理智面對學習壓力理智面對學習壓力1.學習壓力新思維⑴學習生活中總會有壓力的存在⑵正確對待學習壓力心理小測試不要盯著不動，用很正常的眼神去看1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學習壓力2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點點緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學習壓力3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你學習壓力很大。圖片與你的受壓力程度有關1在什么情形下能感受到壓力的存在?2你的心里有什么感覺?身體有什么反應?3分析這些壓力產(chǎn)生的原因?學習生活中總會有壓力的存在在什么情形下能感受到壓力的存在?作業(yè)多,寫不完,或遇到不會做的題;考試前,沒有復習好;考試后,擔心排名;老師在課堂上提問,擔心喊自己的名字;父母、老師批評時;父母、老師寄予的厚望;學習跟不上,考試考得差.你的身心有什么反應?頭暈、頭痛、肚子痛、胸悶喘不過氣、疲勞、脖子酸痛.緊張、煩燥、恐慌、心神不寧，考試時心跳加快，手心出汗，渾身不自在，由于緊張，腦中一片空白，什么也想不起來。壓力產(chǎn)生的原因沒有復習好，擔心考不好，家長責備，老師批評。學校班級要排名；成績不好,怕同學笑話自己目標過高，產(chǎn)生焦慮情緒。明天又要考試，天天考，真煩．面對即將到來的升學考試,同學們的反應各不相同。小晨一臉輕松:”下學期我將去國外讀書,再也不用擔心考試成績了!”1.面對考試壓力,小晨持什么態(tài)度?2.這種態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響?思考:小曄平時學習很努力,但進入九年級后,每逢考試就緊張,擔心考不好,復習時效率很低。1.面對考試壓力,小曄持什么態(tài)度?2.這種態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響?思考:思考:1.面對考試壓力,小玉持什么態(tài)度?2.這種態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響?小玉喜歡迎接挑戰(zhàn),她有條不紊地復習,對自己充滿信心。

我叫小曄，是一名九年級學生，以前我的學習成績一直很好，每次考試都在90分以上，自從升入九年級，爸爸、媽媽時刻在提醒我這是關鍵性的一年，一定不能放松，要每次考試都保持90分以上。我也這么想。可是前一次數(shù)學競賽時我竟只考了65分！我馬上就呆了，雖然老師說這次試題比較難，可我卻始終無法面對這65分！現(xiàn)在我一聽到考試，一看到試卷頭腦就一片空白，腦子也嗡嗡作響，手上都是汗，注意力也沒有辦法集中，考試成績自然一落千丈，爸爸、媽媽也不停地責備我！我不敢再面對他們，也很害怕考試！更不愿去參加中考了！我痛恨考試！怎么辦？怎么辦？你們幫幫我好嗎？思考：⒈小曄壓力來自哪里？這種壓力給小曄帶來什么影響？⒉小曄應該怎么辦？小曄的故事克服過度考試焦慮的辦法1要樹立正確的考試觀念2要實事求是地調(diào)整自我期望3要增強自身實力4合理宣泄,緩解焦慮自我反思1.我的現(xiàn)實水平2.對期末考試,我的目標是3.家人對我的期望是⒋如果家人對我的期望超過我的現(xiàn)實水平，我可以：⒌為了增強實力，我現(xiàn)在可以做的事是⒍我用來調(diào)節(jié)心理壓力的方法有理智面對學習壓力1.學習壓力新思維⑴學習生活中總會有壓力的存在⑵正確對待學習壓力⑴形成考試焦慮的原因⑵克服過度考試焦慮的辦法①要樹立正確的考試觀念②要實事求是地調(diào)整自我期望③要增強自身實力④合理宣泄,緩解焦慮2.從容面對考試課堂練習:

我叫小曄，是一名九年級學生，以前我的學習成績一直很好，每次考試都在90分以上，自從升入九年級，爸爸、媽媽時刻在提醒我這是關鍵性的一年，一定不能放松，要每次考試都保持90分以上。我也這么想。可是前一次數(shù)學競賽時我竟只考了65分！我馬上就呆了，雖然老師說這次試題比較難，可我卻始終無法面對這65分！現(xiàn)在我一聽到考試，一看到試卷頭腦就一片空白，腦子也嗡嗡作響，手上都是汗，注意力也沒有辦法集中，考試成績自然一落千丈，爸爸、媽媽也不停地責備我！我不敢再面對他們，也很害怕考試！更不愿去參加中考了！我痛恨考試！怎么辦？怎么辦？你們幫幫我好嗎？1.導致小曄考試焦慮的原因可能來自于（）①老師的要求過高②對自己的期望值過高③缺乏自信心④父母給她的壓力太大A.①②④

B.①③④

C.②③④

D.②③C2．中學生當前的主要任務是學習．感受到來自學習的各種壓（）Ａ．正常的，需要我們理智地從容應對Ｂ．正常的，需要我們?nèi)ハ敕皆O法地消除Ｃ．不正常，說明我們不夠成熟Ｄ．不正常，學習生活中不應該有壓力3.面對學習壓力和考試焦慮,小曄應該()①克服考試焦慮,增強學習動力②明確學習意義,培養(yǎng)學習興趣③實事求是地調(diào)整自我期望④增強自身實力A.①②③B.①②④C.②③④D.①②③④AD1、理智面對學習壓力

即要看到壓力積極的作用，保持適度的學習壓力；又要看到壓力的消極作用，學會減壓。2、學會克服考試焦慮（考試恐懼癥）的情緒，培養(yǎng)自我心理的調(diào)控能力。你有什么收獲？你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；共勉的