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文檔簡介

跳遠助跑助跑的距離根據水平而定，高水平的男運發動為35—45米，跑18—24步，女運發動為30—40米，跑16—22步，初學者跑20米左右，跑12步。助跑開始可從靜止或行進間開始，采用積極加速和逐漸加速兩種方式。助跑的最后幾步采用縮短步長，加快步頻或保持步長，加快步頻。起跳起跳動作包括放腳、緩沖、蹬伸3個階段。放腳要象“扒地〞那樣積極下落著板。緩沖時膝關節角度為135—145度，蹬伸要髖、膝、踝3關節充分蹬直。跳遠的上板動作助跑的最后幾步使跑速發揮到最高速度，為了形成快速上板，倒數第二步的步長稍縮短些，為了加快放腳著板動作，最后一步，起跳腿大腿前擺抬得稍微低些，起跳時大腿積極下壓著地，然后迅速緩沖、蹬伸使身體向前上方跳起。助跑倒數第二步動作起跳后，保持起跳離地時的跨步姿勢，向前上方騰起。“騰空步〞后，展髖放下擺動腿，起跳腿屈膝前帶向擺動腿靠攏。兩臂開始時一前一后，當擺動腿繼續向后運動，兩臂外展，并挺胸送髖使軀干微成反弓形。繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準備做落地動作。騰空步動作挺身式空中動作挺身式空中動作落地落地動作前，兩臂由上經體前、體側引向體后，兩腿由屈膝靠近胸部開始，小腿盡量前伸準備落地。落地時，兩腿膝關節伸直，腳尖勾起，兩臂在后。腳跟接觸沙面后，兩腿迅速屈膝，兩臂

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