探究體育課體操前滾翻練習方法獲獎科研報告摘要：本文主要以體育課體操前滾翻練習方法為重點進行闡述，結合當下初中體育教學現狀為依據，首先分析體操項目教學價值，其次從專門性準備活動方式和前滾翻教學過程兩個方面深入說明并探討前滾翻練習方式，進一步加強體育課體操前滾翻的練習技巧，提高學生體育運動技能，旨意在為相關研究提供參考資料。

關鍵詞：初中體育；體操；前滾翻；練習方法

體育是教育教學中的一門必修科目，利于學生身心的健康成長與積極發展，在一定程度上決定著學生的成長方向。對于中學體育課體操運動項目而言，前滾翻是基礎的一個動作，因前滾翻要求練習者身體翻轉一周，在訓練上存在一定的難度和復雜性，加上初中學生身體管控能力尚未成熟，無形中給初中學生帶來挑戰。因此，初中體育教師要掌握體育課體操中的前滾翻動作要領，制定完善的教學體系，引導學生進行有效的學習與訓練，進而幫助學生更好的掌握前滾翻的動作技巧，提高體育教學水平。

1.體操項目教學價值

在體育教學中體操項目占據重要位置，其是一項功能多樣、內容豐富以及形式多變的運動項目。體操運動為一項基于身體練習為核心手段，是身體在非正常狀態下展開的身體活動，對學生身體素質發展具有積極作用，比如靈活、力量以及協調等，能夠有效培養學生的堅強的品質，通過互動合作的方式，來加強其身體素質[1]。體操這一項目最早出現歐美地區，并有體育之父的稱呼。因其項目的獨特性對學生的身體素養要求較高，常規聯系要求學生應用自身平衡感、協調性以及爆發力等身體技能一同合作完成。而上述諸多因素為諸多體育項目、喜劇表演以及舞蹈等藝術行業必須要具備的身體條件。體操運動的學習能夠讓學生身體機能得到全面發展，為其之后穩定立足于社會做鋪墊。

2.前滾翻練習有效方式

2.1專門性準備活動方式

2.1.1頸部活動方式

頸部活動的目的主要是為了避免學生在練習前滾翻時頸部受到傷害。在前滾翻動作中，頭部翻滾是非常重要的一個環節，由于學生的動作意識非常模糊，身體力量不夠，學生在剛剛開始學習時，容易發生心里發虛和害怕、動作不清楚的情況。因此，需要在準備活動做，充分進行頸部活動。頸部活動主要分為以下幾個步驟：其一，雙手十指交叉，抱于后腦部，雙腿處于微屈狀態，含胸低頭，雙手稍稍用力，向下壓去。其二，雙手大拇指托住下巴，抬頭，雙手稍稍用力，向上抬去。其三，左手經過頭上方，扶于頭部右側，稍稍用力，向左拉壓。其四，右手經過頭上方，扶于頭部左側，稍稍用力，向右拉壓。

2.1.2柔韌活動方式

柔韌活動的目的主要是為了提升學生腿部柔韌度。在前滾翻動作中，對于學生腿部的柔韌度要求較高，具有較強柔韌性的學生可以更好的進行翻滾動作，因此，腿部柔韌性練習是非常重要的。柔韌性活動主要氛圍以下幾個步驟：其一，兩人一組，腳對腳坐下，兩人拉手，依次用力，拉拽對方的手臂，并且保證雙膝不能處于彎曲狀態，進行并腿體前屈拉伸活動。其二，兩人一組，分腿面對面站立，兩人雙手互相搭在對方肩上，上身同時向前趴，保持水平狀態，進行肩部柔韌拉伸活動。

2.1.3肌肉激活方式

肌肉激活的目的主要是為了取得良好的訓練效果。前滾翻牽涉諸多肌群，需要協同完成，在活動之前肌肉的激活結合動作輔助練習，會提高訓練效果。其一，臀大肌激活策略。兩腿自由下蹲，雙手接觸地面，使用力氣稍稍跳起，且將雙手向上擊掌，循環六次。其二，比目魚肌激活策略[2]。將身體臀部和地面保持相平，且與地面保持一定的距離，右腳放在左腳根部位置，稍稍向上立起，再更換右腳，每個動作重復四次。其三，下肢與腹部肌群激活策略。直體起跳，雙腳離開地面后收腹，且將雙手緊緊的抱在自身小腿前側的部位。

2.2前滾翻教學過程

2.2.1前滾翻前半部分教學方法

其一，減小動作難度法。將兩塊練習墊子重疊在起來，兩腳站立呈蹲立的狀態，兩只手放在墊子上，或者放在跳板上的墊子上，兩腳的站立位置需要在手支撐的位置之上，由此保證學生更好的掌握前滾翻的前半部分動作技巧。其二，保護方法。保護人員單膝跪在學生前方，在其訓練蹬地翻滾期間，一只手扶起學生的頭部，保證學生翻過地面，另一只手扶住學生的大腿，給學生一定的動力幫助學生完成翻滾動作。其三，練習重點。手和腳之間的距離需要近一些，且用力向后面勾頭。

2.2.2前滾翻后半部分教學方法

其一，輔助訓練方法。在前滾翻的訓練墊子上團身前后傾斜，保證低頭的姿勢，且要求學生大腿緊緊的靠在胸部。其二，保護方法。保護者需要單膝跪在學生面前，在學生進行團身訓練翻滾時，使用一只手扶住學生的腿部，另一只手扶住學生的背部，輕輕用力推送，保護并幫助學生進行前滾翻的蹲立動作。其三，練習重點。學生應低頭，且身體緊緊團住，身體的上半部分迅速向前移動。

結束語

綜上所述，開展體育課體操前滾翻練習方法研究課題具有十分重要的現實意義和價值