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傳統運動養生學中醫導引術—龜形功

(下)龜形功特點堅硬的保護層龜軀干部的背、腹兩面均被硬甲(背為角質板;腹為骨質板)包裹，無論來自任何地方的沖擊和進攻，對它的內臟器官都不會造成威脅。當外界一有風吹草動時，它敏感的頭部和四肢就會迅速地縮回它堅硬的保護層中去。人們在練習龜形功時，不可能有堅硬的外殼，但是我們可以仿效龜的動作，來提高腹部和背部肌肉的力量，加強對內臟器官和脊柱的保護。綜上所述，在練習龜形功時，一定要注意以上幾個特點，即緩慢的呼吸、充分的頭頸部運動和加強對內臟器官的愛護與保養。目錄伍縮身陸展體柒暢游捌冬眠第五式縮身左腳收半步，與肩同寬。兩手經胸前向上穿出,兩手指并攏,同時身體后仰。身體前俯,同時兩手向兩腿間穿出,指尖向后。兩手分開,分別從左右小腿后穿繞至腳背時,兩手按于腳背上,同時屈腿,然后抬頭。兩手收回至小腿內側,緩慢起身,兩手經大腿內側按至腹部。動作要領：1、身體后仰時吸氣,前俯時呼氣,縮身后埋頭時呼氣,抬頭時吸氣。2、團身要緊,先埋頭,后抬頭。3、共做三次，練習者也可根據自身情況增減次數。第六式展體雙手經胸前十字交叉，掌心向后，同時屈膝，左腳收回至右腳腳弓處，腳尖點地。雙手翻掌向側上方舉起，掌心向前，同時左腳向后伸出，雙腳蹬直，腳尖點地。左腳收回，屈膝，重心換至左腳，雙手十字交叉收與胸前，掌心向后。雙手翻掌向側上方舉起，掌心向前，同時右腳向后伸出，雙腳腳蹬直，腳尖點地。動作要領：1、身體展開時吸氣,屈膝時呼氣。2、左右腳伸出為一次，共做二次，練習者也可根據自身情況增減次數。初心第七式暢游

左腳向左邁步略寬于肩，雙手經腹前抬至胸前，手心向上。雙手內旋至手心向外，身體左轉，慢慢向左推出，指尖相對，拇指向下，同時下蹲成馬步。身體向前轉正，右手平抹打開，同時起身，兩手下落至體側。雙手經腹前抬至胸前，手心向上。雙手內旋至手心向外，身體右轉，慢慢向右推出，指尖相對，拇指向下，同時下蹲成馬步。身體向前轉正，左手平抹打開，同時起身，兩手下落至體側。收左腳與肩同寬。動作要領：1、抬手時吸氣,推出時呼氣。2、推出時注意頂頭沉肩。3、左右推出為一次，共做二次，練習者也可根據自身情況增減次數。初心第八式冬眠

兩手向兩側抬起成側平舉,手心向上。雙手舉至頭頂，屈肘下按，指尖相對，同時屈膝。收左腳，兩腳并步站立、兩臂垂

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