《大學體育III-IV(健身瑜伽)》教學大綱一、課程基本信息課程名稱中文：健身瑜伽英文：YOGA課程代碼230010418課程性質公共基礎必修課總學時理論學時實踐學時課程學分724682先修課程大學體育=1\*ROMANI課程后修課程大學體育Ⅳ課程二、主要教材（指導書）及參考用書（一）選用教材1.《大學體育教程》，邵曉軍主編，西安電子科技大學出版社，2014年。2.《健身健身瑜伽段位》，全國健身健身瑜伽指導委員會，2021年（二）參考書目1.《健身瑜伽經典教程》,林曉海,中國紡織出版社,2008年。2.《調理健身瑜伽》，科雯，北京半島音像出版社,2010年。（三）在線資源1.中國大學MOOC《健身瑜伽》北京航空航天大學袁焰，陳媛，徐麗薩/course/BUAA-1206178801?utm_campaign=share&utm_medium=androidShare&utm_source=#/info2.中國大學MOOC《大學生瑜伽》北京大學亓昕/course/PKU1002518004?utm_campaign=share&utm_medium=androidShare&utm_source=#/inf學術期刊《北京體育大學學報》《上海體育大學學報》《西安體育大學學報》三、課程簡介健身瑜伽課程是通過一定的體位功法，幫助練習者伸展放松肢體，每個緩和的動作搭配呼吸訓練按摩不同部位的內臟器官，通過專注地呼吸使筋骨適當伸展，尋求身體的平衡以達到身心整合、強身健體的運動項目。通過教學使學生掌握科學的健身瑜伽體系，提高學生的身心健康水平；練習健身瑜伽可消除體內脂肪減輕體重，進而塑造健美形體。本課程針對大學生身心需要，合理安排教學內容，堅持練習可達到養生修身的良好效果。課程目標1.通過本課程學習，學生掌握健身瑜伽的基礎理論知識，與健身瑜伽有關的中醫基礎知識和傳統文化知識，使學生更好的了解健身瑜伽的意義和作用、課程目標2.通過本課程學習，學生掌握健身瑜伽健身方法與手段，根據需要、自創獨立的個人健身瑜伽健身動作或組合，編排具有實用價值、健身健美價值、藝術欣賞價值的成套動作。培養學生的創造力、想象力和表現力的人格素質，團結協作的精神和組織、訓練能力，行為的控制能力，與人和諧相處的能力。課程目標3.通過本課程學習，學生掌握以強身健體為原則，利用古老傳統的健身瑜伽健身方法，增進學生的身體健康和心理健康。加強學生的人生責任感，社會責任心，國家使命感教育。感使他們充分認識自我，充實自我，完善自我，為將來就業打下良好的身心靈健康基礎，培養他們的終身體育觀。四、課程內容與課程目標的關系課程內容教學方法支撐的課程目標學時安排講授學時實驗學時實踐學時討論、習題課等學時瑜伽基礎理論講授法、探究法課程目標12健身瑜伽基本體式講授法、示范法、指導法、練習法、探究法課程目標1、2、332瑜伽專項理論講授法、探究法課程目標1、2、32健身瑜伽組合編排講授法、示范法、指導法、練習法、探究法課程目標1、2、332身體素質講授法、示范法、指導法、練習法、探究法課程目標1、2、3考試與補缺補差4合計72學時五、教學內容綱要第一章：瑜伽運功概述教學目標：1.了解健身瑜伽的起源及發展趨勢。2.掌握健身瑜伽的基礎理論知識、練習時的注意事項。【重點、難點】1.重點：健身瑜伽概論2.難點：健身瑜伽理論【課程內容】1.了解什么是健身瑜伽2.健身瑜伽各體位的生理解剖【教學方法】1.講授法：通過多媒體課件和傳統教學相結合，闡明健身瑜伽運動起源與發展簡史，健身瑜伽運動的特點、規律和發展趨勢，重要健身瑜伽賽事介紹。2.探究法：任課教師在課堂上注重引導學生解決健身瑜伽教學問題，尤其是在當前《體育與健康課程標準》實施的背景下，結合健身瑜伽運動的發展趨勢與特點，通過科研的方法和程序來對青少年健身瑜伽運動中面臨的問題進行探究，從而為問題的解決提供科學的證據，最終達到培養學生科學探究思維和能力的目的。第二章：健身瑜伽基本體式教學目標：1.初步掌握瑜伽的基本體位、呼吸、冥想及放松姿勢。3.培養學生對練習瑜伽的熱忱，提高學生自身行為的控制能力。4.初步掌握瑜伽的編排方法，有針對性的對身體某一部位編排一套簡易瑜伽5.培養學生與人和諧相處的能力，養成良好的追求健康生活的習性。【重點、難點】重點:健身瑜伽練習的入門基礎難點：健身瑜伽基本體式【課程內容】1腹式呼吸、圣光調息、完全呼吸。2.瑜伽冥想：呼吸時的手印和坐式。3.瑜伽的放松姿勢：折疊式放松、心靈叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯臥式完全放松、4.健身瑜伽基本體式樹式蹲式鋤式蝗蟲式駱駝式扭轉式十字式坐角式半月式魚式身印腰扭動式肩倒立式手臂伸展式脊柱扭動式舉肢脊柱式轉軀觸趾式三角伸展式三角扭轉式站立前屈伸展式戰士一、二、三式【教學方法】1.講授法：通過多媒體課件和傳統教學相結合，闡明健身瑜伽運動技術的概念、分類和各項基本技術的技術分析、動作方法、動作要點、教學方法等。2.示范法：通過教師自身示范；或指定學生進行示范；或在課前通過慕課平臺上觀看視頻等方式對各項基本技術進行示范教學，使學生更加直觀的認識和把握相關健身瑜伽運動技能和基本知識。同時，在理論與技能教學的基礎上，教師根據教學進度安排一定量的教法示范課，使學生不僅學會技術，同時掌握如何進行該健身瑜伽項目教學的技能。3.指導法：教師通過現場指導學生進行各項基本技術的學習及不規范動作的糾正，使學生更加規范的開展各項基本技術的練習。4.練習法：教師組織學生對各項基本技術進行反復練習，鞏固和運用健身瑜伽基本技術，形成技能技巧，并逐步形成各項基本規范技術的動力定型，使學生規范掌握各項基本技術。5.探究法：任課教師在課堂上注重引導學生解決健身瑜伽教學問題，尤其是在當前《體育與健康課程標準》實施的背景下，針對健身瑜伽教學工作中面臨的問題，通過科研的方法和程序來對這些問題進行探究，從而為問題的解決提供科學的證據，最終達到培養學生科學探究思維和能力的目的。第三章瑜伽專項理論：教學目標：1.了解瑜伽基本體位的保健功效。2.瑜伽各體位的生理解剖。【重點、難點】1.重點：健身瑜伽保健功效概論2.難點：健身瑜伽生理解剖理論【課程內容】1.健身瑜伽各體位的生理解剖理論知識。2.掌握健身瑜伽的基礎理論知識，與健身瑜伽有關的中醫基礎知識和傳統文化知識，使學生更好的了解健身瑜伽的意義和作用。【教學方法】1.講授法：通過多媒體課件和傳統教學相結合，闡明各體位的生理解剖理論知識與健身瑜伽有關的中醫基礎知識和傳統文化知識。2.探究法：任課教師在課堂上注重引導學生解決健身瑜伽教學問題，尤其是在當前《體育與健康課程標準》實施的背景下，結合健身瑜伽運動的發展趨勢與特點，通過科研的方法和程序來對青少年健身瑜伽運動中面臨的問題進行探究，從而為問題的解決提供科學的證據，最終達到培養學生科學探究思維和能力的目的。第三章健身瑜伽組合體式：教學目標：1.了解健身瑜伽基本體位的組合編排技巧2.熟練掌握健身瑜伽體式組合【重點、難點】1.重點:健身瑜伽基礎體式2.難點：健身瑜伽基本體位的組合編排技巧【課程內容】1.認識五大元素：前屈、后展、扭轉、平衡、倒置2.兩個小元素：中立伸展、側彎3.瑜伽中的五大體位：站姿、坐姿、.跪姿、俯臥、仰臥【教學方法】1.講授法：通過多媒體課件和傳統教學相結合，讓學生了解在掌握健身瑜伽基本體位的組合編排技巧。2.示范法：通過教師自身示范；或指定學生進行示范；或在課前通過慕課平臺上觀看視頻等方式對各項基本技術進行示范教學，使學生更加直觀的認識和把握相關健身瑜伽組合編排技巧知識。同時，在理論與技能教學的基礎上，教師根據教學進度安排一定量的教法示范課，使學生不僅學會技術，同時掌握如何進行健身瑜伽項目組合編排。3.指導法：教師通過現場指導學生進行各項基本技術的學習及不規范動作的糾正，使學生更加規范的開展各項基本技術的練習。4.練習法：教師組織學生對各項基本技術進行反復練習，鞏固和運用健身瑜伽基本技術，形成技能技巧，并逐步形成各項基本規范技術的動力定型，使學生規范掌握各項基本技術。5.探究法：任課教師在課堂上注重引導學生解決健身瑜伽教學問題，尤其是在當前《體育與健康課程標準》實施的背景下，針對健身瑜伽教學工作中面臨的問題，通過科研的方法和程序來對這些問題進行探究，從而為問題的解決提供科學的證據，最終達到培養學生科學探究思維和能力的目的。第四章.常規體能訓練教學目標：使學生了解常規體能訓練【重點、難點】1.重點:發展學生體能、提高學生身體素質；2.難點：培養學生吃苦耐勞精神。【課程內容】1.發展速度素質訓練30-50m加速跑、50-100m跑或接力跑、100m、200m、400m、各種突發信號的快速跑、不同距離的往返快跑、各種不同形式的追拍游戲。2.發展耐力素質訓練800m、1000m、1500m、3000m、5000m、5分鐘跑、12分鐘跑、各種方式的變速跑、間歇跑。3.發展力量素質訓練立定跳遠、立定三級跳遠、蛙跳、臺階跳上跳下、跳過各種障礙、立臥撐、俯臥撐、仰臥起坐、仰臥體后屈、平板支撐、引體向上、雙臂屈伸。4.發展協調性素質訓練技巧運動、韻律操、敏捷梯、變向跑。5.發展柔韌素質訓練壓腿、踢腿、肋木上體前或后屈、壓肩、相互加外力的屈伸練習。【教學方法】1.講授法：通過多媒體課件和傳統教學相結合，闡明運動技術的概念、分類和各項基本技術的技術分析、動作方法、動作要點、教學方法等。2.示范法：通過教師自身示范；或指定學生進行示范；或在課前通過慕課平臺上觀看視頻等方式對各項基本技術進行示范教學，使學生更加直觀的認識和把握相關運動技能和基本知識。同時，在理論與技能教學的基礎上，教師根據教學進度安排一定量的教法示范課，使學生不僅學會技術，同時掌握如何進行體能訓練的技能。3.指導法：教師通過現場指導學生進行各項基本技術的學習及不規范動作的糾正，使學生更加規范的開展各項基本技術的練習。4.練習法：教師組織學生對各項基本技術進行反復練習，鞏固和運用技術，形成技能技巧，并逐步形成各項基本規范技術的動力定型，使學生規范掌握各項基本技術。六、課程考核內容及考核方式課程目標考核內容及占比考核方式課程目標1平時成績20%考勤、課堂實踐表現、課堂紀律構成。課程目標2體能考核(步道樂跑20%+體能10%）“步道樂跑”每學期開展規則執行，評分標準按大學生體質測試標準評分。課程目標3技能考核50%考試七、課程評價（一）考核形式1.本課程考核方式分為：課外體育（步道樂跑）、體能測試（男子測1000米、女子測800米）、平時成績、技能考核（期末考核），技能考核主要內容為健身瑜伽技術，過程性考核內容包括課堂表現，課堂實踐等構成。2.總成績評定總成績=平時20%+體能30%（樂跑20%，體能10%）+技能50%3.過程性考核（平時考核+課外考核+體能考核）方式及比例：（1）課堂表現（20%）：通過學生在課堂上的認真聽講情況、積極回應情況、主動思考情況等對學生進行評價。（2）步道樂跑(20%):依據“步道樂跑”APP校園課外健康跑、完成情況評分。評分標準，按“步道樂跑”每學期開展規則執行；(3)體能測試(10%)：課外健康跑達標者，方可獲得體育課體能考試資格，體能測試安排在每學期期末技能考周進行（男子測1000米、女子測800米），評分標準按大學生體質測試標準評分。（二）課程目標達成度評價依據1.課堂表現評價標準（合格標準為目標達成度）課程目標評價標準優秀（0.90-1.00）良好（0.80-0.89）中等（0.70-0.79）及格（0.60-0.69）不及格（0-0.59）課程目標1理論課聽課認真，積極回應，認真做筆記，筆記中能反映自己的理解；實踐課能認真聽課，認真體會動作要領，積極完成課內練習任務，對動作規范性在青少年籃球教學中的重要作用有很好的認識，能積極糾正錯動作。理論課聽課較認真，有回應，能基本認真的做筆記；實踐課能較認真聽課，較認真體會動作要領，比較積極完成課內練習任務。理論課聽課基本集中，有筆記；實踐課聽課基本集中，體會動作要領基本認真，能基本完成課內練習任務。基本能聽課，動作要領體會較差，基本完成課內練習任務。聽課態度不佳甚至出現影響課堂的行為，不能有效完成課內練習。2.技術考核評價標準（合格標準為目標達成度）課程目標評價標準優秀（0.90-1.00）良好（0.80-0.89）中等（0.70-0.79）及格（0.60-0.69）不及格（0-0.59）課程目標2：能熟練掌握健身瑜伽體位姿勢，動作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協調、配合音樂流暢效果好。能熟練掌握健身瑜伽體位姿勢，動作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調，配合音樂流暢，錯誤動作在二次以內。能熟練掌握健身瑜伽體位姿勢，動作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協調，配合音樂流暢，小錯誤動作在三次以內。基本符合健身瑜伽體位姿勢要領的規格。與呼吸較配合。配合音樂較流暢。不能獨立掌握，不配合呼吸。不配合音樂。3.技術考核具體內容與成績評定標準（1）考核方法：健身瑜伽基本體位考核：抽簽任選5個體位，合理安排順序配合