睡眠：器質性睡眠失眠無器質性睡眠失眠年齡定位在18到50歲的成年人群無器質性睡眠失眠按睡眠狀態可分睡眠初期難以入睡，睡眠時醒時睡，睡眠易醒。難以入睡的人群：夜晚手機黨工作壓力過大人群飲食過多應酬較多的人環境不利（枕頭不合適，噪音不舒服，過冷或過熱）睡眠時醒時睡的人群：經常熬夜人群工作壓力大人群有心事思前顧慮人群白天睡過多人群睡覺易醒人群：有心事的人心情較低落人群白天精力充沛，晚上睡眠寶貝對于訂閱的推送消息可以可以按其要做的時間段給予貼心提示最好設計一個可愛小水滴形象給以人性化的提醒時間段初步設定基本為（7:00起床,8：00早飯，9:00運動，11:30中飯，14:00喝茶，17:00晚飯，22:00睡覺）難以入睡（每天一條發送，以該時間段發送提醒）（18:00）晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠；（20:00）臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。（22:00）睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；（22:00）含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。（隨意時間段）不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。（19:00）睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線（22:00）如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗（20:00）舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。（21:00）選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。8.(21:30)睡覺前半個小時溫水泡腳。睡覺前半小時用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進血液循環，放松全身神經系統，促進人更容易入睡，對于失眠的人來說，睡前泡腳是個不錯的辦法。時醒時睡人群（12:00）失眠人群以清淡而富含蛋白質、維生素的食物為宜。

2.（9:00）參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

3.（22:00）生活有規律，定時上床（18:00）晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。4.（21:30）上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱5.（15:00）經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡6.（8:00）清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整（14:00）晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質量。6、嚴格遵守好習慣（周六周天的8:00或22:00）很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。7、別把數羊當數數（21:30）常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。8、別在床上吃東西（18:00）床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。（21:30）如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數次，直到睡著。二、幫助入睡的好食材!善用一些漢方小妙招，就可以輕松擁有良好的睡眠!中醫漢方里有許多可以幫助入眠的食材，可以幫你應付各種惱人的睡眠困擾，只要睡得好，就能維持迷人的體態與好氣色!1.玫瑰花解壓力玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。●（14:00）小妙方--將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好!2.蓮子清心蓮子味甘澀屬于平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。●（夏天14:00）小妙方--可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用!3.百合除煩悶百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂郁、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。●（17:00）小妙方--燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。4.小麥安神、恢復元氣小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。●（20:00）小妙方--特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。5.龍眼干舒緩緊張恐懼龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。●（17:00）小妙方--使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好!1.（20:00）當你心情煩躁、胡思亂想、靜不下心來時，可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。2.（11:30）盡量吃清淡的食物，避免食用咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。3、（11:30）吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓你更好入眠。4、（21:30）冬季天氣寒冷，循環不好、怕冷而睡不好的女性，可以在空閑時間適當的做些運動，或者在睡前用熱水泡泡腳，促進血液循環，晚上也能更易入睡。（8:00）冬季氣候干燥，因此不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分，減少因皮膚粗糙、發癢的問題影響睡眠。5、（任何時段都可以）用手摩擦肩