本文格式為Word版，下載可任意編輯——快速瘦手臂最快方法圖瘦手臂的最快方法瘦手臂的最快方法視頻瘦手臂的最快方法圖解

手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的，那么該如何來把手臂給瘦下去呢?今天，我為你帶來了瘦手臂的最快方法。

瘦手臂的最快技巧

提腿俯臥撐

美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指逐漸觸摸滑行盤邊緣，在逐漸放低美眉的身體。

滑腿下蹲

椅子放在背后，兩臂向后觸摸椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在逐漸起身以后，在換右邊聯系。

滑行盤眼鏡蛇式

美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，持續做5次往復后休息5秒。

屈臂練習

美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

啞鈴練習(3-8磅)

美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

左右兩臂練習(3-5磅啞鈴)

美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

只下不上的俯臥撐

美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現平板狀，在逐漸放低身體10秒，讓整個身體呈現平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引體向上

美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在逐漸伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

瘦手臂的小妙招

1：手臂操做起來!前后左右瘦。

其實到夏天，好多妹子都開頭積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒有細呢?那是由于這些我們平日堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就輕易造成脂肪聚積。而且像大片面上班族，長時間保持駝背久坐模樣，使得肩部和手臂肌肉群經常處于松弛狀態，于是乎，脂肪就冒死聚積在這些位置，傳聞中的"虎背熊腰'約莫就是這個理由造成的。

所以，特意針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡樸，只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細!

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然開啟，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側躺在瑜伽墊上，將左手圍繞于右肩處，右手支撐用力，與地面呈45。單側堅持10-20次之后，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點略高的平板俯臥撐，對于初練者來說單腿撐地對比困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂模樣的標準。終究到了結果一組動作，雙臂反向指尖朝內，單腿支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。

2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操

礙于片面"懶癌'妹子不情愿每日堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為啟程點，分外輕易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。

既然是上半身的運動，那精氣神兒務必是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。打定動作時，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后面內扣握球狀，稍稍用力，然后一邊吐氣一邊將手臂逐漸向后抬起。當手臂感受到沉重感時，逐漸吸氣復原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。

3：拿條毛巾來甩肉

說到咱們每天用的毛巾，那可是磨練手臂的黃金同伴。一條干毛巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操，尤其適合手臂內側肉肉的小伙伴。操作簡樸易上手!

Step1：站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。

Step2：雙手伸直向上抬起。Step3：接著逐漸向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。

Step3：將雙手在向左側移動，重復其次個動作。每天堅持20分鐘收工。可別小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂肌肉。那些還在怨恨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。

4：給胳肢窩來一套淋巴按摩

不要疏忽了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消釋拜拜肉的良方。像我們這些平日不留神上手臂磨練的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降!最顯而易見的結果就是：水腫、松弛和廢物聚積。

而打通這"任督二脈'最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然大家不要把淋巴穴位這種想的過于繁雜。來來來，調整呼吸舉起手就能做。吸氣，此時另一只手用約莫20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。重復畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。

5：吃貨哪能不聊點吃的

作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運動排水腫，咱能聊點吃的嗎?答案是：這個可以有!合作運動的過程中，吃貨們也可以實時補充點可以瘦手臂的食物。

富含果膠、纖維素、維生素C等的蘋果就是減肥圣品，有分外好的降脂作用，又能解饞又能瘦。番茄富含食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量的攝入，同時促進腸道蠕動。另外像冬瓜和胡蘿卜也是不