管理好你的情緒第八章——情緒的自我心理調適管理好你的情緒第八章——情緒的自我心理調適開篇播放暫停停止備用鏈接開篇播放暫停停止備用面對各種各樣的不良情緒，你是否想過……如何管理好你的情緒？面對各種各樣的不良情緒，你是否想過……如何管理好你的情緒？本章主要內容一、情緒概述二、大學生情緒特點及其影響作用三、培養積極樂觀的情緒

四、大學生不良情緒的表現及調適本章主要內容一、情緒概述二、大學生情緒特點及其影響作用三、培教學目標

知識目標明白情緒可以調控；掌握調控情緒和合理宣泄情緒的方法。

能力目標培養自我調適、自我控制能力，能夠較理智地調控自己的情緒。

德育目標學會調控和合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀的心態。教學目標教學目標知識目標明白情緒可以調控；能力目標培養自我調適、情緒——人對客觀現實是否符合和滿足自己的態度需要而產生的一種體驗。一、情緒概述（一）情緒及其產生1.情緒的含義情緒人對客觀現實的一種特殊反映需要情緒產生的基礎客觀現實產生情緒的源泉情緒——人對客觀現實是否符合和滿足自己的態度需要而產62.情緒的產生（1）情緒的產生受客觀環境影響人自身社會環境自然環境客觀環境2.情緒的產生（1）情緒的產生受客觀環境影響人社會自然客觀（2）情緒的產生受神經系統活動的制約心跳加快，血壓升高呼吸急促，身體顫抖呼吸加深，淚流不止2.情緒的產生（2）情緒的產生受神經系統活動的制約心跳加快，血壓升高呼吸急（3）情緒的產生同認知因素密切相關需要積極情緒消極情緒客觀事物滿足不滿足2.情緒的產生（3）情緒的產生同認知因素密切相關需要積極消極客觀滿足不滿足互動活動：情緒的產生互動活動：情緒的產生（二）情緒的類型1.按情緒的性質分（1）我國古代醫學：“七情”

喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼

喜怒懼哀（2）西方心理學界：（二）情緒的類型1.按情緒的性質分（1）我國古代醫學：“七情互動游戲：情緒詞語接龍喜

怒

哀

懼

愉悅欣喜歡樂開心喜悅滿意舒心狂喜心曠神怡興高采烈手舞足蹈歡欣鼓舞滿面春風眉開眼笑揚眉吐氣憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒怒不可遏暴跳如雷七竅生煙怒發沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起憤憤不平

失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面傷心不已害怕緊張倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安互動游戲：情緒詞語接龍喜怒哀懼愉悅欣喜歡樂2.按情緒的發生的強度、速度、持續時間和外部表現分（1）心境（Mood）是一種比較微弱而持久的情緒狀態。（“心情”）感時花濺淚2.按情緒的發生的強度、速度、（1）心境（Mood）（2）激情（IntenseEmotion）是那種時間短暫，但爆發力強的情緒狀態。2.按情緒的發生的強度、速度、持續時間和外部表現分（2）激情（IntenseEmotion）（3）應激（Stress）

是指出乎意料的緊張事件（情況）所引起的極度緊張的情緒狀態。2.按情緒的發生的強度、速度、持續時間和外部表現分（3）應激（Stress）是指出乎意料的緊張事件（（三）情緒與情感的區別1.情緒與情感的聯系情感情緒穩定的情感在情緒的基礎上形成，通過情緒來表達情緒的變化反映情感的深度，在情緒中蘊含著情感（三）情緒與情感的區別1.情緒與情感的聯系情感情緒穩定的情感2.情緒與情感的區別（1）引發原因情緒與生理需要聯系情感與社會需要聯系（2）存在特點情緒與低級心理過程聯系情感與高級心理過程聯系（3）表現特點

情緒表現不穩定、帶有情境性，容易改變情感比較本質，是穩定、深刻的態度，不易改變（4）強度情緒有沖動性，非理性化，有外部表現情感受理性調節，比較內隱，不輕易流露2.情緒與情感的區別（1）引發原因情緒與生理需要聯系情感與社二、大學生情緒特點及其影響作用（一）大學生的情緒特點1.情緒體驗不斷豐富2.情緒表現比較強烈3.情緒變化波動較大4.社會情感更加深刻二、大學生情緒特點及其影響作用（一）大學生的情緒特點1.情緒（二）情緒的影響與作用1.情緒影響身心健康“提心吊膽”的猴“內心矛盾”的貓“無所適從”的狗怒傷肝——氣的肝疼；憂傷肺——林黛玉；驚傷膽——苦膽嚇破了；恐傷腎——嚇得尿褲子；思傷脾——想家而不想吃飯。（二）情緒的影響與作用1.情緒影響身心健康“提心吊膽”的猴“美國生理學家艾爾馬的實驗研究將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：心平氣和悲憤憤怒、生氣美國生理學家艾爾馬的實驗研究心平氣和悲憤憤怒、2.情緒影響人的認知學習和工作效率高思維敏捷思路開闊記憶能力增強感覺知覺敏銳（1）良好情緒感覺知覺扭曲學習和工作效率低認知范圍縮小思維遲鈍思路阻塞注意力分散（2）不良情緒2.情緒影響人的認知學習和思維敏捷思路開闊記憶感覺（1）感覺3.情緒影響人的行為組織功能動機功能適應功能情緒3.情緒影響人的行為組織功能動機功能適應功能情緒踢貓效應主管孩子員工經理孩子員工主管踢貓效應主管孩子員工經理孩子員工主管①我感到很愉快Ａ經常Ｂ有時Ｃ較少Ｄ根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看Ａ幾乎是Ｂ較少是Ｃ很少是Ｄ幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現在仍感興趣Ａ肯定Ｂ不像從前Ｃ有一點Ｄ幾乎沒有

④我能看到事物好的一面Ａ經常Ｂ現在不這樣了Ｃ現在很少Ｄ根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣Ａ不是Ｂ不太是這樣Ｃ幾乎是這樣Ｄ是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好Ａ幾乎是Ｂ有時是Ｃ很少是Ｄ是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇Ａ總是Ｂ經常Ｃ很少Ｄ幾乎沒有選A得0分選B得1分選C得2分選D得3分積極狀態<9分<消極狀態情緒小測試①我感到很愉快選A得0分選B得1分積三、培養積極樂觀的情緒（一）改變認知，發現快樂

小張

小李非洲根本沒人穿鞋鞋子拿去賣給誰呢？？非洲沒有人穿鞋是個大市場去非洲推銷鞋子三、培養積極樂觀的情緒（一）改變認知，發現快樂三、培養積極樂觀的情緒（二）積極暗示，選擇快樂

積極暗示，能夠對人的心理、行為、情緒產生一定的積極影響和作用。從心理學角度來分析，言語中的每一個詞、每一句話，都是外界事物和生活現象的代表，在人的大腦中都有反映，對人體起著重要的啟示作用。

消極暗示，則會擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能。三、培養積極樂觀的情緒（二）積極暗示，選擇快樂積極暗示

國外有個囚犯，被判了死刑，并告知他將以放盡血液的方式處死。行刑時，死囚被帶到一間隔音的房間里，捆綁在床上，蒙上眼睛，有人用針頭刺入他的手臂（未刺入血管），然后開動床下的滴水器，讓他聽到“滴答”、“滴答”的滴水聲，使他自以為是自己的血液在一滴滴地流出。10小時后，死囚的心臟停止了跳動。請問：這名囚犯死亡的真正原因是什么？故事一：消極的自我暗示國外有個囚犯，被判了死刑，并告知他將以放盡血液的方式

美籍物理學家錢致榕教授，在讀初中時是一個調皮搗蛋的問題少年，他所在的學校的校長是一位教育改革家，校方宣布要成立一個榮譽班，榮譽班的學生要經過層層篩選，還要進行心理測試，方可進入。后來錢致榕教授有幸成為該班的一個成員，家長、學校、社會都對這個班級寄以厚望，該班的同學也倍感自豪，從此發奮圖強，努力學習，后來大部分人都取得了很大的成就，在母校百年校慶之際，錢致榕教授特地從美國回來看望當年的校長，感謝他慧眼識英雄，伯樂識千里馬。沒想到校長是這樣回答的：當年舉辦榮譽班只是我進行的一項教育實驗，同學們都是隨機挑選的。請問：為什么隨機挑選的學生都能那么厲害？積極的自我暗示故事二：美籍物理學家錢致榕教授，在讀初中時是一個調皮搗蛋的問題暫停播放停止請欣賞小品《賣拐》備用鏈接暫停播放停止請欣賞小品《賣拐》備用29請問：本山大叔是如何成功買拐的？范廚師是怎么瘸的？被忽悠的……請問：本山大叔是如何成功買拐的？范廚師是怎么瘸的？被忽悠的三、培養積極樂觀的情緒（三）忙碌有為，體驗快樂三、培養積極樂觀的情緒（三）忙碌有為，體驗快樂三、培養積極樂觀的情緒（四）培養興趣，增添快樂你喜歡嗎？三、培養積極樂觀的情緒（四）培養興趣，增添快樂你喜歡嗎？三、培養積極樂觀的情緒（五）關愛他人，分享快樂2011年10月13日，2歲的小悅悅（本名王悅在佛山南海黃岐廣佛五金城相繼被兩車碾壓，7分鐘內，18名路人路過但都視而不見，漠然而去，最后一名拾荒阿姨陳賢妹上前施以援手。對小悅悅事件的反思三、培養積極樂觀的情緒（五）關愛他人，分享快樂2關愛他人你能為他們做點什么？關愛他人你能為他們做點什么？34四、大學生不良情緒的表現及調適（一）抑郁情緒的表現及調適

一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。1.抑郁情緒的表現四、大學生不良情緒的表現及調適（一）抑郁情緒的表現及調適2.抑郁情緒的調適（1）理性情緒療法（2）五步走出抑郁法（3）傾訴宣泄法2.抑郁情緒的調適（1）理性情緒療法2.抑郁情緒的調適（1）理性情緒療法

人的情緒來自非理性信念，即對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。ABCA:誘發事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:結果（Consequences）2.抑郁情緒的調適（1）理性情緒療法ABCA:誘發事件（Ac艾利斯ABC理論誘發事件

（A）自我觀人際觀世界觀

（B）心理行為結果

（C）

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！艾利斯ABC理論誘發事件

（A）自我觀心理行為結果

（C）怎樣想，什么感受渴死了……怎么只有半杯水渴死了……還好還有半杯水怎樣想，什么感受渴死了……怎么只有渴死了……還好還有互動活動：撕紙

要求：大家閉上眼睛，全過程不許問問題把紙對折，再對折，再對折，把右上角撕下來，轉180度，然后把左上角也撕下來，睜開眼睛，把紙打開，看看有什么不同。互動活動：撕紙不同的焦點不同的結果不同的焦點A.事件N.情緒改善E.新認識D.辯駁C.不良情緒舊認識B.舊認識×∥A.事件N.情緒改善E.新認識D.辯駁C.不良情緒舊認識A.失戀E.沒有他我也能活的精彩D.這樣想太絕對C.傷心消沉舊認識B.我不能沒有他×∥N.情緒改善A.失戀E.沒有他我也能活的精彩D.這樣想太絕對C.傷心消沉（2）五步走出抑郁法

先處理情緒，再處理問題

發出心情不佳的信息讓身體活動起來

多樣化思考問題

重新審視自己的價值觀2.抑郁情緒的調適（2）五步走出抑郁法先處理情緒，發出心情讓身體多全世界人口的平均壽命，男人63歲，女人67。為什么？情緒釋放的方式和頻率也是一個非常重要的因素。女人的嘮叨和哭泣，讓她們及時地釋放了不良情緒和有害的化合物；男人的社會角色不允許隨便發泄情緒，而是要注意保持成著、鎮定的角色。科學家們解釋全世界人口的平均壽命，情緒釋放的方式和頻率也是一個非（3）傾訴宣泄法說哭跑換動洗寫傾訴宣泄2.抑郁情緒的調適（3）傾訴宣泄法說哭跑換動洗寫傾訴宣泄2.抑郁情緒的調適高歌一曲翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……美美睡一覺（3）傾訴宣泄法2.抑郁情緒的調適高歌一曲翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……美美睡一覺（3）傾訴（4）運動調適法法2.抑郁情緒的調適（4）運動調適法法2.抑郁情緒的調適（二）焦慮情緒的表現及調適個體主觀上預測將會有某個不良后果產生或模糊的威脅出現時的一種不安的精神狀態，認知、行為和身體狀況，表現憂慮、煩惱、害怕、緊張等。1.焦慮情緒的表現（二）焦慮情緒的表現及調適1.焦慮情緒的表現（1）接納自己的情緒2.焦慮情緒的調適分析情緒產生的原因與焦慮情緒共處真正接納自己的情緒

不回避、不否定、不多慮（1）接納自己的情緒2.焦慮情緒的調適分析情緒與焦慮真正接納（2）轉移注意力2.焦慮情緒的調適A.改變注意焦點B.改變環境（2）轉移注意力2.焦慮情緒的調適A.改變注意焦點B.改變環3.進行認知調適問問自己理解焦慮面對現在3.進行認知調適問問自己理解焦慮面對現在（三）憤怒情緒的表現及調適與人的主觀愿望相悖時，產生的情緒反應，自制力不強。1.憤怒情緒的表現（三）憤怒情緒的表現及調適與人的主觀愿望相悖時，產生（1）理智疏導閉口傾聽冷靜自問換位思考意志控制2.憤怒情緒的調適（1）理智疏導閉口傾聽冷靜自問換位思考意志控制2.憤怒情緒的你的情緒你的感受你的需要有效表達方式傾訴：把你的憤怒感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人。直接告訴他人記日記、寫作文（2）適當表達2.憤怒情緒的調適你的情緒你的感受你的需要有效表達方式傾訴：把你的憤怒感受毫不（3）善于化