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健康減肥食譜讀書筆記模板01思維導圖讀書筆記目錄分析內容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導圖減肥食譜階段合理安排食譜瘦身減肥第章低熱量食譜力美體塑形本書關鍵字分析思維導圖內容摘要內容摘要好吃不長胖，減肥不節食。《美食天下（第2輯）：健康減肥食譜》根據減肥的三個階段合理安排瘦身食譜，教您用最科學的方法輕輕松松健康減脂。讀書筆記讀書筆記看了一下，主要是蔬菜水果為主，注意烹飪方法，煮，蒸，涼拌比較好，少炒煎，然后就是控制住自己。書中介紹的這些菜既好吃又不長胖，我嘗試過吃一周的時間，既然沒有長胖，還滿足美味兩字，真是很實用，減肥的人可以試試看。這本書還是可以的，其實核心內容就是多蔬菜，肉類可以有，但少吃紅肉，多吃白肉，如雞肉，海鮮。食譜確實不錯，給我很多啟發，減肥食譜主要就是低脂類蔬菜肉類的搭配，要在合理減少熱量輸入的同時保證身體正常的營養均衡。看完后迫不及待想要做了，這里面也有些是吃豬肉的，哈哈，不知道是不是真的不會長胖，期待以后和肖先森一起研究美食[色][色]。看起想吃，不好做，幸好我消耗的卡路里比我正常值還大，否則估計不做也得學著做，不過蘋果真的要多吃，居然排廢氣，我看有必要。食譜里又糖又油加了，只能算正常人控制體重身高的食譜。吃得合理就能瘦回想當年做瘦子時明明想吃啥就吃啥的什么糖啊奶油啊巧克力的高熱量高Gi的根本不忌口的好吧。精彩摘錄精彩摘錄主食類，如糙米、燕麥片、小麥、薏米、蕎麥面、全麥意大利面GI（GlycemicIndex，血糖生成指數）就是食物造成血糖濃度上升速度快慢的指數。基礎代謝量、活動代謝量、飲食代謝量3種。紅肉與多種癌癥及心臟病的發生息息相關，因此建議減少紅肉的食用量，以白肉為優先選擇，如雞肉、鴨肉或魚肉等。西葫蘆可調節人體的新陳代謝，有利于排出體內多余水分，并且可潤澤肌膚，改善因減肥而引起的面色暗沉等癥狀。目錄分析第1章增強代謝力食譜第3章美體塑形食譜第2章低熱量減脂食譜目錄分析

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