《自控力》讀書分享演講稿范文今日在讀書共享之前，我們做個小小的心理測試，請大家根據自己的真實的第一想法作答。有三道題。

A.今日立馬獲得500元

B.今日什么也沒有，明天獲得1010元

A.今日立馬獲得500元

B.今日什么也沒有，一年后獲得1010元

A.一年后獲得500元

B.二年后獲得1010元

你的答案是什么呢？大多數人的答案是BAB,也有少數AAA.但最理性的答案是BBB.也就是說，等待嘉獎的時間越長，嘉獎對你來說價值越低。別說一年，哪怕很小的延遲就能大幅降低你感知到的價值。經濟學家稱之為"延遲折扣".而我們為我們不理性的選擇會找許多借口，行為經濟學家稱之為"有限理性。"心理學上這則是個自控力測試——我們是否能經受等待，反抗誘惑。

我們并不是唯一受不了等待的人，曾有一個經典的"棉花糖試驗",心理學家告知一群小摯友，他們可以立即吃糖，或多等5分鐘就可以得到更多的糖果。結果顯示，大多數孩子明知多等5分鐘就能得到更多糖，但反抗不住誘惑，很快吃完手中的糖。

探討更顯示，那些能反抗誘惑多等待五分鐘的孩子，長大后的學業表現、社會成就更好。好消息是，無論是孩子還是成人，我們都可以通過變更認知及行為訓練來提高控力，現在我就跟大家一起共享一本書斯坦福心理學教授凱利。麥格尼格爾的《自控力》。

何為自控力？書中講的是一種意志力，怎么限制我們的留意力、心情與欲望。變更舊習慣，有三種意志力挑戰，"我要做""我不要""我想要"的意志力挑戰。譬如我曾經的一個"我要做"挑戰就是閱讀此書，我明明知道這是本好書，大家可以看我的購買記錄，我是去年2月份買的，卻拖到今年才看完，可見我看這本書之前自控力不怎么高。那么看完這本書后效果如何呢？我購買此書時，這本書只花了我10塊錢，卻在讀完后當月幫我省了將近一半的信用卡購物賬單，即顯著提高了我對買買買的自控力，真正物超所值。

所以書腰上寫著"十周就能變更",不僅是廣告說說而已，是能切切實實幫助我們變更，提高自控力。怎么辦到的呢？

"提升自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，為何失控。"以購物為例，各位在購物里有沒有這樣的體驗，在我們走進商場或者打開購物網站之前，我們原來只想買一件，卻買回來后一堆不須要或不喜愛的東西。為什么我們會失去限制呢？這要從我們頭腦中的一種神經遞質多巴胺說起，許多人認為多巴胺是給人帶來歡樂的物質，但實質，它本身不產生歡樂，只帶給人"渴望"的感覺，歡樂的承諾，即我做了這事可能就會歡樂。缺少它，人就抑郁了，對人生失去愛好。多巴胺太多，就精神分裂，所謂精神患者快樂多。它也簡單讓人對一些事物成癮，譬如為什么我們在手機上刷摯友圈明明很無聊了，卻還停不下來，因為多巴胺告知你"多刷刷看吧，說不定有好玩的或有用的信息。"生活中網絡嬉戲成癮，吃貨吃東西停不下來，都是多巴胺在作怪。

商家推波助瀾，利用"神經營銷學"以各種手段刺激我們多巴胺的分泌。如氣味營銷人員會特意散播食物的香氣，零食廣告會不知不覺引誘你去找點吃的，廣告上賞心悅目的帥哥美女都是為了刺激多巴胺。用"促銷"、"比原價降低了多少"、"限時"來引誘想省錢的人們的多巴胺大量分泌。這個社會，還不停地用各種營銷手段來分散我們的留意力（探討表明留意力差也會引發自控力差），消耗我們的意志力，人們會感覺越來越難以限制自己。還生生造出個雙十一的"狂歡"節日，各種打折誘惑廣告誘惑從眾誘惑，人們不去購物對不起商家似的。

故你有時你的選擇，并不是你真的須要，而是你的多巴胺騙你須要。口香糖廣告告知你，"飯后嚼兩粒",你真的聽它的去嚼兩粒？一粒不行嗎？下次打算剁手剁成千手觀音前要"三思而后行",在下確定之前，讓我們被多巴胺沖昏的頭腦先冷靜幾分鐘，激活我們的前額葉——自控力中心。

通過閱讀此書，我們不僅可以了解商家的陰謀，通過變更認知來提高自控力。同時也可以通過學習變更行為來提高，意志力就像肌肉一樣可以通過"熬煉"而增加，探討表明，反抗誘惑及完成日常的一些意志力挑戰都能增加我們的意志力，你反抗誘惑的次數越多，你的自控力就越來越強。還譬如大家聽了一上午共享，覺得現在很累，但若你再堅持一下下，就能多提高自控力一點點。好的睡眠、體育運動、冥想也是提高自控力的方法。特殊是冥想，腦科學探討表明這項運動能夠增加大腦灰質的含量，比吃魚吃核桃還健腦，每天五分鐘，聰慧一輩子。

這張是我看完此書后做的思維導圖、讀后感及筆記摘抄，這是一本信息量滿滿的書，剛才講到的只是自控力的冰山一角。這是寫的讀后感，《為什么我們簡單半途而廢》，經常說"萬事開頭難",其實開個好頭之后人們更簡單放棄？《念念不想，必有回響》，為什么我們越想遺忘什么，卻越難遺忘？《自我諒解，跟慚愧說再見》為什么自我諒解會比自責與慚愧更能幫助我們走出失敗的泥潭，實現逆襲？

更多精彩內容，大家還等什么，心動不如行動，快去讀讀這本書，信任你肯定會和我一樣收獲滿滿。感謝！