健康管理師考試營養(yǎng)學(xué)重點知識歸納總結(jié)1、營養(yǎng)的概念：機體通過攝取食物，經(jīng)過體內(nèi)消化、吸收和代謝，利用食物中對身體有益的物質(zhì)作為構(gòu)建機體組織器官、滿足生理功能和體力活動需要的生物學(xué)過程。2、 營養(yǎng)素的概念和分類1） 概念：是機體為了維持生存、生長發(fā)育、體力活動和健康，以食物的形式攝入的必需物質(zhì)。人體所需的營養(yǎng)素有碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水，共六大類，有些營養(yǎng)學(xué)家將膳食纖維也列入營養(yǎng)素。2） 分類：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類因為需要量多，在膳食中所占的比重大，稱為“宏量營養(yǎng)素”；礦物質(zhì)和維生素因需要量相對較少，在膳食中所占比重也較小，稱為：“微量營養(yǎng)素”。3） 常量元素：礦物質(zhì)中有的在體內(nèi)含量較多（大于體重的0.01%），每日膳食需要量都在100mg以上者，稱為常量元素，有鈣、鎂、鉀、鈉、磷、氯、硫共7種。4） 微量元素：體內(nèi)含量小于體重的0.01%，每人每日膳食需要量為微克至毫克的礦物質(zhì)，人體必需的微量元素包括鐵、碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鉆共8種。氟屬于可能必需的微量元素。5） 維生素14種：脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,以及水溶性的維生素C、B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸、膽堿、生物素。3、 膳食營養(yǎng)素參考攝入量：是一組每日平均膳食營養(yǎng)素攝入量的參考值，包括平均需要量（EAR）、推薦攝入量（RNI）、適宜攝入量（AI）、可耐受最高攝入量（UL）。4、 平均需要量（EAR）：是群體中各個體需要量的平均值，由個體需要量研究資料計算而得；是根據(jù)某些指標(biāo)進(jìn)行判斷，可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中50%個體需要的攝入水平；這一攝入水平不能滿足另外50%個體對該營養(yǎng)素的需要；是制訂推薦攝入量的基礎(chǔ)。5、 推薦攝入量（RNI）：相當(dāng)于原來傳統(tǒng)使用的RDAs，可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體絕大多數(shù)（97-98%）個體需要量的攝入水平；長期攝ARNI水平，可以滿足身體對該營養(yǎng)素的需要，保持健康和維持組織中有適當(dāng)?shù)膬洹NI是以EAR為基礎(chǔ)制定的，主要用途是作為個體每日攝入該營養(yǎng)素的目標(biāo)值。6、 適宜攝入量（AI）：當(dāng)某種營養(yǎng)素的個體需要量的研究資料不足而無法計算EAR,進(jìn)而不能推算RNI時，可設(shè)定適宜攝入量AI用以代替RNI。AI是通過觀察或?qū)嶒灚@得的健康人群某種營養(yǎng)素攝入量。亦可用做個體攝入量的目標(biāo)，該量可滿足目標(biāo)人群中幾乎所有個體的7、可耐受最高量（UL）：是平均每日可以攝入該營養(yǎng)素的最高量；可耐受是指這一攝入水平是可耐受的，對一般人群幾乎都不至于損害健康。8、能量系數(shù)：每克產(chǎn)能營養(yǎng)素在體內(nèi)氧化所產(chǎn)生的能量值。每克脂肪可以釋放9kcal能量，每克蛋白質(zhì)和碳水化合物都可以產(chǎn)生4kcal能量，每克酒精產(chǎn)生7kcal能量，（但酒精不是營養(yǎng)素），每克膳食纖維產(chǎn)生2kcal能量。9、 碳水化合物的作用和分類1） 作用：能量來源。2） 分類：糖（單糖、雙糖、糖醇）、寡糖（異麥芽低聚寡糖、其他寡糖）、多糖（淀粉、非淀粉多糖）。10、 血糖生成指數(shù)：簡稱血糖指數(shù)，指餐后不同食物血糖耐量曲線在基線內(nèi)面積與標(biāo)準(zhǔn)糖（葡萄糖）耐量面積之比。GI=（某食物在食后2小時血糖曲線下面積/相當(dāng)含量葡萄糖在食后2小時血糖曲線下面積）*100%GI是衡量某種食物或某種膳食組成對血糖濃度影響的一個指標(biāo)。GI高的食物或膳食，表示進(jìn)入胃腸后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進(jìn)入血液，血糖濃度波動大；反之則表示在胃腸內(nèi)停留時間長，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值低，下降速度慢，血糖濃度波動小。11、 碳水化合物的參考攝入量：占總熱量的55-65%。12、 碳水化合物的食物來源：應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等，限制純能量食物如糖的攝入量。13、 脂肪酸的常見分類：按長度分：長鏈、中鏈、短鏈；按飽和程度分：飽和、單不飽和、多不飽和；按空間結(jié)構(gòu)分：順式、反式；按不飽和脂肪酸第—雙鍵位置分：n-3，n-6，n-7，b-9系、w-3，w-6,w-7,w-9系。14、 反式脂肪酸：其聯(lián)結(jié)到雙鍵兩端碳原子上的兩個氫原子在碳鏈的不同側(cè)。15、 固醇分類：動物組織中的膽固醇、植物組織中的谷固醇。16、 脂類生理功能：供能；促進(jìn)脂溶性維生素吸收；維持體溫，保護(hù)臟器；增加飽腹感；提高膳食感官性狀。17、 必需脂肪酸的概念：（EFA）指機體內(nèi)不能合成，必須從食物中攝取的脂肪酸。人體的必需脂肪酸是亞油酸和a亞麻酸。18、 必需脂肪酸的生理功能：構(gòu)成線粒體和細(xì)胞膜的重要組成成分；合成前列腺素的前體；參與膽固醇代謝；參與精子形成；維護(hù)視力；19、 成人膳食脂肪參考攝入量：脂肪20-30%,SFA（飽和脂肪酸）V10%,單不飽10%,多不飽10%,膽固醇＜300mg。20、 蛋白質(zhì)的組成：碳、氫、氧、氮、硫、磷、鐵、碘、錳、鋅。蛋白質(zhì)是人體氮的唯一來源，碳水化合物和脂肪都不能代替。21、 蛋白質(zhì)的分類：完全蛋白、半完全、不完全。22、 氮折算成蛋白質(zhì)的折算系數(shù)：每克氮相當(dāng)于6.25克蛋白質(zhì)。23、 氨基酸的概念：是組成蛋白質(zhì)的基本單位，是分子中具有氨基和羧基的一類化合物。24、 氨基酸的分類：20多種，分為必需、非必需、條件必需。人體必需氨基酸種類：苯、蛋、賴、蘇、色、亮、異亮、纈、組。25、 限制氨基酸：食物蛋白質(zhì)的必需氨基酸組成與參考蛋白相比較，缺乏較多的氨基酸。

26、 蛋白質(zhì)的消化方式：蛋白質(zhì)水解成氨基酸及小肽的吸收。27、 氮平衡：指氮的攝入量和排出量的關(guān)系。28、 蛋白質(zhì)的生理功能：構(gòu)成身體組織、調(diào)節(jié)生理功能、供給能量。29、 蛋白質(zhì)的互補作用：兩種或兩種以上食物蛋白質(zhì)混合食用，其中所含有的必需氨基酸取長補短，相互補充，達(dá)到較好的比例，從而提高蛋白質(zhì)利用率的作用，稱為蛋白質(zhì)互補作用。例如，玉米、小米、大豆單獨食用時，賴氨酸含量較低，蛋氨酸相對較高；而大豆中的蛋白質(zhì)恰恰相反，混合食用時賴氨酸和蛋氨酸兩者可相互補充，動、植物性混合食用比單純植物混合還要好。30、 蛋白質(zhì)的互補作用應(yīng)遵循的原則：食物的生物學(xué)種屬愈遠(yuǎn)愈好，如動物性和植物性食物之間的混合比單純植物性食物之間的混合要好；搭配的種類愈多愈好；食用時間愈近愈好，同時食用最好。31、 蛋白質(zhì)推薦攝入量及食物來源1）理論上成人每天攝入30克蛋白質(zhì)即可滿足零氮平衡，但從安全性和消化吸收等因素考慮，成人按0.8g/（kg〃日）攝入蛋白質(zhì)為宜。中國營養(yǎng)學(xué)會提出的成年男子、輕體力勞動者蛋白質(zhì)推薦量為75g/d、成年女子、輕體力勞動者蛋白質(zhì)推薦攝入量65g/d。2）食物來源：植物、動物。32、維生素的概念:是一類參與代謝的調(diào)節(jié)物質(zhì)，由食物供給。32、維生素的概念:是一類參與代謝的調(diào)節(jié)物質(zhì)，由食物供給。33、 維生素的種類：脂溶（維生素A、D、K、E）和水溶（維生素B、C）。34、 礦物質(zhì)分為：常量元素（鈣鎂鉀鈉磷氯）、微量（鐵碘鋅硒銅錳鉻鉆）。35、 平衡膳食：能使人體的營養(yǎng)需要與膳食供給之間保持平衡狀態(tài)，能量及各種營養(yǎng)滿足人體生長發(fā)育生理及體力活動的需要，且各種營養(yǎng)素之間保持適宜比例的膳食。碳水化合物占總能量55-65%,蛋白質(zhì)10-15%,脂肪20-25%。36、 食物分五大類：谷類及薯類；動物性食物；豆類和堅果；蔬菜水果和菌藻類；純能量食物。37、 一般人群膳食指南內(nèi)容：中國居民膳食指南2016（六條）食物多樣、谷類為主；吃動平衡、健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油、控糖限酒；杜絕浪費、興新食尚。38、 膳食寶塔：谷類250-400克，蔬果300-500克，200-400克；魚、禽、蛋、肉125-225克，奶300克，豆30-50克；油不超過25-30克，鹽不超過6克，飲水1200ml,步行6000步。39、 保健食品：聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素礦物質(zhì)為目的的食品，適宜特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機體功能，不以治療疾病為目的，對人體不產(chǎn)生任何急性亞急性或慢性危害的食品。40、 我國保健食品分類：營養(yǎng)素補充劑、聲稱具有保健功能的食品。41、 中國營養(yǎng)素補充劑：是以補充一種或多種人體所必需的營養(yǎng)素為目的，內(nèi)容包括維生素和礦物質(zhì)，尚未將三大營養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）包括在內(nèi)。42、 日本將功能食品稱為：特定保健用食品。營養(yǎng)素功能食品包括12維生素（維生素A、E、D和B族維生素、以及維生素C）及兩種礦物質(zhì)（鈣和鐵）。43、 食源性疾病：食品中各種致病因子通過攝食方式進(jìn)入人體內(nèi)引起具有感染或中毒性質(zhì)的一類疾病。44、 食品安全：在常規(guī)的使用方式和用量的條件下長期食用，對食用者不產(chǎn)生不良反應(yīng)的實際擔(dān)保。45、 食物中毒：是一類最重要的食源性疾病，指攝入含有生物性、化學(xué)性有毒有害物質(zhì)的食品或把有毒有害物質(zhì)當(dāng)作食品攝入后所出現(xiàn)的非傳染性的急性、亞急性疾病。食物中毒不包括因暴飲暴食引起的急性胃腸炎、食源性腸道傳染病（如傷寒）和寄生蟲病（如旋毛蟲病）；不包括因一次大量或長期少量多次攝入某些有毒、有害物質(zhì)而引起的以慢性毒害為主要特征（如致癌、致畸、致突變）的疾病。46、 食物中毒的特點：季節(jié)性、爆發(fā)性、相似性、非傳染性。47、 食物中毒的分類：細(xì)菌性食物中毒、真菌及其毒素食物中毒、動物性食物中毒、有毒植物中毒、化學(xué)性食物中毒。48、 0-6月齡嬰兒喂養(yǎng)要點：純母乳喂養(yǎng)、補充VD、適量VK、首選嬰兒配方食品喂養(yǎng)、定期檢測生長發(fā)育。49、 6-12月齡嬰兒喂養(yǎng)要點：添加輔食、少糖、少鹽、不加調(diào)味品、良好進(jìn)食習(xí)慣、定期檢測生長發(fā)育。50、 學(xué)齡前兒童膳食的要點：多樣、谷類為主；蔬菜和水果、魚禽蛋瘦肉、奶、大豆；少鹽，不挑食。51、 兒童青少年膳食的要點：三餐定時定量；含鐵和維生素C；充足戶外活動；不吸煙不飲酒。52、 孕前期婦女膳食的要點：補充葉酸；含鐵食物；加碘食鹽、海帶；戒煙戒酒。53、 保健食品注冊，是指國家食品藥品監(jiān)督管理局(SFDA)根據(jù)申請人的申請，依照法定程序、條件和要求，對申請注冊的保健食品的安全性、有效性、質(zhì)量可控性以及標(biāo)簽說明書內(nèi)容等進(jìn)符系統(tǒng)評價和審查