本文格式為Word版，下載可任意編輯——瑜伽鋪巾作用(3篇)在日常的學習、工作、生活中，確定對各類范文都很熟悉吧。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是我為大家收集的優秀范文，歡迎大家共享閱讀。

瑜伽鋪巾作用篇一

高血壓、心臟病人;晚上休息不好，白天感到頭暈的人;還有女性在經期時，都不能做瑜伽。由于瑜伽動作體位變化大，特別是頭朝下人倒立和做弓形動作時，都會使血液倒流，簡單引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

1.保持青春的瑜伽神態(asana)瑜伽認為衰弱的原因是自體中毒(autointoxication)，即身體常年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽神態，身體會變得強壯，體內不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個神態都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更頑強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

2.提神醒腦的調息法(pranayama)瑜伽調息法可以調理體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得恬靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持明了穩定。

3.清白身心的瑜伽法(yoganidra)身心長期處于緊張狀態，抗爭力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最終部分，都會以“仰臥式〞(見p.159)來終止。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更逍遙。

瑜伽減少面部皺紋，產生自然的“拉皮〞效果。這主要歸功于倒立。我們尋常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是由于倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

瑜伽鍛煉出一副頑強的體格，免疫能務也增加。這個加強的抗爭力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必需通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會浮現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。

發源于古印度、已經有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經成為一項十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當很簡單導致受傷。

上海華山醫院運動醫學科主任陳世益介紹說：“現在運動損傷的病人確實不少，我收治過一些練瑜伽受傷的病人。他們往往做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等都是常見的‘瑜伽病’。〞因此，在練習瑜伽時應當充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，假使強度過大或者難度過高，就可能導致運動損傷。

上海哈達瑜伽會所的教練魏立民說，參與瑜伽班的以20至50歲的女性為多，她們大多希望通過練瑜伽達到減肥瘦身的目的。但要知道，練習瑜伽千萬不能急功近利。瑜伽向來就反對急于求成的急躁心態。一些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致“瑜伽病〞流行的原因之一。尋常，初學者一般一周練三次比較適合，堅持鍛煉三個月才能感覺到效果。今年已經76歲的沈維德老人，從1992年起開始練習瑜伽，十多年的`練習，不但以前困擾他的疾病沒有了，而且經測試，他的生理年齡也比實際年齡年輕。

一.時間：最好在早上，在印度要求比較高的是在凌晨四點。在此時刻人十分恬靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。

二.地點：恬靜、通風良好、幽美的環境。戶外如有適合的場地也不錯。溫度不宜過冷過熱，應當令人比較放松舒適。

三.器具：應當用自然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。

四.衣著：舒適、輕松的衣服。練習時身上的飾物要取掉。

五.空腹：人在飯后3.5-4小時可以將食物消化完全，此時基本處于空腹狀態，瑜伽練習應在這個狀態下進行。

要選擇新鮮、自然的食物，素食是最好的選擇。(長期冷藏保存的食品一般被認為不新鮮，不宜選擇)。瑜伽練習后20-30分鐘內不宜進食，過了這段時間便可吃東西。飲水盡量在練習之前，因瑜伽練習中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內循環。練習終止后10分鐘左右，便可以飲水，而且這個時間間隔不是嚴格的。

八.呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動作時多為吸氣收縮或擠壓的動作時多為呼氣。

九.意念：意念一定要放在你所做的動作上面，考慮如何將心思與動作結合。觀測身體上的變化，這樣的練習才是有效果的。

十.放松：在兩個體位的練習之間，應當將身體放松一下，狀態要穩定。

十一.練習的順序：清潔術→熱身→體位→調息→冥想

十二.體位對立原則：前曲和后仰的體位應當穿插安排。假使某些肌肉在體位中保持了緊張，后面一定要安排使它放松下來的體位。可以每兩個體位的相反安排，也可以在安排幾個同向體位之后再來一個反方向的體位來放松肌肉。

十三.適合人群：基本上適合所有的人，有疾病者應在專業瑜迦師的指導下進行。

十四.假使在做體位時感到了疼痛，應當立刻中止。

十五.在瑜伽練習之前進行沐浴可促進血液循環并能放松肌肉，在瑜伽練習之后如需要沐浴，應等到身體的循環恬靜正常之后，這個過程大約需要30分鐘。

十六.進入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導之下入門。在把握了正確的原則，有了穩固的基礎之后方可自行練習。vcd和書籍的指導作用不夠完備個人不簡單完全領會。

瑜伽鋪巾作用篇二

瑜伽神態運用古老而易于把握的技巧,改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。瑜伽是強調呼吸法、體位法和冥想法三合一的訓練。簡單地說瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己,能駕馭肉身感官,以及能馴服似乎永無休止的內心躁動。

瑜伽通過感官、身體與有意識的呼吸相協同來實現對身體的控制。通過瑜伽的練習,身體的柔韌性、靈活性、耐受性都會加強,這是最先表達出來的。而隨著練習的深入,練習者會逐漸體會到其他美好的變化,不僅是身體上的,還有心靈上的。瑜伽練習目的在于調理身心平衡,改善整個機體的健康狀況和平衡系統,更關注精神世界的改善。瑜伽練習順其自然,引導人的心靈寧靜、和平,緩解身體和精神方面的壓力。下面我想結合自己的體驗來談談瑜伽的健身作用。

瑜伽對身體健康的影響：身心長期處于緊張狀態，抗爭力便會減弱，疾病自然有機可乘。瑜伽調息法可以調理體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態變得恬靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持明了穩定。多做深呼吸，自然就學會放松。

最初體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，由于我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之后是輕松，是伸展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。

瑜伽對身體形態及柔韌性的影響。據說，瑜伽對減肥有很好的作用，但是估計是由于我平日吃的太多，每周也只有一節課的聯系時間，所以具體效果在我身上并沒有表達出來。但多練習瑜伽神態，整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一個神態都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更頑強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

瑜伽對心理健康的影響。

練習瑜伽也會使我們挺直脊椎，增加自信。只有挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。在每一趟瑜伽的最終部分，都會以“仰臥式〞來終止。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更逍遙。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就伸展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

瑜伽鋪巾作用篇三

瑜伽球材質多是由溫和的pvc材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。下面，我為大家講講瑜伽球的主要作用，快來看看吧!

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由溫和的pvc材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益于促進血液循環。

人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出微弱的調整，使自己能保持平衡。這些微弱的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。

通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，加強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能改正自己的坐姿。

因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

包括需要康復治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，由于腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用溫和的'瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。

運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程十分的枯燥、乏味。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著猛烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做騰躍運動，這些好玩兒的動作