生心理健康壓力管理第1頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一張海燕職業(yè):教師,心理咨詢師工作地點(diǎn)和聯(lián)系方式:

明志樓A20567790199興趣愛(ài)好(并非特長(zhǎng)哦)最符合我個(gè)性的形容詞：善良

執(zhí)著慷慨急躁自我介紹第2頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)——狗仔隊(duì)第3頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)——設(shè)計(jì)你的運(yùn)動(dòng)衫第4頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)——垂釣想法第5頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一參與課程的協(xié)議第6頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一引子為什么要討論“壓力管理”第7頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一本課程的主要內(nèi)容應(yīng)激的概念、理論及模型人格與應(yīng)激家庭中的應(yīng)激；學(xué)習(xí)、工作中的應(yīng)激；應(yīng)對(duì)策略；壓力緩解活動(dòng)大學(xué)生憂郁和自我傷害的防御第8頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第一部分應(yīng)激的概念、理論及模型第9頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一應(yīng)激與煩惱——一個(gè)消極的觀點(diǎn)第10頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一應(yīng)激與正應(yīng)激——一個(gè)積極的觀點(diǎn)第11頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

活動(dòng)——過(guò)電第12頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

活動(dòng)——蘋(píng)果與鳳梨第13頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一低高低高喚醒水平績(jī)效復(fù)雜任務(wù)簡(jiǎn)單任務(wù)喚醒動(dòng)機(jī)與績(jī)效的關(guān)系第14頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一應(yīng)激的正式定義第一，使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激第二，是緊張或喚醒的一種內(nèi)部狀態(tài)第三，人體對(duì)于需要或傷害侵入的一種生理反映第15頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一應(yīng)激與外因——觀察應(yīng)激的第一個(gè)定義第16頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一作為心理阻抗和心理緊張的應(yīng)激——觀察應(yīng)激的第二個(gè)定義第17頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一作為身體防御的應(yīng)激——觀察應(yīng)激的第三個(gè)定義第18頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一應(yīng)激與其他情緒狀態(tài)的區(qū)別焦慮沖突挫折小應(yīng)激

第19頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

壓力太大出現(xiàn)的癥狀（課堂討論）第20頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力太大會(huì)出現(xiàn)的癥狀：1、身體方面——2、情緒方面——3、思想方面——4、精神方面——5、對(duì)自己看法方面——6、與人相處方面——第21頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一生物應(yīng)激理論之一——適應(yīng)綜合癥

第22頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

適應(yīng)綜合癥理論要點(diǎn)

1、所有生物有機(jī)體都有一個(gè)先天的驅(qū)動(dòng)力，以保持體內(nèi)的平衡狀態(tài)。這就是穩(wěn)態(tài)。一旦有了穩(wěn)態(tài)，維持體內(nèi)平衡就成了一生的任務(wù)。2、應(yīng)激源（病菌，過(guò)度工作等）會(huì)破壞平衡。無(wú)論應(yīng)激源是愉快還是不愉快，人體都會(huì)用非特異性生理喚醒來(lái)對(duì)應(yīng)激源作出防御性和自我保護(hù)性的反應(yīng)。3、對(duì)應(yīng)激的適應(yīng)是按照階段發(fā)生的。時(shí)間進(jìn)程和進(jìn)度依賴于抗拒的成功程度，而抗拒的成功程度與應(yīng)激源的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)。4、有機(jī)體存儲(chǔ)著有限的適應(yīng)能量。一旦能量用盡，有機(jī)體則缺乏應(yīng)付持續(xù)應(yīng)激的能力，隨后就是死亡。第23頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一猴子的實(shí)驗(yàn)執(zhí)行猴同伴猴第24頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一適應(yīng)綜合癥的三階段過(guò)程適應(yīng)綜合癥身體防御警戒反應(yīng)抗拒階段正?？咕芩剿ソ唠A段第25頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

應(yīng)激的認(rèn)知交互作用模型同一個(gè)環(huán)境事件對(duì)某一個(gè)人來(lái)說(shuō)，可能具有應(yīng)激性，而對(duì)其他人則不具應(yīng)激性。同一個(gè)人在不同場(chǎng)合會(huì)把同一個(gè)事件解釋成具有應(yīng)激性或不具應(yīng)激性第26頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一理性情緒療法介紹一、人性觀人可以是有理性的、合理的，也可以是無(wú)理性的、不合理的。情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的。人具有一種生物學(xué)的和社會(huì)學(xué)的傾向性，傾向于存在有理性的合理思維和無(wú)理性的不合理思維。人是有語(yǔ)言的動(dòng)物，思維借助于語(yǔ)言而進(jìn)行。不斷地用內(nèi)化語(yǔ)言重復(fù)某種不合理的信念就會(huì)導(dǎo)致無(wú)法排解的情緒困擾。情緒困擾的持續(xù)是由于那些內(nèi)化語(yǔ)言持續(xù)的結(jié)果。第27頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一二、ABC理論A是指誘發(fā)性事件（Activatigevents）。B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而產(chǎn)生的信念（Beliefs）。C是指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequences）。第28頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

ＡＢＣ理論A-------------------------------------------C刺激事件

情緒反應(yīng)

A---------------------B----------------------C刺激事件

認(rèn)知

情緒反應(yīng)

情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)A---------------------B------------------C-----------D----------------E刺激事件

認(rèn)知

情緒反應(yīng)

辯論

新的情緒行為第29頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一三、不合理信念的特征絕對(duì)化的要求過(guò)分概括化糟糕至極第30頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一四、理性情緒療法的基本步驟向當(dāng)事人介紹ABC理論的基本原理。指出存在于來(lái)訪者不合理信念。與不合理信念進(jìn)行辯論（disputingirrationalbeliefs）。幫助當(dāng)事人重建合理的思維方式，以替代不合理的思維方式。第31頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一五、理性情緒療法的基本方法

1、探索當(dāng)事人情緒與行為背后的信念系統(tǒng)

用“當(dāng)……的時(shí)候，你心里在對(duì)自己‘說(shuō)’什么？”這個(gè)句式來(lái)探索當(dāng)事人情緒與行為背后的信念系統(tǒng)第32頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、與不合理信念辯論的方法辯論的具體方法要積極主動(dòng)地、不斷地向當(dāng)事人發(fā)問(wèn)，對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。質(zhì)疑式夸張式辨析第33頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一對(duì)辯論方法實(shí)施的探討：

-找到不合理的信念，才可有效地進(jìn)行辯論。

-辯論中的積極提問(wèn)能促進(jìn)當(dāng)事人的主動(dòng)思維。

第34頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

如何建立合理性思維？第35頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一3、理性的情緒想象技術(shù)

步驟使當(dāng)事人在想象中進(jìn)入他產(chǎn)生過(guò)不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，體驗(yàn)在這種情境下的強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。幫助當(dāng)事人改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)并體會(huì)適度的情緒。停止想象，讓當(dāng)事人講述他是怎么想的，就使自己的情緒發(fā)生了變化的。這時(shí)，要強(qiáng)化當(dāng)事人的新的合理的信念。第36頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一六、認(rèn)知家庭作業(yè)合理情緒療法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。來(lái)訪者可以從列有10幾種常見(jiàn)的不合理信念中找出符合自己情況的B。然后自己做D，對(duì)自己所具有的不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑式辯論。最后填寫(xiě)E。

第37頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一常見(jiàn)的不合理信念我應(yīng)該獲得人人的喜愛(ài)。我的言行舉止都應(yīng)該得到別人的贊許。我們必須在各方面表現(xiàn)得能干。而且有成就。做了錯(cuò)事，應(yīng)該受到嚴(yán)厲的批評(píng)。一旦事情的發(fā)展出乎意料。必然相當(dāng)危險(xiǎn)。第38頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一常見(jiàn)的不合理信念

我們所遭受的痛苦都是外來(lái)的。根本無(wú)法以人力來(lái)避免，更無(wú)法去加以控制。我們要隨時(shí)地防患于未然。逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀?。我們一定要依賴比自己?jiān)強(qiáng)的人。往事決定今朝，過(guò)去的影響是無(wú)法抹殺的。我們與別人休戚相關(guān)，應(yīng)該盡可能促使別人符合我們的理想模式。每個(gè)問(wèn)題都應(yīng)該有個(gè)圓滿解決，否則結(jié)果會(huì)不堪設(shè)想的。情緒是無(wú)法自己控制的，人是情緒的犧牲品。

第39頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一認(rèn)知家庭作業(yè)舉例：合理情緒療法的自助量表：先找出A和C，然后再找B。當(dāng)事人可以從列有10幾種常見(jiàn)的不合理信念中找出符合自己情況的B。然后自己做D，對(duì)自己所具有的不合理信念進(jìn)行質(zhì)疑式辯論。最后填寫(xiě)E。

第40頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一與不合理的信念辯論家庭作業(yè)①我打算與哪一個(gè)不合理的信念辯論并放棄這一信念？②這個(gè)信念是否正確？③有什么證據(jù)能使我得出這個(gè)信念是錯(cuò)誤的（正確的）這樣的結(jié)論？④假如我沒(méi)能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？⑤假如我沒(méi)能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？第41頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一合理的自我分析（RSA）是一種完全由當(dāng)事人自己完成的報(bào)告。其內(nèi)容即為ABCDE項(xiàng)。沒(méi)有什么特殊的要求與規(guī)定，但報(bào)告的重點(diǎn)在D上。第42頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一應(yīng)激的資源守衡模型客觀資源條件資源個(gè)人性格能源第43頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)：

講自己的故事第44頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第二部分人格與應(yīng)激第45頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

活動(dòng)——自畫(huà)像第46頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)——體驗(yàn)不同的溝通狀態(tài)第47頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一學(xué)習(xí)溝通第48頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一自我察覺(jué)基礎(chǔ)上的選擇第49頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一混亂的家第50頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一自我辨識(shí):人以群分第51頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

活動(dòng)——但我總是那樣

第52頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

人格與健康關(guān)系的四種可能模型

第一種：某種人格可能導(dǎo)致某種疾病出現(xiàn)。第二種：某種人格改變由于某種疾病引起。第三種：人格可能是一個(gè)知覺(jué)過(guò)濾器。第四種：人格可能是一個(gè)顯示器。第53頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一當(dāng)今人格與疾病的關(guān)系理論A型行為模式動(dòng)怒以及與任務(wù)有關(guān)的憤怒癌癥易感人群具有不正常情緒宣泄引起的生悶氣和自我攻擊吸煙與人格高壓力和高水平的焦慮酒精中毒型人格基因引起的心理脆弱，無(wú)效的心理社會(huì)技能疾病易感人格抑郁（主要），易怒，焦慮。

第54頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一冠心病，A型行為與高血壓第55頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn)在談話中你是否過(guò)分強(qiáng)調(diào)一些詞，而對(duì)句子中的最后幾個(gè)詞一帶而過(guò)？你行動(dòng)、吃飯、走路是否速度總很快？當(dāng)事情進(jìn)展速度不如自己所愿時(shí)，是否不耐煩或生氣？你是否經(jīng)常同時(shí)干幾件事？你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到自己感興趣的問(wèn)題上？第56頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)你休息時(shí)是否有負(fù)罪感？你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過(guò)程？你是否經(jīng)常在很短的時(shí)間里安排很多事情？你是否發(fā)現(xiàn)你和也喜歡趕時(shí)間的人暗地里競(jìng)爭(zhēng)？第57頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一鑒定A型行為模式的標(biāo)準(zhǔn)在交談時(shí)，你是否喜歡用一些有感染力的手勢(shì)，比如，為了強(qiáng)調(diào)一個(gè)問(wèn)題而握緊拳頭或者敲桌子？你是否認(rèn)為行動(dòng)迅速是成功的關(guān)鍵？在日常生活中，你是否經(jīng)常用數(shù)字給你的成就打分，比如，獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)多少，等等。第58頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一對(duì)A型行為的分析

在同樣的壓力之下，A型性格的人更加容易情緒低落A型性格與人的社會(huì)地位有很強(qiáng)的相關(guān)性A型行為有害核心是敵視/憤怒。第59頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一抑郁與應(yīng)激、健康的關(guān)系一些生理疾病與抑郁有關(guān)其他疾病導(dǎo)致的極度緊張也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的抑郁癥抑郁是對(duì)個(gè)人危機(jī)、個(gè)人危機(jī)應(yīng)對(duì)失敗之后的重要反應(yīng)抑郁的人在生活中會(huì)受到更多一些的打擊第60頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一關(guān)于抑郁的小自測(cè)1、是否連續(xù)一段時(shí)間情緒低落，悲傷，沮喪，痛苦，心情憂郁

2、是否對(duì)自己?jiǎn)适判?，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值

3、是否經(jīng)常感覺(jué)全身疲乏，生活中不茍言笑

4、是否感到遺憾或有自我罪疚感

5、是否出現(xiàn)過(guò)自殺死亡的念頭

6、是否食欲不振或體重減輕

7、是否失眠，早醒或睡眠過(guò)多

8、是否有性功能障礙，性興趣減退

9、是否社交活動(dòng)減少或行動(dòng)遲緩第61頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì)

控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊控制點(diǎn)第62頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)：

讀解自己的故事第63頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì)

控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊心理堅(jiān)強(qiáng)第64頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

與健康和應(yīng)激有關(guān)的三種特質(zhì)

控制點(diǎn)堅(jiān)強(qiáng)自尊

自尊第65頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第三部分家庭中的應(yīng)激第66頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一一般研究應(yīng)激與健康，關(guān)注個(gè)體對(duì)應(yīng)激源反應(yīng)的類型和質(zhì)量。應(yīng)激過(guò)程不僅包擴(kuò)毀滅中的家庭，也包括建設(shè)中的家庭。應(yīng)激的影響也不會(huì)孤立的。來(lái)自工作中的應(yīng)激和孩子在學(xué)校中的應(yīng)激都將帶回家。應(yīng)激出現(xiàn)時(shí)，任何一個(gè)家庭成員的應(yīng)激表現(xiàn)都會(huì)影響家庭的功能。

關(guān)注家庭第67頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一變遷應(yīng)激新家庭建立增添家庭新成員

家庭成員離開(kāi)失去家庭成員分居與離婚第68頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一單親家庭婚姻以離異結(jié)束時(shí)，常常只是問(wèn)題的開(kāi)始大多數(shù)孩子與母親在一起，以保持原來(lái)的穩(wěn)定連續(xù)低收入母親會(huì)有更大問(wèn)題單親家庭更加混亂單親家庭的孩子，也和單親家長(zhǎng)一樣經(jīng)歷巨大壓力第69頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

家庭暴力

家庭暴力作為壓力源，較多是配偶虐待和兒童虐待。不管是有意還是疏忽兒童的基本需要，成人照看者引起兒童可預(yù)見(jiàn)但是可避免的損傷，或者實(shí)質(zhì)上對(duì)存在的損傷無(wú)故延長(zhǎng)或惡化，都屬于兒童虐待。第70頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一家庭中的積極應(yīng)對(duì)當(dāng)家庭作為敏感的社會(huì)支持系統(tǒng)有目的地起作用時(shí)，許多外部壓力會(huì)被減小。家庭是社會(huì)支持的主要來(lái)源。家庭是其成員的社會(huì)支持團(tuán)體；家庭是社區(qū)的一部分。

第71頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一家庭是塑造我們的地方。若清楚自己的家庭或?qū)Ψ降募彝チ粝碌挠绊懀僬_地去面對(duì)它，這十分有助。練習(xí)：閑話家常1、請(qǐng)用圖畫(huà)把你和你的家人介紹出來(lái)2、再每個(gè)家人邊寫(xiě)下三個(gè)最能描述其性向的形容詞3、用一句短語(yǔ)去表達(dá)你對(duì)你家的感受4、簡(jiǎn)介你在家中的位置與扮演的角色第72頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)：家庭圖第73頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一接納自己在哪個(gè)部位？第74頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一關(guān)系的糾結(jié)第75頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一個(gè)人內(nèi)在冰山的比喻第76頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一改變的過(guò)程：覺(jué)察承認(rèn)接受放棄改變感謝和欣賞自己第77頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

內(nèi)觀體驗(yàn)的理念與療法介紹

第78頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

“內(nèi)觀”指“觀內(nèi)”、“了解自己”、“凝視內(nèi)心中的自我”之意。借用佛學(xué)“觀察自我內(nèi)心”的方法，設(shè)置特定的程序進(jìn)行“集中內(nèi)省”，以達(dá)自我精神修養(yǎng)或者治療精神障礙的目的。內(nèi)觀療法可以稱作“觀察自己法”、“洞察自我法”。

第79頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一內(nèi)觀人際互動(dòng)的三個(gè)主題：別人為我做了些什么？我為別人回報(bào)了些什么？我做了些什么不該做的（給別人添了些什么麻煩）？

Justfact,notfeelings第80頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一集中內(nèi)觀進(jìn)行步驟：

設(shè)定孤獨(dú)的、自己靜靜地面對(duì)自己的情境。反省自己對(duì)于別人采取的行為。要從母親開(kāi)始，包括三點(diǎn)具體的事實(shí)：（１）母親為我做過(guò)哪些事情？（２）我為母親報(bào)答過(guò)哪些事情？（３）我?guī)Ыo母親的困擾有哪些？調(diào)查的次序是按年代順序，從幼年時(shí)代到現(xiàn)在。依次進(jìn)行重要關(guān)系人的調(diào)查。每?jī)蓚€(gè)小時(shí)有三至五分鐘的晤談。一天實(shí)施十五小時(shí)三十分的內(nèi)觀。

第81頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

打開(kāi)心眼

從正面去內(nèi)觀他人的愛(ài)就能回憶過(guò)去自己所遺忘的愛(ài)，并且去感受別人給予自己的愛(ài)，因此，過(guò)去認(rèn)為自己未被愛(ài)而有被害意識(shí)者，一旦想起自己被愛(ài)的事實(shí)，心理會(huì)有很大的沖擊，內(nèi)觀加深。一個(gè)人到了這個(gè)境界，就會(huì)放棄對(duì)于周遭人的偏見(jiàn)，融為一體，成為「人我一體感」。所以，內(nèi)觀嚴(yán)格說(shuō)來(lái)不是一種技術(shù)或方法，而是一種領(lǐng)悟的方式。

第82頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一對(duì)內(nèi)觀的抵抗:

其常見(jiàn)的抵抗主要有雜念、回想困難、肉體的痛苦、孤獨(dú)等。

內(nèi)觀療法的適應(yīng)很廣泛，此法首先是從正常人的自我探索中發(fā)展出來(lái)的。但最易見(jiàn)到效果的，是那些性格異常雖不明顯但人際關(guān)系中卻存在有障礙而造成適應(yīng)不良的人。但前提是本人應(yīng)具有求治愿望，如缺乏這方面動(dòng)機(jī)者則有必要花較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。至于反社會(huì)行為這一類人，在治療時(shí)易產(chǎn)生是在“受處罰”的想法，更需要在事前說(shuō)明。第83頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一產(chǎn)生抗拒的原因課題與目前的苦惱脫節(jié)思考模式不熟悉喚起記憶的困難生理上的痛苦自我防衛(wèi)機(jī)制與抗拒第84頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

內(nèi)觀療法就是通過(guò)內(nèi)省反省自己從別人那里得到的恩惠以及給別人帶來(lái)的麻煩中去認(rèn)識(shí)自己內(nèi)心的不足和欠缺，獲得對(duì)別人價(jià)值的肯定，進(jìn)而達(dá)到發(fā)現(xiàn)自我、洞察自我、再抱有對(duì)他人的感謝回報(bào)之情，從而激發(fā)內(nèi)心的深情、提升自己心靈的純潔。

第85頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

人的存在是透過(guò)共鳴的過(guò)去產(chǎn)生連帶感，一旦失去連帶感就會(huì)產(chǎn)生空虛與孤獨(dú)的疏離感。從內(nèi)觀療法的觀點(diǎn)去看，內(nèi)觀帶動(dòng)以愛(ài)為基礎(chǔ)的同理心，使內(nèi)觀者與他人產(chǎn)生連帶意識(shí)，最后克服存在的空虛與孤獨(dú)。第86頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

治療過(guò)程會(huì)促使本人和他人之間發(fā)生共鳴，在情感上取得協(xié)調(diào)，增強(qiáng)自己的社會(huì)責(zé)任感，從而可改變其心理活動(dòng)的不良狀態(tài)，個(gè)體形象、人格也可以得以完善、糾正。將以自我為中心的、利己的、對(duì)他人仇恨的心理轉(zhuǎn)變成誠(chéng)懇的、謙虛等心理狀態(tài)，使其從焦慮、不滿、對(duì)抗的情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)變到愉快的、善意的、對(duì)他人有發(fā)自內(nèi)心感謝的心態(tài)中去。12第87頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

學(xué)曉內(nèi)觀

每一個(gè)人都不停在尋覓安祥與和諧，因?yàn)檫@些正是我們生命中所欠缺的東西。生命中總有些時(shí)刻會(huì)感到焦慮不安、煩躁、不和諧、痛苦。而且，我們不會(huì)將痛苦只局限在自己身上，而是不斷將之傾注他人身上。

如何才能生活得和諧？

我們發(fā)現(xiàn)，安祥與和諧是不能與負(fù)面情緒或不凈念頭并存的。

第88頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一內(nèi)觀療法能夠幫助我們罪惡的意識(shí)與接納祛除拒絕改變的心態(tài)；對(duì)他人的恨意與不滿的消失；放棄虛偽的面具，尋回真正的自我。第89頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一內(nèi)觀療法能夠幫助我們愛(ài)的重新體認(rèn)與同理心、共同意識(shí)的建立在內(nèi)觀過(guò)程中感受最強(qiáng)烈是別人的愛(ài)；從共鳴的立場(chǎng)去了解對(duì)方；內(nèi)觀帶動(dòng)以愛(ài)為基礎(chǔ)的同理心，與他人產(chǎn)生連帶意識(shí)第90頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

廣義內(nèi)觀

以日記方式記錄：

1．目前自己存在哪些問(wèn)題和苦惱?2．按階段回憶父母為我做了什么?(要求寫(xiě)給自己留下印象最深的生活中的事件，按學(xué)齡前、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)，每一階段至少寫(xiě)15件事)3．給我父母帶來(lái)多少麻煩?4．我為父母做了什么?5．總結(jié)，寫(xiě)出自己寫(xiě)內(nèi)觀日記的感受。

第91頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

大學(xué)新生心理測(cè)量后的團(tuán)體輔導(dǎo)跟進(jìn)研究記錄內(nèi)觀第92頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)當(dāng)覺(jué)得自己不被重視、不被照顧的時(shí)候，會(huì)感到不快樂(lè)第93頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)槌鸷薅兊貌恍业娜艘埠芏嗟?4頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橥坏暨^(guò)去而變得不幸第95頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橛X(jué)得別人比自己美，而變得不幸第96頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橛X(jué)得達(dá)不成自己的理想時(shí)而感到不幸第97頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)因?yàn)橄胪硐敕较蜣D(zhuǎn)變時(shí)而感到不幸第98頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣通過(guò)內(nèi)觀讓自己快樂(lè)要接受自己的過(guò)去和自己的狀態(tài)，才能接受別人的過(guò)去和狀態(tài)。第99頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第四部分學(xué)習(xí)、工作中的應(yīng)激第100頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一工作應(yīng)激的定義

工作應(yīng)激是工作條件和個(gè)人特點(diǎn)相互影響的。它會(huì)改變正常的生理、心理功能。第101頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力三要素：1、外界對(duì)自己的要求；2、自己內(nèi)在的要求；3、個(gè)人應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力第102頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力公式：壓力==1+2—3第103頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

精神壓力小測(cè)試經(jīng)常中間沒(méi)有

210第104頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

滿分：34

你的得分：

第105頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一28-34精神壓力很高16-27精神壓力較高11-15精神壓力平均6-10精神壓力較低0-5精神壓力甚低第106頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力癥狀表請(qǐng)根據(jù)在過(guò)去3個(gè)月你有下列情況的常見(jiàn)度作出評(píng)估。

0——從不3——常常

1——偶而4——一直

2——較常第107頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一0-----25對(duì)壓力應(yīng)付自如26----40有壓力，應(yīng)預(yù)防41----55需防過(guò)度壓力56----80過(guò)度已損害健康第108頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

主要工作應(yīng)激因素

工作條件角色模糊人際關(guān)系因素第109頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一減少應(yīng)激的個(gè)人策略保持良好的身體健康狀況接受自己的力量、缺點(diǎn)、成功和失敗擁有一個(gè)能夠坦率交談的好朋友用積極有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)工作中的應(yīng)激的來(lái)源除與同學(xué)同事交流外，保持自己的社交生活從事學(xué)習(xí)、工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng)從事有意義的工作用分析去對(duì)待個(gè)人的應(yīng)激問(wèn)題第110頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第五部分學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)應(yīng)激的策略第111頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一管理壓力的兩個(gè)方法：1、提高個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力2、調(diào)節(jié)來(lái)自于外界和內(nèi)在的要求第112頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一減壓策略一健康的生活習(xí)慣提升自我觀認(rèn)知減壓法時(shí)間管理敢于自表訓(xùn)練創(chuàng)意解決問(wèn)題法調(diào)節(jié)外在要求第113頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一建立合理的觀念第114頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第115頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第116頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第117頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第118頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一漸進(jìn)松弛法訓(xùn)練減壓策略二：第119頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一沉重感訓(xùn)練減壓策略二：第120頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一運(yùn)動(dòng)第121頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一冥想法第122頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一意向松弛法第123頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第六部分壓力緩解游活動(dòng)第124頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一壓力stressed甜點(diǎn)desserts

第125頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一把緊張吹跑－－清肺呼吸第126頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一幸福清單一張你能夠使自己感覺(jué)更好的活動(dòng)清單第127頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一做個(gè)白日夢(mèng)第128頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一一起來(lái)傳話第129頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一治愈之手第130頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一打枕頭第131頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一觸摸天空第132頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一為生活

開(kāi)跑第133頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一了不起的腹部技巧第134頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一經(jīng)受了時(shí)間考驗(yàn)數(shù)十第135頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一龜殼技巧第136頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一暖洋洋的陽(yáng)光第137頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一活動(dòng)：越是協(xié)調(diào)，越是健康第138頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

軀體層面需要：吃；睡；美；肉體的接觸；運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)；對(duì)疼痛的感覺(jué)；等等。第139頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心理層面需要：接受教育學(xué)業(yè)完成得完滿獲得成就等等第140頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一社會(huì)層面的需要：交流接觸；被接納，歸屬需要和諧；等等。第141頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一精神層面的需要：對(duì)現(xiàn)在、未來(lái)的想象對(duì)精神意義的追求；等等第142頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一社交100成就100軀體100未來(lái)1000第143頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一討論：你的四邊形如何？是否平衡健康？你在哪方面精力放得特別多才這樣？需要作什么樣的調(diào)整？第144頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一軀體成就交往未來(lái)第145頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一練習(xí)：重構(gòu)四邊形軀體成就社交未來(lái)第146頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一編寫(xiě)寓言故事第147頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一第七部分

大學(xué)生憂郁與自我傷害的防御第148頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一1、青少年自我傷害防御的省思大人為大事而自殺，小孩為小事而自殺。第149頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因一：能力不足以解決生涯歷程中遭遇問(wèn)題。第150頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因二：沒(méi)有接受相關(guān)的訓(xùn)練去幫到自己。第151頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因三：不愿意或者不知道去找他人幫忙。第152頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因四：求助無(wú)門(mén)之后的錯(cuò)誤應(yīng)對(duì)或自暴自棄。第153頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因五：從錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)中建構(gòu)了自殺方程式。第154頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一自殺方程式——條件刺激1：事件或心理或行為的衝突困局條件刺激2：費(fèi)盡一切力量都解決不了條件反應(yīng)3：自殺動(dòng)機(jī)條件刺激4：撞針事件條件反應(yīng)5：自殘行為條件反應(yīng)6：自傷行為條件反應(yīng)7：自殺行為第155頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因六：偏差行為進(jìn)一步釋放而沒(méi)有被關(guān)注。第156頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一2、為什么小事會(huì)引發(fā)青少年自殺？原因七：行為征兆被視而不見(jiàn)。第157頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一3、如何早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題有事即將有事已經(jīng)有事出過(guò)還會(huì)再出事第158頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

自殺征兆——六個(gè)變性情發(fā)生巨大變化行為發(fā)生巨大變化經(jīng)濟(jì)發(fā)生巨大變化語(yǔ)言發(fā)生巨大變化身體發(fā)生巨大變化環(huán)境發(fā)生巨大改變第159頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一4、自殺防御有三級(jí)學(xué)生的一級(jí)預(yù)防最重要第160頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一4、自殺防御有三級(jí)

自殺死亡的人，身上只有推力推他去死，卻沒(méi)有拉力拉他不能死。第161頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一4、自殺防御有三級(jí)

拉力就是六大心理連帶關(guān)係的六大幸福指數(shù)，尤其是生命連帶關(guān)係的幸福指數(shù)。

A、生命連帶關(guān)系第162頁(yè)，共178頁(yè)，2023年，2月20日，星期一4、自殺防御有三級(jí)

B、生