跟壓力做朋友一、教學目標（一）知識目標：使學生認識壓力的含義及相關理論的意義和價值，了解壓力管理理論的核心觀點。（二）能力目標：使學生學會分析壓力的主要來源，掌握壓力緩解方法，引導學生做積極、樂觀、自信、勇于面對壓力的人。（三）情感態度與價值觀目標：使學生面對生活中的各種壓力，能夠主動對壓力來源進行分析，并積極應對。擁有積極良好的情緒態度，從而培養健康的心理品質和美好情感。二、教學重難點（一）重點：學生掌握壓力緩解方法，并能在生活中運用。（二）難點：學生能積極面對壓力、科學管理壓力，遇事學會適當放下。三、教學方法提問法、案例教學法、講授法、討論法、體驗法授課時長一課時（40分鐘）教學準備多媒體教學課件六、教學過程：教學環節教學內容教師活動學生活動設計意圖（一）導入熱身游戲：吹氣球每位同學將手中的氣球吹起來，要求兩分鐘內將氣球吹到極限。討論：氣球受的壓力大了，會爆炸。人受的壓力過大，結果會怎么樣？該怎么辦呢？語言導入：其實，在生活中，我們會面臨各種各樣的壓力，并且每個人面臨的壓力各不相同。你們面臨的最大壓力是學業，而老師面臨的最大壓力是工作問題，你們的父母面臨著賺錢養家的壓力。。。。。。生活中的每個人都有不同的壓力。今天就讓我們一起走近壓力。講解游戲規則并組織學生吹氣球。語言導入主題在老師的指導下吹氣球認真傾聽通過熱身游戲，集中學生注意力，使學生快速融入課堂。（二）認識壓力1、什么是壓力？最早是物理學中的術語，本意是指施加在物體上的力量。著名的研究者RichardLazarus（理查德·拉扎勒斯）認為：壓力是由于事件和責任超出個人應對能力范圍時所產生的焦慮狀態。壓力，是指個體對知覺到的（真實存在或想象中的）對自身的心理、生理、情緒及精神威脅時的體驗，所導致的一系列生理性反應及適應。（1）壓力是環境要求你作出選擇或改變時的個人感受。（2）壓力是對未知事件悲觀解釋的結果。（3）壓力是持續不斷的精力耗竭—心理衰竭（4）壓力是面臨威脅時的本能反應。壓力過大的幾種信號。心理信號：肌肉緊張、皮膚干燥、消化系統問題、心悸、胸部疼痛。情緒信號：喜怒無常、容易煩躁；喪失信心、自負自大；精力枯竭、缺乏積極性。精神信號：注意力不集中、優柔寡斷、記憶力下降、無精打采。行為信號：睡眠淺、從友誼中推出、煩躁、坐立不安。壓力的利弊和氣球一樣，我們的學習效率和工作效率也與壓力有關。中等強度的壓力下我們的效率最高，中等強度的壓力才最有利于問題的解決。所以同學們覺得我們還應該害怕壓力嗎？在以后的學習、生活中我們應該以怎樣的態度來面對壓力呢？以后要從容、冷靜地面對壓力，不要覺得壓力就一定是可怕的、不好的。壓力的倒U型曲線。引導學生認識壓力的含義。運用生活中的案例，解析壓力引導學生認識壓力的倒U形曲線。思考問題并積極回答。討論、探究認識壓力的倒U形曲線。引導學生認識壓力。通過案例引出主題。生活中要正確運用壓力。（三）面對壓力1、我訴我心-面對壓力理清壓力源寫出自己最近所遇到的壓力事件：父母的期待、老師的約束、自我的要求、同學的競爭、課余的負擔，其他——你是怎么應對的？請同學們分組討論并選出代表來訴說自己的壓力以及應對壓力的方式。引導學生思考、分析分享壓力更深一層認識壓力，并勇于面對壓力。（四）應對壓力頭腦大風暴-我的緩壓之法請同學們討論、交流自己平時是怎么樣緩解壓力的。請同學代表分享自己的緩壓之法。教師總結：緩解壓力的四種基本方法：哭、喊、訴、動。獻計獻策-我的解壓之道李同學是某學校高二的學生，家里已經一個多月沒給她寄生活費了，自從去年父親被同鄉騙到外地做傳銷后，家里的生活一下子陷入了困境。上個月，母親找好了工廠，要求她退學打工，以減輕家里的負擔。但李同學很矛盾，她希望能繼續留在學校里讀書，完成學業。為這件事，她最近非常焦慮，覺得壓力非常大。李同學的壓力源是什么？學習與家庭負擔之間的矛盾帶來的壓力。面對這樣的壓力，她該怎么辦？這個時候需要他付出更多的努力。一是堅持學業。二是在課余參加勤工儉學，邊工邊讀，幫助家里減輕負擔。

同學們分組討論，獻計獻策。教師總結：解決壓力的萬靈公式：找出壓力事件——解決壓力事件根據自身資源、需求，

學會選擇、學會放棄。心平氣靜—我的抗壓之寶（1）思維轉換一個家中被偷的人，寫給朋友的回信：親愛的朋友：謝謝你來信安慰我，我現在很平安也很平靜。因為：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命第二：賊只偷去我部分東西而非全部；第三：最值得慶幸的是做賊的是他而不是我。（2）行為體驗手托書本，手臂平舉，與肩同高。始終保持這個姿勢，不得隨意抬高、降低或彎曲手臂。期間不得換手，也不能讓任何物品支撐手臂。注意身體的感覺。學生討論：從行為體驗中悟出了什么道理？教師總結：對暫時無能力解決的問題，需要換個角度看問題。學會放下，生活就會多一些彈性和韌性。學會放下是一種生活的智慧，是一門心靈的學問。引導學生解決壓力事件通過行為體驗，讓學生體會到要適當放下。學會放下，是一種智慧。體驗情境，知識遷移，專業實踐通過設置情境，讓學生學會運用所學知識點。（五）總結學會放下，生活就會多一些彈性和韌性。放下消極：哪怕錯過一季芬芳，也要相信，有一朵花只為你開。放下壓力，把無謂的痛苦扔掉，快樂才有更大的空間。放下狹隘，寬容別人，其實也是給自己的心靈讓路。放下煩擾，你是自己人生的作者，何必把劇本寫得苦不堪言。

放下抱怨，生命必須有裂縫，陽光才能照進來。放下自卑，如果不能像太陽那樣照耀大地，就像星星一樣閃爍發光。學會放下是一種生活的智慧是一門心靈的學問希望在座的每一位都能正確認識壓力，勇于面對壓力，自如應對壓力，科學管理壓力。將壓力變成助我們成長的動力。愿每位同學都能跟壓力做朋友，跟生活和解！總結、升華齊朗誦情