中醫養生系列講座中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第1頁。自從人類的生命開始，無論是君王還是百姓，都十分希望自己能夠健康，更渴望長壽。2中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第2頁。應該說，中醫學有豐富的養生保健理論和方法，而且這些理論與方法，在其形成與發展過程中，深受中國傳統文化的熏染和影響。3中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第3頁。一天中應該怎么養生

（十二時辰養生）一年中如何養生（二十四節氣養生法）一生中如何養生4中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第4頁。

一天中應該怎么養生（十二時辰養生）5中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第5頁。子時——睡覺時間半夜23點到凌晨1點的時候叫子時，膽經值班。這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，這段時間正是中醫養生中特別強調的"子覺"時間。6中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第6頁。丑時——熟睡時間。丑時是凌晨1點到3點的時候，是肝經值班。養肝最好的辦法就是臥床休息。所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。7中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第7頁。寅時——熟睡時間。寅時是凌晨3點到5點的時候。肺經當令。這時候叫做平旦。這時候中醫號脈是最準的時候。陰平陽秘之時。8中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第8頁。寅時是一個很重要的時間。機能最差，效率最低的時候。如果這個時候醒來，就說明是陰不潛陽了，是非常不好的。為什么老人容易早醒？9中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第9頁。卯時——空腹喝水，排出宿便.卯時就是早上5到7點鐘的時候，大腸值班。卯時您起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。10中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第10頁。辰時——早餐要營養均衡辰時是早7到早9點的時候，是胃值班了。由于胃是易接納水谷的，所以這個時候是吃飯的時間。11中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第11頁。巳時——工作學習的第一個黃金時間到了上午9到11點是巳時，是脾經值班的時候。12中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第12頁。這個時候是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。13中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第13頁。午時——睡好午覺養陽氣午時11點到13點的時候，是心經值班。心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺。中午睡覺好，猶如撿個寶。14中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第14頁。未時——喝水助吸收。13點到15點，是小腸經值班。這時候要喝一杯水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液，幫助營養吸收。佛家“過午不食”。15中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第15頁。申時—多喝水，養陰津。膀胱經值班。申時是下午的15點到17點之間，這是我們的第二個黃金時間。“朝而授業，夕而習復”。16中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第16頁。此時最宜多喝水，助膀胱氣化，防止日晡潮熱。17中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第17頁。酉時——身心調整時。傍晚的17點到19點，這時候是腎經值班，您要再喝一杯水，清洗腎臟和膀胱，幫助腎臟排毒不生病。志向高遠。18中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第18頁。戌時——用心交流的時刻19點到21點，此時是心包經值班。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段。體重最重時。19中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第19頁。亥時——睡眠休養生息如果人在晚上的21點到23點這時候睡眠休息，百脈可休養生息。即使夫妻融洽等,到10點半一定要上床休息。20中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第20頁。

一年中如何養生

（二十四節氣養生法）21中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第21頁。“四氣調神大論”是《黃帝內經》的第二篇文章。文章注重的一個是氣/一個是調神的問題。《黃帝內經》中為什么不說四季調神大論，而是說四氣呢？22中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第22頁。在《黃帝內經》里，黃帝曾經問過他的老師岐伯，到底什么是氣。岐伯告訴黃帝：氣是“五日謂之候，三候謂之氣，六氣謂之時，四時謂之歲”。23中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第23頁。“五日謂之候”，意思是事物一般五天會出現一個變化，那么到了三五一十五天的時候，天地自然之氣就會出現一次轉換。24中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第24頁。也就是說，古人在這里所說的氣是在講節氣，也就是二十四節氣。中醫理論認為，24節氣中的每一個節氣都有不同的養生重點。25中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第25頁。1、2月4日是立春。立春是一年中的第一個節氣。春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。忌生氣。26中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第26頁。飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。蔥、姜、蒜、韭菜、豆芽菜；少吃麻辣、油炸食品。27中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第27頁。巧吃春餅，快樂咬春春捂是硬道理，乍暖還寒宜“捂”兩頭。28中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第28頁。2.每年2月18日前后為雨水節氣。根據雨水節氣對自然界的影響，養生中應著重強調雨水節氣“調養脾胃”的重要性。29中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第29頁。30禁食寒涼辛辣食品。

“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”

省葡萄、櫻桃、楊梅、橘子、梅子、檸檬、蘋果、草莓。

增韭菜、香椿、山藥、蓮藕等。

中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第30頁。3.驚蟄，3月6日是一年中的第三個節氣。

驚蟄，是“立春”以后天氣轉暖、春雷初響、驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時候。

31中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第31頁。早睡早起去春困

飲食清淡宜吃梨。我國民間素有驚蟄吃梨的習俗。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以要少吃酸，多吃大棗、山藥、荸薺等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

32中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第32頁。月21日是二十四節氣中的春分。“春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平”。一個“分”字道出了晝夜、寒暑的界限。

33中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第33頁。春分最好玩莫過于“豎蛋”。

春分豎蛋的起源于4000年前，以慶祝春天的來臨，可以振奮陽氣。

緩解春困不能靠睡。

34中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第34頁。5.清明，4月5日乃天清地明之意。是人們祭祖掃墓的日子.

“清明不戴柳，死后變豬狗”。

清明又稱為“寒食節”。

也就是在清明這一天，不動灶火，忌吃熱食。35中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第35頁。在這個節氣中，陽氣是生發的，但是如果肝陽生發太過就容易使血壓升高。所以，清明過后，有高血壓病史或者家族史的人，每天不妨喝一杯菊花茶—明前茶。36中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第36頁。6.谷雨。每年的4月20日前后為谷雨節氣。

谷雨節氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大.37中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第37頁。38春天，人容易發生“爛嘴角”，針對這一癥狀，宜多吃些黃豆芽、蘿卜、香椿。

古有“雨前香椿嫩如絲”之說。

焯后再吃中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第38頁。月6日是立夏。立夏表示即將告別春天，是夏日天的開始。

中醫認為“夏氣與心氣相通”，此季節要特別注意保養心臟。

39中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第39頁。立夏養生要注意“靜養”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽。飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。中藥可選：生脈飲、柏子仁丸等益氣養心安神。

心靜極則智慧生

40中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第40頁。月21日或22日為小滿。

小滿節氣是皮膚病的高發期，飲食調養上，以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜.41中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第41頁。9.芒種，6月6日。

我國的端午節多在芒種日的前后，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說法。42中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第42頁。

夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康。

中國有句老話，“汗出不見濕”.43中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第43頁。月21日為夏至日。

夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。積極樂觀向上。

44中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第44頁。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。

出汗過多時，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證。

45中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第45頁。月7日小暑天。

天氣已經很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。46中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第46頁。夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。心靜自然涼。

夏季又是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣。千保健，萬保健，心態平衡是關鍵

47中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第47頁。12.每年7月23日或24日是大暑，是一年中最熱的節氣。

防中暑、空調病。

大暑是全年溫度最高，陽氣最盛的時節，在養生保健中常有“冬病夏治”48中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第48頁。13.大暑之后，每年8月7、8或9日就到了立秋。

秋是肅殺的季節，預示著秋天的到來。

49中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第49頁。“早臥早起，與雞俱興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。50中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第50頁。飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，葡萄、櫻桃、楊梅、橘子、梅子、檸檬、蘋果、草莓。多食用平肝潤肺的食物，如百合、藕、土豆、蘿卜、木耳、山藥、扁豆、枸杞、銀耳.51中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第51頁。立秋后，多吃堅果，能提高機體抗病的能力。

吃“果”不吃“瓜”,反季瓜果？

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”.52中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第52頁。吃蜜不吃姜

“一年之內，秋不食姜”。

“冬吃蘿卜夏吃姜”。

“上床蘿卜下床姜，晚上生姜賽砒霜”.晨吃三片姜，如喝人參湯.女子三日不斷藕，男子三日不斷姜

53中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第53頁。14.處暑，每年8月22、23或24日是暑氣結束的時節.從立秋到處暑，秋雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特色，養脾胃祛濕是關鍵.

54中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第54頁。比較適合吃健脾祛濕養胃的食物，如赤小豆、薏米、蓮子、扁豆、冬瓜.55中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第55頁。月7至9日為白露節氣。白露是個典型的秋天節氣，從這一天起，露水一天比一天重。

溫燥吃鮮果——梨、蘋果、百合、葡萄。

56中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第56頁。

“白露身勿露，露了凍瀉肚。”57中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第57頁。16.秋分。9月22至24日。

南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。

58中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第58頁。而白露的“燥”是“溫燥”，秋分的“燥”是涼燥，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，涼燥吃干果，比如：芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等。59中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第59頁。“春天吃花，秋天吃果”

多喝水少說話，

補充時以“少量、多次、緩飲”為準則。

60中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第60頁。17.寒露，于每年的10月8日至9日交節

秋季養生不能離開“養收”這一原則。“寒露腳不露”.

寒露之后熱水泡腳

61中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第61頁。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物.“朝朝飲水，晚晚蜜湯。”62中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第62頁。18.霜降，每年的10月23或24四日開始。此時天氣漸冷、開始降霜。

“冬補不如補霜降”

先“補重陽”后“補霜降”。

63中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第63頁。19.立冬.作為冬季的第一節氣，于每年的11月8日前后.這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

64中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第64頁。“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”.

飲食上要遠三白(糖，鹽，豬油)，近三黑(黑芝麻，黑豆，黑米)。

65中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第65頁。20.小雪，11月22日，表示降雪開始的時間和程度。

小雪節氣中，陰冷晦暗，容易引發抑郁癥。多曬太陽，多聽音樂，清吳尚說：「聽曲消愁，有勝于服藥者也。」戴帽子.66中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第66頁。21.大雪。大雪節氣常在12月7日或8日到來。

大雪已到了“進補”的大好時節。勿把“補”當作養，

強調營養，并不是每食必進補。67中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第67頁。“樹枯根先竭，人老腳先衰”，

“寒從腳起，冷從腿來”。

沐足不上火68中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第68頁。22.冬至。冬至的日期是在每年的12月22日或23日。

冬至這一天的白天是在一年中最短的一天，

69中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第69頁。“今年冬令進補，明年春天打虎”冬令進補有三種說法：

一是在立冬后至立春前；二是在冬至前后；三是三九天。

因時、因地、因人

70中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第70頁。23.小寒。每年的1月5日前后是小寒節氣。小寒表示寒冷的程度，從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣。

71中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第71頁。自古就有“三九補一冬，來年無病痛”。

羊肉、牛肉、狗肉、甲魚、海鮮、干果等。72中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第72頁。24.“大寒”是一年中的最后一個節氣，時間是1月20日。

“大寒大寒，防風御寒；午喝人參黃芪酒，晚服六味地黃丸”。“冬天動一動，少鬧一場病”。

73中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第73頁。

一生中如何養生

74中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第74頁。人到一定年齡會衰老，這是自然規律，清代醫家徐靈胎在《醫學源流論》稱之為“定數”。生、長、壯、老、已，在人“成形”之初，已有“定數”。75中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第75頁。在這個過程中除了遺傳因素這個“定數”是引起衰老的唯一內因之外，我們所能夠做的就是如何通過改變外部環境和生活方式來延緩衰老的進程，追求“天年”的目標。

76中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第76頁。（一）胎孕保健

明代醫家萬全于《婦女秘科》中說：“婦女受胎之后最宜調飲食，淡滋味，避寒暑，常得清純和平之氣，以養其胎，則胎元完固，生子無疾”。77中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第77頁。（二）少兒保健

少兒是指從出生到女子七歲，腎氣盛，齒更發長；丈夫八歲，腎氣實，發長齒更，這段時期。其特點是養教并重.78中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第78頁。人剛開始發育時，女子是七歲，男子是八歲。女子七歲“齒更發長”，男子八歲是“發長齒更”。一個是齒更發長，一個是發長齒更，這種描述意味深長。

79中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第79頁。要想小兒安，常帶三分饑和寒

現在的小孩，不是小胖墩就是豆芽菜。

穿百家衣、吃百家飯

“百家衣”與“百家鎖”和“長命鎖”的意義相同。

80中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第80頁。（三）青（少）年保健

青少年是指女子女子七歲至三七二十一歲，男子八歲至三八二十四歲的時期。青春期。81中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第81頁。人生的青少年時期，也是人生的青春期。這時天癸已經出現，有了生育能力。82中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第82頁。青春期注意自已的臉，卻總是被各種痘痘。

痛經——婦女痛經丸

83中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第83頁。壯年養生

女子"三七"21歲到"六七"42歲，男子"三八"24歲到"六八"48歲是人生的壯年時期。是人生精力最充沛的時期。

84中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第84頁。此階段是人生當中最重要的養生階段。

應該按照《素問.上古天真論第一篇》的要求做好每一件事。

85中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第85頁。

吃是有講究的；喝是有學問的；玩是有標準的；樂要有度；睡要有質量。86中醫養生系列講座全文共96頁，當前為第86頁。蝴蝶斑的保養