1/1簡單的瑜伽減肥動作有哪些_瘦肚子的瑜伽動作有哪些一談到瑜伽，許多人都會問，“瑜伽真的能減肥嗎?“。其實，瑜伽真的能減肥，具有雕塑身材的奇妙效果，是一種最沒有壓力的美體方式。那么我們要知道簡潔的瑜伽減肥動作有哪些?下面是我為大家整理的簡潔的瑜伽減肥動作有哪些_瘦肚子的瑜伽動作有哪些等相關內容，感謝大家閱讀!

簡潔的瑜伽減肥動作有哪些

想要輕松享”瘦“，就要學會瘦身瑜伽的基本動作，并持續練習。那簡潔的瘦身瑜伽動作有哪些呢?MM們抓緊往下看看吧。

瘦臉動作

俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側，調整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，雙手撐地，緩慢做深呼吸，停留5秒，再漸漸伸直雙臂，抬頭，雙手撐地，頭盡量往后仰，停留5秒，最終，呼氣，漸漸還原到最初的姿態。

瘦手臂動作

盤坐，彎曲膝蓋，雙手打開，眼看前方，然后轉動手指，旋轉手臂，再調整呼吸，呼氣時收回手臂，放在身體兩側，需留意的是，旋轉手臂時，先內旋，再外旋。

瘦腰動作

站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然后雙膝夾緊，再把左手放在右側髖部，調整呼吸，呼氣，向右側扭轉身體，眼看右方，停留5秒。

瘦肚子的瑜伽動作有哪些

肚子贅肉橫生，著實會影響人的形象。若想瘦肚子，應把握瘦肚子正確的瑜伽動作，詳細如下：

弓式

1、腹部與額頭貼于地面，趴在地上，兩手分別抓住兩腳踝。吸氣，漸漸抬起兩腳。

2、呼氣，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。吸氣，將身體放下，呼氣，放開雙腳，休息一會。

彈簧式

1、放松躺下，雙手手指相互交叉枕于頭部下方，雙臂貼在地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼在頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動作結束。

2、漸漸吸氣，雙腿漸漸抬起至15度，呼氣的同時雙腿貼近地面，但不要貼在一起，有種立刻要遇到的感覺。一邊快速地進行上下運動，一邊協作以呼吸，反復練習。剛開頭時可以練習100次左右，以后漸漸增加次數，直至到達自己的身體極限，始終堅持練習。

瘦背部的瑜伽動作

背部假如肉太多，可能會導致脊柱歪斜，為避開這一狀況發生，應持續練習瑜伽瘦背。

眼鏡蛇式

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。

2、吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，漸漸將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鐘。

3、呼氣，漸漸恢復到原來的姿態，在此過程中，留意腹部靠向地面的力氣要大于腳部推地面的力氣。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿態之后，保持趴在地上的姿態，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。

2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時，肛門肯定要處于緊急的狀態，腹部和胸部漸漸挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部漸漸靠近地面，呼氣的同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。

瘦臀部的瑜伽動作

臀部大，影響整體線條美，不妨練瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽動作有哪些呢?MM們速mark以下動作：

動作一

1、平躺，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側，呼氣，雙手放在身體兩側，做深呼吸。

3、假如沒有感到不適，調整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

動作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴張，身體緩慢后躺，