青春期肥胖的防治體育與健康理論課1ppt課件你每天至少活動A、20分鐘B、40分鐘C、1小時以上

小調查:你認為自己的體重：A、很標準B、有點胖C、有點瘦2ppt課件一、什么是青春期肥胖

青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過多蓄積造成體重超標準的現象。標準體重公斤數＝身高（厘米數)－１０５青少年因骨骼堅硬、肌肉發達而超重不算肥胖。3ppt課件1、肥胖的標準體重超過標準體重10%為超重超過標準體重20%為輕度肥胖超過標準體重30%為中度肥胖超過標準體重50%為重度肥胖4ppt課件2、體重指數體重指數(BMI)＝體重（kg）/身高2

(m)

正常范圍:18.5-22.9kg/m2超重:23-24.9kg/m2肥胖:25-29.9kg/m2嚴重肥胖:大于30.0kg/m25ppt課件3、青春期肥胖的原因遺傳

父母中有一方肥胖的，孩子有40%肥胖的機率父母雙方都肥胖，則孩子有80%肥胖的可能內分泌紊亂醫療和藥物因素患有甲狀腺、腎上腺、心臟和肺部等疾病也可以導致肥胖

治療這些疾病的類固醇藥也導致肥胖6ppt課件生活方式體力活動不足,

坐車去任何地方，缺乏鍛煉現代方便快捷的通訊方式也減少了孩子鍛煉的機會電視更是罪魁禍首，據統計60%兒童肥胖和每天超過5個小時的看電視有關7ppt課件我們生活在一個物質豐富的社會，快餐、酒宴、零食應有盡有攝入的熱量超過了自身消耗熱量據資料介紹，美國校園限制出售可樂，以減少學生過多的攝入熱量8ppt課件

4、肥胖對人體健康的危害

對兒童及青少年心血管，呼吸功能產生長期慢性的損傷，遲滯兒童的有氧能力發育，提前動用心肺儲備功能，降低體質健康水平是成人期心血管疾病、糖尿病、高血壓和某些部位癌癥的重要危險因素。肥胖者早逝的危險是非肥胖者的1.3至２倍9ppt課件對兒童及青少年的性格塑造，氣質培養，習慣養成有破壞性的負面影響４０％的兒童青少年肥胖者將在成年后繼續肥胖，由于社會習俗和認同方面存在偏見，肥胖者在升學、求職、社交、婚姻方面都面臨著更多的壓力

10ppt課件5、我國兒童青少年肥胖的現狀一項在北京、上海、濟南、哈爾濱進行的兒童及小學生肥胖情況調查兒童肥胖率、超重率分別為12.1％和11.9％，小學男、女生肥胖率分別為14.8％和9.3％，超重率分別為13.2％和11％在北京、上海等城市青少年肥胖高達20％，幾乎每5個孩子中就有一個小胖墩11ppt課件男生發生肥胖的危險性約為女生的1.5倍男生肥胖率在12歲時達到峰值，為19.3%女生肥胖率在13歲時達到峰值，為13.1％我國肥胖兒童已占兒童總數的10％，并以每年8％的速度遞增在全國，青少年肥胖率東北地區最高，為13.2％；華東地區次之，為12.2％；中南地區最低，10.4％我國兒童青少年的肥胖檢出率正以每5年翻一倍的速度增長，成為大城市兒童青少年最突出的問題12ppt課件二、青春期肥胖的防治最重要之處在于加強體育鍛煉，促進身體生長、發育。在飲食上注意營養素的平衡搭配，多吃含優質蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物，如魚、禽、蛋類，蔬菜、水果類，少吃含脂肪多的食物。積極學習生理衛生知識，了解身體發生的變化及應當注意的問題，積極主動地預防肥胖的發生。13ppt課件1、進行鍛煉要適度、量力而行

所謂適度：就是指學生經過體育鍛煉后，沒有不良反應現象，自我感覺良好你還可以檢測運動后的脈率恢復狀況，如果運動后5分鐘就能恢復到100次/分鐘左右，說明你的運動量是適度的。14ppt課件量力而行要了解過度的運動會直接影響機體的發育，學會自我醫務監督，合理安排作息時間，知道鍛煉的黃金時間“聞雞起舞”只是對早起鍛煉的比喻。有人天不亮就去大樹下鍛煉身體，這是誤解。天亮之前，大樹四周圍繞著的是二氧化碳，這個時候去鍛煉是不利于身體健康的。最佳時間，應是天亮二小時以后的一段時間。15ppt課件運動過度的各種征兆疲勞不能及時消除：運動后，經過適當休息就沒有疲勞之感，這是運動適量的表現。如果第二天醒來，仍感到疲勞、沉重，那就是運動過度的征兆。精神難以集中：上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的發應變得遲鈍，多半是由于運動過度所造成的。16ppt課件其他表現如血壓升高、目光無神、情緒煩躁、面色蒼白等都是運動過度的征兆。晨搏升高：晨搏就是早上醒來的脈搏，一個13——15歲的學生，正常的脈搏應該是60——72次/分鐘。如果晨搏超過自己的正常值10%以上，心悸發慌，就有運動過度的可能。17ppt課件合理飲食的目的保證生長發育的需要控制熱量過多攝入維持理想體重飲食應為低熱量、低脂肪，保證蛋白質、維生素和礦物質的需要

2、合理飲食及如何營養配餐18ppt課件維生素、無機鹽要充足合理的飲食結構

蛋白質占15-20%脂肪占25-30%

控制總熱能飲食均衡合理搭配碳水化合物占50-60%19ppt課件

碳水化合物

是人類獲得能量最經濟、最主要的來源為腦組織、骨骼肌和心肌活動提供能量占全天總熱量的50%～60%每克碳水化合物可產生4千卡熱量

20ppt課件碳水化合物的種類面食、大米和五谷雜糧糖類、葡萄糖、白沙糖、水果糖等水果類：蘋果、梨、桃、桔子等部分的蔬菜：豆類菜、淀粉類菜

21ppt課件蛋白質是生命和機體的物質基礎當有足夠的糖和脂肪時，不用于產熱，對人體的生長發育組織的修復，細胞的更新起著主要作用占全日總熱量的15%～20%每克蛋白質可產生4千卡熱量

22ppt課件

蛋白質的種類蛋類：雞蛋、鴨蛋奶類：牛奶、酸奶、奶粉魚蝦類：鯉魚、草魚、蝦、蟹部分瘦肉黃豆類：豆腐、豆漿23ppt課件脂肪容易忽略并超量選食每克脂肪產生9千卡熱量占全日總熱量的25%～30%膽固醇應控制每日300毫克以下

24ppt課件脂肪的種類植物油動物油動物內臟肥肉動物的皮類、豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮干果類：花生、瓜子、核桃仁25ppt課件礦物質又稱微量元素,占體重的0.1%左右，如鋅、磷等維持人體的正常生理功能鋅來源于動物性食物及谷類的麩糖中鉻從飲水和食物中攝取鎂主要從食物中攝取，如花生、肉、蛋類

鉻鋅鈣26ppt課件維生素B族維生素,維生素C和維生素E對人體有很好的保護作用對神經系統有重要的營養作用主要從水果和蔬菜中攝取27ppt課件每日人體所需營養的用量主食：300克～400蛋肉類：100克～150克水果類：200克～300克蔬菜類：500-1000克奶類：250克鹽：6g水：1500ml～2000ml

28ppt課件如何營養配餐早餐：主食：100克～150克雞蛋：一個牛奶：250ml午餐：主食：150克～125克魚蛋豆肉類：100克～150克蔬菜：250克油類：10克29ppt課件晚餐：主食：100克～150克魚蛋豆類：100克～150克蔬菜：250克油類：10克加餐：水果：500克～1000克30ppt課件三、防治青春期肥胖的注意事項要避免產生自卑感，保持身心健康愉快精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖31ppt課件保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構進食適中，餐前可先吃水果和湯類，要少吃主食、甜食和動物脂肪，多吃蔬菜、水果、和瘦肉等應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物熱量的攝入不能太多，要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等32ppt課件不用不適當的減肥法抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期肥胖。因為這些減肥方法都會導致發育不良產生各種疾病不宜采用饑餓療法青少年正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良33ppt課件多喝水，一般說來每人每天喝6——8杯水。飲水與肥胖沒有關系，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水合理安排休息，不要貪睡

改善情緒，保持心胸寬闊、性格開朗、心神安寧、心理平衡34ppt課件結束語青少年正處于生長發育和學習緊張的時期，需要各種營養成分來支撐自身所需的熱量如果僅僅為了一個“胖”字，