第一組找不同注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。第二組找相同下面兩幅圖初看毫無共同之處，但在這兩幅圖中卻有7個地方畫得相似，請你把這些相似的地方找出來。測試答案：A的帽頂是B的榔頭；A的眼睛在B的鞋上；A的鼻子是B的帽頂；A的嘴是B正在修理的鞋底；A的腳是B的登腳；B的眼睛在A的領子上；B嘴中的三顆釘子在A的領口上；B的鞋帶在A的衣叉處。第三組大比拼你看到哪些水果？在紙上寫下來。西瓜、葡萄、櫻桃、梨子、蘋果、柿子、杏子、香蕉、檸檬、石榴、圣女果剛剛那張圖片有多少個藍色的小圓點呢？

？？？？答案：7個12534

多可愛的小兔子呀，你知道它是由哪些小動物組成的嗎？

看看答案吧！

合起來看看。

中國社會心理學會所做的《中國青少年注意力狀況調查報告》中指出，58.8％的受調查者自認為在上課時能集中注意力，39.7％的人表示能集中精神聽課30分鐘以上，超過九成的學生認為注意力不集中影響了他們的學習效率和學習效果，他們希望得到有關注意力提升方法的指引。注意力好可以改善以下五個問題：1、聰明，但學習成績不好。2、上課坐不住或開小差，集中不了注意力。3、拖拉、磨蹭、寫作業速度慢，做事效率低。4、馬虎大意，丟三落四，做題考試粗心大意。5、考試時會出現緊張焦慮等情緒。我們為什么要提高我們的注意力呢？

那么，你覺得你自己注意力集中的水平怎么樣呢，很集中、一般集中還是很不集中?自己在心理預測一下。注意力的集中程度能不能像語文、數學等科目一樣通過測驗得出來呢?又能不能用確切的分數來表示呢?下面有15道題目，只要你如實回答這些問題，就能幫助自己正確了解自己的注意力集中程度。（你認為對的打“、√”，錯的打“×”）⑴聽別人說話時，常常不用心或想著別的事情。（）⑵做作業時，常常會想起跟作業無關的事情。（）⑶做作業時，總想急急忙忙完成，再去干另一件事情。（）⑷上課或做作業時，總覺得時間過得特別慢。（）⑸一有擔心的事，便覺得時間過得特別慢。（）⑹被別人批評或指責的情景始終不會忘記。（）⑺有時，在一天中會忙這忙那，什么事都想干。（）⑻要干的事很多，卻不能專心于一件事情。（）⑼聽課時常常哈欠不斷。（）⑽說話時，有時不知不覺地說起其他的事情。（）⑾等人時，感到時間長很難熬。（）⑿對剛復習完的功課，會重新讀好幾遍。（）⒀讀書、做作業不能堅持2小時以上。（）⒁一件事情做的時間長了，心里很急躁，希望早點結束。（）⒂學習時能聽清別人講話的內容。（）

打“×”的計分，數一數你有多少個“×”就有多少分。算好后，請對照下面的標準(投影)，一共分為五個層次：

（1）O～3分注意力很不集中；

（2）4～7分注意力不太集中；

（3）8～11分注意力集中程度一般；

（4）12～13分注意力比較集中；

（5）14～15分注意力非常集中。在白紙上用7分鐘時間寫完1—300這一系列數字。要求:(1)能看出所寫的字，不至于過分潦草。(2)寫錯了不許改，也不許做標記，接著寫下去。(3)到規定時間，如寫不完必須停筆。

11182412523482216176133910152571212191420舒爾特方格測試法

注意其中的英文字母在上面的圖中除了英文字母外，你還注意到了什么東西？對字母的注意和對其他事物的注意有什么不同？請看下面三張圖英文字母是：T、h、B注意力有意注意無意注意對圖畫的注意對字母的注意無意注意是沒有預定目的，不需作意志努力的注意。有意注意是一種自覺、有預定目的，需要一定意志努力的注意。注意的分類

注意的廣度注意的品質注意的分配注意的穩定問：你可以“一心兩用”呢？挑戰一下如果一手畫圓一手畫方，我能畫成怎樣？

A邊騎車邊唱歌小調查：下面幾項你可以做到？B邊吃飯邊看電視D邊聽音樂邊做作業C邊聽課邊記筆記E邊看報紙邊做作業F邊背英語邊做數學

研究發現，如果人的心理活動同時指向多個對象，其中不熟悉的對象（活動）至多有一個。

如果對同時進行的幾種活動都很熟悉，才能做到一心多用。小調查:結果分析注意力水平測試注意力訓練營5596381注意力訓練你還記得這些形狀中的數字是什么嗎？注意力訓練從1開始數，有3的和跟3有關的，都不能數舉起手—————————舉起手

放下腳——————————放下腳

不要放下腳————————舉起腳

不要不放下手——————放下手

不要不舉起腳——————舉起腳

舉起腳—————————舉起腳

千萬不要不舉起腳—————舉起腳

不要放下手———————舉起手

不要不放下腳

———————放下腳千萬不要不舉起手

———————

舉起手舉起雙手、原地跳一下、放下腳

—

放下腳、舉起手放下手

——————————

放下手不要放下腳

——————————

舉起腳不要不舉起腳

——————————

舉起腳舉起手—————————舉起手

放下腳——————————放下腳

不要放下腳————————舉起腳

不要不放下手——————放下手

不要不舉起腳——————舉起腳

舉起腳—————————舉起腳

千萬不要不舉起腳—————舉起腳

1A2B3C4D5E6F7G8H9I10J挑戰成功的秘訣是…集中注意力！

專注出效率！

專注出成績！注意力是心靈大門，凡是從外界進入心靈的東西，都要經過它。下面是一張數字表，表中的許多數字都是無規則排列的，你能按下面的要求練練你的注意力嗎？（1）用“\”劃去表中的“6”字。（共劃去____個數字）（2）先判斷“6”前面的那個數字是單數，還是雙數，再用“O”圈去單數。（共劃去____個數字）139劃字訓練57361236320720532460964878097964353809620124084321645362038620641416243857606\\\\\\\\\\\\\倒背數字法

倒數數字。例如從100、99、98……依次數到1。也可以從10000、9998、9996……依次數到2。做到快、準。多次訓練，你的注意力會提高。實戰訓練閱讀法選擇一段課文，準確朗讀，不要多讀字、少讀字或讀錯字。如讀不準確，就要重來一遍，一直讀到準確為止。評判者可以請父母親，也可用錄音的方法，將自己讀的聲音錄進去，然后放一遍，自己核對一下。閱讀課文的量可以從少到多。小組討論：怎樣提高我們的注意力？

Show出你的方法頭腦風暴建議

明確學習目標和任務

鍛煉堅強的意志培養學習興趣培養自我控制能力

調節自己的情緒養成良好習慣

馬克.吐溫的話

人的思想是了不起的，只要專注于某一項事業，那就一定會做出使自己吃驚的成績來。

注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。注意力是可以通過訓練來得到提高的。視物法

看一個物體，例如一只熊貓玩具，放在前面，看上一分鐘，然后閉上眼睛，記住這個熊貓是什么形狀，有多大，身上有幾種顏色，頭部、四肢、眼、耳、鼻、尾巴是什么樣的，一直把熊貓這一玩具的各個部分與特征都記住了，并能講得出該物體的詳盡情況。然后再換一個物體按上法進行。物體可以選擇從簡單到復雜的逐步加深。

注意力訓練倒背數字法

倒數數字。例如從100、99、98……依次數到1。也可以從10000、9998、9996……依次數到2。做到快、準。多次訓練，你的注意力會提高。注意力訓練閱讀法

選擇一段課文，準確朗讀，不要多讀字、少讀字或讀錯字。如讀不準確，就要重來一遍，一直讀到準確為止。評判者可以請父母親，也可用錄音的方法，將自己讀的聲音錄進去，然后放一遍，自己核對一下。閱讀課文的量可以從少到多。

注意力訓練聽音法

最方便的是聽鬧鐘的“滴答”聲。自己坐端正，雙目微閉，全神貫注地聽“滴答”聲，如能堅持連續聽到20分鐘，則說明你的注意力屬于正常范

圍，如能堅持的時間更長則更好。注意力訓練派出所

用YesorNo來回答下列問題：

1.發生了汽車追撞事故，一輛車已打橫。

2.這件事故是發生在五點半。

3.在派出所前只有一名警員。

4.站在花店前面的高中生是兩人。

5.有巡邏車開過。

6.在這個圖里，共有十九個人。

7.有一對母子正要過人行道。

8.有一只小狗。

9.一只麻雀正停在那里。

10.朝著出租車招手的是一對情侶。

（no）（no）（no）（no）（no）（no）（no）（yes）（yes）（yes）派出所集中注意力，一心一意，就能順利過關！謝謝大家！再見！提高自己的注意力：

明確學習目的。

鍛煉堅強的意志。保持濃厚的興趣。尋找良好的學習環境。安排多樣化的學習內容。進行積極的思維。與你分享

清除課桌上雜物

減少學習以外活動

自我命令自我獎懲

大聲朗讀

……我們要

在學習時應盡量避免一切不利于專心致志的干擾。

如何排除干擾，提高我們在聽課、做作業時的注意力呢？

同學A：我覺得語文老師給我們上課的時候特別悶，所以我總是不能集中精神聽。

同學B：我數學學得特別差，我想再努力也沒有

用了，上課聽也聽不懂，所以我上課總想打瞌睡。

同學C：坐在我身邊的小胖上課的時候特別多話講，搞得我沒法專心聽課。

同學D：有時候老師要講練習冊啊練習卷啊什么的，但是我不知道放在哪里了，到處找，等我找到了的時候老師已經在講下一道題了。…………同齡人的煩惱你也有過類似的煩惱嗎？你通常在什么情況下上課會分心？請與小組成員分享你的經歷和感受，并請他們為你出出主意。七嘴八舌談體驗眼耳手腦齊動員

眼到！目光要追隨老師

耳到！耳朵要聽清講課

手到！手要有選擇地記

心到！集中注意用心聽

聲聲入耳的妙法要想做好一件事，注意力要集中啊！注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學習培養和訓練得來的。有些人經過培養訓練，注意力和注意品質得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養良好的注意品質就應該進行有意識的訓練，而且更多的還是自我訓練。下面我介紹幾種注意力的自我訓練法。一、利用課堂聽講鍛練自己的注意力1、課前要認識到這堂課的重要，因為每堂課的內容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們去掌握。多想這些重要性，并以此引起我們對課堂的興趣和注意。我們就能專心聽講。

2、要認識老師講課的重要性，要適應老師的講課方式。一般說來教師都具有比學生豐富得多的經驗和專業知識，而且常常講些書本以外的知識，有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力，要認識到沒有老師的授課和指導，學生學習的困難就會增大，甚至學不下去。作為學生，你要常提醒自己，要聽好老師的講課，向老師學習，不能錯過學習的好機會！3、排除干擾不受內外影響。當你發現自己有輕視講課內容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發展。當課堂上出現不安靜，其它同學干擾，或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系，概念系統，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰勝分散注意的各種內外干擾因素，做到有意識的注意，有目的學習。4、提高課堂學習效率，學生還應該有意追蹤課堂內容和老師的思維活動。如果在課堂上只將注意力集中在聽老師的講課，不思考老師授課的內容，不理解這些內容，那么老師的聲音會變成催睡曲，使你慢慢進入瞌睡狀態。所以上課專心于聽懂，一邊聽講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進行積極思考和對問題的探究，則會使你的大腦處于興奮狀態，也就是使你的注意力集中在講解的內容上。有教學經驗的老師說：“會聽課的同學，總是聽老師怎樣提問題，分析問題，他的思維總是像一個探照燈的光束，緊緊地追蹤著老師的思路。”課堂上邊聽邊想，這種思考是快速的，若思考過深過慢則會影響后面的聽課。所以細細的咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點的解決主要靠課后的復習或向老師同學去請教。5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。有些同學只顧一字不漏地記老師講的內容，但沒有功夫思考；有些同學僅顧聽，不愿思考一下，聽而無味；也有的只顧著想，忘了聽下去，或記筆記。其結果都會影響上課的效果。有經驗的同學善于轉移和分配注意，他聽講時還要快速地想想，當聽到重點的內容或老師補充教科書上沒有的材料就簡要地記一下，以幫助課后復習和理解。如此分配注意于聽、想、記上，以理解內容為重點，兼顧各方面，結果是大大提高了課堂學習的效果，還培養了良好的注意的轉移和合理分配能力。二、在閱讀中培養自己的注意力研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什么收獲的。閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。

梁啟超是我國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生，如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了，這位學生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。梁啟超的讀書法很有效。因為它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀范圍，閱讀時，只對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一遍文章時，你就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。注意力是影響學習效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學生的學習過程中起著重要的作用。四、如何克服注意力分散的毛病

首先，在上課或做作業時，你要不斷對自己強化這兩件事的重要性。“這堂課的內容很重要啊！注意聽！”又如“這本書很有意思呀！我要好好讀。”“獨立完成作業是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能產生學習興趣，引發注意力。第二，當你發現思想開小差時，立刻把它叫回來。利用個人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開始有點困難，一旦養成習慣，反而感到集中精力干事或學習是件很愉快的事，當你有這種體會時，就說明你的注意力水平提高了。有位專家說：“專心本身并沒有什么神奇，只是控制注意力而已。”第三是培養注意重點的習慣。不管是聽課，或者是作業，還是做別的什么事情，都要動腦子分析、綜合和比較，通過思考區別出所學內容的重點和非重點，本質和現象。動腦子思考，不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區別重要的與一般的內容，便能使認識得到加深，還會產生愉快地體驗，使注意力穩定得更久。訓練自己的注意力，一方面要將注意力穩定于注意對象不斷發展整個過程，并要注意各種為同過程的系統性練習，同時還要在每一過程的練習中區別出主次、輕重、緩急。作為注意力的訓練我們不僅要把語文課當作練習注意的場合，把各門課程當作練習注意的場合，還要把校外活動當作練習注意的好場合。在每次活動或上課時，都動腦分析內容的主次。堅持下去就能增強你的注意力。

第四，培養自己注意力的可靠途徑就是，訓練自己能在各式各樣的環境條件下，專心學習或工作。一旦確定了要干的事，你就有計劃有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據說毛澤東主席青少年時代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環境的影響。堅持無論讀書學習，還是干事情，都把它們當作鍛煉注意力的機會和場合，久而久之，良好的注意習慣就逐步形成了。原蘇聯心理學家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個注意力很強的人，最好的方法是，無論干什么事，都不能漫不經心！”五、運用注意力的幾點技巧

在智力活動中如何才能發揮好注意力的作用？這是一門學問，有技巧問題。下面我們介紹兩點：（一）學會不想自己很多人都有這樣一個毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。有位學者說：“自我的感覺是一種形式。別人并不會如你所想象的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記住這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”

克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志干事的人，不會為其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務，那么你不妨想點別的事，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之后，想自己的毛病便可毫不費力地除去。假如你坐在禮堂的講臺上，當你看到臺下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺上不舒服，越感到緊張。甚至準備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉移到別處，就不會產生緊張害怕的心理。在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會怎么樣，同學老師會如何看我等，也會增加人為的緊張，倒不如把注意力轉移到別處，轉移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放松法，使緊張的情緒得以消除。（二）學會聽的技巧學會聽是很重要的。聽是個體認識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時首先要傾聽，只有認真聽人講，才能了解他人，學習他的知識，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關系的深層含義。這里所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個善于傾聽的人，在聽他人講話時，要反問自己，能不能覺察出講話者內心世界的狀態？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個人，而且對于傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現代心理學家認為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關系中都是極為重要的，在雙方體驗的充實和人格的發展中都是不可缺少的。聽，有技巧問題，有注意力的穩定、分配和轉移問題。有些不良習慣妨礙著我們大多數人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。

1、我們的思維不愿意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3—9倍。當聽旁人說話的時候，個人的思考活動常處于等待狀態，如果此時注意轉移，去思考另外的問題，那么聽到別人談話的內容是時斷時續的。結果聽者的頭腦里只留下片言只語，丟掉了別人說話的詳細內容。

2、當聽人說話時，自以為知道了，不再注意聽，其結果是這只耳朵進，那只耳朵出。

3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。

4、情緒化會使人變成聾子。當聽到自認為不正確的意見或不利于自己的言論時，即使忠言也逆耳，有一種情緒會阻止你繼續聽下去，甚至將你的注意力轉移到進行反擊的思想上去。

5、一心不可二用。有的聽人講話時，一邊聽，一邊翻報紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內容不連貫，看的內容不全面，甚至什么都沒有留下。

6、聽而不聞。在聽人講話時，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至于講的內容反而跑掉了。

妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會出現這些問題，其關鍵在于沒有很好地轉移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習慣，再提出以下幾點注意事項。

1、適應講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。

2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時兼顧幾件事。

3、訓練聽力，聽廣播的內容，試著檢查所聽廣播的內容要點和主要思想實質。聽廣播英語揣摩其發音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課后檢查自己聽課效果，不僅能促進自己的聽課水平，而且直接促進自己的學習效果。

4、學會理解不同的觀點，包括你對立的看法。學會傾聽不同的意見，學會傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應聽完后再去交換自己的看法。

5、學會一次就能聽明白他人的談話，對重要的內容可以默默地重復一下，準確地記住。

6、在聽人講話或接電話時要養成隨手記在紙上的習慣，學會從你獲得的各種信息資料中，尋找出最有價值的信息。

7、在傾聽他人講話時，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什么？目的何在？自己是否明白了對方深層的意思？用這些自我提問使注意力集中。1.注意力的心理訓練與超越靜思訓練相結合。一般來說寧靜的心態容易集中注意。

2.注意力的訓練與形象控制法相配合。也就是說，當心境處于輕松和積極狀態時，注意的轉移、分配和穩定性也能發揮得更好。

3還可以找出一些與注意力相結合的訓練方法，請大家留心。注意力的訓練有方法技巧可講，我們應盡力掌握它們，并進行認真的自我訓練。同時還必須認識到，注意力的訓練必須與學習活動、社會實踐緊密結合，才能直接有效地增強自己的注意力。與你分享怎樣提高自己的注意力？明確學習目的。鍛煉堅強的意志。保持濃厚的興趣。尋找良好的學習環境。排多樣化的學習內容。進行積極的思維。

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