公民健康素養六十六條

（一）健康

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心

理和社會適應的完好狀態。2公民健康素養六十六條衡量自我健康有10個具體標志：1、精力充沛，能從容不迫地應付日常工作與生活；2、處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力好，能適應各種環境的變化；5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6、體重適當，體態均勻；7、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發炎；8、牙齒清潔，無疼痛，無出血；9、頭發光潔；10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。3公民健康素養六十六條

（二）維護健康,人人有責

每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。吸煙者——肺癌9-13倍二手煙——氣管炎可能增加2-3倍，影響胎兒生長發育或流產洗手預防禽流感、腹瀉少開一天車，少用塑料袋不在公共場所吸煙，咳嗽、打噴嚏時掩口鼻，不隨地吐痰4公民健康素養六十六條（三）健康的生活方式1、合理膳食:一日三餐要合理安排,早餐吃好,午餐吃飽,晚飯吃少。成人飲水每日最少1200ml（約6杯），不要等到口渴時才喝2、適量運動：養成良好的運動習慣，做6000步以上的有氧運動。3、戒煙限酒4、心理平衡：能恰當地評價自己，樂觀面對工作和生活。5公民健康素養六十六條（四）每天保證7～8小時睡眠生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。6公民健康素養六十六條（五）吸煙和被動吸煙會導致多種疾病吸煙或吸二手煙會損害體內幾乎所有器官，可引發癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏松等多種疾病。7公民健康素養六十六條臺灣藝人徐風因8癌癥纏身去世吸煙是主因8公民健康素養六十六條（六）戒煙越早越好

35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續吸煙者。

9公民健康素養六十六條（七）保健食品不能代替藥品保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的的食品。10公民健康素養六十六條（八）環境與健康息息相關，

保護環境，促進健康人類所患的許多疾病都與環境污染有很大的關系。無節制地消耗資源和污染環境是造成環境惡化的根源。每個人都有愛護環境衛生，保護環境不受污染的責任。11公民健康素養六十六條（九）獻血助人利己，提倡無償獻血適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個月。國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自愿獻血。12公民健康素養六十六條（十）生命體征1、成人的正常血壓為收縮壓90~140毫米汞柱，舒張壓60~90毫米汞柱；2、腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；3、脈搏60～100次/分。13公民健康素養六十六條體溫高于正常范圍稱為發熱，見于感染、創傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等體溫低于正常范圍稱為體溫過低，見于休克、嚴重營養不良、甲狀腺功能低下及過久暴露于低溫條件下等。

14公民健康素養六十六條（十一）避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。15公民健康素養六十六條（十二）職業保護

從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。16公民健康素養六十六條（十三）接種疫苗，預防傳染病最有效、最經濟的措施：一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規定受種的疫苗；2.二類疫苗，指由公民自費并且自愿受種的疫苗。

錯過接種的要盡快補種。

17公民健康素養六十六條（十四）肺結核的傳播途徑肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。為了預防結核病，兒童出生后應及時接種卡介苗。平時要經常鍛煉身體，增強體質。工作、生活場所要注意通風。18公民健康素養六十六條（十五）久咳不止應及時檢查出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。如果經過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核病。其他常見的癥狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。

19公民健康素養六十六條（十六）肺結核能治愈堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。對肺結核病人采取為期6～8個月直接督導下的短程化療，是當前治療結核病的最主要方法。正規治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。20公民健康素養六十六條（十七）艾滋病、乙肝和丙肝的傳播通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播艾滋病和乙肝、丙肝一般不會經馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。21公民健康素養六十六條（十八）消除“四害”蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病1、

蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。2、蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。3、老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。4、蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。22公民健康素養六十六條（十九）癌癥重要的早期報警信號

異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。癌癥早期危險信號有：1、乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現經久不消或逐漸增大的腫塊；2、體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；3、吞咽食物有哽咽感、胸骨后悶脹不適、疼痛、食管內異物感；23公民健康素養六十六條（十九）癌癥重要的早期報警信號4、皮膚或黏膜經久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結痂等；5、持續性消化不良和食欲減退；6、便秘、腹瀉交替出現，大便變形、帶血或黏液；7、持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退8、鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；9、月經期外或絕經后陰道不規則出血，特別是接觸性出血10、無痛性血尿，排尿不暢；11、不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕等。24公民健康素養六十六條（二十）遇到呼吸、心跳驟停者，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救方法是：以心前區叩擊、自動體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復心跳；以開放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來恢復呼吸。25公民健康素養六十六條（二十一）遇到心理問題時應主動尋求幫助

采取樂觀、開朗、豁達的生活態度，建立良好的人際關系;培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康。26公民健康素養六十六條（二十二）不歧視病殘人員

每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。27公民健康素養六十六條（二十三）接種流感疫苗可預防流感在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。28公民健康素養六十六條（二十四）妥善存放農藥和藥品妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。29公民健康素養六十六條（二十五）1、發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；2、對骨折的傷員不應輕易搬動，在搬移前應當先固定骨折部位。30公民健康素養六十六條（二十六）不共用毛巾和洗漱用具

勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。1、洗頭、洗澡和擦手的毛巾，必須干凈，防止沙眼、急性流行性結膜炎（俗稱紅眼?。┑冉佑|性傳染病傳播。2、不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。31公民健康素養六十六條（二十七）注意口腔衛生每天刷牙，飯后漱口。1、提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。不共用牙刷。2、牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。

3、吃東西后要漱口，以便清除口腔內食物殘渣。32公民健康素養六十六條（二十八）不要對著人打噴嚏咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。這是當今社會文明素養的表現。

33公民健康素養六十六條（二十九）不在公共場所吸煙不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。

每一位吸煙者，當吸煙成癮尚不能戒煙時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙要到室外。

34公民健康素養六十六條（三十）少飲酒，不酗酒白酒不含其他營養素。經常過量飲酒→食欲下降→食物攝入量減少→多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝→嚴重時還會造成酒精性肝硬化。35公民健康素養六十六條（三十一）不濫用催眠藥和鎮痛劑使用這些藥物會上癮，損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。36公民健康素養六十六條（三十二）拒絕毒品毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。

37公民健康素養六十六條（三十三）使用衛生廁所，管好人畜糞便使用衛生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅滋生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。38公民健康素養六十六條（三十四）講究飲水衛生，注意飲水安全保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。39公民健康素養六十六條（三十五）經常開窗通風陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。接受陽光照射能提高人體對鈣的吸收能力。

通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內傳播的機會。40公民健康素養六十六條（三十六）膳食以谷類為主，葷素要搭配膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。谷類食物（米、面、雜糧等）是人類最好的基礎食物,既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。41公民健康素養六十六條（三十七）經常食用奶類、豆類及其制品奶類食品是膳食鈣質的極好來源。大豆及其制品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。42公民健康素養六十六條（三十八）膳食要清淡少鹽

鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。43公民健康素養六十六條（三十九）保持正常體重，避免超重與肥胖

超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。體重指數計算公式:BMI=體重（kg)/身高（m)是較常用的指標。WHO公布：18.5-24為正常,≥25為超重,25-29為肥胖前期,30-34.9為中度肥胖，35-39為重度肥胖,≥40為超重極度肥胖。44公民健康素養六十六條（四十）生病后要及時就診，按照醫囑用藥

生病后要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。45公民健康素養六十六條（四十一）不濫用抗生素濫用抗生素指不規范地使用、不必要的情況下使用、超時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用→耐藥性，→失去功效，→耳聾（特別是兒童）→人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命。

46公民健康素養六十六條毛遠新（李實）的女兒李莉，李莉10個月時高燒不退，因長時間大量使用青鏈霉素，導致雙耳失聰。47公民健康素養六十六條

（四十二）飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈1、飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰箱里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。

2、生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質。生吃前，應浸泡10分鐘，再用干凈的水徹底洗凈。48公民健康素養六十六條（四十三）生、熟食品要分開存放和加工用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。

49公民健康素養六十六條（四十四）不吃變質、超過保質期的食品任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質。食物在冰箱里放久了，也會變質；用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。

50公民健康素養六十六條（四十五）定期做產前檢查婦女懷孕后定期去醫院體檢，孕期體檢至少5次，才住院分娩。婦女在確定妊娠后應建立“母子保健手冊”。在孕期至少進行5次產前檢查，孕3個月內1次，孕3~7個月1次，孕7個月后3次（其中1次在第36周進行）。51公民健康素養六十六條（四十六）盡早開始母乳喂養孩子出生后盡早開始母乳喂養，6個月合理添加輔食

1、孩子出生后1小時內就應開始母乳喂養。

2、嬰兒6個月以后，堅持母乳喂養的同時應適時、適量添加輔食。

3、先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習慣后再添加第二種。

4、從少量開始，逐漸增加。為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。52公民健康素養六十六條（四十七）培養良好的用眼習慣兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；連續讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時盡可能向遠處眺望；不在光線太強或太暗的環境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進的車廂里看書。53公民健康素養六十六條（四十八）勞動者注意個人防護勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等上述有害因素，會對健康造成損害，勞動者應掌握個人防護用品的正確使用方法，例如防護帽、防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等，并且養成習慣。54公民健康素養六十六條（四十九）按時進行預防接種孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種我國規定，免費為兒童提供國家免疫規劃疫苗。包括口服脊髓灰質炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破傷風聯合疫苗，麻疹、風疹、腮腺炎聯合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙腦疫苗，流腦疫苗8種。預防12種傳染病。55公民健康素養六十六條（五十）正確使用安全套可以減少感染艾滋病、性病的危險。

1、在性接觸中正確使用安全套，可以減少艾滋病、乙肝和大多數性傳播疾病的危險。

2、不要重復使用安全套，每次使用后應打結后丟棄。

56公民健康素養六十六條（五十一）不食用病死禽畜

發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。許多疾病可以通過動物傳播。例如鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等等。57公民健康素養六十六條（五十二）家養犬應接種狂犬病疫苗

1、人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即用肥皂水和流動清水沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。2、帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。

58公民健康素養六十六條（五十三）避免接觸疫水在血吸蟲病疫區，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥。為預防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、洗衣、洗菜等。59公民健康素養六十六條（五十四）食用碘鹽，預防碘缺乏病食用碘鹽，預防碘缺乏病。1、

缺碘對人的最大危害是影響智力發育。2、嚴重缺碘會造成生長發育不良、身材矮小、癡呆等。3、孕婦缺碘會影響胎兒大腦的發育，還會引起早產、流產、胎兒畸形。

60公民健康素養六十六條（五十六）注意交通安全系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害。在道路交通碰撞中，安全帶可以降低40﹪～50﹪的傷害危險以及40﹪～60﹪的致命傷害危險，佩戴摩托車頭盔可將頭部傷害及其嚴重程度降低約70﹪。

62公民健康素養六十六條（五十七）兒童不要接近危險水域避免兒童接近危險水域，預防溺水兒童少年游泳要有人帶領或有組織地進行，不要單獨下水。63公民健康素養六十六條（五十八