體育與健康乒乓球初級教學physicaleducationandhealthtabletennisprimaryteachingphysicaleducationandhealthtabletennis宣講人：緣夢時間：20XX.XX學習流程1023平擊球的發球4主要步伐移動5基本姿勢站位乒乓球的簡介2握法熟悉球性起源于英國乒乓球運動于19世紀末起源于英國是，體育運動中惟一以聲音命名的運動項目，也稱為桌上網球TABLETENNIS英文名字為“TABLETENNIS”，還有一個說法叫“PINGPANG”，中文乒乓正是它的譯音。球類運動是一項非常受歡迎的球類運動。我國乒乓健兒在各種國際比賽中，取得了驕人的成績，獲得了上百個世界冠。乒乓球在我國素有“國球”之稱介紹步法移動及站位初步掌握乒乓球握拍法乒乓球運動的意義初步掌握平擊發球簡介乒乓球讓學生了解乒乓球運動的意義，初步掌握乒乓球握拍法，初步掌握平擊發球，介紹步法移動及站位，培養學生參與學習的積極性,養成互幫互助、共同提高的良好品質。提高的良好品質掌握橫、直握拍法技術要點。教學難點：掌握不同握拍法優缺點。乒乓球的握拍方法：基本上分直拍握法和橫握法兩種。不同的握拍方法，有不同的優缺點，從而產生各種不同的打法。教學重點：掌握橫、直握拍法技術要點。教學難點：掌握不同握拍法優缺點。乒乓球的握拍方法大體可分為快攻，弧圈和削球三種。中鉗式握法為母指自然彎曲，食指的第二指關節和拇指擋第一指關節分別壓住球拍的兩肩，食指與拇指間距離要適中（一般以一指寬距離）。中指、無名指、小指自然彎曲斜型重疊，中指的中指的第一關節側面頂在球拍背面約1／3處。這種握拍法目前直拍近臺快攻打法最常用的握法。大體可分為快攻，弧圈和削球三種。中鉗式握法為母指自然彎曲，食指的第二指關節和拇指擋第一指關節分別壓住球拍的兩肩食指與拇指間距離要適中（中指、無名指、小指自然彎曲斜型重疊，中指的中指的第一關節側面頂在球拍背面約1／3處。食指自然伸直斜貼在球拍的背面虎口壓住球拍右上肩，中指，無名指小指自然的握住拍柄拇指在球拍的正面輕貼于中指旁123弧圈和削球大體可分為快攻，弧圈和削球三種。中鉗式握法為母指自然彎曲，食指的第二指關節距離要適中和拇指擋第一指關節分別壓住球拍的兩肩，食指與拇指間距離要適中（一般以一指寬距離）常用的握法中指的第一關節側面頂在球拍背面約1／3處。這種握拍法目前直拍近臺快攻打法最常用的握法。易被對方識破；臺內正手攻球較難掌握。需要轉動拍面；攻直線時動作變化明顯直握法的特點是：優正反手都用球拍的同一面積球，出手較快；正手攻球快速有利，攻斜、直線球時拍面變化不大，對手不易判斷。缺反手攻球因受身體阻礙，較難掌握，防守時，照顧面積較小。橫握法的特點是:優照顧面積比直拍大，攻球和削球時的手法變化不大；反手發球便于發力，也便于拉弧圈球。缺還擊左右兩面來球時關于入黨的基本條件通過練習，提高學生身體的協調能力和控制球能力。方法步驟：握拍站立控制球一分鐘練習×2組（原地平托球）握拍連續向上擊球20個×2組（原地顛球）關于黨員的基本條件跑動中握拍控制球（行進間平托球）跑動中握拍連續向上擊球（行進間顛球）對墻擊球練習要求：在跑動練習時要眼看前方，避免相撞，注意安全。形成綜合性政審材料，內容包括動作要領：左腳稍前，身體略向右轉，左手掌心托球置與身體右側前方。左手將球向上拋起，同時右臂內旋，使拍面角度稍前傾，向身體右后方引拍。右臂從身體右后方向右前方揮動。當球從高點下降至稍高于球網時，擊球中上部向左前方發力向左前方隨勢揮動迅速還原技術要點技術要點：站位于球臺中間偏左處，右腳稍前或平行站立，身體略向左轉，含胸收腹，將球拋至身體左側前方的同時，向左后方引拍。右臂外旋，拍形前傾，在球的下降期擊球的中上部向右前方發力，使球的第一落點在球臺的中端區域。特點與作用：球速慢，力量輕，基本不帶旋轉或略帶上旋，是掌握其他發球技術的基礎，初學者首先應學會這種發球。重點：注意擊球點的選取與擊球時間的選取。難點：注意第一落點的控制。方向移動單步，移動方法以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。實際運用：接近網小球；削追身球；單步側身攻要在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。搓中提拉球削追身球推中側身接近網小球移動方法一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。實際運用：近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球；②削球打法，左、右移動擊球；③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。削球選手正反手削球并步移動方法一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。實際運用：快攻選手在左右移動中攻或拉球；削球選手正反手削球；并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。動作要領：站位應根據個人不同打法類型來確定，一般是站在中間偏左、離臺30-50厘米的位置。兩腳平行站立與肩同寬或稍寬，保持身體重心平穩。微微提踵，前腳掌內側用力著地保證快速起動移步保證快速起動移步。兩膝微屈并向內扣，稍稍含胸收腹，上體略向前傾，持拍手臂自然彎曲直握拍的肘部略向外張，手腕放松，球拍置于腹部右前側20-30厘米處，以利于左右照顧加快擊球速度；橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉。兩眼注視來球，加強判斷。體育與健康乒乓球初級教學physicaleducationandhealthtabletennisprimaryteachingphysicaleducationandhealthtabletennis演示完畢感謝您的觀看體育運動與營養——我運動我健康我快樂——授課人：緣夢合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，雙管齊下，能更好提高各器官系統的機能。單位：緣夢目錄/Contents0102食物里的營養物質及其用途健康膳食運動與營養03食物里的營養物質及其用途Part01食物里有哪些營養物質食物的營養物質有何用途一、食物里的營養物質及其用途糖蛋白質脂肪維生素水無機鹽食物（一）食物里有哪些營養物質（二）食物的營養物質有何用途？一、食物里的營養物質及其用途一部分轉化成熱能：蛋白質、糖類、脂肪釋放能量生長所需物質：蛋白質、糖類、脂肪、水、無機鹽構成人體細胞成分維生素維持正常生命活動、保護身體0102031、糖類主要供能物質：（17.15千焦／克），構成機體組織，是體育運動的能量來源種類：葡萄糖、麥芽糖、淀粉來源：食糖、谷類、豆類、根莖類一、食物里的營養物質及其用途2、蛋白質17.15千焦／克，構成人體細胞的基本物質，人體的生長發育、組織更替都離不開蛋白質。來源：瘦肉、魚、蛋、奶、豆類一、食物里的營養物質及其用途3、脂肪備用的能源物質：（38.91千焦／克），構成機體組織，體內熱量的主要來源。脂肪有貯存和提供能量，維持體溫，保護臟器等生理功能。來源：食物油、豆類、蛋黃、奶油等一、食物里的營養物質及其用途4、微量營養素一、食物里的營養物質及其用途無機鹽維生素微量營養素4、微量營養素一、食物里的營養物質及其用途維生素1需要量小220多種種類多3調節代謝、抵抗疾病作用大維生素種類來源主要功能缺乏癥維生素A動物肝臟胡蘿卜黃玉米等促進人體正常發育，增強抵抗力，維持正常視力皮膚粗糙夜盲癥維生素B1

牛肉、腎臟豆類的外皮谷物的胚芽維持人體新陳代謝和神經系統的正常生理功能神經炎、腳氣病、食欲不振消化不良維生素C番茄、青椒菠菜、青瓜柑桔、檸檬維持人體新陳代謝，增強抵抗力壞血病抵抗力低下維生素D動物肝臟蛋黃等促進鈣、磷吸收和骨骼發育佝僂病、骨質疏松癥等常見維生素種類一、食物里的營養物質及其用途5、無機鹽一、食物里的營養物質及其用途B構成人體的重要材料C種類：鈣、磷、鐵、碘等A占人體重量的４％鐵重要的無機鹽是強壯的骨骼與牙齒所必需鈣、磷是制造紅細胞所必須的無機鹽鐵一、食物里的營養物質及其用途6、水占體重（６０－７０％）一、食物里的營養物質及其用途02新陳代謝作用的媒介01運輸的媒介03調節體溫一、食物里的營養物質及其用途營養物質的分類細胞的結構和人體供能的物質維持生命活動的物質蛋白質糖類脂肪水無機鹽維生素健康膳食Part02平衡膳食的定義平衡膳食的要求在現代社會里，飲食結構的科學合理平衡膳食，是保障健康的重要手段。合理營養的關鍵在于“適度”，主要通過平衡膳食來實現。平衡膳食指膳食中所含營養素，應種類齊全、數量充足，比例適當，應與機體需要保持平衡。具體要求如下：二、健康膳食（一）平衡膳食01食物多樣、谷物為主常吃奶類、豆類及其制品。08食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。02多吃蔬菜、水果和薯類04經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。06吃清淡少鹽的膳食。03飲酒要限量。吃清潔衛生、不變質的食物。0705二、健康膳食運動與營養Part03體育鍛煉與營養營養飲食口訣（一）體育鍛煉與營養學生每當適宜的體育鍛煉之后，食欲總會有所增加，這是正常的生理現象。因為體育運動的特點就是人體活動量大，能量消耗也大而且不同的運動項目對營養的補充也不同。三、運動與營養進行肌肉力量較高的項目鍛煉時，應注意維生素蛋白質的攝取，因為力量練習與肌肉有關，肌肉發育的必須原料是蛋白質。進行耐力性運動時要注意糖的補充，以提高體內糖原的儲備。三、運動與營養如果發生運動性貧血，是因為人體缺乏維生素和礦物質，應及時補充，特別是補充含鐵量較高食物。三、運動與營養（二）營養飲食口訣牛奶補鈣快又好，主食一定要吃好；三、運動與營養豆制食品不可少，蔬菜會把癌趕跑；雞肉里面營養高，海魚降脂又補腦；多把菌類去尋找，水果美容又防老；雞蛋一天一個好，咸鹽千萬要吃少。感謝您的聆聽——我運動我健康我快樂——Thankyouforlistening授課人：緣夢單位：緣夢體育運動與營養——我運動我健康我快樂——授課人：緣夢合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，雙管齊下，能更好提高各器官系統的機能。單位：緣夢目錄/Contents0102食物里的營養物質及其用途健康膳食運動與營養03食物里的營養物質及其用途Part01食物里有哪些營養物質食物的營養物質有何用途一、食物里的營養物質及其用途糖蛋白質脂肪維生素水無機鹽食物（一）食物里有哪些營養物質（二）食物的營養物質有何用途？一、食物里的營養物質及其用途一部分轉化成熱能：蛋白質、糖類、脂肪釋放能量生長所需物質：蛋白質、糖類、脂肪、水、無機鹽構成人體細胞成分維生素維持正常生命活動、保護身體0102031、糖類主要供能物質：（17.15千焦／克），構成機體組織，是體育運動的能量來源種類：葡萄糖、麥芽糖、淀粉來源：食糖、谷類、豆類、根莖類一、食物里的營養物質及其用途2、蛋白質17.15千焦／克，構成人體細胞的基本物質，人體的生長發育、組織更替都離不開蛋白質。來源：瘦肉、魚、蛋、奶、豆類一、食物里的營養物質及其用途3、脂肪備用的能源物質：（38.91千焦／克），構成機體組織，體內熱量的主要來源。脂肪有貯存和提供能量，維持體溫，保護臟器等生理功能。來源：食物油、豆類、蛋黃、奶油等一、食物里的營養物質及其用途4、微量營養素一、食物里的營養物質及其用途無機鹽維生素微量營養素4、微量營養素一、食物里的營養物質及其用途維生素1需要量小220多種種類多3調節代謝、抵抗疾病作用大維生素種類來源主要功能缺乏癥維生素A動物肝臟胡蘿卜黃玉米等促進人體正常發育，增強抵抗力，維持正常視力皮膚粗糙夜盲癥維生素B1

牛肉、腎臟豆類的外皮谷物的胚芽維持人體新陳代謝和神經系統的正常生理功能神經炎、腳氣病、食欲不振消化不良維生素C番茄、青椒菠菜、青瓜柑桔、檸檬維持人體新陳代謝，增強抵抗力壞血病抵抗力低下維生素D動物肝臟蛋黃等促進鈣、磷吸收和骨骼發育佝僂病、骨質疏松癥等常見維生素種類一、食物里的營養物質及其用途5、無機鹽一、食物里的營養物質及其用途B構成人體的重要材料C種類：鈣、磷、鐵、碘等A占人體重量的４％鐵重要的無機鹽是強壯的骨骼與牙齒所必需鈣、磷是制造紅細胞所必須的無機鹽鐵一、食物里的營養物質及其用途6、水占體重（６０－７０％）一、食物里的營養物質及其用途02新陳代謝作用的媒介01運輸的媒介03調節體溫一、食物里的營養物質及其用途營養物質的分類細胞的結構和人體供能的物質維持生命活動的物質蛋白質糖類脂肪水無機鹽維生素健康膳食Part02平衡膳食的定義平衡膳食的要求在現代社會里，飲食結構的科學合理平衡膳食，是保障健康的重要手段。合理營養的關鍵在于“適度”