關注心理健康，塑造陽光學生上課班級：0730班教學目的：通過本次主題班會，使同學初步了解心情是人的心理活動的重要表現，知道基本的心情類型及不憐憫緒的作用，進一步了解調整心情的必要性，并逐步把握調整心情的有效方法，以便在實際生活中克服消極的心情，保持樂觀、開朗的心境，能較好地調整和掌握心情。教學方法：講解法、爭論法教學過程：（一）、心情1、心情我們平常講的”觸景生情”這個詞，“情”就是“心情”，”景”就是引起心情變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生生氣的心情；假如是這位同學正在夸你，則會產生興奮、開心的心情。人的心情有許多種，中國漢語中描寫心情的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本心情。2、樂觀心情與消極心情同學們想一想，下面哪些是樂觀心情？哪些是消極心情？①歡樂②恐驚③生氣④苦痛⑤喜愛⑥憂慮⑦難受⑧厭煩請同學們各自體會一下，當自己處在生氣、恐驚、苦痛等消極心情狀態下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的影響？當你處在消極心情狀態下，消極的心情會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒愛好，思維遲鈍，推斷力量下降，消極的心情還會降低人的自控力量，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令自己懊悔的事。（同學們，有沒有這種感受啊？）因此說，消極心情具有很大的危害性。（二）．消極心情的危害性請同學們看以下幾個事例，分組爭論消極心情的危害作用，歸納總結一下每一事例中消極心情對人的什么方面有影響。a.同學小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；其次天，小王想再買一張最新的嬉戲卡，但父母都不同意，他感到特別不快樂地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。小王的記憶力在心情不同時會表現的不一樣，這說明白消極心情影響人的記憶力。b.小剛和小強是同班同學，平常體育課100米跑的速度一樣快，參與學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛心里非常緊急，可怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。小剛在消極心情狀態下，沒有發揮出自己的正常水平，說明白消極心情影響人的正常水平的發揮。c.小李未完成值日工作，按班規課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并稱贊他，小李一怒之下打了小許而受處分。這個事例表明：小李在消極心情狀態下易沖動，自控力量降低，說明消極心情對人的理智有影響。d.曾有這樣一例子：一個馬虎的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人由于錯誤的診斷報告，而極度的難過、苦痛、焦慮，并且心情極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發覺了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，心情變得高漲，心情變得愉說，病情慢慢好轉。這個例子說明：不良的心情假如長期得不到調整，就可能誘發生理疾病。樂觀的心情可以使人忘掉憂愁，戰勝哀痛，起到治病的作用。所以說，消極心情會對一個人的身體健康產生直接或間接的影響。（三）、了解自己的心情樂觀的心情有益于身體健康，消極的心情有損于身體健康。你了解自己心情體驗的變化嗎？1、請在符合自己的選項上面畫“√”①我感到很開心A常常B有時C較少D根本沒有②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對原來感愛好的事現在仍感愛好A確定B不像從前C有一點D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A常常B現在不這樣了C現在很少D根本沒有⑤我對自己穿著裝扮完全失去愛好A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到心情在慢慢變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B常常C很少D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的心情狀態呢？選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分良好心情＜9分＜不良心情假如這種心情持續下去將會影響身心的健康。要想保持良好的心情了解調整心情的方法是很重要的。2、你最近有不順心的事或不良心情嗎？是怎么引起的?請簡明扼要地寫下來：（四）、調整心情的方法當你有了不良的心情時，你調整心情的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學們分組爭論一下。1、轉移留意力。2、轉移留意力就是把留意力從引起不良心情的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極心情中解脫出來，從而激發樂觀、開心的心情反應。轉移留意力可以通過轉變留意的焦點來達到目的。當自己心情不好時，可以做一些自己平常感愛好的事，做一些自己感愛好的活動。通過嬉戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正值而有意義的活動，使自己從消極心情中解脫。轉移留意力還可以通過轉變環境來達到目的。當自己心情不抱負時，到室外走一走，到風景美麗的環境中玩一玩，會使人精神興奮，忘卻苦惱。把自己困在屋里，不僅不利于消退不良心情，而且可能加重不良心情對你的危害。2、合理發泄心情。不知同學們在看電視和電影時留意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良心情，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者舍命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理發泄心情。合理發泄心情是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良心情，發泄可以防止不良心情對人體的危害。①哭--適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理愛護的一種措施，它可以釋放不良心情產生的能量，調整機體的平衡。哭是解除緊急、苦惱、苦痛的好方法。很多人哭一場過后，苦痛、哀痛的心情就會削減很多。②喊--痛快地喊一回。當受到不良心情困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、劇烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向伴侶訴說是一種良好的宣泄方法。把不開心的事情隱蔽在心中，會增加心理負擔。找人傾訴苦惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒服，而且還能得到別人的勸慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把歡樂告知一個伴侶，將得到兩個歡樂；把憂愁向一個伴侶述說，則只剩下半個憂愁”。④動--進行猛烈的運動。當一個人心情低落時，往往不愛動，越不動留意力就越不易轉移，心情就越低落，簡單形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動轉變不良心情。發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。假如不分時間、場合、地點而隨便發泄，既不會調控好不良的心情，還會造成不良的后果。調整心情最好的方法是學會自我調控。3、學會掌握心情。掌握心情就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。”喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。心情能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，心情表達時，也不能任其進展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不行遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋興奮而死，都是心情過度的表現。所以心情的表達要掌握在肯定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不行暴跳如雷；哀不能哀思欲絕；懼不能慌張失措，做到”喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會受到心情的影響。自我掌握心情的方法許多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小試驗：你靜下心來，在心中默念”喜笑顏開”、”開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產生什么感覺呢？（讓同學們嘗試幾分鐘。）你或許會產生一種真的很興奮的感覺。這個試驗，說明白語言能對人的心情產生示意作用。當你發怒時，可以反復地示意自己”不要發怒，別做蠢事，發怒是無能的表現,發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以示意自己”憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解心情的方法稱為自我示意法。①自我示意法。②一個人在消極的心情中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調控心情。②深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消退緊急、降低興奮性水平，使人的波動心情漸漸穩定下來的方法。步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排解雜念，盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上小結：每個人在一生中都會遇到各種不良心情的刺激和損害，樂觀的方法是準時消退和克服，我們可以通過掌握和宣泄兩種途徑，但有人發怒時進行嚴峻自我懲處，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，歡樂就把握在你的手中。盼望同學們能把我們這些課所總結出來的方法運用到學習和生活中去，同時利用這些方法熱忱地關心我們四周的同學和伴侶。鞏固新課（五）、學以致用1、假如有個同學少了東西，他懷疑你，你很生氣，并想揍他一頓。這時你該怎么掌握