二十四節氣養生之小暑篇

長沙工作部：

身體強不強，先靠節氣養；

不是養生的方法沒用，而是您用的時間不對；

選對時間身體先就好了一半。

沒按節氣進補，補也白補。

借助24節氣平步青云獲健康

大寒、立春、雨水、驚蟄要避風邪；

春風、清明、谷雨、立夏要避火邪；

小滿、芒種、夏至、小暑要避結伴作惡的暑邪和濕邪；大暑、立秋、處暑、白露要避催生腫瘤的濕邪；

秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪；

小雪、大雪、冬至、小寒要防寒邪。

其實人生病的主要原因還是身體的陰陽失調，不能適應天氣和環境的變化而造成的。夏季養心，，，天人相應，夏季屬火，通于心氣。夏天養生方面，一定要突出“療心”這個重點。

夏季療心的合理飲食

（1）“三多三少原則”：“三多”即植物蛋白多、維生素多、纖維素多；“三少”即脂肪少、糖少、鹽少。（2）多吃瓜類蔬菜：黃瓜、絲瓜、南瓜、西瓜等，都富含維生素和纖維素。（3）選擇富含鉀的食物：夏季容易缺鉀，人會感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、綠豆、海帶、牛奶、蕎麥等含鉀豐富的食品。（4）適當吃些苦、酸味食品。（5）適量食用魚、禽蛋等葷菜，以滿足生理需要。（6）補充水分：夏天出汗多，身體消耗水分多，每天要多飲水、多喝湯、多食粥。

夏季療心的幾個“最佳”

（1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能，含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。這類菜有苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。（2）最佳湯肴——番茄湯。它又有營養，又可補足水分，一舉兩得。（3）最佳肉食——鴨肉。鴨屬水禽，性寒涼，夏季常見低熱、虛弱、大便干燥和水腫等，鴨肉特別適合體內有熱、上火的人食用。（4）最佳調味品——食醋。它能提高胃酸濃度、幫助消化和吸收，促進食欲。它還有很強的抑制細菌的能力，能在短時間內殺死化膿性葡萄球菌。對腸傷寒、痢疾有預防作用。（5）最佳飲料——熱茶。它富含鉀元素，既解渴又解乏。熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品。（6）最佳運動——游泳。（7）最佳取涼“設施”——扇子。（8）最佳保健措施——起睡定時。

夏季療心“七字訣”

（1）“心善”。善良是心理養生一大營養素。（2）“心寬”。寬厚多恕，與人和諧乃防治心病良方。（3）“心正”——堂正清白做人。（4）“心靜”——內心平靜，平常自然。（5）“心怡”——笑對人生，自得其樂，化憂為樂。（6）“心安”——內心安詳、沒有憂愁。（7）“心誠”——心誠待人，取得人際間的信任和歡笑，有益防治心病。6月21日夏至，6月21日，夏至，酷暑來了。到了夏至，才真正進入炎熱的季節，正如人們常說的“不過夏至不熱”。夏至節后，由于太陽輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發散的多，所以，在此期間內氣溫繼續升高，并在夏至后的第3庚日就進入伏天。伏天也稱三伏，為一年最熱的日子，它分為三個階段，即頭伏、二伏和末伏。

我們現在正在過的也是這個節氣。在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，這一時節的養生保健，一方面要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節，俗話說“夏至—陰生”，也就是說，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。

在炎熱的夏天，應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。也就是說，我們不應當被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱。

夏至養生三字經一，均：營養攝入要均衡夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，因此應注意膳食營養攝入的兩個均衡：一是各種營養成分的均衡。對大多數人而言，只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，使蛋白質，維生素B、E、C，碳水化合物，以及鈣、鎂、鋅等礦物質得到全面均衡的攝入，一般就能避免營養失衡。特別是可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。同時，夏季飲食應以清淡為主，少食肥膩。二是進、出的均衡。夏季飲食的秘訣，同樣就是進、出平衡的原則，身體消耗多少熱量，就需要補充多少熱量，熱量不足會降低人體機能，而攝入過量則會造成脂肪堆積導致肥胖，對健康不利。同樣，夏季人體活動多，生理機能旺盛，消耗的蛋白質、維生素、礦物質也相應增多，這就需要了解自己缺乏哪些成分，進行針對性的飲食和營養添加劑補充夏天人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物較冬春季節為多，所以就特別需要注意一點：多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。堿性飲品包括新鮮蔬菜鮮榨汁，大部分水果鮮榨汁。堿性食品包括各種蔬菜和大部分水果。它們除了增高體內堿性，還供給各種營養素，包括多種維生素、礦物質、酶、抗氧化劑、纖維素等，非常值得夏季多多進食。而可樂和各色汽水、酒類、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、點心、肥肉、紅肉（如牛、羊、豬肉）等，大多屬于酸性食品，不宜過多食用

三，水：補水要及時正確夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需注意“正確”二字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質，可謂一舉兩得。對符合衛生標準的純凈水，特別渴的時候是不錯的補水來源，但因為其中為人體所必需的礦物質被過濾掉了，沒法給人體補充汗液中流失的無機鹽，所以暫時止渴可以，長期依賴則不利于健康。此外，補水的量也要正確。通常說的“每天要喝8大杯”其實不科學，因為每個人失水量不同，需要補充的量自然各異。基本的標準是讓自己不口渴、眼瞼豐潤有光澤。如果過量飲水，一來加重腎臟負擔，二來飲水過多反而會造成水中毒，損傷健康。夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品可多是多飲，但不宜冰鎮食之。

黃帝內經（素問）夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

溫故了夏至養生，下面我們一起學習一下7月7日陰歷五月十九日即將到來小暑大家該如何去養生。。。健康生活之小暑節氣養生

小暑是二十四個節氣中的第十一個節氣。從7月7日或8日開始，到7月22日或23日結束。此時對應的是手太陽小腸經。小腸經當令（值）的時間是下午的13點-15點未時。此時按摩小腸經療效加倍哦！！《靈樞？經脈篇》說，小腸經是“主液所生病者”。乳汁、白帶、精液以及現代醫學所稱的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，所以凡與“液”有關的疾病，都可以先從小腸經來尋找解決辦法。心與小腸相表里，表就是陽，里就是陰。陽出了問題，陰自然也有問題；而陰要出了問題，陽也會有問題，反之同樣。所以此時也是療心的最佳時間，多種關于心臟方面的疾病在此時得到好的養護病愈程度將事半功倍。

本經腧穴有：左右各19穴：少澤、前谷、后溪、腕骨、陽谷、養老、支正、小海、肩貞、臑俞、天宗、秉風、曲垣、肩外俞、肩中俞、天窗、天容、顴髎（quanliao）、聽宮。主治疾病：本經發生病變，主要表現為咽痛、下頜腫、耳聾、中耳炎、眼痛、頭痛、扁桃體、失眠、落枕、肩痛、腰扭傷，目黃和肩部、上肢后邊內側本經脈過處疼痛等。俗話說：“熱在三伏。”小暑正是進入伏天的開始，按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，陽氣在中醫里又叫“衛陽”或“衛氣”。這里的“衛”是衛兵、保衛的意思，也就是說，陽氣好比人體的衛兵一樣，負責抵御一切外邪，保衛人體的安全。任何一個人，只要陽氣旺盛，就會百病不侵。

炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重于養陽才能順應季節變化。人們在工作生活之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。這個時候，最好堅持“少動多靜”的原則，最好到大自然中去，步山徑、撫松竹，還可以在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

需要注意的是，進入高溫天氣，心臟排血量明顯下降，各個臟腑器官的供氧能力明顯減弱。心臟有問題的人活動后容易出現氣短、心慌等現象，因此，家人要對患者的行動和生活方式給予足夠的重視。第三關：濕熱關夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反復發作。而對于體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

對策：

飲食要清淡，便于消化。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。第四關：睡眠關夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

對策：

保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。第五關：飲食關

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。周教授建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

對策：

適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。飲食調養夏季飲食應以清淡，少鹽為主。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。附：蘋果雪耳燉瘦肉湯滋陰潤燥清心

材料：蘋果一個，雪耳適量，黑棗數顆，瘦肉300克。做法：蘋果、瘦肉切小塊，瘦肉煲30分鐘，放入蘋果塊、雪耳、黑棗文火煲1個半小時，加入調料即可食。功效：雪耳：活血清熱，潤肺滋陰，強心補腦。黑棗：營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。這道菜滋陰潤燥、養陰潤燥、清心潤肺、補益氣血，適宜小暑養生2012年三伏天時間表

入伏日是7月18日，直到8月17日才出伏。

初伏：7月18日-7月27日;

中伏：7月28日-8月6日，中伏天數