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文檔簡介

私教小器械培訓使用特色：避免課程鍛煉動作單一性、提高教練會員互動保證課程趣味性,很多女性會員對于器械使用反感矛盾，有助于對于小肌肉群多種復合型動作鍛煉,.一、藥球14,也能同時增進肌耐力、彈力佳、材質堅固，藥1~10!傳統藥球：雙耳要求：相比較于傳統藥球因為其兩邊握把，更易于操作和做一些加速性動作。經典動作:1俄羅斯式藥球轉體(轉體下拋）深蹲推舉（肱三彎舉）不然會對,.高舉抬腿收腹側向高抬腿轉體（弓步）側弓步斜上舉拋側方向體轉擊地7“轉腰砸墻”–爆發力訓練（每組6~8下，組間休息1分鐘,執行三組）,重心放低。這個動作并不像表面的簡單，出力方式些微復.注意：教練會員互動（深蹲拋球互傳二、壺鈴功能介紹（510分鐘的低強度有氧運動（)，然后針對所有大肌群進行伸展。Clean（翻).伸展髖、膝、踝，做出類似跳躍的動作，利用爆發力帶動壺鈴上移。盡量長時間地使雙肘保持張開，使肩保持正對壺鈴。使壺鈴靠近身體。.位置直到雙肘上移至最高點。以緩沖沖力。.單臂劃船,背部保持平直，雙膝保持彎曲。一只手置于一個固定的物體上，手大約與腰同高，以支撐上體。另一只手持壺鈴，對握，手臂筆直下垂（與地面垂直）。,使兩肩胛骨相互擠壓。,.交替地板臥推雙手各持一個壺鈴。雙臂交替上舉。前蹲雙手各持一個壺鈴，舉至胸部前方。.雙膝微屈。（約5度..單臂上挺雙腳與肩同寬，雙膝微屈。將壺鈴舉至與耳朵同高，掌心向前。起立移動路線與身體平行。.壺鈴擺舉,,背部保持平直。,.壺鈴風車,于地面的一個壺鈴。向上伸展的手臂保持不動，反復抬高、放低上體。換另一側再做。壺鈴擺動（單、雙手、前進）（臀部、背部肌肉收緊發力、壺鈴推肩3壺鈴深蹲（壺鈴向上）壺鈴俯臥撐5單側壺鈴俯身劃船(屈膝硬拉）壺鈴訓

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