合理自我分析報告RSA（RationalSelfAnalysis）基本步驟具體分析事件A（Activatingevents）（A代表誘發事件）失戀，女友離開自己和別人談戀愛情結C（Consequences）（C代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果）抑郁和（對女友）怨恨信念B（Beliefs）（B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念）我那么愛她，可是她卻不再愛我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。駁斥D（Disputing）（為了扭轉糾正這個錯誤的認知B，我們需要提出一個駁斥的D）①我有理由要求她必須愛我嗎？難道僅僅是因為我曾愛過她？②我愛她是我自愿的，她并沒有強迫我這樣做，那我有什么理由強迫她？難道這對她公平嗎？③她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權利要求她必須按我的意愿做事？④如果我愛過誰，就要她一定抑制愛我，那簡直是不可能的事情。這種絕對化的要求真是太不合理了。新理念E（Effecting）（好了，D已經把錯誤的B駁斥到體無完膚，現在我們就要趕走B，建立一個新觀念E）①每個人都有選擇愛的權力，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。②不能希望我對別人怎樣，別人就必須對我怎樣。③雖然互相愛慕、相守一生是件好事，但并非每個人都能做到這一點，就要看各人的緣分了。④感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發展下去。RSA合理自我分析報告（作業舉例）基本步驟具體分析事件A（Activatingevents）（A代表誘發事件）我考試沒有考第一名。情結C（Consequences）（C代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果）頭痛，入睡困難，焦慮不安，無法上課，很痛苦。信念B（Beliefs）（B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念）我必須考第一名，只有考第一名大家才不會失望，中考才能考好，只有考上高中才能考上大學，只有考第一名才能考上名牌大學，上不了名牌大學我這一輩子就完了。駁斥D（Disputing）（為了扭轉糾正這個錯誤的認知B，我們需要提出一個駁斥的D）①第一只有一個，只有我能考第一，別人就不能嗎？②我考不考第一名，大家就真得那么在乎嗎？③難道考第二名或第幾名中考就考不好了嗎？④上高中是上大學的唯一途徑嗎？⑤難道上名牌大學的都是考第一名的學生嗎？⑥我這一輩子只有上名牌大學這一件事情嗎？新理念E（Effecting）（好了，D已經把錯誤的B駁斥到體無完膚，現在我們就要趕走B，建立一個新觀念E）①世界上不只我一個人，比我聰明的人很多，我不可能總考第一，誰都有失誤的時候；②我問周圍的人了，其實我考不考第一名，除了父母和我自己在乎，別人根本就沒放在心上；③考試除了靠平時，還要看臨場發揮，平時學的一般的同學中考照樣會考得很好，而平時成績優異的學生也有可能發揮失常而考不好；④現在通過上職業高中、國家自考等途徑也可上大學；⑤上名牌大學的學生那么多，不可能都是考第一名的學生，我鄰居家的哥哥從上小學到高中很少考第一，但他卻考上了北大這所名牌大學；⑥我這一輩子除了上名牌大學，還有很多事情要做，如孝順父母、成家立業、娛樂等。請用上述表格的方式去寫。基本步驟具體分析事件A（Activatingevents）（A代表誘發事件）情結C（Consequences）（C代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果）信念B（Beliefs）（B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念）駁斥D（Disputing）（為了扭轉糾正這