第31頁共31頁演講稿開場白：如何抑制演講時的緊張心理演講稿開場白：如何抑制演講時的緊張心理。演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們擅長把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可防止的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。那么，演講開場后如何抑制緊張的心理呢?1、演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象絕大多數的演講者在演講中都不可防止地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經歷，不管他們獲得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經證實：適度的緊張感有助于運發動的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而防止了盲目樂觀、輕率從事的缺點。2、演講者事先應做好充分準備演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，那么要準確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，理解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析^p一下前面一位演講者的優處和缺乏，找出自己的優勢所在，增強自信心。如何消除演講時的緊張情緒？回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比方某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個詳細的物件上。比方，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。如何消除演講時的緊張情緒回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比方某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個詳細的物件上。比方，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心?！薄澳隳苄?！我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。演講技巧:怎樣消除演講時的緊張心理？一、演講時產生緊張心理的表現演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們擅長把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可防止的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。二、演講時產生緊張的心理的原因美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進展過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么？”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？1．思想認識方面造成的自卑心理演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否認自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。2．不習慣當眾說話每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的目光來對待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。3．缺乏必要的準備這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有純熟地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不理解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。4．身體狀況不佳不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神相貌不佳。三．如何抑制演講時的緊張心理1．演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象絕大多數的演講者在演講中都不可防止地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經歷，不管他們獲得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經證實：適度的緊張感有助于運發動的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而防止了盲目樂觀、輕率從事的缺點。2．演講者事先應做好充分準備演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，那么要準確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，理解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析^p一下前面一位演講者的優處和缺乏，找出自己的優勢所在，增強自信心。3．演講者在上講臺前，應充滿自信，自我放松法拉第不僅是英國的物理學家和化學家，也是的演說家。他在演講方面獲得的成功，曾使無數青年演講者欽佩不已。當人們問及法拉第演講成功的秘決時，法拉第說：“他們〔指聽眾〕一無所知?！睆拇耍@句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽眾作了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內容的熟悉程度是任何一個聽眾都無法相比的?！八麄円粺o所知”就意味著你根本沒有必要去擔憂聽眾知道你在演講的某個地方出了問題，某個地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動聲色地及時調整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈敏機智，對你會有更高的評價。演講人在胸有成竹地走上了講臺之后，還應學會自我放松。假設總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚，老想著怎樣才能給聽眾留下深化的印象，主觀上患得患失，自然會越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣理的，只要聽眾能承受我的觀點，贊成我的主張，我就到達了目的。至于別人怎樣評價我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕松愉悅的心態下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認真傾聽你的演講，并點頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進展的演講只是在與朋友聊天?？傊?，演講者應借鑒戲劇表演藝術中“目中無人，心中有人”的做法，“目中無人”指的是不因聽眾社會地位高，名氣大而影響個人情緒和演講內容，即無視聽眾的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點上；而“心中有人”就是要處處、時時考慮聽眾的需要，以聽眾的承受愿望和承受程度為出發點。只有這樣，才能在長我自信、自我放松的同時，吸引聽眾，贏得聽眾。演講技巧:如何消除演講時的緊張情緒回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比方某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個詳細的物件上。比方，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?！我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。2023怎樣消除演講時的緊張心理？一、演講時產生緊張心理的表現演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們擅長把緊張的程度控制在最小的范圍之內，至于初上講臺的人，怯場更是無可防止的。面對聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。二、演講時產生緊張的心理的原因美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國曾進展過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什么？”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？1．思想認識方面造成的自卑心理演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否認自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤為強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。2．不習慣當眾說話每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的目光來對待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種復雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。3．缺乏必要的準備這里的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有純熟地記憶，沒有精心地設計，對于上臺后的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽眾的人數、發言的次序、講臺布置氣氛等不理解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。4．身體狀況不佳不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神相貌不佳。三．如何抑制演講時的緊張心理1．演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象絕大多數的演講者在演講中都不可防止地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經歷，不管他們獲得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。并且實驗已經證實：適度的緊張感有助于運發動的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而防止了盲目樂觀、輕率從事的缺點。2．演講者事先應做好充分準備演講者應盡量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，那么要準確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，理解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析^p一下前面一位演講者的優處和缺乏，找出自己的優勢所在，增強自信心。共2頁,當前第1頁123．演講者在上講臺前，應充滿自信，自我放松法拉第不僅是英國的物理學家和化學家，也是的演說家。他在演講方面獲得的成功，曾使無數青年演講者欽佩不已。當人們問及法拉第演講成功的秘決時，法拉第說：“他們〔指聽眾〕一無所知?！睆拇?，這句格言就作為法拉第的演講秘決而流傳于世。對不少演說家的成長產生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽眾作了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內容的熟悉程度是任何一個聽眾都無法相比的。“他們一無所知”就意味著你根本沒有必要去擔憂聽眾知道你在演講的某個地方出了問題，某個地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動聲色地及時調整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈敏機智，對你會有更高的評價。演講人在胸有成竹地走上了講臺之后，還應學會自我放松。假設總想著如何博得聽眾的掌聲和贊揚，老想著怎樣才能給聽眾留下深化的印象，主觀上患得患失，自然會越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽眾宣理的，只要聽眾能承受我的觀點，贊成我的主張，我就到達了目的。至于別人怎樣評價我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕松愉悅的心態下，演講者注意用眼神和聽眾交流，尤其可以用目光注視聽眾中一部分還在認真傾聽你的演講，并點頭、微笑的人，這些聽眾既然是抱著友好的態度與你合作，那么你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進展的演講只是在與朋友聊天。總之，演講者應借鑒戲劇表演藝術中“目中無人，心中有人”的做法，“目中無人”指的是不因聽眾社會地位高，名氣大而影響個人情緒和演講內容，即無視聽眾的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點上；而“心中有人”就是要處處、時時考慮聽眾的需要，以聽眾的承受愿望和承受程度為出發點。只有這樣，才能在長我自信、自我放松的同時，吸引聽眾，贏得聽眾。2023如何消除演講時的緊張情緒回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比方某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的方法簡便可行。詳細做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個詳細的物件上。比方，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和別人暗示。比方演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判??！薄澳隳苄?！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。演講時如何打破緊張恐懼情緒1．自我鼓勵法用某些哲理或某些名言撫慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2．語言調節法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗讀滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。3．環境制約法環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，的方法是去看看滑稽電影。4．注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，那么會消除苦惱。5．能量發泄法對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身安康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌l〕將不良情緒的能量發泄出去。比方當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式?！?〕理智地消解不良情緒。首先必須成認不良情緒的存在；其次，成認了不良情緒的存在后，就要分析^p產生這一情緒的原因，并弄清楚終究為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比方，你假設因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮?！?〕將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進展積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態。但凡在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短?！?〕采取必要的方法自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來撫慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進展斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要可以有效地進展自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比方，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，于事無益，還是面對現實，想想方法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進展這種自我暗示，對情緒的好轉將大有好處。公眾演講如如何抑制卑怯緊張心理公眾演講如如何抑制卑怯緊張心理一旦發生了卑怯現象怎么辦？打退堂鼓草草收場，別人遜色的表示面前。難免為難，給以后說話也帶來惡性循環。此時要增強說話的責任感，以力陳己見為職責，堅持下去決不退卻，怯懦心理反會得到抑制。人往往就是一口氣，頂了下去，口舌也隨之敏捷起來，卑怯現象會自動抑制。某一文學評比，一同學名落孫山，那些嚴肅的評委面前一種卑怯感主宰著他但他覺得自己應該力陳己見，協助評委科學評判，起初語言嗦，一旦挺了下來，話也順暢起來，自己的意思也準確地表現出來。有些朋友發生卑怯心理，別人伶俐的口舌、獨到見解、逼人的語勢面前?；蚓}口沉默，或支吾其辭，一副笨嘴拙舌、口訥語遲的樣子。作為談話場面的一分子，出現此類窘境，不只有礙自身才能的發揮，也有利于各抒己見的良好氣氛的形成。下面詳細談談幾種說話卑怯現象及抑制方法：一、說話卑怯現象三種1．在別人獨到見解面前的卑怯現象感到都是真知灼見，對每一談話者的發言。給人以啟迪，甚至有振聾發聵之效。整個談話場面此類發言屢見不鮮，置身其中，不覺心有所動：別人的程度那么高，見解那么獨到深化、精辟，無法比及的要保持沉默，不要說出來鬧了笑話，敗了別人的胃口，淡了場面的品位。結果越想越別扭，錯過了許多說話的時機，把自己弄成了多余的角色。其實談話有假設干人組成，每個人都會圍繞話題認真考慮，發表一孔之見。這是認識最深化，最急于發表進去，感覺上最應與別人交流的東西，自有其精辟、深化之處，這是正常不過的只要認真聽取別人意見，并作積極考慮，也會有自己的見解和認識，發表進去也會對別人發生啟迪作用。假設仰面看人，自慚形穢，小覷自己，怎能不出現卑怯現象呢？某校文學社經常組織文學沙龍活動，別看這些青年學生稚氣未脫的樣子，但談起文學話題，個個高談闊論，不乏精彩之論。某女生自入社以來很想與同學們交流，可每次活動她都在別人的高見面前喪失信心，有些意見到嘴邊又犯起嘀咕，打了退堂鼓。其實這個女生在文學上還是有見解的創作上也有所收獲。稍加分析^p，就會發現她別人獨到見解面前發生錯覺，出現卑怯心理。假設她能意識到這些，同樣會發表令人耳目一新的見解。2．在別人說話優勢面前的卑怯現象其說話也各具特色，人千姿百態。方式、角度、特點都不盡一樣，說話形式的差異表示為說話時的爭奇斗艷，這就形成一個人的說話優勢。比方有的口齒伶俐，有的嚴謹明晰，有的音色悅耳抑揚頓挫。別人這些優勢面前，有人可能會想：能有這樣的說話才能嗎？如何比攀得上他呀？假設聽聽我發言，豈不大煞風景，讓人難堪。還是不說為好，免得丟人現眼。其實這是心理上對別人說話優勢放大所致，被對方鎮住了不知不覺地將自己的說話優勢與對方優勢進展參照。實際上每個人都有自己的優勢，堅持自我認真說話，同樣會贏得別人的良好反響。有一個年輕人說話一板一眼，雖語速緩慢，卻很明晰，富有節奏感，還是很能打動人的對此很欣賞。可他面前總是說話不多，那卑怯的樣子讓我大惑不解。后來我才知道，非常仰慕我說話的幽默俏皮、輕松乖巧，感到自己相形見絀。只看到別人說話的優勢，卻無視了自己的優勢，由此發生卑怯心理，實在大可不必。3．在別人心理優勢面前的卑怯現象實際上與人的思維狀況和心理相貌親密相關。而說話才能、思維狀況是穩定因素，說話外表看是一種嘴皮子功夫。心理相貌那么是變化因素。因此一個人的心理相貌經常是一個人說話程度發揮程度的決定因素。面對不同的說話對象和說話關系，說話心理常會出現微妙變化。地位、身份、關系是影響這種變化的重要因素。比方一個領導，部屬面前談話就具有心理優勢，說起話來，思路大開，氣暢語酣，妙語連珠，能充分發揮，通常能逾越平常程度。此時我會感佩不已，覺得對方說話程度就是高人一籌。自己未等開口，早已先泄了氣，應有的程度也削了一半，只好怯怯懦懦洗耳恭聽，勉強說幾句也氣弱語虛，缺少底氣。二、說話卑怯現象的抑制1．從生理的角度進展心理調節生理的調節也會對心理發生影響。當說話發生怯懦現象時往往不由自主，生理與心理是互動互制的心理的變化會引起生理的相應變化；同理。難以控制，通過生理上一些調節措施，往往能獲得良好效果，比方通過深呼吸、搓手、舒展四肢、走動、洗涮等方式，都可以使卑怯緊張的心理消除、緩解。有個青年在公眾場所說話出現卑怯心理時，采用漱口、扭擰皮膚等獨特方式緩解和轉移自己的卑怯情緒，效果也很顯著。一次面對幾位專家，開口發言時口舌哆嗦，喝了幾口水，狠扭了自己幾下，頓時卑怯心理沒了蹤影。2．以心理暗示進展心理放松必需讓心理感受重新歸位。要到達這一要求，心理的缺點用心理的方法去矯治最直接最有效。心理卑怯現象是心理夸張性感受所致。需要采用心理暗示的方式，對對方做客觀、正確的認識，對自己做準確、公正的評估，這樣就能保持清醒，樹立信心。如當別人說話顯示出我所無法到達優勢時，可做這樣的暗示：這是優勢所在同樣也有優勢，一樣是比不上的一個女孩對一個善搭腔會交友的青年羨慕不已，但她暗示自己：會分析^p善演說，比得上我嗎？結果在這個青年面前不再有卑怯心理，守住了方寸。進步自信心3．加強對對方的認識。從本質上說是對對方評估過高引發的過高地評價了對方，說話的卑怯現象。絕望地評價了雙方的關系，從而看輕了自己，發生間隔意識和崇拜意念，此時既卑且怯，也就自然而然了要加強對對方的認識，切勿對對方過高認定，更不要神化，要還其本來面目，把他看作一個平常人。()同時談話者都是平等關系，發言時也以講民主為宗旨，不要人為把雙方關系拉開。正確認識自我擺正自己位置，進步自信心，這樣還談得上卑怯心理嗎？有個青年教師生性懦弱，領導和德高望重的老教師面前常有卑怯現象。假設他能把對方看成平等的交往對象，視作自己的同事，卑怯現象當會徹底消除。注重表達效果4．抑制表示欲望。并不是小覷自己的緣故，有時我說話發生卑怯現象。而是極強的表示欲望造成的說話之初一心想著一鳴驚人，壓倒別人：當發現別人口才卓絕、見解精到時，心理上發生失落感、挫折感，情緒受到沖擊而一落千丈。對此，要培養樸實、自然的說話風格，把自己的意思圓滿地表達出來就行了不要期望值太高。這樣心態平穩，卑怯意識也無從談起。有個教師參與省里的一個教研會，發言時揮灑自如，冷靜自假設。一個初出茅廬的青年人何以如此練達？關鍵是心態平穩、正常，沒有過高的期望。演講稿開場白：演講時限的機變處理任何演講都既是演講者與聽眾之間直接的信息傳播過程，又是在特定的環境里進展的社交活動。一般而言，盡管演講者在演講前都有較為充分的準備，但由于受演講中主觀和客觀諸方面因素的影響，難免會發生一些出乎意料的事。在這種情況下，演講者就應酌情予以機變處理，調整內容和時限就是一種重要方式，而調整內容和時限通常有兩種情況：壓縮內容、縮短時限。有關這方面的范例屢見不鮮，如湖南的廖旭坤同志在《使我演講成功的三個字：奇、短、謙》一文中所談的經歷即是一例，文中說：演講者被指定在進修班舉辦的經歷交流會上發言，由于許多學員要在下午返回家里過”雙休日”，加上前面絕大部分發言者占用了大量時間，致使”臺下的學員一見到大把大把的稿子就心煩，聽不下去，嘰嘰喳喳、指指點點”。在這種情況下，演講者機變處理，”把僅有兩千多字的稿子再刪去了三之一”，”用約5分鐘的時間講完”。這種隨機應變地改”長”為”短”，恰到好處，符合當時情境，所以最后贏得了陣陣掌聲。增添內容、延長時限。如，班主任在班會上本來打算就考風考紀問題發表簡短的講話，但在講話過程中卻發現有些同學心不在焉，沒有引起足夠的重視，這時候就可以在影響整個工作進程的前提下增加信息量，適當延長時限，通過生動舉例等方法較為詳細地予以說明，以到達講話的預期目的。這里要特別強調的是，這種臨時增添內容、延長時限的機變在演講中詳細運用時，一定要考慮兩個方面的因素：一是必要，二是適當。二者缺一不可，否那么就是”磨洋工”，就是人人厭憎的”又臭又長的懶婆娘的裹腳布。演講稿開場白演講時限的機變處理任何演講都既是演講者與聽眾之間直接的信息傳播過程，又是在特定的環境里進展的社交活動。一般而言，盡管演講者在演講前都有較為充分的準備，但由于受演講中主觀和客觀諸方面因素的影響，難免會發生一些出乎意料的事。在這種情況下，演講者就應酌情予以機變處理，調整內容和時限就是一種重要方式，而調整內容和時限通常有兩種情況：壓縮內容、縮短時限。有關這方面的范例屢見不鮮，如湖南的廖旭坤同志在《使我演講成功的三個字：奇、短、謙》一文中所談的經歷即是一例，文中說：演講者被指定在進修班舉辦的經歷交流會上發言，由于許多學員要在下午返回家里過”雙休日”，加上前面絕大部分發言者占用了大量時間，致使”臺下的學員一見到大把大把的稿子就心煩，聽不下去，嘰嘰喳喳、指指點點”。在這種情況下，演講