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文檔簡介

跳高跳遠訓練計劃跳高、遠練計劃訓內米100米米米米間米、3000米米400米1500米、×100米×訓練安排星一星三星五周周

速訓耐訓調訓速訓專訓

星二星四周周

反訓柔訓爆力練力訓/

跳高跳遠訓練計劃大課間訓練排星一

速訓：繞7b.30繞—4組星二

反訓：a.地。拉c.米2測試米組、星三

耐訓：1c.原地下、各、1500米計時、星四

柔訓：、準領跑行米行、壓放星五

調訓：a.地。拉c.米3030米/

跳高跳遠訓練計劃2測試米組、3.1500米星期六

調整休息：下午訓練安周

速訓：、繞地圈（8、準、20米小步跑、30米加速跑、50米加速跑、80米往返跑米

周

爆力練、繞地圈（8、行、跨跳4組4米單足3056組、次、跳米、快米、米組

周

專訓：、繞地圈（8/

跳高跳遠訓練計劃、20米小步跑、200400米4800米1500米2次力4×米、400米—4組

周

力訓。、繞地圈（8、負次5組、跳深、挺舉次、仰次5組、俯撐

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