準備部分（10分鐘）場地：25m×40m（熱身場地15m×15m）準備部分（10分鐘）場地：25m×40m（熱身場地15m×15m）人數：10人器材：球、標志桶（盤）、標志服方法：1：無球訓練：慢跑、動（靜）態牽拉、敏捷、防守步伐2：有球訓練：傳球后迅速壓迫（上壓速度及體位練習限制：1變化：1：無球到結合球熱身指導要點：1：熱身充分，心率達到訓練主題要求2：調動隊員訓練投入度及積極性，避免輕易受傷球員移動路線 傳球路線 帶球路線教練員：日期：訓練時間：教案類型：訓練主題：提高隊員一人壓迫，另一人保護的防守能力練習1（15分鐘）練習1（15分鐘）場地：15m×15m人數：10人器材：球、標志桶（盤）、標志服方法：1v1壓迫防守1：進攻隊員傳球后，離準備去持球的人最近一側的防守人向其快速壓迫；2得分：1：防守人獲得球權得3分，破壞進攻人球權得1限制：1：循環進行，紅藍正面對抗。指導要點：1：最近一側防守人快速壓迫，接近進攻持球人時，保持一定距離（1.5~2米）立，降低防守重心，緊盯球；2：封堵進攻持球人向前一側突破（慣用腳一側），將其逼迫至另一側邊線，保持合理距離；3：伺機搶球獲得球權或破壞。練習2（1）（20分鐘）練習2（1）（20分鐘）場地：15m×15m人數：10人器材：球、標志桶（盤）、標志服方法：2v1壓迫、保護防守1：進攻隊員傳球后，離準備去持球的人最近一側的第1名防守人向其快速壓迫；2：第1名防守人與第2名前后站立；3：第2得分：1：防守人獲得球權得3限制：1變化：1：增加1名防守人；2：破壞進攻球不得分。指導要點：1：離進攻持球人最近一側第1名防守人快速壓迫，接近進攻持球人時，保持一定距離（1.5~2米）側身雙腳前后站立，降低防守重心，緊盯球；2：第2名防守人（保護）站在第1名防守人（壓迫）側后方，保持同樣的身體姿態；3：觀察進攻人的位置，防守呼應（第2名防守人呼應第1名防守人對進攻持球人壓迫方向，封內放外還是封外放內）；4：迫使進攻持球人至邊路狹小空間或中路，形成2名防守人的伺機夾搶，獲得球權（過進攻的起始線）或破壞。練習2（2）（20分鐘）練習2（2）（20分鐘）場地：15m×15m人數：10人器材：球、標志桶（盤）、標志服.方法：2v2壓迫、保護防守1：進攻隊員傳球后，離準備去持球的人最近一側的第1名防守人向其快速壓迫；2：以進攻人橫向傳球路線參照，2名防守人互換角色得分：1：防守人獲得球權得3分，破壞進攻人球權得1限制：1：循環進行，紅藍正面對抗。變化：1：增加2名防守人；2：破壞進攻球得1分。指導要點：1：離進攻持球人最近一側第1名防守人快速壓迫，接近進攻持球人時，保持一定距離（1.5~2米）側身雙腳前后站立，降低防守重心，緊盯球；2：第2名防守人（保護）站在第1名防守人（壓迫）側后方，保持同樣的身體姿態；以進攻人橫向傳球路線參照，2名防守人互換角色（壓迫變保護，保護變壓迫），態度思維快速轉換，行動一致；3：觀察進攻持球人及移動跑位的人的位置，防守呼應（起保護的防守人呼應壓迫的防守人對進攻持球人壓迫方向，封內放外還是封外放內；壓迫的防守人呼應起保護的防守人回位保護）4：第2名防守人（保護）站位在2名進攻人距離的中間，封住進攻傳球路線及防止傳滲透球；5：防守時保持耐心；6：迫使進攻持球人至邊路狹小空間或中路，形成2名防守人的伺機夾搶，獲得球權（過進攻起始線）或破壞。練習3（20分鐘）練習3（20分鐘）場地：25m×40m人數：10人器材：球、球門、標志服方法：gk+4vs4+gk1：防守陣型1-3-1進攻陣型1-1-2-12：防守角色（壓迫變保護）、一壓迫雙保護變化：1：5v5比賽指導要點：1：邊路單側保護（要點同練習2）2：中路雙保護（中間防守人