睡眠文化與睡眠藝術一、 睡眠發展史原始社會，人們使用石塊、棍棒，捕魚、打獵、采摘野果，在山洞里過著“穴居”生活，人類處在“天然睡眠”時期，睡眠是一件天然的事情。農業社會，人們使用簡單的工具進行手工勞動，“日出而作，日落而息”，人類處在“自然睡眠”時期，睡眠是一件自然的事情。工業社會，由于機器和電的廣泛使用，許多工廠實行輪班作業，人們的睡眠時間受到了限制，睡眠習慣被迫改變，生物鐘出現紊亂，人類進入“強制睡眠”時期，睡眠開始成了日漸嚴重的社會問題。信息社會，由于電視、電腦、手機、互聯網的普及，導致知識爆炸，信息泛濫成災，加上經濟全球化的推波助瀾，競爭空前激烈，工作壓力加大，生活節奏加快，不確定因素劇增，緊張、焦慮和恐懼困擾著每一個人，人類正在進入“無法睡眠”時期，睡眠障礙已經成為一大社會公害。二、 睡眠的數字據一項調查顯示，京滬穗深居民的平均期望壽命為82歲，如果按天來計算大約為30000天。而人的三分之一時間是在床上度過的，那么就是10000天。如果按年計算，人的睡眠時間大約為27年，在座的許多人睡眠時間有可能達到或超過30年。據中國睡眠研究會最新調查顯示，我國成年人的睡眠障礙發生率為40%，現有人口按13.5億計算，全國大約有5.6億人存在睡眠障礙。據2008年6月“中新網”與“三九健康網”報道，京滬穗深白領階層睡眠不足的將近據丹麥一家制藥公司于2009年1月29日至2月10日，通過網上調查英國、法國、德國、葡萄牙、捷克、匈牙利、波蘭的6694位人士，結果顯示：受金融海嘯影響，66%的被調查者睡眠不佳，比正常情況上升了約2倍。據權威專家稱：約80%疾病的產生，與睡眠有著密不可分的關系。睡眠困擾已經直接威脅到了我們的身體健康、家庭幸福與社會和諧。三、睡眠的困擾睡眠不足或睡眠不佳，通常分為三種情況：一是沒有時間睡覺；二是上床以后入睡困難，超過30分鐘仍然不能正常入睡；三是多夢、易醒或早醒，睡眠質量差，早晨起床以后，昏昏沉沉，暈暈乎乎，萎靡不振，好像一夜沒睡。究其原因，大致可分為“四困兩擾”：1、 為事所困。很多都市白領、金領、企業家（人稱“白骨精：”白領、骨干、精英），為了工作和事業每天三餐無定時，工作超過10小時，還常常把工作帶回家，把問題帶上床，被稱為“過勞?！?，就是說他們的勞動強度已經遠遠超過了勞動模范，睡眠成了不可多得的奢侈品。2、 為利所困。獎金的多少，工資的升降，生意的賠賺，股票的漲跌，牽動著人們的每一根神經，錢錢錢，命相連，因為錢，常失眠。3、 為情所困。此種情況人數不多，但是殺傷力卻很大，失戀、離婚、感情糾葛，讓人神魂顛倒，悲痛欲絕，失戀、失意、失眠，常常相伴而生，接踵而至。4、 為玩所困。此種情況年輕人居多，打牌、蹦迪、K歌、上網、游戲，一玩就是幾個小時，常常通宵達旦，就像吸食大麻一樣上癮，睡覺時間被無情擠占。5、 為境所擾。有些人對睡眠環境比較敏感，房間靠馬路睡不著，天氣熱一點睡不著，遇到施工干擾睡不著，有個把蚊蟲騷擾睡不著，出差住賓館睡不著。6、 為病所擾。有的人因為疾病以及疾病產生的病痛與不良情緒，影響正常睡眠，尤其是近幾年來發病率日益升高的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、神經衰弱癥等，嚴重影響了人們的睡眠。四、睡眠的文化中國歷史悠久，文化源遠流長。衣、食、住、行、煙、酒、茶，事事講文化，例如：“佛靠金裝，人靠衣裝”，這是衣文化?！叭耸氰F飯是鋼，一頓不吃餓的慌”，這是食文化。“感情深，一口悶，感情淺，舔一舔”，這是酒文化。“飯后一支煙，快樂似神仙”，這是煙文化。“君子之交淡如水”，“寒夜客來茶當酒”，這是茶文化?！笆已藕雾毚?，花香不在多”，這是家居文化。“坐奔馳，開寶馬，代步還是桑塔納”，這是汽車文化?！斑h游名山大川，近玩花鳥蟲魚”，這是玩的文化?？偠灾隆⑹?、住、行、煙、酒、茶，樣樣皆有文化，唯有睡眠不講文化，至今尚處在文化荒漠時期。說明人們對睡眠文化的研究與普及尚未真正起步。因此，當務之急是要開辟現代睡眠文化，讓社會各界都來重視與解決睡眠問題。接下來我與大家分享一下本人15年來關于睡眠文化的研究成果。O睡比天大俗話說：“民以食為天”，中國幾千年來，歷代帝王將相都把吃飯比做天大的事情。你知道為什么？因為老百姓沒飯吃，天下就要大亂，江山就坐不住了。老百姓開門七件事，柴米油鹽醬醋茶，講的都是吃喝問題。這又是為什么？因為沒飯吃，是要死人的，性命攸關，當然是天大的事。而睡眠不好不會馬上死人，所以不太重要。你到書店看一看，菜譜成千上萬，你怎么也找不到一本像模像樣關于睡眠的書。21世紀人類進入信息社會，步入知識經濟時代，也叫創意經濟時代，人們主要靠大腦來工作，靠智慧來競爭，靠創意來賺錢。因此，健康的身體、健全的大腦、優良的心智，成為至關重要的事情，而這些都離不開優質的睡眠，所以我們說“睡比天大”，這符合社會發展規律與時代潮流，是非常重大的理論創新。您想要活著，只要注意飲食就可以了，但是您要成功，您要創富，您要健康，您要快樂，那您就必須關注睡眠。O睡得香，才健康?？剂克叩膬灹?，光看睡眠的時間還不夠，關鍵要看睡眠的質量。睡眠專家常講“睡得香，才健康”。徹底放松，深度睡眠，不做噩夢，起床后頭不暈，心不慌，才思敏捷，精力充沛，才算是健康的睡眠，高質量的睡眠。“睡得香”被世界衛生組織確定為健康的重要客觀標志之一?！八孟恪币渤蔀楝F代人最大的生活享受之一，被人們當成了不可多得的奢侈品。當今世界，競爭激烈，人們平時上班、工作，沒有時間睡覺，好不容易等到周末、節假日，終于有時間可以痛痛快快睡覺了，可是上了床怎么也睡不著。好不容易睡著了，卻又在半夜或凌晨醒來，再也無法入睡。還有許多年輕人，利用周末惡補睡眠，第二天中午起床后，更覺渾身無力，疲憊不堪。為什么？因為你把“生物鐘”搞亂了。睡眠不是儲蓄，想存就存，想取就取。一旦缺覺，是很難補回來的。O睡得夠，能長壽。20世紀初，人們每天的平均睡眠時間約為9個小時。到了21世紀初，人們的平均睡眠時間只有7個小時，減少了2個小時。而且由于加班、看電視，上網、玩游戲，以及其他各種娛樂活動，許多人一天只能擁有4至5個小時的睡眠，嚴重影響了人們的新陳代謝，降低了身體的免疫力，久而久之，將影響人們的健康，進而影響人們的壽命?？茖W研究證明，成年人每天須保持7—8小時的睡眠，這樣才能保證身體新陳代謝的正常進行，免疫系統及大腦才能得以及時修復，才能保持身體健康并充滿活力，進而達到延長壽命的目的。睡眠時間太短或太長，都有害人體的健康和壽命。下面是從嬰兒到老人睡眠時間的變化情況：初生兒期：約20小時；嬰兒期：約13小時；學齡前兒童：約11小時；小學生：10小時；初中生：9小時；高中生；8小時；成年人：7—8小時；老年人：5—7小時;80歲以上；8—10小時。O會睡覺，才高效。偉大的革命導師列寧說過：“不會休息，就不會工作”。如果你晚上睡眠不好，白天勢必會呵欠連天，萎靡不振，精力不濟，思維無法集中，反應遲鈍，體力也會大幅下降，勢必會影響到工作和學習的效率。生產工人，睡眠不足，動作不協調，生產效率降低，次品率上升。而研發設計與創意工作者睡眠不足，將導致心煩意亂，激情下降，才思枯竭，徒勞無功。另外，如果晚上睡眠不好，還會引發意想不到的事故，據說前蘇聯的切爾諾貝利的核電站發生核泄露，還有美國“哥倫比亞”號航天飛機失事，都是因為睡眠不足操作失誤造成的。汽車司機睡眠不足，疲勞駕駛，容易造成重大交通事故。O善待自己，從睡眠開始。人們都說，女人有一種奇怪的嗜好，她們身邊零食不斷，遇到高興的事，更要進館子下飯店，大吃大喝，還要買許多衣服與化妝品、保健品，非把自己弄成購物狂不可。如遇生氣不開心，更是變本加厲，瘋狂十倍，說得難聽一點：“寧叫錢受罪，不叫人受罪”?；蛘呙榔涿唬骸扒啻簬缀?？要善待自己”。殊不知，身體吃胖了要減肥，買的東西用不上要后悔。有些男人更加不可理喻，煙一天兩盒，酒每喝必醉，賭博少則上千，多則過萬甚至更巨。迪廳、卡拉OK不想回家，常常搞到凌晨二、三點。天天上網、玩游戲，整夜不睡，不叫苦不叫累。上班工作無精打采，暗暗后悔，每月感冒還承前啟后，身體每況愈下，還大言不慚：“男人就該對自己狠一點”。睡眠專家認為：“人生享受，睡眠為大。”“善待自己，從睡眠開始?！边@樣不僅省錢省事，而且健康美麗。O女人的漂亮是睡出來的。人的衰老是從眼睛開始的，而眼睛的衰老是從皮膚開始的。美麗而健康的外貌往往和人的眼睛、皮膚是分不開的。經常睡眠不足會使膚色灰暗，眼圈變黑，眼袋加大，魚尾紋加深。皮膚在夜晚的時候代謝是最旺盛的，皮膚在血供充足的情況下，會進行自身的修復和新生，從而起到預防和延緩皮膚衰老作用。因此，女人睡眠充足，皮膚紅潤有光澤，心情愉快，作為心靈之窗的眼睛，自然會神采奕奕，給人清新靚麗，楚楚動人的感覺。同時，良好和諧的性生活，是女人最好的保健品與化妝品。所以人們常說：“女人的漂亮是睡出來的”。其實男人也一樣，睡眠好，身體好，精氣神俱佳，有活力，更有魅力。夢想成真，其實也是睡出來的，沒有好的睡眠，哪有健康的身體？哪里會有夢想？夢想又如何能變為現實？五、睡眠的藝術現代社會經營講藝術，管理講藝術，領導講藝術，處人處事講藝術，談情說愛講藝術，連乞丐討飯都講藝術，唯獨睡覺不講藝術。不知道大家用過數羊睡眠法沒有，睡不著覺就數山坡上的羊，1只羊、2只羊、3只羊???數到100只羊的時候，還是睡不著，接著數，一直數到1000只羊，結果大腦變得更加清醒了。下面我來介紹幾種經過本人15年研究，以及50年人生積累形成的睡眠藝術成果，與大家共同分享。o“三天”睡眠法昨天已經過去，不必抱怨后悔。明天尚未到來，不必擔心猶慮。今天已經結束，正是睡眠時候。生活中有許多人老是活在過去，總是在吃后悔藥。有許多人總是擔心未來，為還沒有發生的事情，甚至是永遠不會發生的事情而杞人憂天。最簡單、最有效的辦法是活在當下，享受睡眠。o“三放”睡眠法第一，放下你手中的事情。中國有句古話，叫做“拿得起，放得下”。每天按時上班，按時下班，如果非加班不可，晚上十點以前結束，11點上床睡覺。上班時努力工作，滿負荷,高效率。下班以后，不把工作帶回家，不把問題帶上床。第二，放松你的身體。每天晚飯后要適量運動，時間一般在40—60分鐘為宜，項目可根據自己情況而定，散步、慢跑、快走、打球、練拳均可，然后洗個熱水澡，保持身體清爽。第三，放飛你的心情。偶爾的失誤與挫折，要坦然面對，接受事實，因為這是人生的一部分。對金錢、地位、榮譽、面子等要看得淡一些，計較少一些，這樣快樂就會多一些，睡眠也會好一些。最好還能培養1—2項與工作完全沒有關系的業余愛好，養花弄草、喂魚玩鳥、書法繪畫均可。O“四樂”睡眠法知足常樂?！氨壬喜蛔?，比下有余”，看似不求進取，實為人生智慧，高明之舉。因為“人比人，氣死人”。不要總與比你強的人比，而是和自己的過去比，只要今天勝過昨天，就算超越自我。助人為樂。“助人乃快樂之本”，因為幫助別人，不僅是一種美德，一種善舉，更是一種能力，一種自身價值的體現。當你被別人需要的時候，你就是快樂之人，當你能夠幫助別人的時候，你就是幸福之人。天倫之樂?！凹彝ナ侨松腋５母蹫场?，是我們身之所出，心之所系，夢之所繞，命之所歸的地方。夫妻恩愛，相濡以沫；上奉父母，下撫兒女；子孫繞膝，團團圓圓；共享天倫，不亦樂哉？下班以后，早點回家。工作在外，常回家看看。有事沒事，常打個電話問候一下父母、妻兒?？嘀袑?。“痛苦是人生的必修課”，人生在世，工作辛苦，掙錢艱苦，生活清苦，生病痛苦。但你仍然可以“忙里偷閑，喝杯茶去；苦中尋樂，拿壺酒來”。所有的病都是氣出來的，所有的氣都是想出來的，所有快樂都是找出來的。o“五減睡眠法”現代人睡不好覺，其中一個重要原因，是由于現代化的設備與用品太多，擾亂了我們的生活，人被現代化主宰所致。睡眠專家建議：（一） 減去臥室電腦：把電腦放在書房里，晚上10點不要再去碰它。（二） 減去臥室電視：把電視機放在客廳里，要看電視去客廳，晚上11點看完電視，進入臥室睡覺。（三） 減去臥室手機：晚上10點鐘把手機放在客廳里充電并且關手機，不要再讓手機打擾你，也不要讓垃圾短信騷擾你。（四）減去臥室掛鐘：把臥室墻上的掛鐘移走，把滴滴嗒嗒的鬧鐘移走。（五）減少空調使用時間：臥室盡量不用空調，要用最好定時1—2小時，不要整晚地用，這樣既節省電，又不會得空調病。O“腳趾”睡眠法先在床上躺好，并讓身體徹底放松，然后口中輕輕念道：腳趾放松，腳掌放松，腳腕放松，小腿放松，膝蓋放松，大腿放松，腹部放松，肩膀放松，下顎放松，面頰放松，眼皮放松，頭皮放松，頭發放松...O“讀書”睡眠法睡覺前找一本令你很討厭的書來讀，有時會起到意想不到的效果，例如你不喜歡英語，就找本英語書來讀；你討厭物理，就找本物理數來讀，你不喜歡醫學雜志，你找本醫學雜志來讀，這樣幾分鐘你就會興奮度驟減，開始感覺疲乏，呵欠連天，睡意漸濃，此時把書本一丟，即可入睡。有的人睡前喜歡看些輕松愉快的閑書，讓自己的心情隨著輕松起來，以利睡眠。但千萬不要看那些很刺激的令人興奮的書，這樣會適得其反。o“音樂”睡眠法大千世界，和諧莫過于音樂。在睡前聽30—40分鐘舒緩的音樂，晚上你就能睡得很香。因為聽音樂能產生有助于安穩睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。選擇的音樂應該是節奏在每分鐘60—80拍的舒緩音樂，例如爵士樂、民歌或管弦樂曲等，像《二泉映月》、《春江花月夜》、《回家》、小夜曲、搖籃曲等。你還記得孩提時代，媽媽在你臨睡之前輕輕哼唱的鄉音小調嗎？或者躺在媽媽的懷抱里，媽媽一邊用手輕輕拍打著你的身體，一邊哼唱著催眠曲，聽著聽著就安靜的睡著了。o“冥想”睡眠法冥想，本是佛教禪宗修行的一種方法，也叫“坐禪”。經科學家研究發現，冥想能祛除雜念，達到心靜，并能促進“快樂荷爾蒙”一腦內啡的分泌，能減壓、鎮痛、促眠，提高人的抗病能力，幫助大腦思維整理，提升工作效率。在太陽落山之后，晚上睡眠之前，選一干凈、寧靜之處，地板、沙發、床上均可，盤腿而坐，腰板挺直，雙手放在膝蓋之上，手心向上，雙眼微閉，祛除一切雜念，做復式呼吸，注意聆聽自己呼吸的節奏與聲音，時間為20分鐘左右。之后，你會覺得心平氣和，大腦沉靜而思路清晰，全身輕松，如釋重負。此時你如思考問題，效果不可思議，此時你如想睡覺，也是最佳時機。O“心靜”睡眠法據統計，只有大約10%的人睡不著覺是受到疾病的困擾，而90%的人睡不著覺是由于心理因素所致，例如：找不到工作，心中郁悶：上班工作，過于緊張；天天加班，壓力太大；害怕下崗，