定的自制力，并不斷地邁出許多小步。畢竟，改掉壞習(xí)慣并不容易。Para6Foryoungpeople,thereisplentyoftimetochangebadhabits.However,thereisno"magicpill"ordeletebuttonthatwillhelpyou;youhavetothinkaboutyourbadhabitsanddecideonsomechanges.Youhavethepowertobuildaha