健康概念

健康是生理健康，心理健康和社會適應能力的完美狀態。目前一頁\總數一百零七頁\編于六點健康的重要性

健康是一個永恒的主題，追求健康與幸福是人類一切社會活動的原始動力和終極目的。一個美麗燦爛人生的前提，就是擁有一個健康強壯的體魄。人的一生一世，唯有無病無痛的健康身體才為幸福。權力、地位是暫時的；榮譽、稱號是過去的；金錢、財富是身外的；唯有健康是自己的。如果缺少了健康這一條件，任其巨富權勢亦將付之東流。只有擁有健康，我們才能去享受美好人生。健康雖不等于一切，但沒有了健康，就等于沒有一切。目前二頁\總數一百零七頁\編于六點人的壽命究竟有多長按照世界衛生組織的定義：哺乳動物的壽命是它生長期的5~7倍，人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20~25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，生物醫學界一致認可的人的正常壽命應該為120~150歲。目前三頁\總數一百零七頁\編于六點世界衛生組織的年齡分期

44歲以前——叫年輕人；45-59歲——叫中年人；60-74歲——叫年輕老年人；75-89歲——叫老年人；90歲以上——叫長壽老年人。目前四頁\總數一百零七頁\編于六點每個人有四種年齡1、年代年齡：實際年齡；2、生理年齡：身體狀況；3、心理年齡：心理狀態；4、社會年齡：融入社會。目前五頁\總數一百零七頁\編于六點健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛生等。目前六頁\總數一百零七頁\編于六點健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎。目前七頁\總數一百零七頁\編于六點健康生活方式可以預防80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

目前八頁\總數一百零七頁\編于六點生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號殺手”。現代人類所患疾病中有45%與生活方式有關，而死亡的因素中有60%與生活方式有關。目前九頁\總數一百零七頁\編于六點不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現在已經有“年輕化”的趨勢。目前十頁\總數一百零七頁\編于六點成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計分別為2億和6千萬；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；兒童肥胖率8.1％；與1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。目前十一頁\總數一百零七頁\編于六點血脂異常患病率18.6％，估計人數1.6億；高膽固醇血癥2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血癥7.4％；目前十二頁\總數一百零七頁\編于六點中國慢病的基本情況高血壓患者2億冠心病患者650萬腦卒中患者650萬糖尿病患者9700多萬我國每年癌癥發病200萬，死亡150萬13目前十三頁\總數一百零七頁\編于六點太多的人處于危險之中10.6億人食鹽攝入過多8.5億人油脂攝入過多城市中70%以上的人身體活動不足3.5億煙民，5.4億被動吸煙目前十四頁\總數一百零七頁\編于六點3億成人超重或肥胖2億成年人患高血壓10個肥胖兒童中就有4個患高血壓1.6億人血脂異常目前十五頁\總數一百零七頁\編于六點在我國，每死亡100個人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數都與不健康生活方式有關。目前十六頁\總數一百零七頁\編于六點全球6種最不健康生活方式吸煙酗酒營養不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運動不足應激能力下降不遵守交通規則目前十七頁\總數一百零七頁\編于六點預防生活方式病的根本措施是養成健康的生活方式和改變不良習慣。危險因素控制越早越好目前十八頁\總數一百零七頁\編于六點健康四大基石

合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡目前十九頁\總數一百零七頁\編于六點中國居民平衡膳食寶塔圖目前二十頁\總數一百零七頁\編于六點什么都吃適可而止要牢記四句話有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽目前二十一頁\總數一百零七頁\編于六點合理膳食合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

目前二十二頁\總數一百零七頁\編于六點

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

“四”：一個禮拜吃四次粗糧。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

目前二十三頁\總數一百零七頁\編于六點

“紅”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”：飲料數茶最好，茶葉綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

“黑”：黑木耳目前二十四頁\總數一百零七頁\編于六點膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食目前二十五頁\總數一百零七頁\編于六點六、食不過量，天天運動，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、如飲酒應限量十、吃新鮮衛生的食物目前二十六頁\總數一百零七頁\編于六點適量運動千步為尺不拘形式循序漸進感覺用力目前二十七頁\總數一百零七頁\編于六點適當鍛煉1、一次三公里30分鐘以上2、一星期五次3、運動到年齡加心跳等于170

目前二十八頁\總數一百零七頁\編于六點生命在于運動目前二十九頁\總數一百零七頁\編于六點千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1千步的活動量，不同活動完成1千步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。目前三十頁\總數一百零七頁\編于六點內容任選擇，追求在萬步累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、7千步或者1萬步的活動量。一萬步是追求，但不是唯一選擇。目前三十一頁\總數一百零七頁\編于六點達到每天相當于一萬步的活動量目標，可以通過以下方式實現：（1）日常生活和工作中的活動（2）步行或騎自行車出行往來（3）運動鍛煉目前三十二頁\總數一百零七頁\編于六點相當于1千步的活動時間熨燙衣物15分鐘照看孩子13分鐘中速步行10分鐘拖地吸塵8分鐘中速騎車7分鐘目前三十三頁\總數一百零七頁\編于六點健身操6分鐘負重快走5分鐘慢跑3分鐘中速游泳3分鐘目前三十四頁\總數一百零七頁\編于六點目前三十五頁\總數一百零七頁\編于六點循序加時間，漸進增步速在你開始參加鍛煉或調整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。目前三十六頁\總數一百零七頁\編于六點用力憑感覺，自己找適度更有效地促進健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1千步活動量或10分鐘以上。中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。目前三十七頁\總數一百零七頁\編于六點經常參加消耗體力的活動，發生心血管病、糖尿病和腫瘤的機會減少2-3成每周5-7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當于4千步活動量的活動，就足以產生促進健康的作用。適度增加活動量，這些有益作用還會隨之增強。目前三十八頁\總數一百零七頁\編于六點戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過15克。目前三十九頁\總數一百零七頁\編于六點吸煙危害健康是不爭的醫學結論我國吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關疾病所致死亡人數超過100萬，如對吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數將突破300萬，成為人民群眾生命健康與社會經濟發展所不堪承受之重。目前四十頁\總數一百零七頁\編于六點吸煙可以導致哪些惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會引發機體內關鍵基因突變，正常生長控制機制失調，最終導致細胞癌變和惡性腫瘤的發生。有充分證據說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發病風險。此外，有證據提示吸煙還可以導致結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。目前四十一頁\總數一百零七頁\編于六點二手煙會對人體健康造成嚴重危害

二手煙中含有大量有害物質及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會增加多種吸煙相關疾病的發病風險。有充分的證據說明二手煙暴露可以導致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

目前四十二頁\總數一百零七頁\編于六點證據提示二手煙暴露還可以導致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動脈粥樣硬化。

目前四十三頁\總數一百零七頁\編于六點二手煙暴露對孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴重。有充分證據說明孕婦暴露于二手煙可以導致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據提示孕婦暴露于二手煙還可以導致早產、新生兒神經管畸形和唇腭裂。目前四十四頁\總數一百零七頁\編于六點

有充分的證據說明兒童暴露于二手煙會導致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復發性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。此外，有證據提示兒童暴露于二手煙還會導致多種兒童癌癥，加重哮喘患兒的病情，影響哮喘的治療效果，而母親戒煙可以降低兒童發生呼吸道疾病的風險。目前四十五頁\總數一百零七頁\編于六點戒煙越早越好

各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長越多。無論何時戒煙，均可獲得更長的預期壽命。研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預期壽命。目前四十六頁\總數一百零七頁\編于六點戒煙后所增加的壽命年數為“健康的生命年數”，與持續吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。目前四十七頁\總數一百零七頁\編于六點適量飲酒標準男性每天不超過25克酒精，相當于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。目前四十八頁\總數一百零七頁\編于六點

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發展為肝硬化，在此基礎上再出現肝癌。

目前四十九頁\總數一百零七頁\編于六點大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過量飲酒可增加中風的危險。據統計，長期酗酒可使人中風的危險系數倍增，經常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數都大大縮短。

目前五十頁\總數一百零七頁\編于六點飲酒要注意能量問題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量物質。1克酒精可釋放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白質可釋放4千卡能量。1克脂肪可釋放9千卡能量。目前五十一頁\總數一百零七頁\編于六點心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。“情緒”往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。目前五十二頁\總數一百零七頁\編于六點*健康心理的內涵1、自我感覺良好2、人際關系良好3、行為被社會認可

目前五十三頁\總數一百零七頁\編于六點但愿你每天都能笑口長開CHENXUHAIWORKINGROOM2002COPYRIGHT目前五十四頁\總數一百零七頁\編于六點心理平衡1、心胸開闊2、戒懶惰四句話：忘掉過去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福沒有標準。目前五十五頁\總數一百零七頁\編于六點錢多錢少，夠用就好；位高位低，健康就好；家貧家富，和氣就好；你煩我惱，理解就好；人的一生，平安就好。目前五十六頁\總數一百零七頁\編于六點累了，別逞強，歇會；煩了，別悶著，找樂；困了，別硬撐，早睡；樂了，別獨吞，與人共享；想了，別不說，與人聯系；人生短暫，要善待自己。目前五十七頁\總數一百零七頁\編于六點莫生氣人生就像一出戲，有緣相聚不容易。為了小事發脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若生氣誰如意，勞神損壽又費力。他人之事由他去，親朋鄰居不攀比。知足常樂心平靜，健康快樂永珍惜。目前五十八頁\總數一百零七頁\編于六點常年堅持合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡十二個字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。目前五十九頁\總數一百零七頁\編于六點祖國醫學認為喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾悲傷心包恐傷腎驚傷膽目前六十頁\總數一百零七頁\編于六點要有愛心，懂得理解關懷目前六十一頁\總數一百零七頁\編于六點緊密團結目前六十二頁\總數一百零七頁\編于六點如何保持穩定的心態三個正確：“正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。做到“三個快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。擁有三顆心：即事業上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心。目前六十三頁\總數一百零七頁\編于六點一個中心、兩個基本點、

三大作風、四大基石一個中心：以健康為中心兩個基本點：糊涂一點、瀟灑一點三大作風：助人為樂、知足常樂、自得其樂四大基石：合理營養、適當鍛煉、戒煙限酒、心理平衡目前六十四頁\總數一百零七頁\編于六點最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

目前六十五頁\總數一百零七頁\編于六點建設美好家園，享受健康生活目前六十六頁\總數一百零七頁\編于六點主要內容化肥農藥污染與人體健康水污染與人體健康垃圾污染與人體健康清潔鄉村，美麗家園1234化肥農藥污染與人體健康化肥農藥污染與人體健康目前六十七頁\總數一百零七頁\編于六點曾幾何時，我們的水源多么的清澈……清泉石上流青山綠水相映目前六十八頁\總數一百零七頁\編于六點水污染現狀隨著人口的不斷增長和經濟的迅速發展，我國的水污染日趨嚴重。對于水環境，環保部稱“質量不容樂觀”，針對全國798個村莊的農村環境質量試點監測結果表明，農村飲用水源和地表水受到不同程度污染。人類的活動會使大量的工業、農業和生活廢棄物排入水中，使水受到污染。工業廢水垃圾漂浮畜禽養殖水污染來源目前六十九頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾和廢舊電池農藥濫用非環保性清潔劑及洗護用品洗衣粉洗衣液洗衣液洗衣粉水的污染來源化肥濫用目前七十頁\總數一百零七頁\編于六點水污染對人體的危害通過飲水或食物鏈，污染物進入人體，使人急性或慢性中毒：水俁病、骨痛病、皮膚潰爛、破壞免疫系統、傳染疾病、導致癌癥等。骨痛病與鎘中毒甲基汞與水俁病目前七十一頁\總數一百零七頁\編于六點水是生命的源泉人的生命一刻也離不開水，水是人生命需要最主要的物質。離開了水，人體的一切代謝都將發生紊亂，生命將不復存在。因此我們要保護水源。目前七十二頁\總數一百零七頁\編于六點保護水源，我們能做什么？家庭方面：家庭污水集中處理后再排放。個人方面：提高環保意識，減少廚房殘余，清潔劑購買慎買不污染水質的產品，水源區不隨意亂扔垃圾，科學施用化肥農藥等目前七十三頁\總數一百零七頁\編于六點垃圾污染概念：垃圾侵占土地，堵塞江湖，有礙衛生，影響景觀，危害農作物生長及人體健康的現象，叫作垃圾污染。垃圾污染包括工業廢渣污染和生活垃圾污染兩類。生活垃圾主要包括廚房垃圾、廢塑料、廢紙張、碎玻璃、金屬制品等等。目前七十四頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾紙類：未嚴重玷污的文字用紙、包裝用紙和其他紙制品等。如報紙、各種包裝紙、辦公用紙、廣告紙片、紙盒等。可回收物是指適宜回收循環使用和資源利用的廢物。目前七十五頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾塑料：廢容器塑料、包裝塑料等塑料制品。比如各種塑料袋、塑料瓶、泡沫塑料、一次性塑料餐盒餐具、硬塑料等；

目前七十六頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾金屬：各種類別的廢金屬物品。如易拉罐、鐵皮罐頭盒、鉛皮牙膏皮、廢電池等。目前七十七頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾玻璃：有色和無色廢玻璃制品。

織物：舊紡織衣物和紡織制品。

目前七十八頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾廚余垃圾廚余垃圾廚房垃圾包括剩菜剩飯、骨頭、菜根菜葉等食品類廢物，經生物技術就地處理堆肥，每噸可生產0．3噸有機肥料。目前七十九頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾廚余垃圾廚余垃圾有害垃圾有害垃圾：是指存有對人體健康有害的重金屬、有毒的物質對環境造成現實危害或者潛在危害的廢棄物。包括廢電池、廢日光燈管、廢水銀溫度計、過期藥品等，這些垃圾需要特殊安全處理。

目前八十頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的分類可回收垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾廚余垃圾廚余垃圾有害垃圾其他垃圾其他垃圾包括除上述幾類垃圾之外的磚瓦陶瓷、渣土、衛生間廢紙等難以回收的廢棄物，采取衛生填埋可有效減少對地下水、地表水、土壤及空氣的污染。

目前八十一頁\總數一百零七頁\編于六點污染水體：垃圾中的有害成份易經雨水沖入地面水體，在垃圾堆放或填坑過程中還會產生大量的酸性和堿性有機污染物，同時將垃圾中的重金屬溶解出來。垃圾直接棄入河流、湖泊或海洋，則會引起更嚴重的污染。生活垃圾的危害目前八十二頁\總數一百零七頁\編于六點污染空氣：由于焚燒或長時間的堆放，垃圾腐爛霉變，釋放出大量惡臭、含硫等有毒氣體，這些釋放物中含有許多致癌、致畸物。塑料膜、紙屑和粉塵則隨風飛揚形成“白色污染”。

侵蝕土地：使土地退化，農作物減產，甚至絕產，影響農作物質量。

生活垃圾的危害目前八十三頁\總數一百零七頁\編于六點對人體健康的危害：垃圾中，有毒氣體隨風飄散，空氣中二氧化硫、鉛含量升高，使呼吸道疾病發病率升高，對人體構成致癌隱患。地下水污染物含量超標，引發腹瀉、血吸蟲、沙眼，例如，貴陽市發生痢疾流行，其原因是地下水被垃圾滲透，大腸桿菌嚴重超標引起的。

生活垃圾的危害目前八十四頁\總數一百零七頁\編于六點生活垃圾的處理和回收利用生活垃圾的處理應遵循減量化、資源化、無害化的原則，目前主要有填埋、堆肥及焚燒三種處理方法。全面推廣分類回收實現廢物利用最大化目前八十五頁\總數一百零七頁\編于六點化肥污染定義：化肥污染是農田施用大量化肥而引起水體、土壤和大氣污染的現象。

大量元素肥料：氮肥、磷肥、鉀肥（肥料三要素）中量元素肥料：鈣肥、鎂肥、硅肥微量元素肥料：鐵肥、鋅肥、硼肥、鉬肥復合肥料：分類目前八十六頁\總數一百零七頁\編于六點化肥污染的危害（過量施用，施用方法不當）對農作物的損害：長期單一施用化肥導致作物受害，典型的例子就是作物“燒苗”。燒苗目前八十七頁\總數一百零七頁\編于六點化肥污染的危害對環境的污染：河川、湖泊、內海的富營養化。土壤受到污染，土壤物理性質惡化。長期過量而單純施用化學肥料，會使土壤酸化。食品、飼料和飲用水中有毒成分增加。使用化肥的地區的井水或河水中氮化合物的含量會增加，甚至超過飲用水標準。大氣中氮氧化物含量增加。赤潮目前八十八頁\總數一百零七頁\編于六點化肥污染的危害對人體的危害：直接危害人體健康，產生污染的重金屬主要有Zn、Cu、Co和Cr。施用化肥過多的土壤會使蔬菜和牧草等作物中硝酸鹽含量增加。食品和飼料中亞硝酸鹽含量過高，曾引起小兒和牲畜中毒事故。對人體的危害：直接危害人體健康，產生污染的重金屬主要有Zn、Cu、Co和Cr。施用化肥過多的土壤會使蔬菜和牧草等作物中硝酸鹽含量增加。食品和飼料中亞硝酸鹽含量過高，曾引起小兒和牲畜中毒事故。亞硝酸鹽搶救亞硝酸鹽中毒病人目前八十九頁\總數一百零七頁\編于六點化肥污染防治因土因作物施肥，減少肥料損失科學施肥——配方施肥：如有機