塑造陽光心態

享受快樂人生一、認識壓力壓力源于物理學術語，在工程學和建筑學上指“負荷”。二十世紀三、四十年代，美國生理學家坎農最先將壓力這一概念應用于社會領域。壓力也叫應激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態的條件。一、認識壓力

可從如下兩個方面去理解壓力：1）壓力是一種主觀的感受，是指面對某些事件或環境時在心理上的緊迫感或緊張感；

2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個人身心承受壓力的強弱程度。二、壓力的來源21世紀"壓力時代"工作壓力家庭壓力社會壓力環境壓力追求完美不能自我肯定當今時代，生活壓力越來越大，人們也常常想方設法去舒緩壓力或是提升抗壓能力。那么，是不是有壓力就非常討厭，沒有壓力就最好呢？三、壓力的正面作用和負面影響

壓力的正面作用三、壓力的正面作用和負面影響

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。這種毫無壓力的生活看來應該是愜意的，還有錢可以拿，真不錯。觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬感覺剝奪實驗三、壓力的正面作用和負面影響實驗結果大多數被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現幻覺唱歌吹口哨自言自語感覺剝奪實驗三、壓力的正面作用和負面影響學生青春期嬰幼兒成人

個體的一生發展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長!結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。三、壓力的正面作用和負面影響

壓力的正面作用有了壓力才有了驅動力。比如，當你有了欲望或出現緊迫感的時候，壓力就隨之而來，人生潛能也會得到更大發揮。同時，有壓力說明你還沒有放棄自己，人生軌跡還朝著你的目標前進。這就是壓力的正面作用。一個人平時跳過一條水溝時很吃力，如果遇見一只猛虎在他身后窮追不舍，就會一躍而過！三、壓力的正面作用和負面影響

壓力的負面影響壓力的結果既可以是正面的，也可以是負面的，取決于壓力的大小和一個人對壓力的承受程度。一個處于長期壓力之下的人就像一個齒輪轉動過高的汽車。引擎會過早報廢，我們的身體也同樣如此。壓力過大的影響依此會在人的心理、生理、行為等方面反應出來。三、壓力的正面作用和負面影響

壓力的負面影響①

焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無常；②

道德和情感準則削弱；③

感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④

意志消沉，自信心不足，出現悲觀失望和無助的心理；⑤

短期和長期記憶力減退；⑥

精神疲勞，錯覺和思維混亂增加。（1）壓力過大三、壓力的正面作用和負面影響

壓力的負面影響①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背等）；③汗流量增加；惡心，胸悶，頭痛；④疑病癥增加；睡眠不好；⑤皮膚干燥、有斑點和刺痛（皮膚對壓力特別敏感）；⑥消化系統問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴散。2）壓力過大的生理癥狀：三、壓力的正面作用和負面影響

壓力的負面影響①工作懈怠、能力降低，錯誤率增加且不愿意承擔責任；②放縱自己，吸煙、酗酒、過度飲食甚至縱情聲色；③沒胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現希奇古怪的行為，無性格特征的行為產生；⑤冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財產；⑦與家庭和朋友的關系惡化；⑧自殺或企圖自殺。3）壓力過大的行為癥狀：

工作壓力既是客觀的東西，更是主觀的東西。一、揭開工作壓力和煩躁的“面紗”1.必要的工作壓力解決的策略：用對方法做對事2.不必要的工作壓力解決的策略：設法移走或消除笑面人生笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘。當然，這種笑應是發自內心、自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。二.治本的方法——培養陽光心態

對人類最大的傷害，不是發生了什么，而是我們如何去看它?！▏軐W家蒙田稽首天中天，毫光照大千。八風吹不動，端坐紫金蓮?！?蘇東坡

題金山寺彌勒佛書贈佛印禪師

事件反應認知認知歪曲的形式美國精神病學家貝克認為認知歪曲由五種形式：1.任意的推論在缺乏證據的情況下，主要憑主觀想象得出的結論認知歪曲的形式2.過分概括化從少量的具體事件中的出帶有普遍性的結論。3.選擇性概括通過局部的、片面的情形來對事物的整體作結論。認知歪曲的形式4.“全或無”的思維方式對事物評價的思維模式是要么全對，要么全錯，非黑即白，沒有中間色彩。5.過分夸大或縮小對客觀事物的實際結果作出嚴重偏離的評價。

《抑郁癥》捕捉到了抑郁癥患者的內心世界

塑造陽光心態

教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚?！獓樍艘惶淌趩枺含F在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上。——只有三個人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。九個人過橋的試驗

教授這時打開了所有的燈，大家這才發現，在橋和鱷魚之間還有一層網，網是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現在不怕了，說要知道有網我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網不結實。心態影響能力

這個試驗揭示的原理死囚試驗教授把一個死囚關在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說：我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。

這個試驗揭示的原理

心態影響生理

心態對你的影響

心態好

——生理健康，能力增強。

心情不好

——生理差，能力差。

好的心情

使你產生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，使你沉著、冷靜，締造和諧。

差的心情

使你不思進取，甚至頹廢，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就會跟別人發脾氣，不愿意配合別人的工作，人際關系就會緊張。

心態具有多大力量呢？人來到這個世界上究竟是為了什么？使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發現使你快樂的時光，增加它；第二，發現使你不快樂的時光，減少它。

亞里士多德說，生命的本質在于追求快樂

第一個工具：改變態度

我們改變不了事情就改變對這個事情的態度，一個人因為發生的事情所受到的傷害不如他對這個事情的看法更嚴重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態度。態度變了，事情就變了。

有一個智者，他的一匹馬丟了，鄰居說你真倒霉，智者回答，是好是壞還不知道呢；不久丟失的馬領著一匹野馬回來了，鄰居說，你太幸運了，多了一匹馬，智者回答，是好是壞還不知道呢；兒子騎野馬，從馬上摔下來，腿摔斷了，鄰居說，你真倒霉，就這么一個兒子，腿還斷了，智者回答，是好是壞還不知道呢；過一段時間，皇帝征兵，胳膊腿全的年輕人都在戰場上被打死了，智者的兒子由于腿斷了不能打仗，未被征兵還活者?！叭淌яR，焉知禍福”

有一個女士長得很漂亮，經過漫長的選擇終于和一個男士結婚了，沒想到兩年后她被男士拋棄了，更不幸的是孩子也死了。女士萬念俱滅，準備自殺。她選擇了跳海，就上了一個老頭的船，船開到大海中，她準備跳下去。請你們告訴我，這個老頭怎么和女士溝通，女士才能不跳海？

美麗女士跳海的故事

一個小孩和一個水手聊天，小孩問水手，大海那么恐怖，你怎么敢到海上去呢？水手說，大海也有很美麗的時候。小孩問，你爺爺死在哪兒？水手說，我爺爺死在海上。小孩問，你父親死在哪兒？水手說，我父親也死在海上。小孩接著說，那你怎么還敢到海上去呢？水手反問小孩，你爺爺在哪兒死的？小孩說，我爺爺是在床上死的。水手問，你父親在哪兒死的？小孩說，我父親也是在床上死的。水手問，那你怎么還敢到床上去呢？

水手的故事

改變了態度就有了激情，有了激情就有了奮發向上的斗志，有了奮發向上的斗志結果就會變化。

態度決定結果心態影響人的能力，能力影響人的命運古時候有甲、乙兩個秀才去趕考，路上遇到了一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。當他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，哪口棺材可真靈啊。

第二個工具：學會享受過程

生命是一個過程而不是一個結果！享受過程，精彩每一天！有一個年輕人看破紅塵了，每天啥也不干，懶洋洋地坐在樹底下曬太陽，有一個智者問，年輕人，這么大好的時光，你怎么不去賺錢？年輕人說，沒意思，賺了錢還得花沒。智者問，你怎么不結婚？年輕人說，沒勁，弄不好還得離婚。智者說，你怎么不交朋友？年輕人說，每意思，交了朋友弄不好會反目成仇。智者給年輕人一根繩子說，干脆你上吊吧，反正也得死，還不如現在死了算了。年輕人說，我不想死。智者說，生命是一個過程，不是一個結果。年輕人翻然醒悟，這就叫一句話點醒夢中人。

“一句話點醒夢中人”第三個工具：活在當下

什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。重要的事情就是現在你做的事情，最重要的人就是現在和你一起做事情的人，最重要的時間就是現在，這種觀點就叫活在當下。一個人被老虎追趕，他拼命地跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發現藤條旁有一個熟透了的草莓?，F在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，你們說他干嗎？

吃草莓的故事現在聯接著過去和未來，如果你為現在后悔，你既失去了未來，又聯不上過去，你能夠把握的只有現在。不要讓過去的不愉快和將來的憂慮像強盜一樣搶走你現在的愉快。把握現在，成就未來。現在聯接著過去和未來活在當下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不大醉，不使明朝有憂愁，以未來為導向活在當下。你開著一個吉普車在原野上狂奔，在享受回歸自然的野性所帶來的快樂的時候，必須知道前面不是萬丈深淵。大夫告訴你，你有糖尿病不能吃糖。你說，要活在當下，我就要吃糖，吃個痛快，這就不是活在當下。要以未來為導向活在過程當中。

要以未來為導向活在過程當中如果你不活在當下，就會失去當下。

有一個鄉下姑娘擠了一罐牛奶，把它頂在頭上，然后就開始胡思亂想了，這罐牛奶可以賣幾塊錢，這幾塊錢可以買幾只小雞，小雞長大了可以下很多的雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長大又可以下很多雞蛋，這些雞蛋賣的錢就夠我買一個漂亮的裙子了，我穿上到王宮跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀請我跳舞，我要擺擺矜持……，她一歪腦袋，牛奶罐掉地上摔碎了。

第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己。

如果你擔心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情，力所能及則盡力，力不能及則由它去。日終則昃，月滿則虧。我們不能把美好一次享用完畢，留點缺陷、遺憾下次努力。崔永元曾經十分輝煌，到達了頂峰，他的每一句話大家都當成珠寶來對待，沒想到高峰時間持續不久，他主持的節目就沒有吸引力了。他非常痛苦，怎么也想不明白，我怎么就會失去輝煌？他現在搞電影去了，但是能搞過真正干電影的人嗎？他很難受，心情壓抑，得了精神抑郁癥。

第五個工具：天堂、地獄由心造上帝領著一個人到地獄，這個人發現地獄里的人都瘦骨嶙峋，他們都用一個特質的勺子喝粥，勺子的把特別長，勺子的頭很小，舀出的粥都灑在了地上，一點也喝不上，最后桶里就沒粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。上帝又把這個人領到了天堂，他發現天堂里的人一個個都長得胖乎乎，笑逐顏開，他們用的是同樣的勺子，吃的是同樣的粥，但是他們是把粥舀出來喂別人，你喂我，我喂你，結果大家都吃到粥了。魔鬼與天使學會為小事高興，

就會有更大的高興的事情出現。

果你把別人看成是魔鬼，你就生活在地獄里；

如果你把別人看成是天使，你就生活在天堂里。

怎么才能把別人變成天使呢？要學會感恩、欣賞、給予、寬容

第六個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。

刀再鋒利，如果一碰就斷，也沒有什么用。我們要向中國傳統文化中的太極學，陰陽平衡，以柔克剛；要向古幣學，取向于前，外園內方。

換一個角度，換一種認知；換一種認知，換一片天空。

三.快樂工作的要領快樂工作的要領“人生不如意之事常十之八九”。有的人感到領導對自己不夠重視；有的人感到上司對自己不夠公正；有的人感到同事之間難相處；有的人感到收入不多經濟壓力大?？傊?，各種煩惱難數清，怎樣才能讓自己快樂起來？不苛求自己，不苛求別人現代女性擇偶標準1.心眼好（80%）2.感情專一（50%）3.個子高一點》1.75米（30%）4.有車（5%）5.有房120平方米（20%）0.8*0.5*0.3*0.05*0.2=0.0012

工作本身就是一種獎賞，而不是獲得獎賞的手段?？鞓饭ぷ鞯囊I

學會放下

學會感恩，感恩獲得好心情。

懷著愛心吃菜，勝過懷著恨吃牛肉。你要是不感恩，別人就不再為你做事了，不再幫你了，感恩獲得好心情。

感激養育你的人因為他給了你的生命感激教育你的人因為豐富了你的心靈感激關愛你的人因為他教會了你付出感激啟迪你的人因為他提升你的智慧感激傷害你的人因為他磨礪你的意志感激欺騙你的人因為他喚醒你的良知感激折磨你的人因為他鍛煉你的毅力感激打擊你的人因為他強化你的能力感激批評你的人因為他拓寬你的心胸快樂工作的要領記住自己的原始動機快樂工作的要領知足常樂《十不足》（散曲）

明朝朱載堉終日奔忙只為饑，才得有食又思衣。置下綾羅身上穿，抬頭又嫌房屋低。蓋下高樓并大廈，床前缺少美貌妻。嬌妻美妾都娶下，又慮出門沒馬騎。

將錢買下高頭馬，馬前馬后少跟隨。家人招下十數個，有錢沒勢被人欺。一銓銓到知縣位，又說官小勢卑微。一攀攀到閣老位，每日思想要登基。

一日南面坐天下，又想神仙來下棋。洞賓與他把棋下，又問哪是上天梯。上天梯子未做下，閻王發牌鬼來催。若非此人大限到，上到天上還嫌低！

如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉

不管你多么了不起，世界上總有比你更強的人，

不管你多么不幸，世界上總有比你更不幸的人。

快樂來自于心態習慣思考模式生活方式陽光心態的主要內涵

第一，不能改變環境就適應環境。

有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發功準備搬山，發了半天功發現山沒動。他向師父抱怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。

第二，不能改變別人就改變自己。

有人甚至想改變80歲老人的習慣，80歲的老人已經養成了絕對的習慣，不可能被改變。家里如果有老人，你只有適應他，而不能改變他。

珍惜我們的緣分再見1、有時候讀書是一種巧妙地避開思考的方法。7月-237月-23Monday,July17,20232、閱讀一切好書如同和過去最杰出的人談話。06:11:2306:11:2306:117/17/20236:11:2