對我校初三男生1000米跑的科學指導方法及成果海南華僑中學楊瑞鋼【摘要】本文運用速度間歇教學法，就提高我校初三年級男生1000米跑成績教學方案進行探討，以成績目標速度作為標準速度,用間歇訓練的方法來提高耐久跑的技能、效率、節(jié)奏，可以使教學更精確、更科學。通過分析、比較，提出適合中學生耐久跑教學的標準速度間歇練習法，對增強教學環(huán)節(jié)、促進學生成績提高有較好的作用。為我校的教學與訓練提供參考。【關(guān)鍵詞】

成績目標速度

標準速度間歇跑

體育

教學1

前

言

1000米跑是我們中學體育與健康課的主要教學內(nèi)容，也是我們教學的重點和難點，更是海南省體育中考男生的必考項目，通過耐久跑的教學訓練能有效地增強學生體質(zhì)，提高健康水平，改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)學生不怕艱苦，克服困難的意志品質(zhì)，是青少年鍛煉身體的重要手段。做為體育教師必須要考慮練習手段的科學性和實效性。那么哪些手段對提1000米跑成績較為理想呢？我運用標準速度間歇教學法，對我校初三年級男生1000米進行實驗分析、探討，為我們的教學與訓練提供參考和借鑒。2

研究對象與方法2.1

研究對象：2012年10月10日——2012年12月10日在我校操場，對我校九年級男生進行近二個月的教學并從九年級八至十三班六個班級的男生中隨機選擇雙數(shù)班級（90人）為實驗班，單數(shù)班（90人）為對照班。2.2

研究方法：根據(jù)去年海南中考體育測試成績評分表。實驗前測得初三年級各班男生的基礎成績，讓學生根據(jù)評分表，查出自己的得分，根據(jù)每個學生的實際身體素質(zhì)情況和本人意見，在教師的指導下，每位學生自定一個近期目標和最終目標，提出在原有成績水平上，提高1—5個檔次的得分段，這個目標的制定必須是學生力所能及的，通過努力能夠?qū)崿F(xiàn)的成績目標。然后根據(jù)這個成績目標進行練習。在一個月內(nèi)能夠達到預期目標的，教師對該學生在該項目的學習態(tài)度、情意表現(xiàn)評價為X，在最終考核時能夠?qū)崿F(xiàn)最終目標的則該生的耐久跑評定為優(yōu)秀。例如，一學生原有1000米成績是260秒，，若提高一個檔次得分段，1000米成績應達到255秒，那么，前400米分段成績應達到104秒，前800米分段成績應達到198秒，最后200米分段時間應達到57秒。若提高二個檔次得分段，1000米成績應達到250秒，那么，前400米分段成績應達到102秒，前800米分段成績應達到194秒，最后200米分段時間應達到46秒。這樣可以根據(jù)學生不同的成績，提出不同的要求，因人而異，有的放矢，合理安排學生的體力。每組最后一次實驗后休息4天，第5天測驗1000米跑成績。2.3

制定1000米分段時間參數(shù)表從平時的練習和考核中，我們經(jīng)常看到學生在1000米全程跑中，體力分配不合理，不具備對速度的控制能力、節(jié)奏感很差。有的學生前快后慢；有的是前慢后快；還有的忽快忽慢，大部分學生不是勻速跑，造成體力分配不合理，體能消耗較大，成績不理想。我們根據(jù)這一實際情況，制定以平均速度計算的1000米分段時間參數(shù)表。（見表1）表1

1000

米分段時間參數(shù)表分數(shù)

成績

平均速度

分

段

時

間（s）（s）

（m/s）400m（s）前800m（s）后200m（s）30

195

5.13

78

156

3929

200

5.00

80

160

4028

205

4.88

82

164

4127

210

4.76

84

168

4226

215

4.65

86

172

4325

220

4.55

88

176

4424

225

4.44

90

180

4523

230

4.35

92

184

4622

235

4.26

94

188

4721

240

4.17

96

192

4820

245

4.08

98

196

493

1000米標準速度間歇法的實施。就是根據(jù)成績目標速度每位學生制定第一階段的練習目標，按照參數(shù)表的分段時間要求，進行標準速度間歇教學法，以提高跑的技能和效率，形成良好的跑的節(jié)奏。3.1

主要采用間歇練習法。200米標準速度跑+間歇時間+200米標準速度跑+間歇時間+200米標準速度跑間歇時間+200米標準速度跑+，感受、調(diào)整正確的跑的節(jié)奏。200米標準速度跑+間歇時間+400米標準速度跑+間歇時間+200米標準速度跑。在基本掌握200米跑節(jié)奏的基礎上嘗試跑400米。400米標準速度跑+間歇時間+400米標準速度跑+間歇時間+200米標準速度跑。要求基本能夠掌握前400米跑的節(jié)奏。800米標準速度跑+間歇時間+200米標準速度跑。在400米跑的基礎上，體會前800米跑的節(jié)奏。400米標準速度跑+間歇時間+400米標準速度跑+間歇時間+400米標準速度跑。反復通過400米跑提高跑的技術(shù)和效率和節(jié)奏。目的：提高學生奔跑能力、速度、速度耐力和耐力，培養(yǎng)速度感和節(jié)奏感。練習方法：可以把欲達同一檔次成績的同學分在一起，必須按“參數(shù)表“規(guī)定的分段時間跑完相應的距離。教師在終點報告每次跑的成績，根據(jù)報告的成績，調(diào)整每次練習的跑速。練習強度：嚴格根據(jù)成績目標制定的階段目標執(zhí)行。練習要求：間歇為走，必須間歇規(guī)定的時間，脈搏沒有完全恢復條件下進行第二個練習。4

結(jié)果與分析4.1

教學實驗的結(jié)果

運用標準速度間歇教學法，對我校初三年級男生1000米成績進行了實驗研究，與一般教學法進行了比較，從表2中可見標準速度間歇教學法的優(yōu)越性。表2

教學效果比較表

教法

一

般

教

學

法

標準速度間歇教學法班級

初三（9）班（11）班（13）班（8）班（10）班（12）班

N

29

24

26

28

26

32

教學前X234.50

233

231.32

232.32231.27235.36

S

15.67

15.06

14.85

15.44

14.98

16.33

教學后

X

231.86

230.15225.52223.38

221.54226.81

S

14.53

14.12

14.38

13.92

13.32

13.02

差異顯著性檢驗

P>0.05

P>0.05P>0.05

P<0.01P<0.01P<0.01

4.2

實驗分析4.2.1

實驗組將教學目標明細化，使之成為可操作的步驟檢測標準。在實驗中，把教學的終極目標細目化，形成階段指標，將一教學單元分成二個階段，而且根據(jù)循序漸進的原則，如把1000米一個月為一個階段，從近期目標到最終目標逐漸努力而實現(xiàn)。教師和學生不僅明確教學的終極目標，而且對每個階段的子目標都非常明確，無論是教師的要求還是學生的練習都是圍繞教學目標，并按照學生自身的素質(zhì)和能力去實施的。而對照組是按傳統(tǒng)的教學方法進行教學的，傳統(tǒng)的教法沒有制定具體的目標，今天叫學生跑一個1000米，明天跑三、四圈，隨意性很強，沒有很好地控制好時間、距離，對學生跑的速度和節(jié)奏沒有具體的要求。運用標準速度間歇教學法教學法最大的優(yōu)點是學生可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和運動能力制定一個近期目標，而這個目標是學生經(jīng)過努力可以達到的，而教師要評價學生的1000米成績主要是看該學生根據(jù)現(xiàn)有的基礎成績制定目標成績，能夠做到區(qū)別對待，能夠達到預期目標的，教師對該學生在該項目的學習態(tài)度、情意表現(xiàn)評價為X，能夠?qū)崿F(xiàn)最終目標的則評定為優(yōu)秀。極大地激發(fā)了學生的練習積極性，而不是以前傳統(tǒng)的不管學生的基礎怎樣，都以統(tǒng)一的標準來衡量學生的各項成績。大多數(shù)學生都體驗到成功的喜悅。4.2.3

從表中可以看出，實驗班初三（8）（10）（12）運用控制教學法后成績有非常顯著性的差異（P<0.01），說明此教學方法是合理、有效的，能迅速提高學生1000米跑的成績，教學效果良好。這個結(jié)果符合當今中長跑“速度為核心”的指導思想和“以短促長”的訓練理念。對照班初三（9）(11)(12)運用常規(guī)教學法，成績也有提高，但差異不顯著（P>0.05）5

結(jié)論與建議5.1

結(jié)論

在1000米的教學過程中，運用標準速度間歇教學法，操作簡單，便于實施，這種方法可以提高學生控制速度的能力，發(fā)展速度，培養(yǎng)學生跑的節(jié)奏感，有效地提高男生1000米跑的成績，再結(jié)合體育課程評價的改革，使學生的練習積極性、自覺性得到了提高，可以說它也是一種成功教育，能受到良好的教學效果。5.1.2

建議

初中學生普遍對耐久跑產(chǎn)生一種恐懼心理，怕苦、怕累，怕練，特別是海南的