《大學生心理健康教育》心安是家目

錄害怕小變化——不同階段的適應01要闖哪些關——常見的適應困擾02通過的秘籍——新生適應的對策03

01害怕小變化——

不同階段的適應當你步入大學校園時，

你的心情是什么……好興奮？好失望？好憂郁？好擔心？還是……適應大學生活，

要學會做職業計劃職業計劃認識自己我的性格我的興趣我的能力我的職業價值觀認識職業世界職業對人的要求職業的優勢與劣勢人職匹配適應大學生活，

要提高自己素養政治思想素養正確的世界觀、價值觀、人生觀堅強的意志堅定的意志品德素養社會公德職業道德家庭關系文化素養專業素養審美能力獨立思考與創新能力身心素養環節適應自我調節人際溝通你認為大學生還有哪些重要的素養？適應大學生活，

要融入所處社會大學生需要融入所處社會嗎？當代社會有哪些特征？融入社會所需要的技能有哪些？大學生良好社會化的過程明確社會對當代大學生的期待具備實現社會期待的能力努力做到個人與社會的和諧發展適應大學生活，

擁有智慧健康的生活合理規劃時間，有效安排生活善于解決問題良好的生活習慣有效應對壓力正面積極的評價……培養快樂的能力如何改善心境財富并不能帶來持久的快樂管理好自己的時間表現得快樂施展你的才華參加運動足夠的睡眠重視親密的人際關系關注他人心存感激培養精神自我讓你的大腦處于積極狀態TED演講：thehappysecrettobetterwork如何讓你的大腦處于積極狀態：每天寫三件讓你開心的事情每天寫日記，記錄一天中快樂的體驗健身，運動有助于分泌多巴胺冥想，提高注意力表達你的善意（例如，贊美別人）小問題面對大學的“寬松”學習方式，你是怎么應對的？大學生活有大段的空白時間，你會如何安排？小游戲回顧自己過往經歷，想一想三個不適應的經歷。討論：（1）你的不適應的經歷是什么？（2）最終的結果如何？（3）這次經歷給你留下的影響是什么？（4）從中你學習到了什么？

02要闖哪些關——常見的適應困擾要闖哪些關？環境不適學校和家相隔天南海北專業不適理想與現實相差甚遠語言不適聽不懂當地方言新生適應期新生適應期（first-yearadjustmentreaction

）生活適應學習適應人際關系適應心理適應面對壓力，我們的身體會如何反應警覺期：“戰”或“逃”的反應抵抗期：機體出現高喚醒狀態衰竭期：出現軀體問題失敗失敗哪些是適應期“戰”或“逃”的行為？例如，出現負面情緒出現各類心理問題新生不適應的表現新生不適應的表現學習上的不適應學習方法學習動力生活上的不適應學習環節人際適應新生不適應的常見原因日常空閑時間增多需要更多的自主性無所事事理想與現實的落差同輩比較小問答作為一名大一新生，我需要做好哪些準備？從小習慣有私人空間的我，該如何面對和室友共同生活？面對形形色色的校園活動，我該如何選擇？小游戲寫給四年后的自己

03通過的秘籍——新生適應的對策皮皮心里的“神獸”和室友吃不到一起不習慣室友的喜好感覺同學、城市都好冷漠帶室友品嘗自己家鄉的特產邀請室友和自己一起娛樂學習方言，融入當地水土不服，想回家身體感覺也好了學會應對壓力積極解決：面對問題，而不是逃避問題面對這些問題，你有什么好方法？和舍友有沖突、矛盾周圍強者如云不會安排課余時間學會應對壓力尋求支持：社會支持有助身心健康向他人尋求幫助并不等于無能你親人好友同學老師……學會應對壓力調節情緒呼吸放松音樂調節合理宣泄理智應對暗示調節升華，化悲痛為力量學會應對壓力學會應對壓力適時放松還記得上節課的正念體驗嗎？努力自我實現馬斯洛需要層次理論小問答請你給同學支支招：遇到問題該不該找老師？是否需要參