本文格式為Word版，下載可任意編輯——專注力訓練教案（原創）第1課第一環節丹田呼吸

丹田呼吸法的“丹田〞，是東方醫學的用語，指肚臍的周邊。一般還分為上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法〞中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。１、端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。

２、全身肌肉放松，取穩定的神態，坐著有擔心逸、失調的感覺時，就調整一下神態。３、呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。

４、呼吸的速度，大人吸氣用６秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間１２秒。肺活量小的小學生等，吸氣用４－５秒，吐氣用８－１０秒。

與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人一分鐘的呼吸次數是平均約１７次。現在要比其少到４－５次，這會使自律神經活性化，身心安定。５、吐氣后須想著下丹田殘留有所吸空氣的３０%左右。重要的是，腦子里要往往想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。

還有一點重要的是，一定要學會用無意識的狀態做到這些。由于在呼吸上加了神經意識的話，集中注意力的門扉就不能開啟。其次環節黃卡訓練

將黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后閉上眼睛，眼前出現殘像。再凝神30秒后迅速拿開卡片，將視線移到一張白色紙上，這時會在白色紙片上看到殘像。凝神殘像。開始時殘像大約維持20-30秒就消失了。隨著訓練的次數的增多，殘像保持的時間可以延長至七八十秒鐘，有的人甚至可能維持大約3分鐘。將殘像維持在眼前的時間盡可能延長。

凝神黃卡時，請盡量不要眨眼。看到的殘像會發生如下變化。

起初，殘像是藍色紙上出現黃色圓形的補色。不斷進行殘像訓練，殘像留存的時間就會越來越長，看到的將不再是補色，而是原色。

有些人從一開始就能夠看到原色。這不是由于這些人有什么獨特，而是由于他們的想像力十分好，所以大家可以放心。假使看到的殘像是原來的顏色，此時的描繪想象圖像的力量就已經被激活了。即使不看黃卡，也能夠依照自己的意志自由地看到想看的彩色圓形，所以要堅持訓練，不要半途而廢。

其次階段中，將能夠自由改變最初出現的殘像的顏色和形狀。藍色變黃色，形狀也可以從圓形變成方形、星形等，隨心所欲，請大家自己練習。

第三階段，將能夠自發地看到想象圖像。閉上眼睛發動意識，就能夠看到各種各樣的圖

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像。在這一階段中，想讓自己也出現在想像圖像中就能夠讓自己出現。假使能夠到達這個水平就大功告成了。想象考試得了100分的自己，想象在足球比賽中射球入門的自己，這一切就都能變成現實。

殘像訓練的4個階段如下所示：第一階段看到補色（顏色反轉）其次階段顏色不發生反轉（看到原色）第三階段可以改變殘像的顏色和形狀。

第四-階段能夠將殘像變成靈活的個人記憶圖像。

習慣了殘像訓練后，凝眸卡片的時間可以縮短，相反殘像留存的時間會變長。第三環節注意的集中性訓練1．聽故事回復問題“老師頭頂的蜜蜂〞。

小剛和小紅是同桌。在上數學課的時候，小紅認真地聽著老師的每一句話，看著黑板上的每一道題，不時地在筆記本上記錄。而小剛呢，雖然也想好好聽課，但是一聽到窗外有鳥叫聲，就情不自禁地想看看這鳥長得什么樣；一聽外面有人大喊大叫，他就想知道發生什么事了；還不時地用手摸一下衣服兜里的乒乓球，想著一下課就馬上去搶占乒乓球案子。突然，他看見窗外飛進來一只小蜜蜂，在老師頭頂舞來舞去的，那蜜蜂嗡嗡地跳著“8〞字舞，可有意思了，他不由地笑出了聲。老師看見了，要他站起來回復問題。這下他可傻了，老師講什么他一點也沒聽進去，低著頭，紅著臉，緊張得不知所措。老師批評了他，然后要同桌的小紅回復同一個問題。小紅清白利落地回復了老師的提問。老師滿意地笑了，然后對小剛說：“你可得好好向小紅學習啊尸小剛慚愧地坐下了。

(1)小剛為什么回復不出老師的提問?小紅為什么能回復老師的提問?(2)小剛應當向小紅學習什么？

(3)從這個故事中，你懂得了什么道理。

2．老師依次念一些事物名稱(小貓、白菜、黃瓜、蘋果、長頸鹿、西紅柿、黃魚、松樹、

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蜻蜓)，讓學生聽到動物名稱拍一下手，聽到植物名稱拍兩下手。

第四環節注意的廣度訓練1．火眼金睛

找一些大小一致的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用蓋子把玻璃球蓋上，不讓對方看見。這時，告訴學生要注意桌上玻璃球的數量，然后教師在很短的時間內出示一些玻璃球；讓學生說出這些玻璃球的數目，并記錄學生的回復，看他能說對幾次。

2．用五秒鐘看一些東西，如書桌上的東西、櫥窗內的東西，然后閉上眼睛說出這些東西的名稱，越具體越好。

第五環節注意的穩定性訓練

1．聽覺訓練：找一個鬧鐘，讓學生聽它的滴答聲，并伴隨著鬧鐘的聲音，在心中默念“滴答、滴答、滴答??〞。念10個，反復做8遍。

2．視覺想象訓練；首先在大腦中想象一個點，在這一瞬間除了這個點外；頭腦中什么也不想，然后再延長這一點使點變成直線，然后再在大腦中描繪成旋渦狀等的簡單圖形；這樣每隔一天，讓圖形繁雜些，并認真多描繪幾次，連續做十天。

第五環節舒爾特方格訓練

順數、倒數1—36個數。家庭訓練游戲：與爸媽比賽，看誰數得快（舒爾特方格訓練）。

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第2課時第一環節丹田呼吸其次環節視覺訓練第一關黃卡訓練

其次關固定點凝眸法（見卡）

①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓練圖約30～40厘米。②自我示意：“黑點看大，黑點看清。〞

③凝眸訓練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。

④練就能夠不眨眼睛的凝眸力后，把使用的黑點逐漸變小。—個黑點作為一個目標看四天左右。

第三關視點移動法。（見卡）

①神態與丹田呼吸的狀況一致。伸直坐正，丹田呼吸。

②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30一40厘米。

③讓視點循線上下漸漸移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個黑點時。視點中止移動，約凝眸1秒。視點凝眸在黑點之際，運用固定點凝眸法的要領，集中凝眸黑點，盡量不要眨眼睛。

④自我示意：“把線和黑點看大，看明白。〞⑤視點循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約2分鐘

第三環節注意的集中性訓練1．聽故事回復問題

“毛主席小時候讀書的故事〞。

毛主席小時候十分愛讀書，學習也十分刻苦，很小的時候就能背《三字經》等當時私塾里學的課本。上學后，老師每次留的作業他都能及時并保質保量地完成，所以，他經常受到老師的表揚。

有一次，他為了養成讀書時一心致志的好習慣，便來到人群聚集的地方看書。開始時，他總是受到別人說話、走動等聲音的干擾，眼睛也不自覺地轉向周邊的人。但他努力控制自己不要走神，認真看書。時間長了，別人在旁邊做什么都絲毫不影響他，漸漸地養成了讀書時一心致志的好習慣。此后，他的學習成績更好了。

問題：

(1)毛主席小時候為了養成讀書時注意力集中的好習慣，是怎樣做的?(2)你在學習時遇到過受干擾的狀況嗎?你是怎么做的?今后你會怎么去做?

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2．教師拿出一疊紙，請一名同學來數，在數的過程中還要回復老師提出的問題，如5＋8＝?7＋9＝?這樣反復三次后，問學生共數了多少張紙?

3.教師找一些難易適中的材料讓小學生朗讀，這些材料是小學生未曾看過的。朗讀時，采用間隔行不同步朗讀，同桌兩人一前一后開始朗讀，時間間隔不要太長，朗讀聲音要大。讀完后，讓學生談談感受，可反復練習。

第四環節注意的廣度的訓練

1．用5秒鐘觀看一組東西,如書桌上的東西,櫥窗內的東西,然后閉上眼睛想或說出這些東西，想或說得這些東西越具體越好？

如某物的位置、大小、顏色、質地,等等。2．化消練習（見數字表）第五環節注意的穩定性訓練

1．聽覺訓練：找一個鬧鐘，讓學生聽它的滴答聲，并伴隨著鬧鐘的聲音，在心中默念“滴答、滴答、滴答??〞。念10個，反復做8遍。

2．視覺想象訓練；首先在大腦中想象一個點，在這一瞬間除了這個點外；頭腦中什么也不想，然后再延長這一點使點變成直線，然后再在大腦中描繪成旋渦狀