PAGEPAGE11強迫癥的三個自我理論與自我心理療法主講：孟剛見三個自我理論及自我心理療法圖（附后。真實我是一個人真實的人格。受精卵攜帶著父母的遺傳基因，出生后個體經過后天的社會化過程，逐漸形“情感內化”的原則而形成的一種自動自發的選擇模式。者。的樣子，一般是在青春期自我意識覺醒后才出現的。樣子是真實我，而健步如飛如履平地的樣子是理想我。第二章強迫癥形成與發展機制懼焦慮中形成和發展起來的。恐懼，是專橫的大人制造的虛擬牢獄；強迫，是可憐的孩子所玩的辛酸游戲。1、恐懼在哪里：舍得一身剮，敢把皇帝拉下馬。皇帝在“馬”上，你可以把2（在焦慮出來后，患者因不明白焦慮的意義，難以承受，就試圖通過思考分析、意志則又會產生新的焦慮，焦慮的疊加和強化使癥狀長期遷延不褪由此看來，強迫癥通過焦慮消耗掉積聚的心理能量，從而使患者避免了精神征性釋放，完全切斷了與現實世界的聯系，沉迷于幻想的世界里了。狀就成了了無根之木或無源之水，早晚將枯竭。3、強迫癥的完整定義：所謂強迫癥，完整的定義包括三個部分，稱為癥狀回避或儀式化行為（包括心理儀式化）來消除恐懼、焦慮和痛苦。4、繼發性恐懼和焦慮：如上所述，由于患者不能理解和容忍原發性恐懼焦點就是我在書中說的：后悔著你的后悔，憂慮著你的憂慮，恐懼著你的恐懼。舉例：某男孩性格內向敏感靦腆，頭腦中常出現性幻想、性欲望或性沖動，擔心被別人看出來（認為是不道德的，在人前表現得恐懼緊張臉紅。這些都屬于其真實我的原發性反失敗，結果導致更多的幻想，更嚴重的恐懼和焦慮，他極力壓制、分析、回避和消除這些現象，在這個過程中強迫癥就不知不覺地形成了。理想我對真實我的壓制，壓制的是真實我的自然反應或表現，比如爬ft時汗流浹背、上氣不接下氣樣子，過獨木橋時戰戰兢兢的樣子，與人交往時的緊張、恐懼和手足無措的樣子等等。一句話，因對真實我糟糕的狀態不滿而實施打壓，導致繼發性負面情緒的出現，如自責、后悔、憂慮、恐懼等。過獨木橋丙剛走幾步就雙腿打顫，嚇出一身冷汗。他進不敢進，退又不甘心（怕人恥笑。他開始自（主要是焦慮把他牢牢捆綁住了癥狀發作時，闖入大腦的想法、圖像、欲望或沖動好比拉響了火災的警報，警報響起時，正常人也會嚇一跳，但弄清楚真實情況后，心里就踏實了，不過虛驚一場。但強迫患者則不同，他們不尊重事實，即便看到根本沒有火災，也不會吸引力法則硬幣的正面吸過來，所以你看到的都是積極的東西了。這就是“正念常相繼，無心云霧收”的奧秘所在。癥狀是真實我的表達：大家想象，你的現實我是一個大人了，而你的真實我們就知道應該如何對待真實我這個孩子了。第三章 自我心理療法一、概述：16一手接納，一手行動；分離內觀，聚焦當下。在宏觀上，一手接納，一手行動；在微觀上，分離內觀，聚焦當下。知道、悟到和做到這16個字，就成功了。在宏觀上，要一手接納，一手行動，這是生活的基本態度。要充分地了解、理解、尊重、寬容和接納真實的自我。簡單講，你是什么樣，就是什么樣，你不可能是你“應該”的樣子，或“必須”的樣子。應該或必須的樣子是理想我，是虛幻不實的。要樹立目標，堅持行動，凡事盡力而為，結果順其自然。即不管你的狀態如何，表現如何，結果如何，只要盡力去做就行了，能做到什么程度就什么程度，不要苛求或勉強。請記住，只有行動不斷創造出新感覺新經驗，癥狀才能蛻變，性格才能改善，真實我才能成長。（強迫行為（恐懼和焦慮）、內觀癥狀一（強迫觀念）制不回避不分析。內觀頭腦中的念頭來來去去，感受和承受胸口（心頭）二、自我心理療法三步曲——認知、接納、行動認知——實現兩個轉換認知——實現兩個轉換實現觀念層面即意識層面的改變宏觀接納（態度）——無條件接納真實我真實我整體真實我整體包括其癥狀（癥狀一、癥狀二、癥狀三）微觀接納（方法）——當下、當下、當下阻止接受癥狀三癥 狀二內觀癥 狀行動——以必死的信念迎怕而上實現感覺層面即潛意識層面的改變1、認知：我是一個怎樣的人，我怕什么，為什么怕，真的有那么可怕嗎？么，我的缺點和局限是什么？強迫癥難逃一個“怕”建立并保持積極的思維和行動。在認知領悟的基礎上實現以下兩個轉換：⑴、從參與者角色轉換為觀察者角色。你一直是一個強迫的參與者，不知不覺卷入其中，越陷越深。從現在開始，你要分離出來，從參與者角色變成一個觀察者角色：你的歷史決定了你的現在，你是獨一無二的存在，發生在你身上的一切都是歷史的必然，都是有意義的。你在承受強迫的痛苦，但經歷了強迫，你會對自己、對人生、對人性、對生命看得更清楚，你會活得更真實更有意義。你不是強迫的參與者，而是一個觀察者，透過強迫的表象，你發現了真實的自己，你一路走來，你就是現在這個樣子，而不是別的樣子，將來你強大了，你還是你，而不是別人。想的追求。棄對理想我的追逐，無條件接納真實我，直接去追求理想。或成為你自己。2、接納：在宏觀上建立起無條件接納真實我的態度，把消極負面的東西放在一邊，保持積極的思維和行動，簡而言之，就是一手接納，一手行動。總之，接納無處不在，無時不在，你說你接納不了，那就接納這個接納不了，你說你接做到哪就接納到哪，在宏觀上，接納不是一種方法，而是一種智慧的心態。全然的、無條件的接納，暫時做不到，還是會本能性抗拒、壓制、分析或逃缺陷或缺點才能得到補償，除此之外沒有第二條路可走。當下。培養宏觀接納的態度，掌握微觀接納的方法。3、行動：主動去想去做強迫之外的事情，靠行動釋放壓抑的情感能量，使癥狀漸漸失去表達的意義。行動，行動，只有行動才能接近自己的夢想，只有行動帶來的新感覺新體驗才能蛻變掉癥狀，才能使真實我成長。我一直強調做比怎樣做重要，因為“做”是行動本身，不需要思考，“怎樣做”是方法，是需要用大腦思考的，我們強迫者恰恰是在“怎樣做”這個環節上出了問題，還沒有做起來，就反復考慮怎樣做。所以，我們一定要先做起來，至于做的方法，絕對不是憑大腦的空想，而是根據“做”的感受和經驗所進行的自然調整。三、對癥狀的處理—微觀接納（分離內觀，聚焦當下）覺察：癥狀一來馬上覺察。判斷癥狀的標準不是客觀上的，而是主觀上的，即只要某個想法、圖像、意向或沖動給你帶來了恐懼、焦慮和痛苦，而且你急于通過某種方式擺脫的時候，就可以認定是強迫來了。要點用毅力去阻斷，不要用腦去思考。重點：對念頭的處理和對情緒的處理。微觀接納有情緒而不抗拒。1、主動訓練。目的在于削弱消極的回憶、聯想和思維，提升對事物的感知力和洞察力，提升行動力。2、實際應對。把訓練的成果應用到對癥狀的實際處理過程中，并逐漸形成一個新的行為習慣。分離內觀：你不是你的身體、情緒、欲望和思想，你是屬靈的觀察者。觀察頭腦的欲望和思想，不分析不評判，不壓制不回避。聚焦當下：恐懼、焦慮等情緒在身體上引發的難受的感覺多出自胸口，全神貫注于此，充分體驗和經歷這個感覺，不分析不評判，不壓制不回避。心靈才能從根本上治愈心理上的障礙。主動訓練：把強迫觀念調出來，把恐懼焦慮的情緒調出來，然后分離內觀，眼觀鼻，鼻觀心，注意力（意念）聚焦當下，在這里“當下“指的是鼻根（玄門或胸口（黃庭。處理念頭：守住第一道門戶，即把意念集中在鼻根，默念“當下、當下 ”處理情緒：當第一道防線失守，情緒出來的時候，就馬上退到胸口，守住第二道防線，把意念集中在此，默念“當下、當下”最后，情斷默念：當下、當下不管頭腦中出現什么念頭，你都不要管，不管出現什么情緒，也都不要管，你的注意力一直保持在當下的體驗上。必須體驗到恐懼、焦慮自然衰減的過程，只有這樣才能達到訓練的效果。不斷默念“當下”這個詞，與默念“阿彌陀佛”一樣，其實就是以一念代萬念，自然轉移對雜念的關注，而聚焦當下的體驗。“艾滋病”，馬上引起恐懼焦慮，并產生分析或洗手的沖動。此時，要堅決阻止分析或洗手的行為，全神貫注地盯著（內觀鼻根處（玄門當聯想以后患如果恐懼焦慮比較強，就把注意力集中到胸口處（黃庭你會體驗到恐懼焦慮由升到降的全過程，新感覺新經驗就產生了。對念頭的處理：你正在上課，突然頭腦中闖入一個念頭“茄子”。茄子就是茄“吃茄子”“茄子好吃”的念頭，沒關系，這些都是一些單純的念頭，仍然不要管它。這就叫不糾纏。糾纏是什么，糾纏就是賦予念頭某種意義，就是疑問和解答，是思維過程的展開，比如為什么出現茄子的念頭，為什么要吃茄子，茄子為什么好吃，吃了茄子會怎么樣，等等。只要不糾纏，對它不感注：上課時的“當下”是聽課，主動訓練時的“當下”是鼻根。艾滋病和茄子：作為事實，兩者是不能等同的，但作為念頭，兩者完全可以等同，沒有差別，因為念頭不能等同于事實，在念頭變成事實之前，所有的念頭都可以等同，甚至毫無二致。所以，你現在把闖入腦海的“艾滋病”當作“茄子”就好了，別管它，讓它自生自滅，你該做什么還做什么。闖進腦海的所有念頭，不管多么荒唐、下流、邪惡和不可思議，本質上都是“茄子”。有意注意與無意注意：心理學的定義:你對正在做的事情的注意是有意注意，對大腦中出現的雜念、妄念或強迫念質變的過程。心智、心情、心意與心靈：知情意的心理學定義到高度的自我一致性和同一性。注：老二心情最真實，只有他不會欺騙你。人就是活一種心情而已。實際應對有理想有目標，凡事盡力而為，結果順其自然。這就是自我治療強迫癥的奧秘，歸納為：一手接納，一手行動；分離內觀，聚焦當下。四、強迫癥自我心理療法幾個關鍵問題的解答1、什么叫宏觀接納？宏觀接納就是全然的、無條件的接納，即對真實我的任何反應、任何表現、任何狀態，包括因做不到接納而產生的自我壓制、排斥、分析、逃避、批判和否定，以及所伴隨的任何負面情緒，都能理解和寬容。全然的、無條件的接納，切斷了思維和情緒的惡性循環，提升了行動的力量。而強求自己接納，將演變成一種新的理想我，實際上又對真實我造成了新的壓制。當我們討厭和批判別人的某些特點或表現時，其實我們內心深處也有這樣的傾向，盡管還沒有表現出來，所以說，對別人的看法或態度，其實是自己內心真實的一種投射。當一個人能夠覺察，敢于暴露、面對和接納自己內心的真實，同理心就升起了。2、什么叫不怕？即理解、承認、面對和承受自己的怕（恐懼感，然后迎怕而上，為所當為。3、強迫念頭和強迫恐懼能消除嗎？不能消除但可以消失當你不再試圖用各種方法消除它的時候它就不知不覺中消失了千萬不要回頭來對付恐懼因為恐懼是不可能直接消除掉的但是，你可以用生命的激情，用自我潛能的發揮，用自我價值的實現，去戰勝它強迫癥在哪里，恐懼在哪里，不知道，因為它們原本就是虛幻出來的主觀感覺不要管，不要問，接納它，承受它，向前、向前、向前 當曙光出現的時候黑暗自然消失，當行為改變的時候，性格自然改變。4、強迫行為能控制嗎？實施的強迫行為自責和煩躁的時候，強迫行為也將漸漸消失。5、什么叫微觀接納？對當下之事的有意注意漸漸轉化為無意注意（投入。6、為什么積極的行動能改善性格蛻變癥狀？7、為什么說強迫癥是想出來的病？8、良好的心態是什么？來。至于做的結果如何，順其自然，隨緣五、人格的成長與完善心理治療的最終目標是促進當事者人格的成長與完善。人格發展過程圖無我無我自我接納自我開放自我大我超越自我實現自我表達自我成長，實現你作為一個獨特個體的所有可能性，而不是實現理想我，或者變成另一個人。超越自我意味著進入靈性層面，已經沒有“自我”的概念，是一種新的“無我”，此時的人格可稱為叫靈格。真實我真實我三個自我理論及自我心理療法真實我是一個人真實的人格。受精卵攜帶著父母的遺傳基因，經過后天的社會化過程，逐