冬

季養(yǎng)生-12-18

鄲城縣第二人民醫(yī)院老年大學(xué)中醫(yī)講堂主講：王威力

冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第1頁

養(yǎng)生目標(biāo)

是什么？冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第2頁當(dāng)你開著豪車，手臂突然麻木，以為不敢打彎，你怕不怕？當(dāng)你提著名牌包，包里面確裝著降壓藥苦不苦？當(dāng)你住著大房子，睡著舒適大床，卻整夜睡不著覺，你煩不煩？當(dāng)你蹲著幾千元馬桶，卻排不出來，你氣不氣？當(dāng)你奮斗了那么多年，好不輕易才有錢到最終卻全部上交給醫(yī)院，你冤不冤？冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第3頁

“中國特色社會主義進(jìn)入新時(shí)代，我國社會主要矛盾已經(jīng)轉(zhuǎn)化為——人民日益增加美好生活需要和不平衡不充分發(fā)展之間矛盾。”

——黨十九大匯報(bào)冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第4頁

健康是美好生活基礎(chǔ)與根本所在。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第5頁冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第6頁冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第7頁

鐘南山院士曾表明，即使多項(xiàng)研究表明人自然壽命能到達(dá)100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。他認(rèn)為，人體健康有五大決定原因：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第8頁乃問于天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰，時(shí)世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第9頁

今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第10頁冬季，是一年四季之一，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個(gè)節(jié)氣。冬季是一年中最嚴(yán)寒季節(jié)，尤其是在北方地域，氣溫多在零攝氏度以下。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第11頁冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第12頁冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落景象，是自然界萬物閉藏季節(jié)。對此，人們首先想到是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人對應(yīng)”觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界改變規(guī)律而避寒就溫，斂陽護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第13頁冬季養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已經(jīng)有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟(qi)奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣。”冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第14頁中醫(yī)認(rèn)為：腎為先天之本，腎精是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，人體生命活動(dòng)過程皆取決于腎中精氣盛衰，養(yǎng)生關(guān)鍵在于對人體腎臟及腎精氣保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，所以，在冬季進(jìn)行養(yǎng)生保健很主要。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第15頁《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命發(fā)動(dòng)機(jī)，故古代醫(yī)家又稱腎為“先天之本”。

腎藏精主生殖系統(tǒng)，假如生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問題，比如說出現(xiàn)前列腺肥大，就說明腎精氣不足了，要趕快補(bǔ)充精氣。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第16頁老百姓常說“耳大有福”，背后原理就是腎開竅于耳，腎氣充分則耳大飽滿、精力充沛，做事業(yè)自然拼勁十足、無往不利。曾國潘說“功名看氣宇，事業(yè)看精神”即是此意。經(jīng)常耳鳴或者聽力下降人，就是表明是腎氣不夠用了。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第17頁什么是腎主骨呢？中醫(yī)認(rèn)為，人骨骼健壯是否，由腎精氣盈虧所決定。骨質(zhì)疏松人要補(bǔ)養(yǎng)腎精氣，腎精氣足了，骨骼就健壯有力了。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第18頁人散步時(shí)候會有很多生理反應(yīng)，其中一個(gè)反應(yīng)就是滿口生津。這代表你腎氣、腎精得到補(bǔ)充了，因?yàn)樵谖逍袑W(xué)說里面唾液歸屬于腎水。所以腎陰虛人口里會經(jīng)常干，缺乏唾液，這就是腎精不足了。

冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第19頁那么腎精氣不足會出現(xiàn)哪些癥狀呢？常見有腰膝酸軟、手腳冷、體虛乏力、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功效減退、不孕不育、腎虧、更年期綜合癥。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第20頁“冬季養(yǎng)生”要領(lǐng)《內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此謂閉藏”。養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第21頁冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律（1）晨煉關(guān)鍵點(diǎn)——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”（4）適量運(yùn)動(dòng)——“無泄皮膚”（5）應(yīng)時(shí)調(diào)攝——“補(bǔ)益腎元”冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第22頁一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食標(biāo)準(zhǔn)：減咸增苦、飲食宜溫、多黑色。冬季飲食要遵照“養(yǎng)陰潛陽”法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海參、烏雞、黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。既滋補(bǔ)又抗寒;對生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第23頁二、起居養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月,此為閉藏。水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起,必待日光。……去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也”在嚴(yán)寒冬季里，不應(yīng)該擾動(dòng)陽氣,所以,要早睡晚起,日出而作，以保證充分睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第24頁起居標(biāo)準(zhǔn)：

早臥晚起,必待日光

去寒就溫,無泄皮膚冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第25頁三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是經(jīng)過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)整氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年養(yǎng)生方法。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第26頁冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第27頁冬季運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：

運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本微微出汗適可而止冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第28頁四、精神調(diào)養(yǎng)

為了確保冬令陽氣伏藏正常生理不受干擾,首先要求精神平靜。為此,《黃帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已經(jīng)有得”之說。意思是欲求精神平靜,必須控制情志活動(dòng)。則“無擾乎陽”,養(yǎng)精蓄銳，有利于來春陽氣萌生。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第29頁這正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“精神內(nèi)守，病安從來”；“躁則消之，靜則神藏”，由此可見，冬季要做到精神平靜，神要藏于內(nèi)。要使“神藏于內(nèi)”，首先要加強(qiáng)道德涵養(yǎng)，少私寡欲。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，這是很有道理。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第30頁

“神藏于內(nèi)”第二點(diǎn)是：要能調(diào)攝不良情緒。人生活在世界上，總會碰到不順心事，使你不高興事，甚至是悲歡、憤恨、興高采烈。那么，應(yīng)該怎樣辦呢？這就要學(xué)會調(diào)攝情緒，寵辱不驚。如遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中利用。另外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中不良情緒，經(jīng)過適當(dāng)方式宣達(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第31頁經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第32頁第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中大補(bǔ)。所以，天天揉自己關(guān)元穴，能夠起到以下美容強(qiáng)身效果。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第33頁

關(guān)元穴功效：關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”任脈，肚臍之下三寸（四橫指）位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，含有補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)庾饔茫沤穸甲鳛楸＝∫āＥ嘌a(bǔ)元?dú)狻?qiáng)壯身體作用。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第34頁主治病癥：少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱等冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第35頁冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第36頁做法：1、天天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘

2、天天用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10-15分鐘冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第37頁第二擦涌泉：

俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”據(jù)臨床應(yīng)用觀察，假如每日堅(jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第38頁作用：

溫腎，引氣下行，調(diào)整睡眠，心腎相交作用！定位：卷足時(shí)足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前三分之一處。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第39頁主治疾病：神經(jīng)衰弱、記憶力減退、倦怠感、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、耳鳴、耳聾、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第40頁做法：

手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。冬季養(yǎng)生中醫(yī)專家講座第41頁第三揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上主要穴道之一，為腎經(jīng)原穴，此穴功效有：滋陰降火、溫補(bǔ)腎陽、陰陽雙