給自己一份自信，世界將還你一個精彩。圓夢六月

研究表明，考生掌握知識與運用知識解決問題的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基礎;考前與考試的心態是高考成功的軟件,是高考成功的關鍵。越近高考,考生心態調節越顯重要。高考成功的硬件與軟件在高考中同等重要,缺一不可。影響考試的2個因素高考考生臨考前心態１、興奮型：對高考的自信心強，表現出較為強烈的競爭意識，在內心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標，斗志旺盛、感覺較佳。２、平穩型：對高考表現出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底。３、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安。４、憂郁型：情緒松散低落，出現心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望。考生考試中的三種心態一種是過分緊張一種是滿不在乎一種是適當緊張

前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發揮不出來

只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確學習壓力與學習效率的關系學習壓力學習效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力考試成績與考試焦慮的關系考試焦慮考試成績0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮1、每個人都會面臨挫折不要怕2、每次挫折都會過去

3、每次挫折都有轉折點

4、每次挫折都會對人產生影響5、不要盯住挫折不放不要逃避不要不能自拔不要頹廢

不要絕望

在壓力面前，你不需浮躁，只需冷靜地面對：學會自我調適理智面對學習壓力自覺適度加壓正確看待考試主動適度減壓沒有壓力壓力過度臨考心態調整總則自認很差：忘記排名，背水一戰：壯士心自認較差：世事無常，蓋棺定論：黑馬心自認中等：充分發揮，不計成敗：愚人心自認較好：腳踏實地，巧取豪奪：智者心上等很好：戒驕戒躁，不患得失：平常心

其實所有的考生都應有這些心態！兵臨城下時尤應具壯士心平常心！

考前怎樣調節心態？1.強化信心2.優化情緒3.進入狀態1、強化信心

信心是考生的靈魂,信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心,高考就不太可能成功。我們是最棒的，我們沒有理由不自信！怎樣才能強化信心呢？(1)高考目標期待適當

(2)加強實力(3)抬頭挺胸加快步伐(1)高考目標期待適當

考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況,實事求是地確定自己的高考目標。一般說來,根據考前一模二模的考分來確定高考成績的期待值。考生如果把高考目標定位過高,就會為難以達到目標而增加考試焦慮,影響考試發揮。但如果考生把目標定位太低,也會影響潛能的發揮。(2)加強實力

考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此,加強復習,提高實力是強化信心的重要措施。考生努力學習,提高復習效率,確實掌握知識,學會利用已有的知識解決問題的能力,有助于強化高考的信心。

(3)抬頭挺胸加快步伐

人的內心體驗與行為動作相一致人在高興時,在充滿信心時就會挺胸抬頭,揚眉吐氣,走起路來很有精神,步伐稍快而有力;人在沮喪時,在缺乏信心時,就會無精打采,-低頭哈腰,走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理,每天走路挺胸抬頭,步伐稍快。經常這樣做,就會增強自己的信心。2.優化情緒

積極的情緒能提高高考的成績,消極的情緒能降低高考的成績,因此調整好情緒是高考成功的重要環節。

怎么優化情緒?

(1)以平常心對待考試

(2)不要把考試焦慮看得很重

(3)積極的自我暗示

(4)深呼吸

(1)以平常心對待考試

無論在考前和考中都以平常心對待高考,這樣心情自然穩定。山東高考狀元郭志華曾說:我自己是很想考上北京大學,但是我也想,什么東西都不是強求的,能進自已所喜歡的專業,任何大學都是可以的。所以在高考的時候,我對自己沒什么太高的要求,輕裝上陣,就像平常考試一樣,這樣就不會緊張了。

在戰術上重視考試在戰略上藐視考試哼(2)不要把考試焦慮看得很重

考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象,即有些緊張,有些不安,有些著急。這對考生來講是難以避免的。據心理學研究,考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮會對考生的發揮產生很大的負面影響,而輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重,誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響,卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮,誰就會受到影響。因此,考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多,看得太重。唉…我是怎么了………(3)積極的自我暗示

心理學研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒。考生運用積極的自我暗示調整心態會收到積極的效果。考生運用自我暗示的方法調節情緒,既簡便又有效。考生在高考復習過程中或在考場上,都可根據自已當時的心態進行積極的自我暗示。考生根據自己的情況可采用不同的自我暗示語。當考生情緒處于高考緊張時可默念放松、放松、放松。當考生心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜。當考生心灰意懶時可默念我行、我行、我行。

我很強!(4)深呼吸

深呼吸深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法,要經常訓練深呼吸的操作方法,在使用時就會得心應手。有的人認為深呼吸誰還不會?但是使用時就感覺挺別扭。因此,考生使用深呼吸調節情緒要經常訓練,經常做,才能收到比較滿意的效果。考生閉目坐在椅子上,吸氣時要緩慢,呼氣時更要緩慢。

3.進入狀態(1)自我減壓

(2)調節生物鐘

(3)考前經常做題

(4)6月6日不要睡的過早

(1)自我減壓

以什么樣的態度對待考試,對進入狀態關系很大。以積極的態度去對待考試,有助于進入狀態;以消極的態度對待考試,不利于進入狀態。考生若把考試看成是一種挑戰,會激發自已進入狀態。考生把考試看成是一種鍛煉,會以積極的心態投入考試之中。考生把考試看成是一種機會,就會以一種珍惜的心情去對待。考生若把考試看成是如臨大敵,就會緊張不安。考生若把考試看成是倒霉的事,就會心灰意懶。(2)考前預熱-----調節生物鐘

每一個同學都有自己的作息時間,每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候。有的同學說我早上起來精力旺盛,有的同學說我夜里10點以后精力旺盛,這些都是同學們在自己的生活實際中逐漸形成了最佳狀態。高考考試的時間是每天上午9點到11點（或11點半）,下午3點到5點,這就要求考生在高考的時間段內使自己的精力處于較佳或最佳狀態。這就需要考生在考前進行生物鐘的調節,把自己的精力最旺盛的時間調整在與高考考試相一致的時間段。調節生物鐘活動是需要一段時間,有的考生從考前一星期開始調整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來說在考試前20天開始調節生物鐘，往往會收到較好的效果。(3)考前經常做題

不少高考狀元曾說過,考前每天都做題,甚至6月6日也做題,這樣進入高考考場答起卷子來感到得心應手,很順當。有的考生認為,高三下半年卷子沒少做,天天做,天天考,考試前十天八天開始不做卷子,看看就行了。其實由于沒做卷子,進入高考考場答起卷子來感覺手生,找不著感覺,進入不了狀態,如第一場考試成績不滿意,就會對后幾門的考試產生不良影響。一“信心”有它不一定能贏，沒它一定會輸二“專心”頭腦清醒、精力集中的前提

三“細心”別因一兩分名落孫山

四“恒心”出師不利也要堅持到最后一秒

沉著冷靜鎮定從容堅持到底決不言棄

期待三年的時刻終于到來，我們信心百倍、我們斗志昂揚，我們將在賽場上為明天的成功鋪下第一塊厚厚的奠基石，無論昨天有過多少成功與失敗，這一刻我們不再自滿與自卑，我們一起相互祝愿，我們的團隊無比強大，我們的心緊密相連，相信我們高三（5）班的每一位同學機智英勇，以最佳的狀態，無窮的智慧，強大的心力打響人生戰役的第一槍，留下一生中最驕傲的回憶。

人生的挑戰無數，認真就是成功，堅持就是勝利，勝利一定屬于我們！1999年曼聯在諾坎普絕殺拜仁后，英國誕生了一句諺語：“曼聯總是會進球的。”這句話是用于鼓勵歷經奮斗而最終準備放棄的人，大概與我們說的“沒有等不到的黎明”差不多。因為無論在哪一分鐘、哪一秒鐘，只要裁判沒有吹響終場哨，曼聯總是會通過各種各樣的方式把球踢進對手的大門。英國媒體后來把“曼聯補時進球”都稱為“ForgieTime（弗格森時刻）”。播放：Hero（MariahCarey）There‘sahero有一位英雄Ifyoulookinsideyourheart如果你探尋內心Youdon’thavetobeafraid?你不必害怕Ofwhatyouare自己是什么

There‘sananswer有一種答案

Ifyoureachintoyoursoul如果你深入自己的靈魂Andthesorrowthatyouknow你所經歷的痛苦Willmeltaway將隨之消散Andthenaherocomesalong會有一位英雄向你走來Withthestrengthtocarryon帶著繼續奮斗的力量Andyoucastyourfearsaside你會把恐懼拋開Andyouknowyoucansurvive你知道自己能挺過來Sowhenyoufeellikehopeisgone所以當你感到希望似乎破滅Lookinsideyouandbestrong審視自己，保持堅強Andyou‘llfinallyseethetruth最終你將明白Thataheroliesinyou英雄氣魄就在你身上It‘salongroad漫漫長路Whenyoufacetheworldalone當你獨自面對世界Noonereachesoutahand沒有人伸出手Foryoutohold讓你握住Youcanfindlove你一定能找到愛Ifyousearchwithinyourself如果能在自己身上找到勇氣

Andtheemptinessyoufelt你曾感到的空虛Willdisappear將會消失Lordknows上天知道Dreamsarehardtofollow夢想難以追求Butdon‘tletanyone但是別讓任何人Tearthemaway把它們打消

Holdon堅持住Therewillbetomorrow還有明天

Intime最終You'llfindtheway你會找到自己的路

播放：

最初的夢想演唱：范瑋琪如果驕傲沒被現實大海冷冷拍下，又怎會懂得要多努力，才走得到遠方。如果夢想不曾墜落懸崖，千鈞一發，又怎會曉得執著的人，擁有隱形翅膀。把眼淚種在心上，會開出勇敢的花，可以在疲憊的時光閉上眼睛聞到一種芬芳，就像好好睡了一夜直到天亮，又能邊走著邊哼著歌用輕快的步伐，沮喪時總會明顯感到孤獨的重量多渴望懂得的人給些溫暖借個肩膀，很高興一路上我們的默契那么長穿過風又繞個彎心還連著，像往常一樣最初的夢想緊握在手上，最想要去的地方，怎么能在半路就返航最初的夢想絕對會到達，實現了真的渴望，才能夠算到過了天堂如果驕傲沒被現實大海冷冷拍下，又怎會懂得要多努力，才走得到遠方如果夢想不曾墜落懸崖，