、胸大肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴平板臥推設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徠桨迮P推設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌器械名稱：自重動(dòng)作名稱：俯臥撐設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌器械名稱：坐姿推胸訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：坐姿推胸設(shè)計(jì)原理：阻力向后，對(duì)抗阻力向前，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平屈的動(dòng)作，因?yàn)樾卮蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到胸大肌、背闊肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徃┥韯澊O(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到背闊肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴俯身劃船設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到背闊肌器械名稱：坐姿劃船訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：坐姿劃船設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楸抽熂∠蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到背闊肌三、三角肌前束器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴站姿前平舉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌前束器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徴咀饲捌脚e設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌前束器械名稱：坐姿肩上推舉訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：坐姿肩上推舉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)槿羌∏笆蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌前束四、三角肌中束器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徴咀藗?cè)平舉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)外展的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌中束器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴直立劃船設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)外展的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌中束器械名稱：坐姿肩上推舉訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：坐姿肩上推舉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了外展的動(dòng)作，因?yàn)槿羌≈惺蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)外展的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌中束五、三角肌后束器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴俯身開肘劃船設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌后束器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徃┥盹w鳥設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌后束器械名稱：蝴蝶機(jī)動(dòng)作名稱：坐姿反向飛鳥設(shè)計(jì)原理：阻力向前，對(duì)抗阻力向后，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肩關(guān)節(jié)做了水平伸的動(dòng)作，因?yàn)槿羌『笫蛐氖湛s時(shí)，有使大臂在肩關(guān)節(jié)水平伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到三角肌后束六、斜方肌上束器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴站姿聳肩設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)肩胛骨做了上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s時(shí)，有使肩胛骨上提的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌上束器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徴咀寺柤缭O(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)肩胛骨做了上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s時(shí)，有使肩胛骨上提的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌上束器械名稱：史密斯機(jī)動(dòng)作名稱：史密斯機(jī)站姿聳肩設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)肩胛骨做了上提的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊∩鲜蛐氖湛s時(shí)，有使肩胛骨上提的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌上束七、斜方肌中下束器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴俯身直臂肩胛骨后縮設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)肩胛骨做了后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s時(shí)，有使肩胛骨后縮的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌中下束器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徃┥碇北奂珉喂呛罂s設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)肩胛骨做了后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s時(shí)，有使肩胛骨后縮的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌中下束器械名稱：劃船訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：坐姿直臂肩胛骨后縮設(shè)計(jì)原理：阻力向前，對(duì)抗阻力向后，對(duì)抗阻力時(shí)肩胛骨做了后縮的動(dòng)作，因?yàn)樾狈郊≈邢率蛐氖湛s時(shí)，有使肩胛骨后縮的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到斜方肌中下束八、豎脊肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴屈腿硬拉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)脊柱有維持軀干穩(wěn)定保持脊柱正常生理曲度的動(dòng)作，因?yàn)樨Q脊肌等長(zhǎng)收縮時(shí)，有使脊柱維持軀干穩(wěn)定保持脊柱正常生理曲度的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徢扔怖O(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)脊柱做了維持穩(wěn)定保持不變的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樨Q脊肌等長(zhǎng)收縮時(shí)，有使脊柱維持穩(wěn)定保持不變的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌器械名稱：羅馬椅動(dòng)作名稱：山羊挺身設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)脊柱做了維持穩(wěn)定保持不變的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樨Q脊肌等長(zhǎng)收縮時(shí)，有使脊柱維持穩(wěn)定保持不變的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌器械名稱：自重動(dòng)作名稱：俯臥挺身設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)脊柱做了伸的動(dòng)作，因?yàn)樨Q脊肌向心收縮時(shí)，有使脊柱伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到豎脊肌九、肱二頭肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴站姿臂彎舉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)小臂在肘關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮時(shí)，有使小臂在肘關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱二頭肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徴咀吮蹚澟e設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)小臂在肘關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮時(shí)，有使小臂在肘關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱二頭肌動(dòng)作名稱：坐姿臂彎舉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)小臂在肘關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡哦^肌向心收縮時(shí)，有使小臂在肘關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱二頭肌十、肱三頭肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴仰臥臂屈伸設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)小臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮時(shí)，有使小臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徰雠P臂屈伸設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)小臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮時(shí)，有使小臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌器械名稱：肱三頭肌訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：坐姿臂屈伸設(shè)計(jì)原理：阻力向上，對(duì)抗阻力向下，對(duì)抗阻力時(shí)小臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮時(shí)，有使小臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌器械名稱：自重動(dòng)作名稱：反向臂屈伸設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大臂在肘關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)殡湃^肌向心收縮時(shí)，有使大臂在肘關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到肱三頭肌十一、腹直肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徰雠P卷腹設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)脊柱做了屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s時(shí)，有使脊柱屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到腹直肌器械名稱：自重動(dòng)作名稱：仰臥卷腹設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)脊柱做了屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s時(shí)，有使脊柱屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到腹直肌動(dòng)作名稱：器械仰臥卷腹設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)脊柱做了屈的動(dòng)作，因?yàn)楦怪奔∠蛐氖湛s時(shí)，有使脊柱屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到腹直肌十二、臀大肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴深蹲設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大腿在髖關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使大腿在髖關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徤疃自O(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)骨盆做了后傾的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使骨盆后傾的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌器械名稱：自重動(dòng)作名稱：俯臥后抬腿設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大腿在髖關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使大腿在髖關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌器械名稱：髖外展訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：站姿髖外展設(shè)計(jì)原理：阻力向內(nèi)，對(duì)抗阻力向外，對(duì)抗阻力時(shí)大腿在髖關(guān)節(jié)做了外展的動(dòng)作，因?yàn)橥未蠹∠蛐氖湛s時(shí)，有使大腿在髖關(guān)節(jié)外展的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到臀大肌十三、股四頭肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴深蹲設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮時(shí)，有使大腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徤疃自O(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮時(shí)，有使大腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌動(dòng)作名稱：徒手深蹲設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)大腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮時(shí)，有使大腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌器械名稱：坐姿腿屈伸訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：坐姿腿屈伸設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)小腿在膝關(guān)節(jié)做了伸的動(dòng)作，因?yàn)楣伤念^肌向心收縮時(shí)，有使小腿在膝關(guān)節(jié)伸的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到股四頭肌十四、股二頭肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴直腿硬拉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)直膝條件下骨盆做了后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮時(shí)，直膝條件下有使骨盆后傾的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到股二頭肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徶蓖扔怖O(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)直膝條件下骨盆做了后傾的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮時(shí)，直膝條件下有使骨盆后傾的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到股二頭肌器械名稱：俯臥腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作名稱：俯臥腿彎舉設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)小腿在膝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)楣啥^肌向心收縮時(shí)，有使小腿在膝關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到股二頭肌十五、腓腸肌器械名稱：杠鈴動(dòng)作名稱：杠鈴站姿提踵設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮時(shí)，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌器械名稱：?jiǎn)♀弰?dòng)作名稱：?jiǎn)♀徴咀颂狨嘣O(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮時(shí)，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌

器械名稱：自重動(dòng)作名稱：站姿提踵設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮時(shí)，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌器械名稱：史密斯機(jī)動(dòng)作名稱：史密斯機(jī)站姿提踵設(shè)計(jì)原理：阻力向下，對(duì)抗阻力向上，對(duì)抗阻力時(shí)足在踝關(guān)節(jié)做了屈的動(dòng)作，因?yàn)殡枘c肌向心收縮時(shí)，有使足在踝關(guān)節(jié)屈的功能，動(dòng)作與功能一致，因此可有效鍛煉到腓腸肌十六、大腿