最新：產(chǎn)后飲食的健康宣教十月懷胎，一朝分娩。隨著新生命的誕生，各種問題也會(huì)隨之而來(lái)，其中寶媽的產(chǎn)后飲食問題也困擾著奶奶和寶爸，受傳統(tǒng)觀念的影響，有相當(dāng)一部分人只給寶媽吃小米稀飯、紅糖雞蛋，還有一部分不能科學(xué)的搭配月子食譜，導(dǎo)致寶媽營(yíng)養(yǎng)失衡，造成乳汁分泌不足或乳汁營(yíng)養(yǎng)成分受到影響。那怎么才能吃得好又吃得對(duì)，讓產(chǎn)婦能得到全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，還能順利的產(chǎn)乳呢？一、指南怎么說(shuō)？中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的哺乳期婦女膳食指南：在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上增加以下五條關(guān)鍵推薦：.增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽。.產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng)。釋義：①產(chǎn)褥期膳食應(yīng)是由多樣化食物構(gòu)成的平衡膳食，無(wú)特殊食物禁忌。②產(chǎn)褥期每天應(yīng)吃肉、禽、魚、蛋、奶等動(dòng)物性食品，但不應(yīng)過量。吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500go③保證整個(gè)哺乳期的營(yíng)養(yǎng)充足和均衡以持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。.愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌。.堅(jiān)持哺乳，適度運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重。.忌煙酒，避免濃茶和咖啡。二、產(chǎn)后飲食怎樣搭配更合理？產(chǎn)后飲食做到精、雜、稀、軟1、精：量不宜過多。2、雜:食物品種多樣化，葷素搭配很重要。3、稀:攝入水分宜多。4、軟:食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主。三、產(chǎn)后飲食分期1、產(chǎn)后第1周主要以"排"為主。新媽媽由于體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血。第一天飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、無(wú)糖藕粉、小米粥、爛面條等等。第二、三天應(yīng)以米粥、爛面條等為主食。可以吃點(diǎn)青菜，少量瘦肉，比如：絲瓜雞蛋湯，瘦肉冬瓜湯、紅糖、花生、赤小豆，《產(chǎn)書方》記載：“下乳汁，取赤小豆取汁飲"、黃花菜、菱白、豆腐、黃苣等等。產(chǎn)后1周宜清淡飲食，蔬菜中含有大量的維生素及礦物質(zhì)能夠滿足產(chǎn)后身體需要、提高乳汁的質(zhì)量；另外在月子里產(chǎn)婦容易發(fā)生便秘和排便困難,蔬菜中含有大量的膳食纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng)”方止產(chǎn)后便秘。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等，可以防止或是減輕"生理性乳漲期"。如果是剖腹產(chǎn)，要注意：術(shù)后6小時(shí)內(nèi)禁食。6小時(shí)后可進(jìn)食流質(zhì)如米湯、菜汁等，不要產(chǎn)氣的食物，以免引起腹脹腸道排氣后可進(jìn)食半流質(zhì)如粥、面條、雞蛋羹，逐漸過渡正常的飲食。另外要注意：未排氣前不要牛奶、豆?jié){、紅糖等，以免脹氣；避免油膩食物，避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。2、產(chǎn)后第2周主要以‘調(diào)"為主。盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。比如，五紅湯、小米山藥紅棗粥、西紅柿燉豬肝、鴿子湯等等，新媽媽堅(jiān)持給寶寶母乳喂養(yǎng)。3、產(chǎn)后第3周主要以"補(bǔ)"為主。可選擇催乳食譜，同時(shí)開始進(jìn)補(bǔ)。可以增加一些熱量較高的食物，比如雞肉、排骨湯、催乳的鯽魚湯、豬蹄木瓜湯、通草魚湯等。雖然月子飲食忌寒涼，但適當(dāng)?shù)爻砸恍┧强梢缘摹？梢赃x擇溫和的蘋果、橙等。4、產(chǎn)后第4周主要以‘養(yǎng)"為主。此時(shí)可以選擇更多溫補(bǔ)的食物。同時(shí)可以選擇更多的新鮮蔬菜水果。蔬菜中的纖維素不僅促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能促進(jìn)毒素排出。值得推薦的有黃豆芽、蓮藕、胡蘿卜、食用菌等。四、傳統(tǒng)觀念中的"對(duì)"與"錯(cuò)".產(chǎn)后避免生冷寒涼的食物：對(duì)。從醫(yī)學(xué)角度講，產(chǎn)婦由于分娩消耗過大，體內(nèi)激素水平大大下降，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒，脾胃虛弱。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫。如涼拌菜、生菜，再就是寒性的水果：西瓜、梨等不宜食用。忌食寒涼食物，如螃蟹、苦瓜、西瓜，不利于惡露的排出和淤血的去除。.產(chǎn)后忌吃辛辣刺激性食物：對(duì)。辛辣刺激性食物可助內(nèi)火，使產(chǎn)婦虛火上升，吃了常會(huì)出現(xiàn)口舌瘡、大便干結(jié)、痔瘡加重等癥狀，也可通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，孩子出現(xiàn)拉肚子的現(xiàn)象。如：辣椒、大蒜、胡椒、茴香、韭菜等。.產(chǎn)后不能吃咸：對(duì)。產(chǎn)后忌食過咸的食品，孕期有水鈉潴留，通過產(chǎn)后大量排汗代謝掉，吃鹽多，易致水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，不吃鹽也會(huì)導(dǎo)致虛脫。.產(chǎn)后忌吃酸性食物：對(duì)。酸澀收斂的食品，如烏梅、柿子、馬齒寬等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。以上幾條可以總結(jié)出，產(chǎn)后進(jìn)食的五大禁忌：生、冷、辣、咸、酸.產(chǎn)后宜多喝湯：對(duì)。產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太著急喝催奶的湯，不然在產(chǎn)后第二第三天就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重漲奶。這時(shí)寶寶吸吮能力還不強(qiáng)，飲食以清淡為主。.產(chǎn)后不宜吃味精：對(duì)。因?yàn)槲毒械闹饕煞质枪劝彼徕c，可與人體血液中的鋅結(jié)合，繼而從尿液中排出，使產(chǎn)婦缺鋅。所以乳母最好不要食用味精。.產(chǎn)后不能直接喝白開水：不對(duì)。有很多老太太說(shuō)白開水回奶，白開水為中性的物質(zhì)，我們的身體時(shí)時(shí)刻刻離不開水，白開水可以運(yùn)輸養(yǎng)分，發(fā)揮新陳代謝。必須喝紅糖水的說(shuō)法也不科學(xué)，紅糖性溫、味甘、入脾，均有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀的作用適合產(chǎn)后身體虛弱時(shí)食用。但陰虛內(nèi)熱者不宜多吃，大量食用會(huì)導(dǎo)致血糖升高，糖尿病患者忌食。.產(chǎn)后不能吃蔬菜：不對(duì)。蔬菜中含有大量的維生素及礦物質(zhì)能夠滿足產(chǎn)后身體需要、提高乳汁的質(zhì)量；另外在月子里產(chǎn)婦容易發(fā)生便秘和排便困難，蔬菜中含有大量的膳食纖維可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止產(chǎn)后便秘，并且有很多蔬菜有通乳作用，促進(jìn)乳汁分泌。比如絲瓜、蓮藕、黃豆芽、黃花菜、黃筍、菱白等。.產(chǎn)后不宜吃水果：不對(duì)。水果中含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，新媽媽產(chǎn)后的身體康復(fù)及乳汁分泌都需要更多的維生素和礦物質(zhì)尤其是維生素C具有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用。比如：蘋果、木瓜、葡萄、香蕉、山楂、紅棗、橙子、桂圓、橘子等，注意適量攝入，不可過量。.產(chǎn)后要進(jìn)補(bǔ)：不完全對(duì)。但進(jìn)補(bǔ)要適量。每個(gè)人體質(zhì)不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求也不盡相同，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可以平衡身體得到健康，不當(dāng)或是過量反而會(huì)適得其反。.產(chǎn)后多吃葷菜有助于產(chǎn)奶：不完全對(duì)。產(chǎn)后飲食講究葷素搭配，粗細(xì)搭配。產(chǎn)后宜多食用蛋白質(zhì)含量高的食物,包括動(dòng)物蛋白和植物蛋白。肉食中的飽和脂肪酸含量較高，同時(shí)含有較高的膽固醇，多吃會(huì)引起肥胖、高膽固醇血癥等等。葷素比例1:4,并且可以去掉多于的油脂，適量多吃魚、蝦、蛋、奶、豆腐等脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量多的食物。五、營(yíng)養(yǎng)科推薦使用的產(chǎn)后食譜1.營(yíng)養(yǎng)菜譜排骨燉黃豆芽、蝦皮炒西藍(lán)花、海帶燉肉燒白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香干絲瓜、家熬鯽魚（小黃花魚）、雞絲腐竹炒芹菜、燔魚片、油婀芟白、番茄牛肉大會(huì)土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。.營(yíng)養(yǎng)湯類鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鯉魚絲瓜湯、干貝冬瓜湯、海米紫菜湯、蓮藕排骨湯、什錦果羹湯。.營(yíng)養(yǎng)粥類小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、肉粥、八寶粥、黑