幸福是一種能力積極心理學專題講座

1、為什么總是不快樂有一天人生才會變的比較好當我博士畢業了…當我擁有…當孩子考上大學…患得患失迷茫糾結活著意義？念頭/時機：一句話、一張報紙、一句哲言幸福是什么？幸福：主觀幸福感和心理幸福感。對生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長和自我實現的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。幸福需要感覺，更需要能力。馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素：幸福=樂趣+參與+意義幸福力概念幸福力是一個人內在的心理素質，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合表達。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內在的心理素養。幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續的幸福感。摘自王薇華《幸福力》2023年職場幸福力人生有三場，戰場、情場和職場。戰場是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機四伏，以財富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，手中要有幸福力：正面思考+樂觀心態+抗挫能力+感恩的心。摘自《職場幸福力》王薇華博客

【職場幸福力】職場幸福力，是職場人士快樂工作、快樂生活的軟實力；是獲得事業成功和人生幸福的源動力。職場幸福力有四個關鍵要素：正面思考的能力，樂觀向上的心態，抗擊挫折的能力，誠信感恩的德行；職場幸福力是解放生產力，實現國民幸福最大化的核心力量。積極心理學的六大美德積極心理學主要研究內容“一個中心三個根本點〞。一個中心：以研究人的幸福為中心。三個根本點：積極情緒、積極人格特質、積極的社會組織系統〔國家、單位、家庭〕。積極情緒(三個局部組成)：一個人對過去感到滿意，對現在感到快樂，對未來充滿希望。積極的人格特質：指人的力量和美德。包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復原力、創造力、好奇心、老實、自知力、克制、自我控制和智慧等。積極心理學的核心就是正面思考、建立積極情緒。正面思考就是往好的方面想。一、智慧與知識；二、勇氣；三、仁慈與愛；四、正義；五、修養與節制；六、心靈的超越成功需要一萬個小時馬爾科姆·格拉德韋爾教授總結出一萬小時定律：在任何領域取得成功的關鍵跟天分無關；成功的惟一要素是堅持練習一萬個小時。一個人在10年之內，對他所從事的專業進行1萬個小時的練習。每周練習20小時，每天3小時。他就能在這個行業獲得成功。人的大腦需要1萬小時的時間，來吸收并到達精通所需要掌握的技能。天才和偉人們不是天生的。學會關上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來；學會表儒里道，行動要積極，心靈要安寧。五年：宅女座家每天工作10小時評價：讀書方案固執(執著)成就源于心態堅決地目的性、堅持性、自制性誰駕馭了自己的心態，誰就真正做了自己的主人。你的心態就是你真正的主人。每個人有兩種心態：一種是正面的、積極的心態；一種是負面的、消極的心態。人生七次時機從25歲到75歲間的50年里，每7年一次時機。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。在人生路上會無意與兩次時機失之交臂，真正屬于個人的成功時機只有三次。每個人都是一朵花，都有盛開的季節，時機未到時，澆水、施肥、吸收陽光，等待時機。上帝給每個人三張好牌3、自我兌現的預言信念是不值錢的，它有時甚至是一個善意的欺騙，然而你一旦將信念堅持下去，它就會迅速升值。(紐約第一位黑人州長羅爾斯)自我兌現的預言：當你對一件事進行預言或者解釋之后，你往往就會把事情的開展，按照自己預言和解釋的方向推進，結果預言就這樣自己兌現了自己。我的念頭不是夢想，她是一種信念、一種呼喚。一個人要聽從內心的呼喚，并一路堅持去尋找。4、工作與使命工作三種境界：賺錢謀生、事業、使命感。(1)工作：當一天和尚撞一天鐘，為收入；(2)職業：職業和責任感、做完、做好；(3)使命：工作是一種使命，與收入沒有關系，與職業沒有關系。在工作中發現樂趣，也提升個人的幸福感。找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。5、生命的意義幸福三要素有事做有希望有人愛弗蘭克《追尋生命的意義》第二章幸福從心開始一、我的情緒我做主二、快樂是自己找的1、活在當下活在當下：吃飯就是吃飯睡覺就是睡覺專注此時此刻在那里就做好那里的事2、心態效應事情沒有好壞情緒決定心態心態決定命運多米諾骨牌效應煩惱是自己尋得《積極情緒的力量》馬丁.塞里格曼《真實的幸?！贩e極情緒的10種形式：喜悅、感謝、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、鼓勵、敬佩和愛。積極情緒與消極情緒的比例是3：1。欣欣向榮的上限在11:1左右。

當下的煩惱只有10%明天昨天壓力是什么3、情緒壓力當下的煩惱只有10%二、快樂是自己找的1、不生氣2、不抱怨3、不計較1、不生氣生氣產生毒素

5:1白頭到老情緒污染76%的疾病由情緒引起2、不抱怨《不抱怨的世界》抱怨上癮癥抱怨是生活中的鹽牢騷批評吹牛嘮叨不滿意見

ABCDE模式〔認知療法〕A*面對不愉快的事情，習慣性感到無助；B*認為自己無法改變現狀，形成負面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈；C*接著會自動認為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結果；D*要改變現狀，最好的工具是反駁，建立積極信念和正面思考的習慣；〔紫手環〕E*當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過鼓勵，給自己加油鼓勵，強化自己正面思考?！?1天不抱怨，堅持四個月〕《伯恩斯新情緒療法》3、不計較受傷的總是我吃小虧占大廉價吃虧是福女人如何留住男人的心同理心角色置換效應將心比心青春期叛逆早戀現象觸摸運動玩耍愛的三個變量哈洛的猴子實驗

每天最少擁抱五次贊美微笑擁抱《成長比成功更重要》起跑線：贏在好習慣生命規律：讓孩子慢慢成長父母角色：與孩子一起成長第三章快速調整消極情緒為積極情緒的方法1、身體法

微笑

抬起你的頭，來一個深呼吸。

做事速度快20%。

說話大聲20%。

正視對方的眼睛，說話簡潔有力。

2、導演法

導演法步驟總結：想像、測試、變速、變形、變聲、測試。

3、換框法

上司太嚴厲了，