千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦中國古典舞教學大綱一、蹲的練習

“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員把握技巧所必不行少的條件。不僅跳動要有彈性，幾乎全部的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增加后背力氣的作用。

教材內容：

雙腿蹲：

1、小八字步半蹲、全蹲

2、大八字步半蹲、全蹲

3、踏步半蹲、全蹲

4、弓箭步蹲（正、旁）

5、移動穿掌撲步（男）單腿蹲：1、端腿蹲2、掖腿蹲3、跨腿蹲4、環動掖腿蹲（旁腿環動到后面成后抬腿后再掖蹲的動作）

教材的組織范圍：

1、“蹲”是離把練習的第一個動作，要求練習時的動作徐緩、連貫。因此，宜采納慢速或中速音樂伴奏。

2、分離將雙腿蹲或單腿蹲中的（2）至（4）項動作組合起來練習。

3、雙腿蹲可與下列動作組合起來：大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

4、單腿蹲可與下列組合練習：單腿前、后下腰。踏步旁下腰；大踏步旁下腰。蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側身等的碾轉。蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。

二、腰的練習

腰是身體運動和舞蹈動作的軸心，而腰的動作又是把握繁難舞姿和技巧的動作基礎，如：風火輪、臥魚、斜探海、探海、紫金冠跳、雙飛燕跳以及翻身等都是以腰為主的動作。腰的訓練目的是增加舞蹈演員腰部柔韌性和靈便性。此外，腰的動作也常是舞臺表演上直接采納的舞蹈動作。

教材內容：

1、大八字步前、旁、后下腰

2、丁字步擰腰

3、大八字步涮腰（女，1-3次）

4、弓箭步涮腰（男，1-3次）

5、踏步旁腰

6、大踏步旁腰

7、單腿重心前、后下腰

8、單腿跪前、后下腰

9、臥魚

10、八字步風火輪（女，1-3次）

11、弓箭步風火輪（男，1-3次）

教材的組織范圍：1、腰的訓練先可采納慢速或中速音樂伴奏，然后再用迅速音樂，這樣可

以訓練腰部具有靈巧的運動能力。

2、可將兩項以上不同舞姿的腰的動作，組合起來練習。

3、常用的組合如：涮腰臥魚，穿掌撲步風火輪

4、可以作為各種舞姿、大踢腿、旋轉和跳動等組合的連接動作或結束動作。

三、大踢腿

中國古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的濃厚功底?！按筇咄取笔怯柧殹巴裙Α钡闹匾滩?。通過大踢腿練習，可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性，并可增加腿、腰、背等的控制能力。這部分練習動作也是舞臺表演可以直接使用的舞蹈動作。

教材內容：

1、踢前腿（勾腳、繃腳）

2、踢旁腿（勾腳、繃腳和向左、右轉身四分之一的踢旁腿）

3、踢后腿

4、踢十字腿（勾腳、繃腳）

5、踢蹁腿（勾腳、繃腳和帶轉身的蹁腿）

6、踢蓋腿（不轉身與帶轉身的蓋腿）

7、踢紫金冠

8、踢沖天炮（男）

教材的組織范圍：

1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。因為運動量較大，每條腿在每一姿勢上不宜延續超過8次。用不同舞姿銜接起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時，不宜超過24次，先采納中速音樂，之后可以采納迅速音樂伴奏。

2、首先，結合每一種手的姿勢單一的反復踢腿（可以原地做也可以行進做）

3、然后，可以將兩種姿勢或兩種以上的姿勢組合起來舉行踢腿練習。

4、常用的組合如：（1）踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢沖天炮、悠后腿翻身等。（2）踢旁腿可接：斜探海、擰身探海、踏步翻身等。（3）踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。（4）踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢蓋腿等。（5）踢梅花腿（將踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢蓋腿銜接起來，用一條腿做，每種姿勢各踢1次）等。

5、延續做單一的踢腿動作或組合練習時，都可以用下列動作連接或結束：如各種身法動作；各種姿勢腰的動作；旋轉和翻身等。

四、身法和步法

中國古典舞基本動作具有深厚的民族特色。這種特色更多體現在身法和韻律上。同時在各類舞蹈動作的組合中又包含著許多步法?；居柧氈醒εc腿功的動作和各類技巧動作都是與身法、步法相互依存、融會貫穿的。因為傳統身法與步法的種類繁多現只能從中挑選部分典型動作，作為訓練演員把握古典舞中的基本風格和韻律的教材。同時這部分身法與步法的動作也是舞臺上表演所采納的舞蹈動作。

教材內容：

1、身法：（1）單山膀、踏步位（2）雙山膀、丁字步位（3）順風旗、大踏步位（4）雙托掌、踏步蹲（5）托按掌、踏步位（6）山膀按掌、弓箭步位（7）斜托掌、丁字步位（8）提襟按掌、踏步位（9）小五花（不轉身、帶轉身）（10）云手（不轉身、帶轉身）（11）大刀花（不轉身，帶進、退轉身）（12）雙盤手（不轉身，帶進、退轉身）（13）雙晃手（小、中、大，帶轉身）（14）搖臂（向前、向后，帶轉身）（15）穿腸刺背（不轉身、帶轉身）（16）云肩轉腰（不轉身、帶轉身）（17）燕子穿林（18）青龍入水

2、步法：（1）慢長進（2）慢退步（3）圓場（慢速、迅速）（4）花梆步（女，前、后、左右、原地）花梆步（男，左右）（5）錯步（女，慢速、迅速）錯步（男，迅速）

教材的組織范圍：

1、身法與步法動作在表演中都含有溫和與剛健的雙重性格?？梢赃x用抒情慢板或奔放的快板樂曲伴奏。

2、首先，將身法與步法中（2）至（8）項動作組合練習，以把握手、腿、身、法、步的邏輯和韻律。

3、將身法、步法的動作與練腰、大踢腿、基本舞姿、旋轉、翻身、跳動等結合起來一起練習；并可組成綜合性組合動作，這種練習可以使舞姿的風格更為鮮亮。

五、基本舞姿

中國古典舞蹈中的舞姿是十分豐盛的，它的基本動作具有高度的雕塑性。它不僅是一種富有表現力的舞蹈動作，也使跳動、旋轉與翻身等技巧具有劇烈的雕塑性。基本舞姿要求腿部、軀干、手臂、頭和眼睛（視線）等動作有高度的協調性。因此，基本舞姿的訓練實際上也是把握古典舞風格的手段。因為在基本舞姿訓練時往往是將一腿靜止另一條腿在空中運動形成各種姿勢，因此，腿與上身都要有很好的控制能力，所以舞姿也可稱為控制動作。這種控制能力是舞蹈中最重要的基本能力之一。

教材內容：

1、抬前腿、旁腿、后腿（原地，帶輾轉的，帶半環動和全環動的；或從一個舞姿經輾轉或經半腳尖立變成另一舞姿）

2、大射雁

3、金雞自立（原地，帶輾轉）

4、踹燕（原地