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職業(yè)教育國際郵輪乘務(wù)管理專業(yè)教學(xué)資源庫《游泳技能訓(xùn)練》換氣練習(xí)學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院授課老師：郭泉憋氣3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐氣，邊吐氣邊抬頭，頭出水面以后，迅速用嘴巴吸氣，重復(fù)剛才的動作。換氣基礎(chǔ)練習(xí)初學(xué)者在剛下水的時候，進行的第一個練習(xí)必定是站立換氣練習(xí)：雙手扶池壁，抬頭深吸氣以后，迅速埋頭進水中換氣初學(xué)者注意，整個過程，鼻子應(yīng)該盡量不吸氣呼氣，應(yīng)該主要靠嘴巴呼吸。這個練習(xí)也可以使用水盆做。換氣基礎(chǔ)練習(xí)換氣在基礎(chǔ)練習(xí)一兩天后，已經(jīng)能練習(xí)到快速換氣不嗆水的層次之下，開展初級練習(xí)。初級練習(xí)一個是在原來基礎(chǔ)上，雙手輕扶池壁，讓雙腿浮起來，進行換氣練習(xí)，這個時候可以配合蛙泳腿的練習(xí)了。接下來的換氣練習(xí)都是與蛙泳腿結(jié)合起來的。換氣初級練習(xí)123換氣中級練習(xí)在初級練習(xí)一段時間以后，開始配合浮板進行蛙泳腿練習(xí)，同時要配合蹬兩次腿，抬頭換一次氣（有的可以三次腿換一次氣）。此階段遇到的主要問題是，初學(xué)者會擔(dān)心是抬頭換氣之后，沉得太厲害，這個只要在埋頭后及時蹬蛙泳腿就可以浮起來了。換氣中級練習(xí)還有一個原因可能是換氣的時候，動作幅度太大，這個配合劃手可以改過來。劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。總

結(jié)蛙泳換氣第一步：總

結(jié)肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。蛙泳換氣第二步：蛙泳換氣第三步：雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩?部露出水面。總

結(jié)嘴部閉上，吸氣完成，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。總

結(jié)蛙泳換氣第四步：職業(yè)教育國際郵輪乘務(wù)管理專業(yè)教學(xué)資源庫《游泳技能訓(xùn)練》感謝聆聽學(xué)校：浙江交通職業(yè)技術(shù)

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