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文檔簡介

敞開心扉巧解壓力

壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰備狀態”的反應，這是當意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態的時候做出的反應。壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應需要一定的時間去緩解，需要他人撫慰與適當休息。什么是壓力？你的壓力有多少？程度如何？以下這些問題，可以初步了解您的壓力指數，請回想最近這一個月（或一直持續）以來，是否有以下情形，然后再參考最后的壓力指數分析：(否定:

0分,肯定:1分)

一、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉

二、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊

三、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的

四、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩

五、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形

六、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發生

七、經常喉嚨痛或干澀

八、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了

九、舌頭經常長白色舌苔，但以前并不會

二十一、

常常作夢，但以前并不會

二十二、

半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了

二十三、

常會突然覺得喘不過氣來二十四、

有時會有心悸的癥狀，以前并不會

二十五、

有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的

二十六、

容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安

二十七、

容易遷怒到跟自己親近的親友身上

二十八、

手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形

二十九、

容易流汗，尤其是手掌及腋下

三十、

大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來

三十一、

不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會計分方式：（一題一分）

00～05分正常

06～10分輕度壓力——建議改變心情，維持正常生活作息

11～20分中度壓力——找醫生或咨詢師抒壓，設法減輕身心的癥狀

21～31分強度壓力——身心狀況有危險，請盡快找專科醫師等專業人士協助【另類童謠】書包最重的人是我，作業最多的人是我，起床最早的人是我，睡覺最晚的人是我，昏昏沉沉的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，還是我……現代老師武藝高，個個都會扔“飛鏢”。教學更是有法寶，不是作業就是考。班里紀律真是妙，不能說話不能笑。學生膽敢大聲叫，馬上把他父母找。說說自己的壓力適度壓力：

警覺。行為與情緒可控，有動力、責任心，解題能力可正常發揮或超常發揮。過度壓力

過度警覺。行為與情緒難控，思維受阻、解題能力降低。無壓力：

缺少警覺。無動力與責任心，缺意志努力，解題隨意性大，易錯。壓力程度對學習的影響壓力程度學習效率耶基斯——多德森定律壓力的“彈簧效應”深呼吸，讓α電波經過你的大腦說說自己緩解壓力的方式當人遇到壓力時應學會轉化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、看影片、看書等，以暫時拋開現實壓力的負荷，回憶愉快、單純、輕松的時光，短暫卸下現實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應付下一次的挑戰、競爭及各種的壓力。可以與朋友游玩，向朋友傾訴，放松自己的心情，才能使自己保持最佳狀態。放松訓練——視覺放松法用畫面創造松弛的心境具體步驟閉上雙眼，在腦海中想像一個使自己真正感覺放松、恬靜、愉快的姿勢。描繪一幅舒適的圖畫：漫步在茂密的叢林中，鳥兒在枝頭唱

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