怎樣磨練意志力篇一：如何鍛煉你的意志力和提高你的觀察力如何鍛煉你的意志力和提高你的觀察力自律，又常稱意志力，是在實現目標的艱辛路途上不可或缺的品質，其他還需要的品質有努力，決心和毅力。心理學家稱這些品質為“堅毅”。在賓夕法尼亞大學一系列新研究中，研究人員發現，堅韌不拔的人更容易在學業、工作及其他方面獲得成功，這也許是因為他們富有激情，忘我投入，才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說，成功不僅要靠才能，還要有一種個性，一種精神。馬丁?賽李曼說過：“如果沒有堅韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會勝出的?！?彼得?道斯考堅毅比意志力含義更深遠，所以意志力是堅毅的一部分。除此之外，要實現日常的短期目標，意志力也是極為重要的。“要想實現目標，最重要的在舉步維艱的時候是決不氣餒。成功的關鍵就在于能抵擋住誘惑，頑強拼搏。”卡羅蘭?亞當斯你的意志力是有限的研究表明意志力是有限資源。當你下意識地抑制自己的沖動、想法、下意識地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會逐漸疲憊。這種意志就會耗盡之后，你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。睡眠可以恢復你的意志力，就想恢復你的其他精神一樣。還有跡象表明運動和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因為運動和冥想可以提高許多精神活動?？傊?，多休息放松。底線是你必須在必要時用意志力，同時注意用量以免過早地殆盡了。習慣成自然最好的做法就是在挑戰和誘惑面前堅定不移，把這些積極的做法形成你的習慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。10年前，我節食了一年，我每天就胡亂吃了一點凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力，但幾個月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結，我習慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個問題上了。接下來幾年，我的節食沒那么嚴格了，于是我的飲食規律開始有點不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時。其他提高和儲存意志力的方法避免誘惑你用不著總是把自己放在時不時考驗毅力的境地里。這似乎有點反直覺，但是許多證據表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。做有意義的事基于自己價值觀念的決定更容易做出來，因為你可以用自己一貫的自我準則，而不用怎么下意識地控制自己。所以堅持自己的原則。計劃在先要對可能遇到的問題做打算，想好對策，這樣就算遇到了也不會焦頭爛額。關鍵字眼給自己創造一個關鍵詞或者短語，在自己脆弱的時候提醒自己不要忘了自我價值觀。這會激勵你不斷前進，繼而使你對關鍵詞做出積極的反應。不要分散意志力如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成?？刂谱约旱乃枷搿耙庵玖εc思想控制有直接的聯系。一旦你意識到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進了一大步?！?吉姆?蘭德爾學會分解為自己創造動力實現較高的目標是需要很大意志的。那么，把一個大的目標分解成一個個小目標，一一實現會簡單許多。給自己一點時間恢復如果剛完成了消耗巨大意志的任務，那么你就要讓自己休息一陣再去實現下面的目標。利用早晨時光人的意志力在早晨時最強的，所以應該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉，那么最好是養成早上鍛煉的習慣。每個人都會有自己的學習目標，很多人還制定了一個詳細的學習計劃。但很少人把自己的學習計劃堅持下去。通常是剛開始的時候，每天都能堅持學習。堅持一段時間之后，就會遇到各種各樣的事情，然后就會每天變成二天/三天或更長的時間，慢慢會發現自己已經放棄自己的學習計劃。你會發現這種事情每個人都會遇到，包括我自己。而放棄的原因總是多種多樣，就象以前說過一句話，如果你不想做一件事，你一定會找到一個借口。如果你沒有看過這個故事，推薦你看一下。每天堅持學習的最好方法就是把學習變成一種習慣。我以前在書上看到過一個行為科學研究的結論：一個人一天的行為中大約只有5%是屬于非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。當花上一段時間把你的學習計劃變成自己的習慣之后，你就會發現自己離目標越來越近。你可能聽到過21天左右能形成一個新的習慣的說法，但這只是一個大概的情況。但這個周期根據不同的人和習慣而變化，周期從幾天到幾個月不等。不管這個周期要多長時間，一般都要經歷過三個階段：第一階段：此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，會覺得有些不自然，不舒服。第二階段：此階段的特征是“刻意，自然”。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前。因為，還需要刻意要提醒自己改變。第三階段：此階段的特征是“不經意，自然”，其實這就是習慣。這一階段被稱為“習慣性的穩定期”。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然地不停地為你“效勞”。以下幾個建議可以幫助你更好的養成習慣：1、 每天的時間要適度，找到適合自己強度的時間。你需要根據自己的實際情況來調整每天的學習計劃。你以前從來沒有學習連續學習一個小時以上，就不要制訂一個每天學習2或3個小時的學習計劃。你可以把它變為每天學習半小時或一個小時。再把半小時或一個小時的學習時間拆分為每次10分鐘或20分鐘，更容易每天堅持下去。2、 把每天的學習計劃放在首要位置。你可以每天早上提前起來10分鐘或半小時，用來完成學習計劃。盡量把每天的學習計劃放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的時間來完成你的學習計劃。3、 充分利用零散時間來完成你的計劃。有的時候你會發現自己很忙，無法拿出整聲的時間來學習。這時你可以學習利用零散的時間段來完成你的計劃。如上下班做車的時間，午飯時間，排隊的時間等一些小塊的時間。觀察力訓練1、 觀察細致性訓練說出下面各圖中少了什么東西，并把缺少的部分畫出來。填表：在兩分鐘內，我畫出了幅圖中缺少的部分。其中畫對了幅，畫錯了幅。獎勵：教師給全對的同學戴上“紅”帽子，稱他們為“火眼金睛”。說出下面圖畫畫的是什么？各處于什么狀態？指名說說。(教師應把機會讓給那些還沒戴上小“紅”帽的學生。)下面的面孔有一張很特別，與誰都不相同，你能指出來嗎？看誰找得最快！小結：戴上小“紅”帽的同學觀察最細致。2、 觀察概括性訓練把下面兩幅畫的內容用一個成語寫下來。你寫對了嗎？(學生把寫好的成語舉起，讓教師檢查)。獎勵：教師給寫對的學生戴上“小獎牌”。把下面三幅畫的內容用一個成語說出來。篇二：如何鍛煉你的意志力和提高你的觀察力皇甫揚長課程《如何提高你的觀察力(一)》導學案綠草地文學社時間：20XX年12月2日第十五周星期二主講：牛鵬班級：姓名：教學目標：通過觀察圖畫提高學生的觀察能力。2.通過觀察培養學生的邏輯判斷能力。教學重點：通過觀察圖畫提高學生的觀察能力。教學難點：通過觀察培養學生的邏輯判斷能力。教學方法：自主、合作、探究。學習過程：一、觀察力訓練1、觀察細致性訓練(1)說出下面各圖中少了什么東西，并把缺少的部分畫出來。填表：在兩分鐘內，我畫出了幅圖中缺少的部分。其中畫對了幅，畫錯了幅。(2)說出下面圖畫畫的是什么？各處于什么狀態？指名說說。下面的面孔有一張很特別，與誰都不相同，你能指出來嗎？-1-看誰找得最快！2、 觀察概括性訓練(1)把下面兩幅畫的內容用一個成語寫下來。你寫對了嗎？(學生把寫好的成語舉起，讓教師檢查)。(2)把下面三幅畫的內容用一個成語說出來。你說對了嗎？-2-皇甫學校揚長課程《如何提高你的觀察力(二)》導學案綠草地文學社時間：20XX年12月9日第十六周星期二主講：牛鵬班級：姓名：教學目標：通過觀察圖畫提高學生的觀察能力。2.通過觀察培養學生的邏輯判斷能力。教學重點：通過觀察圖畫提高學生的觀察能力。教學難點：通過觀察培養學生的邏輯判斷能力。教學方法：自主、合作、探究。學習過程：一、順序性觀察訓練今天是安安的生日。她請了英英、美麗、小鳳和貝貝來她家吃蛋糕。她們都來了，4個人的腳印清清楚楚的印在地上。請您當一回偵探，通過觀察地上的腳印，弄清4個人到達安安家的先后順序。填表：先來到安安家的是、接著、然后是、最后是。你填對了嗎？(2)下面四幅畫的順序標號不對，請你仔細觀察一下，重新排列它們的順序。-3-正確的排序是、、、。提高要求：重排后，根據圖中內容說一個小故事。二、再測觀察能力通過剛才的訓練，我們知道了觀察時應做到認真細致、概括全面、按一定的順序。你都做了嗎?班上哪一個同學的觀察能力最強呢?大家應該向他學習什么呢？現在，我們再來做一個小測驗，比一比誰的觀察力最強。辯左右：圖中共有20幅手或足的特寫，請在最短的時間內，把它們分成左、右兩大類。把答案填在右表中。三、學一首詩。我們愛觀察-4-我們從小愛觀察，學習觀察好處多：增長知識靠觀察，學習寫作靠觀察，科技發明靠觀察。我們從小愛觀察，觀察時時要注意：認認真真又細致。全全面面又概括，細心觀察有順序。我們從小愛觀察，勤動手來勤動腦，長大成為科學家。四、填寫計劃書。計劃書這節課我成功了次。這說明我觀察。我承諾：從現在開始，我要克服觀察的毛病。我的計劃：1。2。3。需要的支持：。我將以祝賀我的成功。簽名：。日期：。證明人：。（填完此表，學生大聲讀。）-5-篇三：如何鍛煉孩子的意志力呢如何鍛煉孩子的意志力呢孩子是父母心中最珍貴的寶貝，在孩子出生到兒童時期會遇到各種各樣的問題，參與孩子的成長是父母最幸福的一件事情，而現實生活中很多孩子都會出現一些意志力不堅定的問題，尤其是在孩子剛剛懂事后孩子就會變得意志力不堅定，造成依賴父母的情況，那么該如何鍛煉孩子的意志力呢？下面讓我們一起來了解一下。1、 要解決認識問題意志是心理過程的重要組成部分，意志對認識事物的正確與否有巨大影響。孩子沒有愈志，就不能刻苦鉆研，把學習成績搞上去，就不能有效地控制自己的情緒，也不能持之以恒地探索知識的奧秘。古人曰：“只要功夫深，鐵杵磨成針”，是說意志力對培養人才的潛力和作用。2、 要提出明確要求，并付諸行動在行動中培養孩子的堅持性、堅韌性、果斷性和靈活性等各種優良的意志品格。學習知識，參加勞動，對鍛煉孩子的意志力很有好處。母親也可以分派給孩子一些家務，讓他獨立完成，在戰勝各種困難中，孩子的意志品質也會不斷提高。3、 鼓勵孩子做好每一件事情鼓勵孩子自始至終做好每一件事情，是指導孩子經受意志鍛煉的重要手段。孩子年齡小，做事易受外部環境影響，如果遇到困難，就會放棄原始目的，因此，做事往往有頭無尾，半途而廢。要克服這種缺乏意志力的行為，成人就要及時表揚孩子已取得的成績，幫助孩子克服行動的困難，鼓勵孩子堅持把一件事做完，還可以選擇一些有關意志力培養的故事講給孩子聽，以培養孩子良好的意志品質。4、 要注意適度根據孩子的自身條件，提出的要求既不能過高，使他們望而生畏，喪失信心;但又不能太低，使意志品質得不到鍛煉。這個尺度要掌握好，由淺入深，由近及遠，循序漸進，這樣才能使孩子的意志越煉越堅強。5、 注意從點滴小事做起，鍛煉孩子的意志力指導孩子經受意志鍛煉還必須從點滴小事做起，通過日常生活小事指導孩子經受意志鍛煉是一種行之有效的方法。家長要善于利用身邊的小事有計劃地培養、鍛煉孩子的意志力。6、 及時糾正錯誤在日常生活、學習、玩耍、休息過程中，幼兒常常提出各種各樣