緩解學(xué)習(xí)壓力學(xué)會(huì)理智面對(duì)2020年9月28日1小游戲：未知的旅途一位同學(xué)攙扶著另一位被蒙住眼睛的同學(xué)走過(guò)布滿阻礙的障礙的路途，不能提示被蒙住眼睛的同學(xué)將要遇到的障礙。2020年9月28日2很多困難，其實(shí)是人們憑空想像出來(lái)的。不自信的人，往往把困難想像得比實(shí)際的大，他們被自己心中想像出來(lái)的困難所嚇倒，于是感受到壓力，變得焦慮不安，還會(huì)因此喪失了努力和奮斗的動(dòng)力。

但事實(shí)不是這個(gè)樣子的，只要你真正面對(duì)這些困難，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多的事情事情并沒(méi)有想象的那么困難、那么糟糕。

只要想清楚了這點(diǎn)，就不會(huì)有那么多無(wú)謂的壓力了。2020年9月28日3

心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué)，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué)。人人都會(huì)有壓力，處處都有壓力。對(duì)我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力。2020年9月28日4心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看2020年9月28日5圖片是否旋轉(zhuǎn)與你的受壓力程度有關(guān)1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，說(shuō)明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就說(shuō)明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力。3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，那就說(shuō)明你目前“亞歷山大”。2020年9月28日6

對(duì)下列各題作出“是”或“否”的回答1.發(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料到的事，你會(huì)感到心煩2.你感覺(jué)到你不能控制你生活中重要的事情3.你常常感到緊張和焦慮4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5.你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的事情2020年9月28日79.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺(jué)得你所有方面都是失敗的11.因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你不能控制的范圍之內(nèi)，你會(huì)因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮不是必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時(shí)間的方式14.你感覺(jué)積累的大量困難不能克服15.朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢2020年9月28日816.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)問(wèn)題責(zé)備你而使你感到壓力很大時(shí)，你不會(huì)和他們解釋溝通，你會(huì)一個(gè)人壓抑情感19.你的一個(gè)非常要好的朋友，因某些原因退學(xué)了，你很難過(guò)，不想面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)2020年9月28日9評(píng)分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計(jì)總分。0~6分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時(shí)也會(huì)有少許煩惱,這是正常的；7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你還能處理生活中的問(wèn)題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；14分以上:你已經(jīng)在承受不小的心理壓力，生活中的許多問(wèn)題讓你難以應(yīng)付，你會(huì)感到緊張、不安和煩躁。你應(yīng)盡快想辦法改變這種情況，否則將影響你的學(xué)習(xí)生活、身心健康。2020年9月28日10有壓力就一定是壞事嗎？2020年9月28日11學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系？四人小組討論學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

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率2020年9月28日12學(xué)習(xí)壓力工作坊學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。學(xué)習(xí)壓力學(xué)

習(xí)

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率2020年9月28日13有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？討論2020年9月28日141.不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及，也不要定的太低。2.有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。2020年9月28日153.課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等，既可強(qiáng)健身體，減輕肌肉疲勞，又有放松情緒，緩減壓力的作用。

4.要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。

5.養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣。2020年9月28日166.如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌，看看喜歡的電視劇。或者和家人或朋友傾訴，通過(guò)與他們的溝通獲得支持和關(guān)懷，也可以找一些適合的方法宣泄情緒。2020年9月28日171.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。2.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分，把它當(dāng)做自己前進(jìn)的墊腳石。

3.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。

心理學(xué)家推薦:中學(xué)生調(diào)節(jié)情緒法2020年9月28日18

4.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

5.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。6.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。7.臥室里擺放些鮮花、綠色植物。8.去公園或花園走走。9.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。2020年9月28日19勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。2020年9月28日20演講完畢，謝謝觀看！Thankyouforreading!Inordertofacilitatelearninganduse,thecontentofthisdocumentcan