第1頁共9第1頁共9頁調(diào)節(jié)情緒的三大方法【原來，這些簡單有用的情緒調(diào)節(jié)方法，你經(jīng)常用卻不自知！】直都不會發(fā)火。但真不是的，養(yǎng)育二胎會面對的各種雞飛狗跳，我都會遇到，并且現(xiàn)在也還在這個過程中打滾。舉個例子，我如果單獨(dú)帶兩個孩子逛商場，內(nèi)心很容易驚慌失措。Eric前有好幾次看著他往人行扶梯的下行道里沖，把我魂都嚇壞Joshua另一方面，JoshuaOS棘手的時候，有好幾次我都很想逃離，覺得自己帶孩子們出去逛街的主意真的是史上最糟糕的想法，太可怕了，每次興致沖沖地去，灰頭喪氣地回。潰的事情（，還列舉了很博弈的時刻。但是這么多年來，能夠讓我一直保持比較穩(wěn)定的狀態(tài)，哪怕是崩潰但不至于絕望，還是因?yàn)樵谠缒甑男睦碜稍兒蜕鐣ぷ骼铮乙恢别B(yǎng)成習(xí)慣的非常重要的自我調(diào)節(jié)方法。保護(hù)著我在情緒崩潰、焦灼和累癱的時候，不陷入情緒的怪圈：對自己發(fā)火，對孩子發(fā)火，對所有的事情絕望。01留意自己的情緒引爆點(diǎn)每個人都一定會有自己的情緒引爆點(diǎn)，等情緒達(dá)到了這個區(qū)間，自己的理智容易消失，取而代之是情緒，比如傷心、累癱、難過、沮喪這些負(fù)面的情緒往往會占據(jù)上風(fēng)，這是感覺通道在提醒我們壓力已經(jīng)承受不住，身體要趕緊休息了。但要等到真的到了引爆點(diǎn)再來意識到這些情緒，往往就太晚了。所以我一定會提前花時間去梳理容易讓我引爆情緒的狀把這些引爆點(diǎn)區(qū)間，無論多少都先梳理出來，是可以幫助我們提前意識到問題，盡可能地減少這部分所帶來的沖撞。意識到自己接下來要面對什么事情，是能夠抵御一些風(fēng)險，跟天突然塌下來所帶來的創(chuàng)傷是不一樣的。如果我們連自己的感覺都抓不住，就很難去談如何面對了。意識到這點(diǎn)，我也會把很多工作提前去做。比如提前跟EricEric過來，至少現(xiàn)在不會沖電梯了，會牽著我的手等我一起上去。02掌握提前救火方法的時候，可以自救。失控，比如最開始的時候情緒還可以調(diào)整，但后來就亂成一團(tuán)，讓情緒更糟糕。如果覺得掌握情緒緩解的方法很難，那深呼吸至少要掌握：“用力的吸氣，感受空氣從鼻子里跑進(jìn)去，再用力地呼氣，張開嘴巴大力的傳奇，吸氣——呼氣——吸氣——呼氣”，通過慢慢調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，讓自己焦灼的心情一步一步得以緩解。520隔壁房間冷靜一下，梳理自己的情緒。但是記住前提是也要安頓其他人緩和一下情緒，把雙方都安頓好是前提，跟甩手走人是不同的處理方式。什么叫安頓好雙方？比如跟孩子產(chǎn)生情緒對峙，可以讓孩子坐在舒服的小椅子上休息緩和一下，然后自己也借著在旁邊10氣和了，再重新溝通話題。03孩子沒有防范機(jī)制每次心里情緒小火山要爆發(fā)的時候，我總是會想起孩子視自己的感受。我也有心情很難過的時候，之前試過帶著孩子就在旁邊眼淚止不住落下來，當(dāng)時孩子停下玩玩具走過來抱著我。年紀(jì)還小的他們不明白我哭泣的理由，但也會跟我一次又一次確認(rèn)，“媽媽，你哭了嗎？”、“媽媽，你傷心了嗎？”。在那一刻我明白了一件事情，我內(nèi)心一直想被人理解的那份傷心和難過，孩子代替我把這些話說出口了。相比成人來說，孩子沒有防范機(jī)制。我們的感覺并不是孤立地存在著，無論這些感覺是積極還是負(fù)面，身邊的孩子全部都照單全收。我們的一言一行，通過言語和情緒所散發(fā)出來的信號，影響著身邊親近的人，而首當(dāng)其沖的便是孩子。只有成人會選擇和考慮感受是否需要隱藏起來，人前笑人后哭，但孩子比我們更容易把情緒毫無保留地說出來。他感到擔(dān)憂，一動不動過來陪著；感到憤怒，會咬人會摔盤子；感到沮喪，會萎靡不振會不想吃飯；感到開心，會手舞足蹈撒嬌抱抱。他用自己的全部來感知我們的情緒，同時也有自己的全部來表達(dá)自己的情緒。自己遇到困難的時候能夠自救，這同樣也是心理彈性的一部分。我們本身的幸福、平靜、成長和快樂，是不可避免地，準(zhǔn)確地影響著身邊的孩子。所以當(dāng)我們能夠把自己照顧好，便能夠同樣把這份積極、正向的感受傳遞給孩子。04有效的自我照顧方法之前心理學(xué)協(xié)會里督導(dǎo)發(fā)過給我看一個自我照顧清單，可以幫助疲倦中的父母提高自己的覺察力，重新找回精力。心靈最理想的狀態(tài)，從來都不是強(qiáng)行堅強(qiáng)，而是承認(rèn)脆弱。每個人都需要被照顧，需要被呵護(hù)。我仔細(xì)看過這些列表，有些方法還真的是我長期會做的，比如寫日記、聽音樂、喝一杯茶、看看大家給我的暖心留言、深呼吸、睡個覺等等。所以大家也可以看看清單，把合適自己的方法記錄下來，讓它成為你生活的一部分。·寫日記。意識流形式的風(fēng)格寫作就可以，注意留意下自己寫的時候記錄下來的感受是什么·聽音樂。自己很喜歡的音樂，或者能夠帶給自己有強(qiáng)烈共鳴的音·寫卡片。可以給自己或者其他人寫一張卡片，把自己想說的話寫在卡片上面。·喝飲料。給自己泡一杯喜歡的飲料，比如甘菊茶、巧克力、果汁等。·會友出行。至少安排一個不受瑣事打擾的時間，跟親密的朋友或家人出去喝杯咖啡或逛街走走，散步也可以。·曼陀羅涂色。一起給圖畫本上色。·通過網(wǎng)絡(luò)表達(dá)善意的互動。在社交媒體上跟人善意的溝通、聊天和互動，這個方式會讓彼此都感覺良好。·找一個舒服的角落休息。比如給自己準(zhǔn)備一個沙發(fā)墊，或者安靜角，可以跟孩子一起休息、玩游戲、躲藏和互動，也可以讓自己放空發(fā)呆。·寫下3件感到壓力的事情。用筆記本或者空白紙寫下感到壓力或者困擾的事情，在每件事情的后面記得記上一個箭頭的符號“—> ”，留這個空白區(qū)間，有助于心理上幫助你減輕疼痛。·跟孩子一對一的約會。比如一起去逛街、看展、散步等。·打電話給親密的人訴苦。可以告訴對方“我現(xiàn)在很難過，我可以跟你聊聊嗎？”，不要害怕求助。親密關(guān)系的本質(zhì)是雙方都感覺到被需要，所以表達(dá)自己的脆弱，也是對對方的信任。·出去散步。比如空氣清新、視野開闊的地方。·準(zhǔn)備一個感恩日記本。記錄下你所感激的事情，比如暖心的談話、很棒的朋友、舒適的家等。·參與公益服務(wù)。社區(qū)公益服務(wù)可以幫助提高人的歸屬感、自尊和價值，所以不妨給自己定下做志愿者的機(jī)會，也讓自己時刻感受到被需要的感激。·閉上眼睛，深呼吸。可以嘗試做冥想，比如告訴自己“所有的聲音回到呼吸，所有的想法都回到呼吸，所有的干擾都回到呼吸。”·做一件一直很想做但遲遲沒做的事情。比如說好了要整理房間一直拖著，或者抽屜太亂疏于整理，去完成它，做完這件事情心情也會好很多。·睡覺。無論是打個盹還是大睡一場，讓自己放松地做一場白日夢，記住睡前要讓自己放松，不要帶著噩夢入睡。·哭泣。哭泣也是可以讓自己心情好起來的，可以找一個安心的角落，讓自己憂郁一會兒。·做指甲、化妝、美發(fā)。給自己的造型重新設(shè)計，讓自己美起來。·刪掉日程表的一件事情。拿出時間表，從密密麻麻的活動中刪掉一個。桃皇后說的那句話是什么意思呢？“在我們這個地方，你必須不停地奔跑，才能留在原地。”我一直找不到很好的角度，去跟孩子們解釋這個意思。但今天