告別亞歷山大壓力管理日本：“過勞死”被列為職業病，寫入法律。據估計每年因工作過度而死亡的日本人有10萬人韓國：對2391人的調查中89%人承認工作有壓力轉型期的中國節奏加快、競爭激烈，工作壓力不斷增大。壓力廣泛存在

我們的工作生活中“壓力山大”常見人群高中畢業班教師職業經理人/一線銷售人員醫務工作者，搶險救援人員知識型員工，如白領，尤其廣告媒體人……你是否感到壓力山大？職業壓力測評表

A、從來沒有（1分）

B、很少（2分）

C、有時侯（3分）

D、常常（4分）

E、幾乎都如此（5分）（1）你是否感到因為權為太小而無法完成你的職責？

（2）你是否時常覺得工作范圍和職責分不清楚？

（3）你是否時常不知道自己有什麼晉升的機會？

（4）你是否時常感到工作負荷太重，在一般情況下不能完成？

（5）你是否時常感到對周圍的人所給予的沖突感到無力應付？

（6）對于你的工作，你是否時常感到無法完全勝任？

（7）你是否時常不知道上司對你的評價如何？

（8）對完成工作所需要的信息，你是否常感到不足（9）你是否擔心你的決定會影響到他人的生活？

（10）你是否常常覺得無法改變上司對你有影響的決定和行動？

（11）你是否時常覺得你的同事可能不喜歡或不接受你？

（12）你是否時常不了解工作伙伴對你的期望？

（13）你是否經常覺得在工作上時常要做自己判斷相左的事情？

（14）你是否時常認為工作量可能妨礙到工作的質量？

（15）你是否感到工作會干擾你的家庭生活？

得出自測評結果填完測評表后，請將各題所得的分數相加在一起，分數愈高，表示你的職業壓力越大。>50分，說明你壓力山大！有明顯的不適感。>35且<50分,你能感受到壓力廣泛存在你的生活之中，有時候，你需要緩解壓力。>20且<35分,壓力指數適中，對你而言，這些壓力存在著更多的積極意義。<20分，壓力指數較低，你可以輕松應對壓力壓力是什么？壓力(Stress)來自物理學，指當固體受到試圖扭曲它的外力作用時，內部產生的相應的力。20世紀三十年代，壓力的概念被引入心理學，首先應用于臨床心理學。人在對生存環境中多種不利因素進行適應的過程中，由于適應和應付能力之間不平衡而導致的身心緊張狀態及其反應。壓力大小相關因素1.結果具有不確定性2.結果很重要3.對個人能力不確定壓力的生理反應生理反應機理許多心理學家認為，盡管過度壓力對人體有害，壓力首先是身體應對外界環境變化的保護機制。GAS生理反應過程：

警覺-抵制-衰竭壓力的表現工作壓力的消極影響業績低迷職業枯竭損害健康工作滿意度降低反生產及躲避行為王道——

提高壓力管理能力，改變人生成就！工作壓力與績效1.績效適度的觀點:壓力與績效倒U型相關2.績效抑制的觀點：壓力與績效負相關疲勞耗竭崩潰壓力水平壓力管理

目標工作表現績效高峰P點壓力與工作績效關系圖探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。告別“壓力山大”的幾種技巧個人特點：遺傳因素心理結構體質

應激源

心理應激心理生理反應器官脆弱性環境因素生活條件社會支持體系緊張的情境和事件壓力1、改變認知故事——《秀才趕考》2、睡眠減壓3、笑：減壓

曲調能使人產生不同的情緒感受自信、希望、溫情、傷感勇敢、驕傲、悲哀、恬靜純潔、果敢、沉毅、虔誠熱烈安定溫和、豐富、熱情、和悅、陰沉、悲哀、神秘真摯、平靜、諧趣、憂愁或喜悅A調B調C調D調E調F調G調4、音樂減壓國內音樂治療處方心情曲名鎮靜《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》舒心《江南好》《春風得意》解除憂郁《喜洋洋》《春天來了》《菊次郎的夏天》

睡眠《二泉映月》《平湖秋月》《燭影搖紅》《軍港之夜》《揚翠喜》《山水蓮》《仲夏夜之夢》《銀河會》《春思》消除疲勞《德夏默克幽默曲》《錦上花》《矯健的步伐》《水上音樂》振奮精神《狂歡》《娛樂生平》《金蛇狂舞曲》《步步高》促進食欲《花好月圓》《歡樂舞曲》5、哭泣減壓6、休閑減壓釣魚公園郊游喝茶聊天7、幽默、詼諧減壓8、運動減壓盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒、少抽煙；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

......

早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得巧9、食療減壓10、自我放松減壓

例如——

1.深吸口氣，舒展身體，然后呼吸2.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘記煩惱，提高情緒3.往臉上潑水，然后擦干