常見運動損傷急與處理第1頁/共36頁引言對普通在校大學生來說，體育鍛煉既經濟又有效，是維護身體健康的首選。然而，體育運動看似簡單，如果動作不規范，也會產生運動性損傷。因此，要想“鍛煉”出健康，還需要健康鍛煉……第2頁/共36頁在運動過程中，我們經常會遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯了！那么究竟哪里出錯了呢？第3頁/共36頁正常生理反應運動損傷

造成疼痛的原因第4頁/共36頁一.運動中腹痛正常生理反應第5頁/共36頁1.運動中腹痛主要原因⑴準備活動做得不夠在運動前，未進行準備活動。身體內臟器官的功能尚未進入足夠的“準備狀態”就加大強度。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。這樣，由于下肢返流回來的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚積起來，再加上膈肌（隔開胸腔或腹腔的肌肉間隔）活動不充分和激烈運動時體內的缺氧狀態，一時引起肝脾部位的血液淤滯，腫脹，牽扯了肝被膜（蓋在肝臟外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛為多見。正常生理反應第6頁/共36頁1.運動中腹痛主要原因⑵呼吸節律受到破壞：運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛；激烈運動時，破壞了均勻的、有節奏的呼吸后，使機體吸進的氧氣減少，造成體內缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）對肝臟的“按摩”作用減弱，也會造成血液的淤滯，這樣也可引起右上腹部或左上腹痛。

正常生理反應第7頁/共36頁1.運動中腹痛主要原因⑶腹部著涼或各種疾病

鍛煉時出現肚臍周圍痛，常見于腹部著涼和腸寄生蟲病（主要是蛔蟲癥）引起，確診后，應進行驅蟲治療。少數人在鍛煉時出現右下腹痛，有時還伴有惡心，也可能是闌尾炎，是炎癥刺激了闌尾部位的腸系膜引起的疼痛。應作進一步確診。第8頁/共36頁2.運動中腹痛預防⑴經常從事體育鍛煉，提高身體水平，是預防腹痛的最有效的措施。⑵運動前，要作充分的準備活動，使內臟器官的功能有足夠的動員，這樣也可以減少和避免內臟器官的淤血，減少左或右上腹疼痛的出現。

第9頁/共36頁3.運動中腹痛應急措施：

稍減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓疼痛處，疼痛可減輕或消失。如經上述處理后，疼痛不減輕，則應停止鍛煉。大多數人在停止活動后，疼痛立即消失，個別需經幾小時后才消失。第10頁/共36頁二、運動時出現頭昏、頭暈或頭痛1.原因:①缺乏鍛煉者從事激烈運動：長期不鍛煉導致心功能下降，脆弱的心臟供血無法滿足運動肌群的耗能需求。②體內熱量不足的表現：循環系統里血量的不足，直接導致運輸機能的下降，體內功能不足。③由于一些疾病引起的。

第11頁/共36頁二、運動時出現頭昏、頭暈或頭痛第12頁/共36頁二、運動時出現頭昏、頭暈或頭痛2.預防的原則和處理辦法

①加強全面身體鍛煉。

②作好準備活動和整理運動。

③保證供給機體足夠的熱量。

④及時發現和治療過度疲勞。第13頁/共36頁三、鍛煉后第二天出現肌肉酸痛

1.原因:

機體為滿足運動耗能的需求，大量動用糖的無氧酵解供能，從而產生代謝物乳酸的堆積，而乳酸會刺激神經系統，引起疼痛。正常生理反應第14頁/共36頁三、鍛煉后第二天出現肌肉酸痛2.防止①鍛煉安排要合理。②局部溫熱和涂擦藥物。③牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。④做好鍛煉時的準備活動和整理活動。正常生理反應第15頁/共36頁三、鍛煉后第二天出現肌肉酸痛3.快速消除體內殘余乳酸運動時產生的乳酸，在運動結束后，大約有75％會再度還原成為有氧能量代謝的來源，只有25％左右會由肝臟與腎臟再儲存。運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式(心率控制在110-130之間)，進行小強度運動，不但可以加速血乳酸送到肝臟儲存與氧化的反應，而且還能夠增加心臟與工作肌利用乳酸做為燃料的量，確實提升運動后血乳酸的排除效率。第16頁/共36頁四、常見運動損傷的急救與處理運動損傷多見于年輕人群，他們熱愛運動，積極參與各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷后的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾……第17頁/共36頁四、常見運動損傷的急救與處理運動損傷的概念：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。第18頁/共36頁1.運動損傷的分類按時間：新傷和舊傷；按病程：急性損傷和慢性損傷；按性質：開放性損傷和閉合性損傷；按程度：輕度、中度損傷和重傷。第19頁/共36頁2.運動損傷發生的原因⑴認識不足，措施不當；對運動損傷預防的重要性認識不足，未能積極地采取有效的預防措施，易導致運動損傷的發生。第20頁/共36頁2.運動損傷發生的原因⑵準備運動不足或不當；不做準備活動就進行激烈的體育活動，容易造成肌肉損傷、扭傷；準備活動敷衍了事，在神經系統和各器官系統的功能尚未達到適宜水平；準備活動的內容不得當；過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態而是有所下降。第21頁/共36頁2.運動損傷發生的原因⑶不良的心理狀態；缺乏經驗、思想麻痹、情緒急燥；在練習中因恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張等。⑷體育基礎差、身體素質弱一時不能適應體育活動的需要；⑸組織紀律混亂和違反活動規定也是造成傷害事故的原因。第22頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑴鼻出血：鼻部受外力撞擊而出血常規處理：頭部后仰堵塞，冷敷。偏方：①異側肢體抬高法（如果是左側鼻孔出血，將右手拳緊握并高舉過頭，片刻后可止血；）②掐異側中指法（如左側鼻孔出血，左手拇指、食指緊掐右手中指兩側，片刻便會止血）第23頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑵擦傷:皮膚表面受到磨擦后的損傷。處理方法：輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。重度擦傷：首先需要止血,冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。第24頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑶

肌肉拉:指肌纖維撕裂而致的損傷。造成原因：主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌

搓揉及熱敷。第25頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑷扭傷

原因：由于關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝關節、膝關節、

腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。第26頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑷扭傷緊急處理方法①急性腰扭傷：

可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，48小時內先冷敷，72小時后熱敷②

關節扭傷

踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹

、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。

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3.常見的運動損傷與處理⑸挫傷概念：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。處理：輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調敷傷處并包扎，隔日換藥一次，加理療。

第28頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑹脫臼概念:即關節脫位，由于直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。處理：一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。常見的運動損傷與處理第29頁/共36頁

3.常見的運動損傷與處理⑺骨折

常見骨折分為兩種：閉合性骨折；開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布

對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫院處理。骨折后肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。第30頁/共36頁

3.常見的運動損傷與處理⑺

骨折處理：如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯臥，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。第31頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑻出血出血的類型動脈血：色澤鮮亮的紅色血液，會從傷口中噴射出來(后果最為嚴重)。靜脈血：黑紅色血液，從傷口中平穩地流出(后果較為嚴重)。毛細管中的血黑紅色血液，從傷口中滲出來(危害較小)。注意：血液的顏色并不總是很好的標識。第32頁/共36頁3.常見的運動損傷與處理⑻出血止血法抬高傷肢法加壓包扎法加墊屈肢止血法間接指壓法第33頁/共36頁3.常見的運