大學生情緒調節的有效方法

當一個人上大學時，他的心是成熟的，他對社會、生活和生活有了自己的見解和理解，他的心情也越來越豐富和復雜。雖然大學生的自我控制能力和約束能力隨著其所受教育程度的提高而逐步增強,但他們畢竟還年輕,遇事仍愛激動。另外,其情緒易波動,有時熱情過分,有時消沉灰心,具有明顯的兩極性。研究大學生情緒的兩極性,尤其是消極情緒對他們的不良影響,具有重要的意義,可以幫助和引導他們更好地駕馭自己、更好地成長。一、大學生情緒動力的變化和情緒自我調節能力的影響因素情緒的兩極性是指情緒中肯定與否定、積極與消極、緊張與輕松、活躍與平靜的兩極;表現在強度上,還可指情緒的強與弱兩個方面。愛與憎、愉快與悲傷、急躁與安靜、激情與平穩等都是情緒兩極性的表現,而從擔心到恐懼、從愉快到狂喜則是情緒兩極性在強度上的表露。大學生的綜合素質較高,他們對社會有各種強烈的需求,同時,渴望為社會的發展作出貢獻。但是,他們對社會生活的復雜性缺乏清醒的認識,對自身行為的合理性與可行性沒有足夠的把握,加之其世界觀、人生觀和價值觀尚未成熟穩定,因此,他們的愿望與現實有時是一致的,有時會發生沖突。伴隨著他們理想愿望的實現或落空,其情緒也會發生劇烈的波動。但是,大學生情緒兩極性的互相轉化較快,一首動聽的歌曲,一次感人肺腑的演講,一個意想不到的挫折等等,都可能成為情緒的轉折點。大學生正處于青春期,對外界的反應比較敏感,對人對事的處理容易情緒化,一旦受到某種因素的刺激,他們的情緒就容易失去控制,在言行舉止諸方面出現各種異常反應。有的僅因為身體的無意間碰撞或幾句口角,就大打出手;有的出于報復心理而傷害他人。在大學生群體中,因情緒沖動而觸犯法律的事例屢見不鮮。由此可見,當消極情緒沖擊理性認知的時候,如果不采取有效的調控措施,任由消極情緒發展,則后果不堪設想。大學生對情緒的自我調節能力受其心理健康程度的影響。人的心理健康狀態與情感心理的自我調控和平衡能力成正相關的關系。當前大學生對情緒缺乏有效調控能力,說明其心理健康總水平不高。當他們的情緒心理出現危機時,受傳統觀念的影響,很少愿意敞開心扉,尋求外界的幫助,于是只能自我消化,而一旦情緒失控,就容易出現各種令人遺憾的后果。二、掌握科學的情緒調控方法,保證健康生活質量心理健康對大學生的成長有重要影響,因此大學生有必要掌握科學的情緒調控方法,提高自己的情緒調控能力,強化對情緒的自我管理、自我控制,從而保證身心健康,提高學習和生活質量。(一)正確處理自己的性格大學階段是一個人人生觀的定型期。人生觀決定其奮斗的方向和道路,決定其人生的意義和價值。正確的人生觀是調整自己情緒的指針。大學生只有樹立正確的人生觀,加強自我修養,才能科學地分析問題,冷靜、妥善地處理個人與他人、個人與社會的關系,才能形成熱愛生活、堅定沉著、樂觀向上的良好心理品質,達到調控自己情緒的目的。(二)大學生情緒管理的影響心理學研究表明,個體對自我的認識和評價越接近現實,其社會適應能力就越強。反之,過低評價自己或過高評價自己,常會造成焦慮不安,心理壓力較大,情緒易出現劇烈波動,難以實現自我控制。事實證明,那些容易出現情緒沖動的大學生常常有個性缺陷,這成為他們調控自己情緒的內在障礙。因此,大學生應正確認識自己的個性特點,發揮主觀能動性,加強自我修養,自覺主動地優化個性品質。只有客觀評價自己、不苛求自己,不為自己的缺點沮喪,也不為自己的優點而自傲,揚長避短,樂觀自信,寬容豁達,才能促進自己個性品質的發展與完善。(三)大學生情緒管理的提高要自我完善情緒是人對客觀事物是否符合或滿足個體需要而產生的一種態度體驗。從中可以看出,需要是人的情緒產生的根源和基礎。如果需要得到實現或滿足,人就會產生積極的情緒,如滿意、快樂、興奮等;如果需要得不到滿足,就會產生消極的情緒,如失望、內疚、悲傷、冷漠、焦慮等。由此可見,要想有效調控自己的情緒,首先要合理設置自己的需求。只有正確地認識自己、認識現實,縮小需求與現實之間的差距,才能夠保持高度的學習和生活熱情,實現自己的目標。如果需求與現實差距過大,與現實發生沖突,就易使人產生消極情緒,出現異常的行為。因此,大學生要時刻保持清醒、冷靜的頭腦。順境時不忘乎所以;遇到困難和挫折時不灰心喪氣、怨天尤人,而要認真總結經驗教訓,及時調整自己的需求,堅忍不拔,拼搏奮進。(四)提高學習效率大學生學習緊張,學習、生活壓力大。在學習之余培養多種興趣愛好,可以調劑生活,增加生活樂趣,消除疲勞,松弛精神,提高學習效率。一個知識面寬、興趣廣泛、愛好多樣、性格開朗、精神充實的大學生,對挫折的承受能力較強,應對困難和壓力的辦法也較多,不易出現沖動性和爆發性的情緒;相反,一個沒有興趣愛好的大學生,必然感到生活枯燥,精神空虛,他們的心理承受能力較低,遇到問題時容易出現沖動性和爆發性的情緒,言行過激,從而妨礙其身心健康,影響其正常的學習和生活。(五)社會壓力因素壓力是指個體面對具有威脅性、刺激性的情境時,伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態。壓力是現代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗。壓力存在于社會生活的方方面面,每個人都經歷過。對于大學生而言,學習方面的激烈競爭、過高的理想目標、家長過高的期望、生活環境的改變等都可能使他們產生壓力。適度的壓力能夠激發大學生的潛能,促其成長成才。但壓力過大,會使大學生出現煩躁、抑郁、焦慮、沮喪等情緒,直接影響他們的成長進步。因此,大學生要樹立正確的思想觀念,制定切實可行的目標,培養業余愛好,加強體育鍛煉,建立和擴展自己的人際交往系統,積極面對人生,學會處理各種壓力,放松自己的精神,調整自己的心理情緒。(六)通過調節情緒以穩定情緒、調節心態大學生在學習、生活中會遇到各種各樣的問題,難免會出現心理壓抑的情況。這時,應采取科學的調節方法,排解消極情緒,以恢復正常的情緒狀態。例如,可以找人傾訴或參加體育鍛煉,讓不良情緒宣泄出來,在心理上獲得釋放感、輕松感。還可以出去散步或聽聽音樂,避開引起自己不良情緒的事件或人,通過分散注意力或轉移注意力達到穩定情緒、調整心境的目的。還可以用自我暗示來調節情緒。自我暗示的基礎是對自己的能力有充分而客觀的評價、估計。當大學生在學習、生活中遇到困難和挫折時,常將其歸結為自己的能力不足,自己不夠聰明,這種消極的自我暗示會使大學生喪失自信,產生消極情緒。而積極的自我暗示就是當消極情緒出現時,自己鼓勵自己,自我肯定,告訴自己“我能行,我可以”,這種積極的自我暗示可以有效地改善大學生的情緒狀態。(七)對大學生進行心理影響的必要性大學生要調控自己的情緒,除了重視自我調節外,在必要的時候還應該尋求專業人員的幫助。由受過專門訓練的心理咨詢人員運用心理學的理論和方法對大學生施加心理影響,使他們更全面、更客觀地認識自己和現實,改變其認知、情感、態度和行為,這樣做能夠提高大學生的生活適應能力,幫助其調控自己的情緒,引導他們發現